5 pagkain upang iangat ang iyong kalooban at labanan ang depresyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maraming tao ang nakakakuha ng stress na may matamis pagkatapos ng isang mahirap na araw, ngunit sa malalaking dami ito ay nakakapinsala. Gayundin, hindi ito makakatulong sa mga nalulumbay o nababalisa. Ngunit natuklasan ng mga siyentipiko na ang ilang mga pagkain ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng utak at labanan ang masamang mood.

1. Buong butil

Ang buong butil ay mataas sa tryptophan, isang amino acid na mahalaga para sa paggawa ng mga hormone na serotonin at melatonin. Ang serotonin ay nagpapabuti sa mood at nakakarelax, habang ang melatonin ay kinokontrol ang mga siklo ng pagtulog. Ang isang diyeta na mataas sa buong butil, pati na rin ang mga prutas at gulay, ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang mood swings, pagkabalisa, at depresyon, ayon sa pananaliksik.

2. Mga mani

Ang mga walnuts at pecan ay mayaman sa mga anti-inflammatory fatty acid na maaaring mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon. Ang mga hilaw na mani ay lalong kapaki-pakinabang, dahil ang mga sustansya na taglay nito ay nananatiling epektibo.

Inirerekomenda ng biochemist at nutrisyunista na si Barry Sears ang pagkain ng mga almendras at walnut dahil naglalaman ang mga ito ng magnesium, na may nakakapagpakalmang epekto.

Ang cashews ay hindi gaanong kapaki-pakinabang: naglalaman ang mga ito ng iron, magnesium, bitamina B6, mga protina, amino acid at omega-3 fatty acid. Ang cashews ay naglalaman din ng tryptophan, na mahalaga para sa paggawa at pagsipsip ng serotonin.

3. Blueberries

Salamat sa pagkakaroon ng mga antioxidant, ang mga blueberries ay lumalaban sa pagkabalisa at depresyon. Mataas din ito sa bitamina C, na maaaring magpababa ng mga antas ng cortisol, na makakatulong din na mabawasan ang pagkabalisa. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, ang pagkonsumo ng blueberry ay nagpapabagal pa rin ng mga genetic at biochemical stimulant ng depression at binabawasan ang mga tendensiyang magpakamatay sa mga taong may PTSD.

4. Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa ay madalas na nauugnay sa mababang antas ng asukal sa dugo. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain ng matamis. Pinakamabuting pumili ng mga produkto ng dairy na walang tamis tulad ng yogurt na walang tamis. Mayroon itong tamang ratio ng protina sa carbohydrates upang makatulong na maibalik sa normal ang mga antas ng asukal.

Inirerekomenda ng kilalang psychotherapist na si Fran Walfish, isang espesyalista sa pagtatrabaho sa mga bata at mag-asawa, na uminom ng gatas, keso, yogurt at ice cream ang kanyang mga pasyente upang makayanan ang pagkabalisa. Kaya hindi para sa wala na pinayuhan ng aming mga lola na uminom ng isang baso ng mainit na gatas bago ang oras ng pagtulog. Ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng tryptophan, na makakatulong sa iyong huminahon at makapagpahinga nang walang anumang gamot.

5. Mapait na tsokolate

Ang maitim na tsokolate ay isang mahusay na natural na antidepressant. Naglalaman ito ng amino acid tyrosine, kung saan nabuo ang neurotransmitter dopamine. At ang dopamine ay kilala na direktang nauugnay sa ating emosyonal na estado, dahil pinasisigla nito ang mga sentro ng kasiyahan sa utak.

Ang kakaw sa tsokolate ay nagtataguyod ng produksyon ng serotonin, na nagpapabuti sa mood. Bilang karagdagan, ang maitim na tsokolate ay nagpapababa ng mga antas ng cortisol, na nagpapagaan din ng stress at depresyon.