Bakit kapaki-pakinabang ang langis ng isda at kailan ito nagiging mapanganib?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang langis ng isda ay matagal nang itinuturing na isang magic pill. At sa magandang dahilan.

Ano ang mga benepisyo ng langis ng isda

Ang langis ng isda ay naglalaman ng hanggang 30% omega-3. Ang mga fatty acid na ito ay kailangang-kailangan: ang mga ito ay kinakailangan para sa katawan, ngunit hindi nito alam kung paano i-synthesize ang mga ito sa sarili nitong. Samakatuwid, dapat niyang tanggapin ang mga ito kasama ng pagkain.

Ito ay sa background na ito na ang omega-3 acids ay ipinakilala Isang isda sa isang araw, pinapanatili ang cardiologist ang layo! - Isang pagsusuri ng epekto ng omega-3 fatty acids sa cardiovascular system sa mga internasyonal na alituntuning medikal para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit sa cardiovascular. At ito ang isa sa mga dahilan kung bakit ang parehong mga Amerikano ay gumastos ng langis ng isda: kaibigan o kalaban? para sa langis ng isda higit sa isang bilyong dolyar sa isang taon.

1. Ang Langis ng Isda ay Posibleng Nagpapabuti sa Kalusugan ng Puso

Ang iba't ibang mga siyentipiko ay nagtatag ng Naipong ebidensya sa pagkonsumo ng isda at pagkamatay ng coronary heart disease: isang meta-analysis ng mga pag-aaral ng cohort. isang malinaw na relasyon: mas madalas ang isang tao ay kumakain ng isda, mas mababa ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

Totoo, noong 2018, kinuwestiyon ng authoritative research organization na Cochrane ang Omega-3 fatty acids para sa pangunahin at pangalawang pag-iwas sa cardiovascular disease dito. Nalaman ng pagsusuri sa 79 na randomized controlled trials (RCTs) na walang makabuluhang pagkakaiba sa kalusugan ng puso at daluyan ng dugo sa pagitan ng mga taong kumain ng matabang isda o kumuha ng omega-3 at mga hindi pinansin.

Gayunpaman, hindi ibinubukod ng mga kinatawan ng Cochrane na magbabago ang kanilang isip, dahil patuloy na isinasagawa ang bagong pananaliksik. Kaya't ang reputasyon ng langis ng isda bilang isang tagapagligtas mula sa sakit na cardiovascular ay maaaring maibalik sa lalong madaling panahon.

2. Sinusuportahan ang kalusugan ng isip

Ang utak ay halos 60% na taba, karamihan sa mga ito ay nauugnay sa omega-3. Samakatuwid, iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang mga omega-3 acid ay kinakailangan Polyunsaturated mataba acids at ang kanilang mga metabolites sa utak function at sakit. para sa normal na operasyon ng gray matter.

May mga pag-aaral na nagpapatunay sa Longer-term outcome sa pag-iwas sa psychotic disorder ng Vienna omega-3 study.: Ang pag-inom ng langis ng isda ay binabawasan ang posibilidad ng mga sakit sa pag-iisip sa mga taong nasa panganib. At ang mas mataas na dosis ng parehong taba ay binabawasan ang mga sintomas ng bipolar disorder Nabawasan ang kahibangan at depresyon sa juvenile bipolar disorder na nauugnay sa long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation. at schizophrenia Omega-3 fatty acid supplementation sa mga pasyenteng schizophrenic.

3. Tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ang pagsasama-sama ng mga suplemento ng langis ng isda na may regular na aerobic na ehersisyo ay nagpapabuti sa komposisyon ng katawan at mga kadahilanan ng panganib sa sakit na cardiovascular., pati na rin ang paggawa ng sports tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 45 minuto.

4. Posibleng Sinusuportahan ang Kalusugan ng Mata

Ang mga taong kulang sa omega-3 ay kilala na mas malamang na magkaroon ng Circulating omega-3 Fatty acids at neovascular age-related macular degeneration. harapin ang kapansanan sa paningin na may kaugnayan sa edad. Gayunpaman, wala pang sapat na pananaliksik sa bagay na ito.

5. Binabawasan ang presyon ng dugo

Ayon sa Omega-3 Fatty Acids: Isang Natural na Paraan sa Pagbaba ng Presyon ng Dugo sa Cleveland Clinic, ang omega-3 fatty acid ay nagpapababa ng presyon ng dugo kasing epektibo ng mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng ehersisyo o pagbabawas ng paggamit ng asin. At ito ay magandang balita para sa mga dumaranas ng hypertension.

6. Nagtataglay ng mga anti-inflammatory properties

Karaniwan, ang pamamaga ay kapaki-pakinabang pa: ito ay kung paano nilalabanan ng immune system ang mga impeksiyon. Ngunit ang matagal, talamak na pamamaga ay tiyak na nakakapinsala. Madalas silang responsable para sa pag-unlad ng labis na katabaan, diabetes, sakit sa puso, rheumatoid arthritis, hika …

Ang langis ng isda ay nagpapabagal sa mga proseso ng pamamaga ng n-3 polyunsaturated fatty acid, pamamaga, at mga nagpapaalab na sakit. at tumutulong na mapawi ang kanilang mga sintomas.

