5 paraan upang mapanatiling bata at malusog ang iyong utak

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Si Mary Schulz, Direktor ng Edukasyon para sa Alzheimer's Society of Canada, ay nagbibigay ng payo kung paano panatilihing mahaba ang tono ng iyong utak.

Ang ating utak ay may posibilidad na magbago sa paglipas ng panahon, ngunit hindi mo dapat isipin na habang tumatanda ka, mas mababa ang iyong aktibidad sa pag-iisip. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na maraming paraan upang mapanatiling matalas at malinaw ang iyong isip sa mahabang panahon.

Ang demensya ay isang sakit na nauugnay sa kapansanan sa memorya. Kasama sa mga sintomas ang pagbaba ng mental alertness, pagkalimot, at kahirapan sa pagkuha ng mga bagong kasanayan.

Ang pananaliksik ay nakakahanap ng higit at higit na katibayan na ang pagsunod sa ilang mga ritwal ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib na magkaroon at magkaroon ng Alzheimer's disease o anumang iba pang anyo ng demensya.

Bago nakahanap ng ebidensya ang mga siyentipiko, naniniwala ang mga tao na wala silang magawa sa harap ng karamdaman, sabi ni Mary Schultz, direktor ng edukasyon para sa Alzheimer Society sa Canada.

Binanggit din niya ang limang pagbabago na kailangang ipatupad sa karaniwang paraan ng pamumuhay upang mapabuti ang estado ng utak at mabawasan ang panganib ng sakit. Magiging kapaki-pakinabang din ang mga ito sa maraming paraan para sa mga taong nagdurusa na sa demensya, dahil makakatulong sila upang ihinto ang pag-unlad ng sakit. Sa ibaba ay susuriin natin ang limang hakbang sa pag-iwas na ito.

1. Hamunin ang iyong sarili

Matuto ng bagong wika, sa wakas ay master ang chess, o kahit na kumuha ng ilang mga aralin sa piano. Ang pagpapasigla sa pagiging alerto ng kaisipan ay nagpapasigla at nagpapanatili ng paggana ng utak.

Kapag may natutunan tayong bago, ito ay palaging isang uri ng pagkabigla para sa ating utak. Nagising siya, nag-activate at nasasabik. Sa pagkakaroon ng bagong karanasan, tinuturuan mo ang utak na umangkop sa nagbabagong mga pangyayari, upang maging flexible, dahil hinihiling mo mula rito ang hindi nakasanayang gawin.

Mary Schultz Direktor ng Edukasyon para sa Alzheimer Society of Canada

Si Schultz ay hindi lamang ang kumbinsido sa pangangailangan para sa isang bagong libangan. Halimbawa, ang mga wikang banyaga ay isang napaka-kapaki-pakinabang na libangan. na ang kakayahang magsalita ng dalawang wika ay nakatulong na maantala ang pagsisimula ng tatlong uri ng demensya: vascular, frontotemporal, at mixed. Bilang karagdagan, tiyak na alam na ang mga taong bilingual ay na-diagnose na may dementia makalipas ang 4.5 taon kaysa sa mga nagsasalita lamang ng isang wika.

Kapag hinamon mo ang iyong sarili, siguraduhing makayanan mo ito. Kung ayaw mo sa Sudoku, huwag kang mangako sa paggawa ng 10 crosswords sa isang araw. Ang lahat ay mabuti sa katamtaman, ngunit ang pagpili ng isang libangan ay dapat na lapitan nang matalino.

2. Maging aktibo sa lipunan

Ang malapit na pakikipag-ugnayan sa pamilya, kaibigan, at katrabaho ay isang magandang paraan upang maiwasan ang pagtanda ng utak. Maaari kang gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga kamag-anak, sumali sa isang diskusyon club, o pumunta lamang sa mga pelikula kasama ang mga kaibigan nang regular.

na ang isang maayos na pinaghalong pisikal, mental at panlipunang ehersisyo ay nakatulong sa isang malaking bilang ng mga tao na ihinto ang simula ng demensya. Sigurado si Schultz na sa malapit na pakikipag-usap sa ibang tao, ang mga neuron sa utak ay aktibo at ito ay may positibong epekto sa kanyang trabaho.

Ang pagpapanatili ng mga pagkakaibigan at relasyon sa pamilya ay mahalaga sa pagpapanatili ng iyong kalusugang pangkaisipan. Ayon kay Schultz, hindi pa napapatunayan sa siyensiya kung ang depresyon ay nagdudulot ng demensya, o, sa kabaligtaran, ang demensya ay nagsisimula nang umunlad dahil sa sobrang pag-iisa. Sa isang paraan o iba pa, ang dalawang sakit na ito ay magkasabay, kadalasang nag-iisa sa mga maysakit sa kanilang problema. bilang mapanirang sa isang matanda bilang mahinang pisikal na kalusugan. Dahil dito, ang panganib ng maagang pagkamatay ay maaaring tumaas ng 14%.

