5 madaling paraan upang magnilay araw-araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ilang minuto lang sa isang araw, at walang lotus position.

Marahil ay narinig na ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng 12 na nakabatay sa agham na mga benepisyo ng meditation / Healthline meditation. Nakakatulong ito upang makayanan ang insomnia at pagkabalisa, patatagin ang presyon ng dugo, pagbutihin ang atensyon, at maiwasan ang pagkawala ng memorya na nauugnay sa edad. Gayunpaman, hindi lahat ay gusto o nahihirapang umupo sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon. Narito ang ilang mga simpleng kasanayan na hindi kukuha ng maraming oras.

1. Soul meditation

Hindi mo kailangang maglaan ng dagdag na oras para dito. Kailangan mo lang pumunta sa shower gaya ng dati at buksan ang tubig. At pagkatapos - subukan na tumutok sa iyong mga damdamin.

Makinig sa ingay ng tubig, pakiramdam kung gaano karaming mga patak ang dumadaloy sa iyong balat at dumaloy pababa - sundan ang mga ito mula sa iyong ulo hanggang sa iyong mga takong. Damhin kung paano ka pinapainit at pinapaginhawa ng mga jet, o, sa kabaligtaran, nagpapasigla at pinapawi ang paninigas ng umaga.

Ang instruktor ng yoga na si Shannon Irizarri ay nag-aanyaya sa Isang shower meditation upang linisin ang negatibiti / DailyLife.com upang pumunta pa at isipin na ang tubig ay naghuhugas ng masamang kalooban, mabigat na pag-iisip at damdamin, sakit at pagkapagod.

2. Pagmumuni-muni habang naglalakbay

Maaari itong gawin habang naglalakad o kahit sa daan patungo sa trabaho (kung ikaw ay naglalakad). Ang mga mainam na kondisyon para sa paglalakad ng pagmumuni-muni ay isang makinis na kalsada na walang mga hadlang, sa isang lugar sa kalikasan o sa isang parke. Kung ito ay mahirap hanapin, subukang pumili ng isang lugar kung saan maaari kang maglakad nang diretso nang hindi bababa sa 5 minuto nang hindi humihinto sa mga tawiran ng pedestrian.

Ang layunin ng pagmumuni-muni sa kasong ito ay ang iyong mga hakbang. Ito ay mas madaling tumutok sa kanila kaysa, sabihin nating, paghinga - tulad ng sa panahon ng pagmumuni-muni ng pag-iisip. Maglalakad ka lang sa isang tuwid na linya sa sarili mong bilis at panatilihing nakatuon ang iyong bawat galaw.

Dito tumaas ang kanang binti, yumuko ng kaunti sa tuhod, humipo sa lupa. Ganoon din ang ginawa ng kaliwa. Dito ay kusang gumalaw ang mga kamay. Kung nahihirapan kang panatilihin ang iyong atensyon, subukang magbilang ng mga hakbang: una mula isa hanggang 10, at pagkatapos ay sa kabilang direksyon - at iba pa sa isang bilog. O sabihin sa iyong sarili: "kanan-kaliwa, kanan-kaliwa." Ipagpatuloy ang pagmumuni-muni hangga't kumportable ka.

Maaari mong gawing kumplikado ang A daily mindful walking practice / Mindful.org practice at ilipat ang focus mula sa mga hakbang patungo sa iba pang mga bagay: mga tunog, amoy, sarili mong hininga habang naglalakad.

3. Mabagal na pagmumuni-muni

Anuman ang iyong gawin, subukang gawin ito nang maraming beses nang mas mabagal at tumuon sa bawat paggalaw. Maaari kang magsanay ng ganitong uri ng pagmumuni-muni habang kumakain, naglalakad, naglilinis - o sa pangkalahatan sa anumang oras na maginhawa para sa iyo. Hindi kinakailangan na pabagalin nang mahabang panahon - sapat na ang ilang minuto.

Sa panahon ng tanghalian, ito ay magiging ganito: dahan-dahan kang naglalagay ng plato sa mesa, nagdadala ng tinidor sa iyong bibig, ngumunguya ng pagkain nang may pag-iisip, sinusuri ang lasa, amoy at pagkakapare-pareho nito. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagsasanay na ito, kung ginagamit habang kumakain, ay hindi lamang makakatulong sa iyo na maging mas kalmado at mas kamalayan, ngunit mapipigilan ka rin sa labis na pagkain.

4. Micromeditation

Ang terminong ito ay nilikha sa kanyang aklat ng psychologist at science journalist na si Daniel Goleman. Pinag-uusapan natin ang mga maikling sesyon ng pagmumuni-muni na tumatagal ng ilang minuto, na maaaring hindi maihahambing sa ganap na pagsasanay, ngunit makakatulong pa rin sa iyong maging mas kalmado at mas maalalahanin. Narito ang ilang mga opsyon sa micromeditation na maaari mong subukan.

Pagsubaybay sa paghinga

Takpan ang iyong mga mata. Huminga ng ilang malalim at huminga at magsimulang huminga sa isang ritmo na komportable para sa iyo, tumuon sa proseso ng paghinga at sa iyong mga sensasyon. Bilangin ang mga ikot ng paghinga mula isa hanggang 10 at ulitin sa reverse order.

Pagsusuri ng mga sensasyon sa katawan

Isara ang iyong mga mata at maayos na ilipat ang iyong pansin sa iba't ibang bahagi ng katawan, mula sa korona ng ulo hanggang sa mga daliri ng paa. Tumutok sa mga sensasyon: marahil ay nakakaramdam ka ng init o pagpintig, maaaring sakit, pangangati, o paninigas. Subukang huwag makaligtaan ang isang bahagi ng katawan, idirekta ang iyong pansin sa ilong, kilay at tainga, sa mga talim ng balikat at ibabang likod, sa bawat daliri at paa. Karaniwan ang buong prosesong ito ay hindi tumatagal ng higit sa 5 minuto.

Huminga ng apat

Huminga, magbilang hanggang apat, pigilin ang iyong hininga, at magbilang muli hanggang apat. Exhale - din sa apat na bilang. Ulitin ang cycle na ito nang hindi bababa sa 10 beses.

5. Pagninilay sa papel

Kakailanganin mo ang isang sketchbook at isang panulat (o panulat ng felt-tip). Maaari kang kumuha ng ilang iba't ibang kulay kung gusto mo. Ang kailangan lang ay buksan ang album at simulan ang pagsusulat sa papel gamit ang panulat.

Sa anumang direksyon at ganap na libre. Tumutok sa mga galaw ng iyong kamay, sa linyang makikita sa papel, sa mga tunog na ginagawa ng isang felt-tip pen o lapis. Huwag isipin ang resulta at huwag subukang magpinta ng isang bagay na maganda.

Malamang, magkakaroon ka ng mga scribble lamang: isang magulong koleksyon ng mga bilog, tatsulok at iba pang mga geometric na hugis. Pero di bale, hindi ka nagdo-drawing, nagmumuni-muni ka.