Paano nakakatulong ang isang mood tracker na pamahalaan ang kaligayahan at kung ano ang iba pang benepisyong magagawa nito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 03:14

Ang pang-araw-araw na pag-aayos ng emosyonal na estado ay humahantong sa mga positibong pagbabago sa iba't ibang mga lugar ng buhay.

Ano ang mood tracker

Ito ay isang paraan upang masubaybayan kung ano ang iyong nararamdaman. Ang format ng tracker ay malawakang ginagamit sa sistema ng Bullet Journal. At magiging pinakatumpak na ihambing ito sa talaarawan ng mga obserbasyon ng lagay ng panahon, na malamang na itinatago mo sa elementarya sa mga aralin sa natural na kasaysayan.

Kung gayon, marahil naaalala mo kung paano bawat buwan kailangan mong gumuhit ng isang piraso ng papel sa mga parisukat ayon sa bilang ng mga araw at isulat kung gaano karaming mga degree ang nasa labas araw-araw. At gumuhit din ng pulang bilog kung ito ay malinaw, o isang asul kung hindi nagpapakita ang araw.

Gumagana ang isang mood tracker sa parehong paraan. Gumuhit ka ng mga parisukat - isa para sa bawat araw, at pagkatapos ay ipinta ang mga ito araw-araw, halimbawa, ayon sa sumusunod na pamamaraan:

• berde kung ikaw ay nasa magandang kalagayan;
• pula kung ikaw ay galit;
• asul kung ikaw ay malungkot;
• orange kung tumalon ang mood.

Maaari kang magdagdag ng iba pang mga opsyon depende sa kung anong mga emosyon ang madalas mong nararanasan. Ganito ang hitsura ng mood tracker:

Ngunit posible rin ang iba't ibang mga pagpipilian sa disenyo. Sabihin nating narito ang isang flower meadow mood tracker:

Ngunit sa anyo ng mga bundok:

Maaaring magdagdag ng mga karagdagang opsyon sa base template:

• Hatiin ang mga mood tracker sa trabaho at tahanan. Ito ay kapaki-pakinabang, halimbawa, kung kailangan mong tukuyin kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa trabaho, ngunit ang isang gabi kasama ang iyong pamilya ay binubura sa iyong memorya ang lahat ng negatibiti ng nakaraang araw.
• Magbigay ng mga linya para sa pagtatala ng mga emosyon na iyong naranasan sa araw. Makakatulong ito kung malinaw mong nalalaman kung anong mga salik ang nakakaimpluwensya sa iyong kalooban. Sabihin nating nabuhusan ka ng kape sa subway sa umaga at nagagalit ka buong araw. Isang magandang opsyon para sa mga taong marunong makilala at pangalanan ang mga emosyon.
• Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang magandang nangyari sa iyo sa araw at kung ano ang iyong naging mahusay, upang ang isang masamang kalooban ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makalimutan ang tungkol sa mga dahilan para sa kagalakan.

Ang paglipad ng imahinasyon ay hindi limitado dito - ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga layunin.

Bakit panatilihin ang isang mood tracker

Tutulungan ka niyang maunawaan kung ano talaga ang nararamdaman mo

Kung tatanungin mo ngayon kung paano nangyari ang iyong huling buwan, malamang na hindi mo matandaan araw-araw kung ano ang iyong kalooban. Sa halip, gagabayan ka ng iyong kasalukuyang nararamdaman. Kung ikaw ay tumaas, pagkatapos ay matantya mong mabuti ang buwan sa kabuuan. Ang kalungkutan o galit ay magtutuon sa iyo ng pansin sa negatibo. Ito ay normal at napakatao. Halimbawa, halos hindi matantya ng mga tao kung gaano karami ang kanilang kinakain, bagama't ito ay isang mas mabibilang na bagay. Ano ang masasabi natin tungkol sa mood.

Tutulungan ka ng tracker na tingnan ang sitwasyon nang mas makatotohanan. Halimbawa, nagkakaroon ka ng away sa mga kasamahan. Napakasama ng pakiramdam mo na tila ang lahat ng gawain ay hindi nagdudulot ng anumang kagalakan. Handa ka nang ihagis sa desk ang sulat ng pagbibitiw ng iyong amo. At sasabihin sa iyo ng tagasubaybay ng mood na talagang nakaramdam ka ng kasiyahan sa karamihan ng mga araw, kaya sulit na maghintay na humupa ang alon ng galit.

O, sa kabaligtaran, natanggap mo ang iyong suweldo ngayon at nasa mataas na espiritu. Iniisip mo na ang lahat ay hindi masyadong masama, at maaari kang maging matiyaga. Ngunit ang iyong mood tracker sa trabaho ay pulang-pula at sumisigaw tungkol sa pagdurusa, kaya maaaring sulit na isaalang-alang ang isang pagbabago.

Halimbawa, sa panahon ng depresyon, madalas na pinag-uusapan ng isang tao ang kanyang buhay bilang walang kabuluhan at nagdadala lamang ng pagdurusa. Kadalasan ito ay isang pagkakamali ng pag-iisip: siya ay baluktot, na parang nasa isang lagusan, nakakakita lamang ng masasamang kaganapan, hindi napapansin ang mga nagdudulot ng kagalakan. Sa tulong ng tagasubaybay, posibleng makita ang iyong buhay mula sa ibang, mas makatotohanang pananaw.

