8 paraan upang gawing kapansin-pansin ang buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hindi naman pala ganoon kahirap.

Naaalala mo ba ang hindi maipaliwanag na mga damdaming ito kapag tumitingin ka sa mga bundok o nakikinig sa isang mahusay na opera? Tinatawag ng mga mananaliksik ang pakiramdam na ito ng pagkamangha.

Decker Keltner Propesor ng Psychology sa Unibersidad ng California, Berkeley, tagapagtatag ng Greater Good Center.

Tinukoy ko ang pagkamangha bilang pagiging malapit sa isang bagay na malaki at mahiwaga, isang bagay na hindi mo lubos na mauunawaan.

Bakit mahalagang mamangha nang madalas hangga't maaari?

Pinapabuti ng Awe ang ating buhay sa maraming paraan nang sabay-sabay.

Binabago nito ang pananaw sa mundo

Natuklasan ng mga Amerikanong siyentipiko na ang pagkamangha ay may positibong epekto sa ating pang-unawa sa mundo at kung paano tayo gumagawa ng mga desisyon. Mababago niya ang ating pang-unawa sa oras, palawakin at punan ito, na tumutulong sa atin na huwag iwanan ang mga iniisip sa nakaraan o sa hinaharap, ngunit narito at ngayon.

Si Jennifer Stellar ay isang Assistant Professor of Psychology sa University of Toronto.

Nalaman ng mga tao na ang pakiramdam ng pagkamangha ay nagiging napakalalim na karanasan para sa kanila. Tinutulungan ng Awe ang mga tao na makita ang mundo sa ibang paraan. Sa tingin ko ito ay napakahalaga.

Pinapabuti nito ang pisikal na kalusugan

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pakiramdam ng pagkamangha ay binabawasan ang antas ng mga pro-inflammatory cytokine. Ang mga proteksiyong molekula na ito ay inilalabas kapag ang isang tao ay nagkasakit. Ngunit kung marami sa kanila sa lahat ng oras, maaaring magsimula ang mga malubhang problema sa kalusugan: ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular, diabetes, pagtaas ng depresyon.

Ito ay may positibong epekto sa mental na kagalingan

Ipinakita ng mga Dutch scientist sa mga tao ang mga nakamamanghang slide at mahigpit na sinusubaybayan ang kalagayan ng mga paksa. Bilang isang resulta, lumabas na ang kilig na naramdaman ng mga kalahok sa eksperimento ay makabuluhang nagpapabuti sa kanilang kalooban.

Bilang karagdagan, ang pagkamangha ay nagdaragdag ng kasiyahan sa buhay at tumutulong sa atin na maging pag-aalinlangan tungkol sa mahihinang mga opinyon at argumento.

Ginagawa niya tayong mas sosyal

Ipinakita ng pananaliksik 1.

2. na ang mga taong may pagkamangha ay mas malamang na magpakita ng prosocial na pag-uugali, iyon ay, isang pagpayag na makinabang ang iba at ang lipunan sa kabuuan.

Sa paggawa nito, hindi lamang inililipat ng pagkamangha ang ating atensyon sa mga nakapaligid sa atin, ngunit tinutulungan din tayong madama na konektado sa kanila. Lumilikha ito ng isang uri ng tulay sa pagitan ng tinatawag ni Keltner na "habitual self" (ang ating mga hangarin na makamit ang mga layunin, mapabuti ang ating katayuan at mapabuti ang ating buhay) at ang ating panloob na pangangailangan na maging bahagi ng lipunan at tumulong sa iba.

Paano magdagdag ng higit pang mga kapana-panabik na sandali sa buhay

Kapag ang bawat araw ay puno ng mga stress sa trabaho at mga gawaing bahay, ang pakiramdam ng kilig ay tila isang hindi matamo na luho. Sa kabutihang palad, hindi ito ang kaso. Maaaring maranasan ang kilig anumang oras, kahit saan, na may ilang napatunayang pamamaraan. Nagbibigay si Decker Keltner ng walong tip.

1. Pansinin ang panloob na kagandahan ng iba

Ang kagandahang moral at katapangan ng iba, gayundin ang kanilang mga talento at natatanging kakayahan, ay maaaring maging kahanga-hanga.

Decker Keltner

Madalas nating iniisip na dapat nating huminga ang layo mula sa mga pangunahing bagay - natural na phenomena o espirituwal na mga kasanayan. Ngunit sa katunayan, ang mga kuwento at kapalaran ng ibang tao ay maaaring makaapekto sa atin. Nalaman namin na 50 hanggang 60% ng mga nakaka-inspire na karanasan ay nangyayari kapag kami ay humanga sa iba.

2. Isabay sa mga taong malapit

Itinuturo ni Keltner na hindi lamang ito nakakatulong sa iyong makaramdam ng pagkamangha, ngunit pinalalakas din nito ang mga ugnayang panlipunan at lumilikha ng pakiramdam ng koneksyon sa mga nasa paligid mo. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang mga tao ay nagiging mas bukas-palad at matulungin pagkatapos maglakad nang sabay-sabay sa iba (tulad ng pagsasayaw, pag-awit ng koro, o kahit na paglalakad nang magkasabay).

3. Gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan

Ugaliing maglakad nang hindi bababa sa 15 minutong paglalakad papunta sa pinakamalapit na parke bawat linggo.

Kinumpirma ng isang pag-aaral ng isang psychologist at ng kanyang mga kasamahan na ang gayong mga paglalakad ay nagpapataas ng bilang ng mga positibong emosyon. Ang mga eksperto sa Keltner Science Center ay gumawa pa ng ilang mga panuntunan para sa isang matagumpay na paglalakad: hindi ka kailangang magambala sa pamamagitan ng telepono, magbilang hanggang anim sa bawat paglanghap at pagbuga, at tumutok ngayon sa paghinga, ngayon sa mga nakapaligid na tunog at tanawin.

Decker Keltner

Isaalang-alang ang mga pattern sa mga puno at dahon, kumuha ng sariwang hangin, isipin ang kawalang-hanggan ng espasyo sa paligid mo.

4. Makinig o lumikha ng musika

Tandaan ang pakiramdam ng kaaya-ayang kilabot sa buong katawan mo kapag nakikinig ka sa isang solemne symphony, kumakanta ng nakakaantig na kanta o tumutugtog ng magandang melody sa isang instrumentong pangmusika? Ang musika ay isa sa mga pinaka maraming nalalaman na pinagmumulan ng mailap na pakiramdam kapag ito ay humihinga.

Hindi ka lamang makapakikinig o makapaglaro, ngunit subukan din na gumawa ng iyong sariling musika. At kung magtitipon ka ng isang maliit na grupo o magiging miyembro ng isang koro, ang pagsabay-sabay sa iba ay tiyak na makatutulong sa iyo na makaramdam ng kaaya-ayang kilig.

5. Tangkilikin ang sining

Hindi pangkaraniwang haka-haka na mga eksibisyon, sining-bahay na mga pelikula, klasikal na iskultura - ang kadakilaan at kagandahan ng sining ay madaling makahinga.

Ang mga aesthetic na imahe ay nagdudulot din ng kaaya-ayang damdamin. Halimbawa, ang mga kalahok sa isang pag-aaral ay nakadama ng paghanga nang mapanood nila ang isang slow-motion na video ng mga patak ng may kulay na tubig na bumabagsak nang maganda sa isang mangkok ng gatas.

6. Huwag Kalimutan ang mga Espirituwal na Karanasan

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga espirituwal na karanasan at maging ang mga alaala sa mga ito ay pumupukaw ng isang pakiramdam ng pagkamangha. Maaari silang maging anuman: ang mga kalahok sa relihiyon sa pag-aaral ay mas madalas na naaalala ang pananampalataya, buhay at kamatayan, habang ang mga taong hindi relihiyoso ay nakamamanghang mula sa yoga, pagmumuni-muni, o pakikipag-usap sa kalikasan. Sa pangkalahatan, maaari mong gawin ang anumang bagay. Ang pangunahing bagay ay mahalaga ito sa iyo.

7. Subukang unawain ang isang bagay na makabuluhan

Decker Keltner

Ang mga pandaigdigang ideya ay kapansin-pansin - kunin, halimbawa, ang Marxismo, ebolusyon o ang ekonomiya ng merkado.

Hindi mo kailangang regular na maghanap ng mga sariwang ideya, subukan lang na tumingin sa mga pamilyar na bagay mula sa isang bagong anggulo. Iminumungkahi ni Keltner na magsimula sa mga pinakasimpleng bagay. Halimbawa, isipin ang tungkol sa mga ulap o alon, kung paano ito nabuo at kung paano ito nakakaapekto sa mundo sa paligid natin.

O subukang mag-aral ng quantum physics: magiging mahirap ito sa simula, ngunit kapag nagiging mas malinaw ang paksang ito para sa iyo, mas magiging kilig ang mararamdaman mo. Ang mga mahilig sa panitikan ay maaaring gumawa ng mga kumplikadong metaporikal na taludtod at tula: kapag nakuha mo na ang kahulugan ng akda, tiyak na mapapabuntong hininga ka.

8. Isipin ang buhay at kamatayan

Ang mga magulang na nakakita ng mahika ng panganganak gamit ang kanilang sariling mga mata ay alam mismo kung gaano ito kamangha-mangha. Ang pagharap sa kamatayan ay maaaring magdulot ng katulad na damdamin. Hindi ito nangangahulugan na sadyang ilagay ang iyong buhay sa panganib sa paghahangad ng pagkamangha. Maraming mga modernong pelikula, serye sa TV at mga libro ang ganap na naghahayag ng tema ng buhay at kamatayan at nakakatulong na makaranas ng matinding damdamin.

Decker Keltner

Karaniwang pinag-uusapan natin ang pagkamangha bilang isang himala na maaaring mangyari minsan lamang sa isang buhay. Sa katunayan, ang pakiramdam na ito ay nasa paligid natin.

Kung ang payo ng propesor ay hindi gumana para sa iyo, huwag mawalan ng pag-asa. Patuloy na makakuha ng karanasan at sumubok ng mga bagong bagay. Marahil ay makakahanap ka ng isa pang paraan upang gawing kapana-panabik ang iyong buhay!