7. Pinapadali ang depresyon

Ang pag-inom ng fish oil ay makabuluhang nagpapabuti ng panandaliang supplementation ng acute long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids ay maaaring magbago ng depression status at magpababa ng symptomology sa mga young adult na may depression: Isang paunang randomized at placebo controlled trial na kapakanan ng mga taong dumaranas ng depression. Bukod dito, sa 67% ng mga kalahok sa isa sa mga pag-aaral, ang mga sintomas ng mental disorder na ito pagkatapos ng kurso ng omega-3 ay halos nawala.

8. Nagpapabuti ng kondisyon ng balat

Ang mga omega-3 fatty acid ay aktibong kasangkot sa metabolismo ng epidermis. Kung walang sapat sa kanila, ang balat ay nagsisimulang mawalan ng kahalumigmigan, alisan ng balat, mas madaling makairita at mahawa.

Ang langis ng isda ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang balat. Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang psoriasis Isang double-blind, randomized, placebo-controlled na pagsubok ng langis ng isda sa psoriasis. …

Ano ang pinsala ng langis ng isda

Sa paghahangad ng mabuti, mahalaga na huwag lumampas ito. Ang sobrang langis ng isda ay maaaring halos kasing-pinsala ng kakulangan.

1. Ang langis ng isda ay nagpapataas ng asukal sa dugo

Maliit na pag-aaral Nagtaas ng plasma glucose at nagpababa ng mga antas ng triglyceride mula sa omega-3 fatty acid supplementation sa type II diabetes. ay nagpakita na ang pag-inom ng 8 g ng omega-3 fatty acids kada araw ay humahantong sa pagtaas ng blood glucose level ng 22%. Totoo, nalalapat lamang ito sa mga taong may type II diabetes - ang iba ay hindi napagmasdan.

2. Pinapataas ang panganib ng pagdurugo

Ang pag-inom ng 640 mg o higit pa sa omega-3 bawat araw ay maaaring Mga epekto ng omega-3 polyunsaturated fatty acids sa paggana ng platelet sa malusog na mga paksa at mga paksang may cardiovascular disease. bawasan ang pamumuo ng dugo sa malulusog na matatanda. At sa mga kabataan na umiinom ng 1 hanggang 5 g ng langis ng isda araw-araw, ang Tumaas na saklaw ng epistaxis sa mga kabataan na may familial hypercholesterolemia na ginagamot sa langis ng isda ay nagdaragdag ng panganib ng pagdurugo ng ilong.

3. Binabawasan ang presyon

Ano ang mabuti para sa hypertensive pasyente ay masama para sa hypotensive pasyente. Kung low blood pressure ang problema mo, mag-ingat sa fish oil Nakakababa ba ng blood pressure ang fish oil? Isang meta-analysis ng mga kinokontrol na pagsubok. dahil maaari itong magpalala sa iyong pakiramdam.

4. Nagdudulot ng pagtatae

Ang pagtatae ay isa sa mga pinakakaraniwang epekto ng langis ng isda sa Pangkalahatang-ideya ng Omega-3 Fatty Acid Therapies.

5. Humahantong sa heartburn

Pati na rin ang belching at hindi komportable sa tiyan. Ang side effect na ito ay karaniwan sa Omega-3 Supplements. Samakatuwid, kung ikaw ay madaling kapitan ng acid reflux, dapat kang maging maingat sa paggamit ng langis ng isda.

6. Posibleng magdulot ng stroke

Ang isang diyeta na mataas sa langis ng isda ay nagdaragdag Ang dietary supplementation ng omega-3 polyunsaturated fatty acids ay nagpapalala sa forelimb motor function pagkatapos ng intracerebral hemorrhage sa mga daga. ang panganib ng hemorrhagic stroke sa mga daga. Sa mga tao, ang relasyon na ito ay hindi pa naitatag, ngunit ang pananaliksik ay patuloy pa rin, at ang panganib ay hindi dapat pabayaan.

Kaya uminom ng langis ng isda o hindi?

Upang maging malusog, sapat na ang Isda at molusko upang kumain ng 140-280 g ng mataba na isda kada linggo. Kung mas kaunti ito sa iyong diyeta, maaari kang kumuha ng karagdagang omega-3.

Magkano ang isang madulas na tanong. Ang mga doktor ay hindi nagpasya sa eksaktong halaga ng pang-araw-araw na halaga ng langis ng isda. Gumagawa lamang sila ng mga pagpapalagay. Kaya, ayon sa Omega-3 Fatty Acids ng American National Institutes of Health, ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng 1.6 g ng omega-3 fatty acids bawat araw, at ang mga babae - 1.1 g.

Ngunit mas matalinong piliin ang dosis hindi sa iyong sarili, ngunit kasama ng isang therapist na nakakaalam ng mga kakaiba ng iyong kalusugan, diyeta at pamumuhay sa pangkalahatan. Ito ay mapakinabangan ang mga benepisyo ng langis ng isda at walang pinsala.