Bakit ka nagseselos sa nakaraan ng iyong partner at kung paano titigil

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Minsan ang mga biro tungkol sa mga ex ay nagiging bangungot.

Ang tumaas na interes sa nakaraang romantikong at sekswal na buhay ng isang kapareha ay tinatawag na retrospective o retroactive na selos. Siya ay madalas na walang magandang dahilan, ngunit nagdudulot ng malubhang banta sa relasyon.

Sa una, hindi ka komportable sa pag-iisip ng mga dating manliligaw ng iyong hilig. Pagkatapos ay magsisimula kang mag-alinlangan sa halaga ng kasalukuyang koneksyon, isaalang-alang ang iyong kapareha na imoral at hindi makatwirang pinaghihinalaan siya ng pagtataksil. Sa wakas, ganap na nakukuha ang paninibugho, ginagawa kang suriin ang mga social network at kasaysayan ng browser, maniktik.

Sa yugtong ito, maaaring magkaroon ng mga flashback tungkol sa mga pangyayaring hindi mo pa nasaksihan. Ayon sa consultant ng relasyon at sexologist na si Amanda Major, madalas itong humahantong sa mga obsessive na pag-iisip at walang humpay na pagnanais na malaman kung ano ang "talagang nangyari" sa pagitan ng isang kapareha at kanilang mga dating magkasintahan.

Ammanda Major relationship consultant at sexologist

Ito ay maaaring humantong sa pagpapahirap ng tao sa kanyang sarili at sa kanyang kasintahan at gawing mapang-abuso ang relasyon.

Paano malalaman kung nagseselos ka sa nakaraan

Basahin ang mga pahayag na iminungkahi ni Robert Leahy, PhD at propesor ng Yale:

• Madalas kong iniisip ang katotohanan na ang aking kasalukuyang kinakasama ay may kalaguyo o maybahay sa nakaraan.
• Kapag iniisip ko ito, nakakaramdam ako ng pagkabalisa at pagkabalisa.
• I wonder kung mas maganda ba ang past relationship ng partner ko kaysa sa amin.
• Gusto kong ako lang ang taong minahal ng partner ko.

Kung naiintindihan mo na ang ilang mga parirala ay maaaring maiugnay sa iyo, kung gayon ikaw ay nagseselos.

Bakit mo iniisip ito

Ang mga dahilan ay maaaring magkakaiba at depende sa iyong karakter, mga kondisyon ng kakilala sa isang kapareha at panlabas na mga kadahilanan. Mas madalas kaysa sa hindi, ayon kay Eva Thompson, isang therapist na nag-specialize sa retrospective na paninibugho, ito ay bumabagsak dito:

Takot ka bang masaktan

Maaaring nagkaroon ka ng mahirap na relasyon sa iyong mga magulang, nakaranas ng pagtataksil ng isang kaibigan, o ang iyong dating kapareha ay isang nang-aabuso. Sa isang paraan o iba pa, naaalala ito ng iyong katawan at sinusubukan kang protektahan mula sa isang katulad na sitwasyon. Ang mekanismo ng pagtatanggol ay nagsisimula kapag umibig ka at nagsimulang makaranas ng matinding emosyon. Siya ang nag-udyok sa iyo na sabotahe ang relasyon at iwasan ang anumang potensyal na panganib.

Nag-aalala ka ba na maikumpara ka sa dati mong partner

Ang kadahilanang ito ay malapit na nauugnay sa iyong panloob na paniniwala, pagpapahalaga sa sarili, saloobin. Kung nakaramdam ka ng insecure sa simula ng isang relasyon, malamang na lalo lang itong lumala. Nang malaman na ang iyong makabuluhang iba ay may iba pang mga kasosyo, hindi mo namamalayan na nagsimulang maghanap ng mga pagkukulang sa iyong sarili, mag-alala na maihahambing ka sa mga nakaraang magkasintahan, at magpasya nang maaga na ikaw ay magiging mas masahol pa.

