10 pagsasanay upang labanan ang iyong takot sa komunikasyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maging handa para sa katotohanan na kailangan mong gumawa ng mga bagong kakilala.

Magbasa ng mga tula sa harap ng madla

Ang isang paraan upang mapaglabanan ang pagkamahiyain at takot sa pakikisalamuha sa mga tao ay ang paglabas sa publiko. Kabisaduhin ang isang maikling tula (muling isulat ito sa papel, i-save ito sa mga tala sa iyong smartphone, kung talagang nakakatakot) at basahin ito.

Gawin muna ito sa harap ng iyong mga kaibigan at pamilya, pagkatapos ay subukang lumabas at makipag-usap sa mga estranghero. Magbasa nang nagpapahayag nang hindi ibinababa ang iyong ulo. Para marinig ka. Magsama ng isang kaibigan upang maging iyong grupo ng suporta.

Mapapansin mong maraming tao ang ngingiti at ang iba ay titigil para makinig. Ang natitira ay hindi papansinin ka - ito ba ay nagkakahalaga ng pag-aalala?

Kung ang takot ay mapansin ng iba ang lahat ng maliliit na kapintasan, ito ay hindi makatwiran. Mas napapansin mo ang sarili mo kaysa sa iba.

Subukan sa ibang hitsura

Mayroon ka bang paboritong karakter mula sa isang pelikula o libro na nakikipag-usap sa mga tao nang walang anumang problema? Ibahin ito sa loob ng isang araw. Maging isang artista at umalis sa iyong tungkulin.

Mahirap, ngunit isipin na kailangan mo lang gampanan ang papel na ito. Upang gawing mas madali, mag-isip ng ganito: "Kahit na may mag-isip ng masama, hindi ito tutukuyin sa akin, ngunit sa aking imahe."

Lapitan ang mga estranghero na may kahilingan o tanong

Pumunta sa isang mall o iba pang mataong lugar at magtakda ng gawain para sa iyong sarili: umakyat sa 20 tao bawat tatlong minuto at magtanong, halimbawa, kung anong oras na. Isang simpleng tanong na sasagutin ka ng kahit sinong tao.

Maaari mong subukan ang isang bagay na mas mapaghamong sa susunod. Halimbawa, humingi ng tulong upang ikabit ang isang kadena sa iyong leeg o kunan ka ng larawan para sa isang kaibigan na nakatira sa ibang bansa. Magugulat ka kung gaano karaming tao ang matutuwa na tumulong sa iyo.

Ngunit huwag kalimutan na hindi mo kailangan ng dagdag na dosis ng stress. Kung hindi mo maabot ang tao nang higit sa ilang minuto, lumipat sa ibang bagay, ngunit huwag sumuko.

Maglakad ng kaunti at bumalik sa ehersisyo. Sa bawat bagong tao ay magiging mas madali para sa iyo na tuparin ito.

Dumalo sa isang Masikip na Kaganapan

Pumunta sa isang konsiyerto ng isang music artist (mas mabuti na ang artist ay kawili-wili sa iyo). Sumayaw, tratuhin ang mga tagahanga ng iyong idolo ng mga inumin at gumawa ng mga bagong kakilala. Mas madali kung mayroon ka nang paksa ng pag-uusap at mga karaniwang interes.

Kamustahin ang mga estranghero

Bumati ng magandang umaga kapag umiinom ka ng kape bago magtrabaho. Alamin kung paano nagpunta ang araw sa cashier ng iyong tindahan kung pumunta ka para bumili ng mga grocery sa gabi.

Kung hindi ito problema, subukang kamustahin ang isang tao mula sa mga dumadaan. Malamang, sasagutin ka nila ng isang pagbati bilang tugon: paano kung nagkamali ka? At para sa iyo, ito ay isang maliit na hakbang patungo sa pagtagumpayan ng takot.