3. Kumain ng malusog na diyeta

Ang pagkain ng balanseng diyeta ay hindi lamang makatutulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang, ngunit maiiwasan din nito ang maraming sakit sa puso. Dagdag pa, ang pagkain na kinakain mo ay nagpapakain din sa iyong utak.

Ang utak ay may pananagutan sa pagtiyak na ang puso at lahat ng iba pang mga organo ay gumagawa ng gawain kung saan sila ay nilalayon. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong subukang kumain ng mga pagkain na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng aktibidad ng utak.

Ano ang dapat mong kainin? Bigyang-pansin ang mga "kulay" na pagkain. Naglalaman ang mga ito ng mas mataas na halaga ng mga antioxidant, na responsable para sa pagbagal ng proseso ng pagtanda.

• Asul at lila prutas at gulay (black currants, blueberries, eggplants, plums, red repolyo) ay naglalaman ng anthocyanin pigments, na ginagawang mas madaling makayanan ang stress. Ang pagkain ng mga prutas at gulay ng mga bulaklak na ito ay nakakatulong din na mapabuti ang paningin at palakasin ang immune system.
• Berde ang mga gulay at prutas (broccoli, avocado, spinach, peras, madahong gulay, mansanas, kiwi) ay may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng utak, gawing normal ang nervous at cardiovascular system.
• Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pula prutas at gulay (beets, raspberry, peppers, labanos, kamatis, granada). Tumutulong sila upang palakasin ang immune system, mapabuti ang pagsipsip ng pagkain at dagdagan ang sigla.

Bilang karagdagan sa mga makukulay na pagkain, dapat mong isama ang maraming isda na may mataas na nilalaman ng omega-3 fatty acids sa iyong diyeta. Ang kakulangan ng mga ito ay maaaring humantong sa maagang pagtanda ng utak at pagbaba sa aktibidad ng pag-iisip. Karamihan sa mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa tuna, salmon at herring.

4. Maging aktibo sa pisikal

Walang sinuman ang nangangailangan sa iyo na magpatakbo ng mga marathon, ngunit hindi bababa sa kaunting pisikal na aktibidad ay mahalaga. Ang regular na ehersisyo ay mahalaga para mapanatiling maayos ang iyong utak.

Tumataas ang tibok ng iyong puso habang nag-eehersisyo, tumataas ang tindi ng daloy ng dugo, aktibong ibinibigay ang mga sustansya sa utak, at ang mga selula nito ay pinayaman ng oxygen. Kaya, ang panganib na magkaroon ng stroke ay makabuluhang nabawasan.

Hindi mo na kailangan pang bumili ng membership sa gym. Sa halip, maaari kang gumamit ng mga alternatibong paraan ng pagpapasigla ng pisikal na aktibidad: paglalakad sa grocery sa halip na magmaneho, pagkuha ng hagdan pauwi sa halip na sumakay sa elevator, at paglalakad ng dalawang hinto palayo sa gusto mong puntahan.

Ang ating utak ay eksaktong kapareho ng kalamnan ng ating puso, at pareho silang nangangailangan ng regular na pagsasanay upang manatili sa mabuting kalagayan.

5. Bawasan ang iyong antas ng stress

Mayroong isang paliwanag kung bakit ang mga librong pangkulay at palaisipan ay kaakit-akit para sa mga matatanda. Mahusay ang mga ito sa pag-alis ng stress, at ipinakita ng pananaliksik na ang ganitong uri ng aktibidad ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga matatanda na makapagpahinga at makapagpahinga sa utak.

Ang talamak na stress ay negatibong nakakaapekto sa mood at mga pattern ng pagtulog, at maaaring magpapataas ng presyon ng dugo at mga antas ng cortisol. Ito ay nagpapatuyo sa katawan at maaaring humantong sa depresyon.

Ang patuloy na stress ay maaaring makapukaw ng mga kemikal na imbalances na nakakapinsala sa utak at iba pang mga selula sa katawan. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maiwasan ang stress ay ang pagmumuni-muni.

Kahit na ikaw ay bata pa, puno ng lakas at ang mga problema ng senile dementia ay hindi masyadong nakakaabala sa iyo, ipinapayo pa rin namin sa iyo na sundin ang limang simpleng rekomendasyong ito. Narito ang kailangan mo para mapanatiling malusog ang iyong utak: ehersisyo, regular na komunikasyon, malusog na pagkain, bawasan ang stress, at ilang kapaki-pakinabang na libangan.