Sa tingin mo ang nakaraan ng iyong partner ay hindi sapat para sa iyo

Sa kasong ito, inihahambing mo ang iyong kapareha sa iyong sarili. Para sa iyo na hindi siya tumutugma sa iyo, dahil dati niyang ginagawa ang hindi katanggap-tanggap sa iyo. Binibigyang-diin mo ang kanyang mga pagkakamali sa nakaraan at binabalewala ang kanyang mga merito sa kasalukuyan.

Hindi mo gusto ang iyong partner na may mga karanasan na hindi mo gusto

Ang isang mayamang nakaraan ay maaaring maging isang seryosong pinagmumulan ng kontrobersya. Maaaring tila sa iyo na ang taong katabi mo ay may mas maliwanag at mas kawili-wiling buhay. Pagkatapos ay gugustuhin mong mabilis na makahanap ng dahilan upang wakasan ang relasyon upang "makahabol."

Akala mo nagkamali ka ng pagpili

Kapag umibig ka, makikita mo ang lahat sa isang mala-rosas na liwanag at pinagkalooban ang tao ng mga sobrang katangian. Ngunit pagkatapos ay mas makilala mo siya, at ang iyong mga ideya ay gumuho. Ang kapareha ay lumalabas na hindi perpekto, ngunit karaniwan, at hindi mo nais na tiisin ito. Pagkatapos ay lumubog ka sa nakaraan ng isang tao at nagsimulang maghanap ng ebidensya doon na siya ay palaging makasarili, hindi tapat, masama, at nagkamali ka lang sa kanya.

Paano maalis ang selos sa nakaraan

Ang retrospective jealousy ay maaaring makasira hindi lamang sa iyong relasyon sa iyong kapareha, kundi sa iyong emosyonal na estado sa pangkalahatan. Upang maiwasan ito, subukang sundin ang mga tip na ito.

Kilalanin ang iyong nararamdaman

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ang iyong mga emosyon ay ganap na normal. Hindi ka nila ginagawang masamang tao o baliw at, ayon sa psychologist na si Robert Leahy, ay motibasyon ng natural na pagnanais na maging isa lamang. Unawain ang iyong mga damdamin, tanggapin ang mga ito, kung hindi, ito ay magiging mas masahol pa.

Robert Leahy PhD sa Psychology at Propesor sa Yale University

Mahirap ang selos. Nababalisa ka, nagagalit, nalulungkot, at walang magawa, at nakakasagabal ito sa iyong relasyon. Samakatuwid, maging mahabagin sa iyong sarili.

Tanungin ang iyong sarili kung ano ang eksaktong nakaka-excite sa iyo

Kung minsan ang pagtukoy kung ano ang nag-trigger ng selos ay makakatulong. Marahil ay hindi ka interesado sa kung sino ang nakilala ng iyong kapareha, ngunit kung anong uri siya noon. O gusto mong malaman kung ano ang nakakaakit sa kanya at kung ano ang nakakainis sa kanya. O sa tingin mo ay maaari mong hulaan ang pag-unlad ng iyong relasyon.

Tingnan ang sitwasyon mula sa kabilang panig

Sabihin nating natatakot kang mawala ang iyong kasintahan dahil siya ay kahanga-hanga. Pag-isipan kung ano ang naging dahilan kung bakit siya ganoon, at aminin sa iyong sarili na ang mga nakaraang romantikong relasyon ay nag-ambag din.

Anumang relasyon ay gumagawa sa amin ng mas karanasan, nagbibigay-daan sa amin upang bumuo. At marahil, kung wala sila, ang iyong kapareha ay hindi magiging ang taong minahal mo.

Napagtanto na ang nakaraan ay nakaraan

Kahit na alam mong may relasyon ang iyong kapareha bago ka (at wala kahit isa), paalalahanan ang iyong sarili na tapos na ito. Marahil ay napagtanto ng mga tao na hindi na sila interesado sa isa't isa, o natukoy nila ang iba't ibang mga layunin sa buhay. Sa anumang kaso, ito ay isang nakaraang yugto na walang kinalaman sa iyo.