Gumawa ng isang bagay na walang katotohanan sa iyong opinyon

Kung natatakot kang magmukhang tanga dahil may nasabi o nagawa kang mali, subukang gawin ito ng kusa.

Mula sa pinakasimpleng pananaw, magsuot ng iba't ibang medyas. At hayaan itong makita ng lahat. Mas mahirap sabihin o gawin ang isang bagay na sadyang katangahan nang sinasadya. Magpasya kung ano ang tila awkward sa iyo, piliin ang tamang lugar at oras at gawin ito. Tandaan lamang na ang lahat ay dapat na nasa batas.

Kilalanin ang iyong sarili

Magtakda ng layunin para sa iyong sarili: makilala ang limang tao sa isang gabi. Pumunta sa isang bar, pumunta sa isang eksibisyon o isang museo at makipag-usap sa isang tao.

Maaari kang maghanda ng plano sa pag-uusap nang maaga. Kung ito ay isang eksibisyon, ang gawain ay nagiging mas madali: ibahagi ang iyong mga impression at alamin kung ano ang iniisip ng kausap.

Muli, hindi mo kailangan ng dagdag na stress. Kung karaniwang hindi ka komportable sa pag-abala sa isang pag-uusap (bagaman gusto mo), maglagay ng time frame. Hayaan itong limang minuto, pagkatapos nito ay matatag ngunit magalang mong sabihin sa kausap: "Natutuwa akong makilala ka, ngunit kailangan kong umalis. Salamat sa iyong oras".

Isipin ang mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan

Naisip mo na ang pinakamasayang bagay na nangyari sa iyo. Ngayon kailangan mong mag-isip tungkol sa kabaligtaran.

Isipin ang pinakamahirap at pinakamahirap na sitwasyon sa komunikasyon sa iyong buhay. Halimbawa, isang hindi matagumpay na pampublikong talumpati. Ngayon isipin kung ano ang gagawin mo para iligtas ang sitwasyon kung babalik ka sa nakaraan.

Tutulungan ka ng ehersisyong ito na maghanda para sa isang mahalagang kaganapan sa hinaharap. Pag-isipan ang iba't ibang mga pagpipilian: kung ano ang maaaring magkamali, kung anong mga paghihirap ang naghihintay. Pag-isipang muli ang lahat ng iyong ginawa noon upang isaalang-alang ang mga pagkakamali at huwag gawin ang mga ito sa hinaharap.

Papuri

Sabihin sa mga tao ang magagandang bagay. Kung makakita ka ng isang tao na nakasuot ng magandang sweater, purihin at alamin, halimbawa, kung saan ka makakabili nito. Ang tao ay malulugod, at mauunawaan mo na hindi napakahirap magsimula ng isang pag-uusap.

Kung ang iyong katrabaho ay may bagong hairstyle, ipaalam sa kanya na napansin mo. Purihin ang master kung talagang nagustuhan mo ito, ngunit huwag lumampas. Ang labis na pambobola ay palaging halata, kaya maging taos-puso.

Magsanay sa harap ng salamin

Tumayo sa harap ng salamin at sanayin ang paparating na diyalogo. Mahalagang subaybayan ang iyong mga emosyon at wika ng katawan. Ngumiti, maging iyong sarili at panoorin kung ano ang iyong ginagawa.

Magsanay ng ilang beses araw-araw hanggang sa makita mo ang tiwala sa iyong mga aksyon. Halimbawa, tingnan ang mga talumpati ng mga pampublikong tao: kung paano sila nagsasalita, kumikilos at kumilos sa pangkalahatan.

Okay lang matakot. Gayunpaman, maaari mong pagtagumpayan ang takot kung gusto mo. Sa mahihirap na sitwasyon, palaging mas mahusay na kumunsulta sa isang psychologist, ngunit kung sigurado ka na maaari mong hawakan ito sa iyong sarili, subukan at layunin para sa tagumpay. Magiging maayos ang lahat.