Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Maaari kang bumuo ng pag-iisip sa anumang oras ng araw, sa daan patungo sa trabaho, o kahit sa banyo.
Gaano kadalas nating ipinangako sa ating sarili na mamuhay nang may kamalayan, ngunit sa araw ay naliligalig tayo at nakakalimutan ito. Samakatuwid, kapaki-pakinabang na magkaroon ng ilang uri ng mga senyales na magpapaalala sa iyo na oras na upang magdagdag ng kaunting kamalayan sa iyong mga aksyon at bigyang pansin ang nangyayari sa ngayon, at huwag matigil sa iyong mga iniisip. Ang anumang aksyon o kaganapan ay maaaring maging isang senyales. Narito ang limang madaling paraan upang bumuo ng pag-iisip sa buong araw.
1. Habang naglalakad
Kung hindi mo gusto ang sitting meditation, subukang gawin ito habang naglalakad.
Kapag bumangon ka mula sa iyong mesa sa trabaho upang pumunta sa banyo, uminom ng kape, o makipag-usap sa isang bagay sa mga kasamahan, subukang huwag gumalaw nang walang pag-iingat, sa ilalim ng iyong mga iniisip. Sa halip, tumuon sa mga pisikal na sensasyon ng paglalakad.
Pansinin kung paano dumampi ang mga paa sa sahig, kung paano inililipat ang timbang ng katawan mula sa isang binti patungo sa isa pa. Pakiramdam ang paggalaw ng iyong mga kamay. Bigyang-pansin ang temperatura sa silid. Makinig sa iyong mga pandama.
2. Habang kumakain
Halos palagi kaming nadidistract ng kung anu-ano habang kumakain. Sinusuri ang mga email at social media o nag-iisip lamang ng isang bagay.
- Subukan mong kumain na lang. Itabi ang lahat ng elektronikong kagamitan, aklat, at pahayagan.
- Subukan mong kumain mag-isa.
- Bigyang-pansin ang iyong kinakain, panlasa, amoy, texture ng pagkain. Pansinin kung ano ang kulay nito. Maaari ka ring maglaan ng isang minuto upang makaramdam ng pasasalamat.
3. Habang nag-uusap
Huwag isipin kung ano ang dapat mong isagot, makinig lamang ng mabuti at pansinin kung ano ang nasa isip mo. Ito ay magiging mas madali para sa iyo na maunawaan ang punto ng pananaw ng kausap at magbigay ng mas maalalahaning sagot.
Ang kakayahang makinig ay marahil ang pinakamahalagang bagay na maibibigay natin sa iba. Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng mga hindi pagkakaunawaan at maigting na negosasyon. Kung makikinig ka nang mabuti, ang mga kausap ay may pakiramdam na sila ay naunawaan, ang kanilang mga opinyon ay pinakinggan, at ito ay kadalasang nakakatulong upang maiwasan ang sitwasyon.
4. Sa banyo
Ang mga kaaya-ayang sandali ay madalas na lumilipad nang hindi napapansin, dahil sa oras na iyon ay nag-iisip kami ng isang bagay at hindi binibigyang pansin ang mga pisikal na sensasyon. Kaya't sa susunod na mag-shower ka, huwag mag-scroll sa listahan ng mga dapat gawin, mag-alala tungkol sa trabaho, o ipaglaban ang iyong sarili tungkol sa isang away na nangyari sampung taon na ang nakakaraan.
Huminto at pakiramdaman ang mga patak ng tubig sa iyong balat. Bigyang-pansin ang temperatura ng tubig, ang amoy ng sabon o shampoo, at magpasalamat lamang sa luho ng dalisay na tubig.
5. Sa panahon ng yoga
Maraming tao ang nakikita ang yoga bilang isang hanay lamang ng mga pagsasanay para sa katawan. Ngunit ang paggawa ng yoga ay ang perpektong oras upang bumuo ng pag-iisip. Subukang ganap na tumutok sa kung ano ang nangyayari, sa mga sensasyon ng iyong katawan. Bago simulan ang sesyon, pakiramdaman ang iyong mga paa sa banig. Sanayin ang pagiging maingat kahit na hindi ka nag-eehersisyo sa gym, ngunit sa bahay o habang naglalakbay.
Inirerekumendang:
5 madaling paraan upang magnilay araw-araw
Ang paglalakad at pagbibilang ng mga hakbang, paghuhugas ng stress sa ilalim ng mga agos ng shower - ito at iba pang mga paraan ng pagmumuni-muni ay makakatulong na gawing balanse ang kaluluwa at katawan
Ang mga lalaki ay mga kuneho, ang mga babae ay mga snowflake: bakit oras na upang ihinto ang pagpapataw ng mga stereotypical na imahe sa mga bata
Ang pagbabalatkayo ay hindi lamang pagbibihis, kundi ang pagkakataong subukan ang iba't ibang tungkulin. Nalaman namin kung bakit hindi ka dapat magpataw ng costume sa iyong anak sa isang party ng Bagong Taon
Mga paggising sa gabi: mga dahilan, mga dahilan para sa pag-aalala, mga paraan upang makitungo
"Madalas akong nagigising sa gabi at hindi ako makatulog," reklamo mo sa iyong mga kaibigan. Sasabihin namin sa iyo kung ano ang nakasalalay sa paggising sa gabi at kung paano mapupuksa ang hindi pagkakatulog
Sa silid-aklatan para sa mga gustong paunlarin ang kanilang mga kakayahan: mga aklat na karapat-dapat basahin
Paano maging mas matalino, matutong gumawa ng mga kumplikadong kalkulasyon sa matematika sa iyong isip, kung paano gumawa ng higit pa sa 12 linggo kaysa sa 12 buwan? Makakahanap ka ng mga sagot sa mga ito at sa iba pang mga tanong sa mga aklat na pag-uusapan natin sa artikulong ito.
Ang Bobby para sa iOS ay isang madaling paraan upang masubaybayan ang mga subscription sa iba't ibang serbisyo
Ang Bobby ay isang iOS application na kokolektahin ang lahat ng iyong mga subscription, ipaalala sa iyo ang kanilang expiration at ipakita kung gaano karaming pera ang ginagastos mo sa kanila