Subukang ilagay ang iyong sarili sa kalagayan ng iyong kapareha at tandaan na ikaw rin ay may sariling kasaysayan at mga taong mahal sa iyo noon, ngunit pagkatapos ay nanatili sa nakaraan. At ito, gaya ng sinabi ni Robert Leahy, ay ganap na normal para sa ika-21 siglo.

Robert Leahy

Isipin na sa edad na 30 ay nakatagpo ka ng isang tao sa iyong sariling edad na nagsasabi sa iyo: "Walang sinuman bago ka tila kaakit-akit sa akin, ay hindi naging sanhi ng pagnanasa sa akin. Ikaw ang unang taong gusto kong makausap." maniniwala ka ba? nagdududa ako.

Upang mas makatotohanang tingnan ang mga nakaraang koneksyon ng kanyang soul mate, pinapayuhan ni Robert Leahy na paulit-ulit sa kanyang sarili ang mga sumusunod na parirala sa pana-panahon:

• Hindi kailangang ako lang ang taong gusto ng partner ko.
• Kung ang partner ko ay nag-enjoy sa pakikipagtalik sa iba, hindi ibig sabihin na pwede na siyang bumalik sa dati niyang kasintahan.
• Mae-enjoy ng partner ko ang intimacy sa akin, kahit na dati siyang nasiyahan sa pakikipagtalik sa iba.
• Ang mga masasayang alaala ng aking kapareha ay hindi nagbabanta sa aming kasalukuyang relasyon. Ang lahat ng mga tao sa pag-iisip ay bumalik sa mga positibong karanasan, ito ay natural.

Tandaan na ang mga saloobin at damdamin ay hindi mapanganib

Ang pagsisikap na kontrolin ang mga pag-iisip at damdamin ay hindi humahantong sa anumang mabuti at ipinapakita lamang sa ibang tao na hindi ka magiging masaya sa kanila. Napagtanto na ang lahat ay maaaring mag-isip at magpantasya kung ano ang gusto nila, at pagkatapos ay mabubuhay ka sa totoong mundo na may mga tunay na relasyon.

Huwag gawing hamon ang iyong relasyon

Subukang kontrolin ang iyong sarili: huwag ayusin ang mga interogasyon para sa iyong kapareha, huwag maghanap ng mga dahilan upang maghanap ng kasalanan at huwag pukawin siya sa mga pag-aaway.

Kung alam mo na ang ilang mga paksa at pangalan ay nag-trigger para sa iyo, huwag subukang banggitin muli ang mga ito sa pag-uusap at huwag hilingin sa iyong kapareha na magbahagi ng mga detalye ng kanyang nakaraang relasyon.

Kausapin ang iyong partner

Kung magsasalita ka, mas madali mong tanggapin ang iyong nararamdaman, alisin ang selos. At baka mapatahimik ka ng partner mo.

Maging tama lang at magalang. Kapag nagsasalita, subukang gumamit ng "I-affirmations" at tumuon sa iyong kasalukuyang emosyon kaysa sa nakaraan. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Minsan nag-aalala ako na iiwan mo ako dahil naniniwala akong maaari kang makipag-date sa sinumang gusto mo," o "Alam kong nagpaplano kayo ni [dating partner] na magpakasal. Kaya naman, kahit na naniniwala ako sa nararamdaman mo para sa akin, minsan nag-aalala ako na mauunawaan mo na gusto mo siyang makasama."

Matuto kang tanggapin ang sinabi sa iyo

Maaari mong ibahagi ang iyong mga damdamin sa iyong kapareha, huminahon sa isang maikling panahon, ngunit pagkatapos ay simulan muli ang pagpapahirap sa iyong sarili sa mga pagdududa. Ito ay dahil sa hindi mo lubos na pinagkakatiwalaan alinman sa mga damdamin o mga salita ng iyong kaluluwa.

Subukang pakalmahin ang iyong pagkabalisa, unawain na hindi mo maaaring suriin ang bawat salita, at tanggapin kung ano ang kinukumbinsi sa iyo ng iyong kapareha.