Kirill Filippov psychologist, psychotherapist

Papayagan ka nitong subaybayan ang mga pattern at itama ang sitwasyon

Tinutulungan ka ng tracker na matukoy at masubaybayan ang mga pattern na nakakaapekto sa iyong emosyonal na background. Tila sa amin na ang mood ay nagbabago sa kanyang sarili, para sa walang partikular na dahilan. Ngunit hindi ganoon.

Kung obserbahan mo ito sa loob ng mahabang panahon, maaari mong matukoy ang mga sanhi ng pagkabalisa, pagkapagod, pansinin ang kaugnayan sa pagitan ng panahon at mood, maunawaan kung ano ang eksaktong nakakaapekto dito.

Oleg Ivanov psychologist, conflictologist, pinuno ng Center for Settlement of Social Conflicts

Ang kaalamang ito ay maaaring magamit upang mapabuti ang buhay.

Alisin ang mga irritant

Nangyayari na paulit-ulit ang parehong mga bagay na sumisira sa ating kalooban. Ngunit nagagawa nating maimpluwensyahan ang marami sa kanila. Halimbawa, ikaw ay patuloy na nasusunog sa apoy ng mga deadline at naghihirap mula dito. Marahil ay hindi makatotohanan ang mga ito, at kailangan mong talakayin ang oras sa iyong manager. O isang taong patuloy na pumapasok sa iyong daloy ng trabaho at pinipigilan kang makumpleto ang trabaho sa oras, kaya makakatulong ang pag-off sa iyong telepono at mga instant messenger.

Isa pang halimbawa: marami sa atin ang naiinis sa pagbabasa ng mga komento sa ilalim ng mga artikulo o post sa isang partikular na paksa. Ngunit ang isang tao ay mabilis na huminahon, at may nagdadala ng negatibiti sa buong araw. Para sa mga tao sa pangalawang kategorya, ang isang mood tracker ay tutulong sa kanila na mapagtanto na ang social media ay may mas malaking epekto sa kanila kaysa sa kanilang nakikita, at nauugnay sa pagbabasa ng mga komento.

Maging mas produktibo

Hindi lahat ng irritant ay maaaring alisin. May mga bagay na palaging makakaapekto sa iyong kalooban, ginagawa itong mas mabuti o mas masahol pa. At kahit na hindi mo maalis ang mga pagbabagong ito, ngunit maaari mong isaalang-alang ang mga ito, na ginagawang mas mabuti ang buhay.

Halimbawa, kung napansin mo na ang iyong kalooban sa Lunes ay karaniwang malinaw na mas masahol kaysa sa iba pang mga araw, kung gayon mas mahusay na huwag pasanin siya ng mahahalagang bagay. At ang pinakamatagumpay na araw para sa iyo ay Huwebes, maaari kang mag-iskedyul ng mahahalagang takdang-aralin para dito. Kaya, pantay-pantay mong ipapamahagi ang load, planuhin ang iyong trabaho at pahinga.

Oleg Ivanov

Pamahalaan ang kaligayahan

Tinutulungan ka ng mood tracker na matukoy hindi lamang ang mga nakakainis, kundi pati na rin ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kaligayahan at kagalakan.

Gumagamit kami ng isang bagay na katulad sa paggamot ng depresyon. Isinulat ng tao ang kanyang araw, kung ano ang kanyang ginawa, at susunod na itinala ang antas ng kasiyahan at kasiyahan. Mula sa mga tala, mauunawaan natin kung ano ang higit na nakalulugod sa kanya. Pagkatapos, upang mapabuti ang kalidad ng buhay, pinaplano namin para sa susunod na linggo ang higit pa sa mga aktibidad na nagdulot sa kanya ng kasiyahan.

Kirill Filippov

Sasabihin niya sa iyo kapag oras na upang magpatingin sa isang espesyalista

Siyempre, ang buhay ay puno ng pagdurusa, ngunit hindi ganap na normal na malungkot sa lahat ng oras. Kung araw-araw, buwan-buwan, pininturahan mo ng pula ang iyong mood tracker, maaari itong magpahiwatig ng depresyon.

Kung naiintindihan mo na ang iyong kalooban ay masama sa loob ng mahabang panahon, ang kawalang-interes, pagkamayamutin, pagluha ay lumitaw, pagkatapos ay mas mahusay na kumunsulta sa isang psychologist.

Si Yulia Kuznetsova psychologist sa serbisyo ng Teledoktor24

Kung ang iyong mood ay tumalon pabalik-balik, maaari rin itong magpahiwatig na oras na upang kumonsulta sa isang espesyalista. Kung magpasya kang makipag-ugnay sa isang psychologist para sa tulong, ang mood tracker ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagsusuri ng iyong kondisyon.

Paano mo pa makukuha ang mood

Ang tracker ay isang anyo lamang, at sa pangkalahatan ay gagana ang anumang uri ng talaarawan. Maaari kang magpanatili ng isang pribadong channel ng Telegram para lamang sa iyong sarili, isulat ang estado sa isang notebook o gumamit ng isang espesyal na application - ang nilalaman ay mas mahalaga dito kaysa sa form.

Daylio