Itigil ang pagsunod sa iyong kapareha

Kung susuriin mo ang telepono ng iyong mahal sa buhay araw-araw, ang pinakamataas na makukuha mo ay neurosis at isang huling pahinga sa relasyon. Walang may gusto kapag nilabag ang kanilang mga personal na hangganan. Samakatuwid, huwag sundin ang iyong kapareha kapag pupunta siya sa isang lugar, huwag mag-aplay sa kanya para sa trabaho at huwag subukang matuto ng isang bagay mula sa mga third party.

Huwag mag-surf sa social media para sa mga larawan ng mga ex at cute na komento na minsan nilang iniwan sa isa't isa. Tandaan na ang malungkot na mukha at mga detalye ng mga pag-aaway ay hindi nai-post sa Internet. Samakatuwid, ang ilang mga larawan mula sa mga paglalakbay ay hindi nangangahulugan na ang nakaraang relasyon ng iyong kapareha ay mas madali, mas malaya, at mas masaya.

Gamitin ang iyong enerhiya upang bumuo ng mga relasyon

Ang pag-iisip tungkol sa nakaraan o pag-aalala na baka iwan ka ng iyong kapareha ay tumatagal ng maraming enerhiya. So much so that she didn't have to spend time together. At dahil dito, lumalayo kayo sa isa't isa.

Imposibleng baguhin ang nakaraan o mahulaan ang hinaharap. Samakatuwid, mas mahusay na tumuon sa kasalukuyan at gawin ang lahat na posible upang mapaunlad ang relasyon.

Robert Leahy

Ang pagtatanong at mga akusasyon ay hindi magpapatibay sa ugnayan sa pagitan ninyo. Kaya mahalin at pahalagahan mo lang ang isa't isa. Planuhin kung paano ka mag-e-enjoy, bubuo, at makipag-usap, sa halip na makipagtalo tungkol sa mga bagay na matagal nang natapos.

Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong halaga

Ayon sa sikologo ng pamilya na si Emily Cook, ang kawalan ng kapanatagan ay maaaring magdulot ng paninibugho. Kung mas masama ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili, mas nakatuon ka sa hitsura, personalidad, at pag-uugali ng ex ng iyong partner.

Sa kasong ito, mahalagang maunawaan na ikaw ay napili para sa isang dahilan. Malamang, ikaw ay isang kaakit-akit at kawili-wiling tao na may sarili mong mga pananaw, libangan at pangarap, at may isang bagay na espesyal tungkol sa iyo. Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mga natatanging talento at katangian, maglaan ng oras sa isang matagal nang nakalimutang libangan, ehersisyo, o sumisid sa isang bagong proyekto sa trabaho.

Kung nahihirapan kang tukuyin ang iyong mga positibong katangian, magpatuloy sa susunod na tip.

Makipag-usap sa isang espesyalista

Tumutulong ang Therapy na lumipat mula sa nakaraang kasosyo patungo sa panloob na pag-uusap at upang maunawaan kung ano ang eksaktong sanhi ng selos. Makatuwirang humingi ng propesyonal na tulong kung:

• Hindi ka iiwan ng obsessive jealous thoughts.
• Masyado mong iniisip ang nakaraan ng iyong kapareha kaya naaapektuhan nito ang iyong pang-araw-araw na buhay.
• Inuulit mo ang mga aksyon upang maibsan ang stress. Halimbawa, naghuhugas ka ng iyong mga kamay sa lahat ng oras.

Kung hindi tututol ang iyong partner, maaari kang pumunta sa couples therapy at subukang lutasin ang problema nang magkasama. Makakatulong ang opsyong ito kung:

• Pareho kayong nagtatanong sa isa't isa.
• Pakiramdam mo ay nagsasalita ka tungkol sa mga extraneous na bagay at hindi lumalapit sa paglutas ng problema.
• Ang mga tugon ng iyong kapareha ay nagpapa-stress sa iyo.