Paano maghanap ng oras para sa sports kapag puno ang iyong iskedyul

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Trabaho, mga bata, mga gawaing bahay - kung minsan ay maaaring mahirap makahanap ng oras upang magsanay. Sasabihin sa iyo ng isang life hacker kung paano magbakante ng oras para sa sports sa pinakamahirap na iskedyul at hindi makaligtaan ang mga nakaplanong ehersisyo dahil sa mga pangyayari.

Subaybayan ang oras, pagkatapos ay lilitaw ito

Kapag may nangyaring talagang mahalaga sa ating buhay, inilalagay natin ito sa ating iskedyul. Walang nag-iisip tungkol sa kung saan makakahanap ng oras para sa isang appointment sa dentista, kapag ang sakit ng ngipin ay pumipigil sa pagtulog sa buong gabi, at kakaunti ang mag-ukit ng isang oras para sa isang bagong video game, dahil magkakaroon ng oras para dito nang mag-isa.

Ang regular na ehersisyo, siyempre, ay hindi napakahalaga at kapana-panabik, ngunit madali mong mahahanap ang oras para dito. Mahirap makahanap ng taong talagang walang kahit isang libreng minuto. Kung sa tingin mo, malamang na hindi mo alam ang iyong iskedyul.

Subukang subaybayan ang iyong mga aktibidad at oras na ginugol sa buong araw. Maaari kang gumamit ng mga espesyal na app tulad ng TimeStats Planner o isang kalendaryo upang maunawaan kung saan mo ginugugol ang iyong oras. Maaari mong makita na halos hindi ka makahanap ng 30 minuto para sa isang pag-eehersisyo sa gabi, at gumugol ng ilang oras sa araw sa mga walang kwentang aktibidad o gawain na madaling maiiskedyul.

Bilang karagdagan, ang ilang mga uri ng ehersisyo ay maaaring isama sa iba pang mga aktibidad. Halimbawa, maaari kang makipag-chat habang nagbibisikleta o mag-jogging sa negosyo. Kung kailangan mong manood ng video lecture o makinig sa isang audiobook, magagawa mo ito sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. At maaari mong sagutin ang mga tawag habang naglalakad.

Maging pare-pareho - bumuo ng isang ugali

Magtakda ng oras para sa pag-eehersisyo at sa oras na ito (kalahating oras, dalawang oras) huwag magplano ng anuman maliban sa pag-eehersisyo.

Upang bumuo ng isang ugali, markahan ang oras ng ehersisyo sa iyong kalendaryo isang buwan nang maaga. Ang isang gawain sa Pag-eehersisyo ay mamarkahan sa iyong kalendaryo araw-araw mula alas-otso hanggang nuwebe ng umaga.

Kahit na plano mong gumawa ng ilang mabibigat na pagsasanay sa lakas ng tatlong beses sa isang linggo, maglaan ng oras para sa ehersisyo araw-araw. Sa ibang mga araw, maglakad-lakad, mag-yoga, mag-stretch, o magnilay. Ang pagkakapare-pareho na ito ay magliligtas sa iyo mula sa tanong kung ngayon ba ang tamang araw para mag-ehersisyo.

Matutong magtipid ng oras

Ang paghahanap ng libreng kalahating oras sa iyong iskedyul at aktwal na pagsasanay sa loob ng 30 minuto ay hindi pareho.

Kung magpasya kang tumakbo sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian, siya ay may panganib na mag-drag. Kailangan mong magpalit ng sports uniform, pumunta sa park, tumakbo doon ng kalahating oras, bumalik at maligo. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, maaari mong bawasan ang mga pansamantalang pagkalugi. Sa umaga, agad na magpalit ng iyong uniporme sa gym at magtrabaho nang ganito hanggang sa tanghalian, o palitan ang iyong paglalakbay sa parke ng jogging malapit sa iyong tahanan. Maaari ka ring magsanay sa mismong opisina.

Isipin kung ano ang ginugugol mo bago at pagkatapos ng pagsasanay, at isipin kung paano mo mababawasan ang mga pansamantalang pagkalugi.

Kung hindi ka nagtatrabaho nang 30 minuto nang sunud-sunod, ngunit 3-6 beses sa loob ng 5-10 minuto sa araw, maaari mong ibukod ang pagpunta sa shower at pagpapalit ng damit. Hindi ka mapapawisan pagkatapos ng ilang squats at push-up. Oo, ang mga naturang aktibidad ay hindi matatawag na isang ganap na pag-eehersisyo, ngunit ito ay mas mahusay kaysa sa wala.

Panatilihing abala ang mga bata

Para sa mga may mga anak, ang kakayahang maglaro ng sports ay direktang nakasalalay sa kung maaari silang iwan sa isang tao o kahit papaano ay may trabaho sa panahon ng pagsasanay.

Ang desisyon ay depende sa kung ilang taon na ang iyong mga anak. Narito ang ilang mga opsyon:

1. Kung gusto mong mag-ehersisyo sa gym, maaari kang pumili ng isang institusyon na mayroong silid ng mga bata. Magpraktis ka at maglalaro ang mga bata. Ang mga mahilig sa pagtakbo at pagbibisikleta ay kailangang palitan ang mga panlabas na ehersisyo ng mga cardiovascular na ehersisyo.
2. Mag-ehersisyo sa isang lugar kung saan maaari mong alagaan ang mga bata, tulad ng sa sala o silid ng mga bata. O pumunta sa parke - ang mga bata ay maglalaro sa sariwang hangin, at magsasanay ka gamit ang mga loop trainer na maaari mong dalhin sa iyo at isabit sa isang pahalang na bar o puno.
3. Kumuha ng andador para sa paglalakad. Ang isang mabilis na paglalakad sa parke na may andador ay mahusay na cardio. Maaari kang huminto minsan at magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas, halimbawa, sa isang regular na bangko.

Kung ikaw at ang iyong kapareha ay naglalaro ng sports, o may isang kaibigan na may isang maliit na bata, maaari kang humalili sa pag-iwan sa mga anak ng isa't isa at mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Gawing masaya ang iyong mga ehersisyo

Ipinapalagay ng lahat ng nasa itaas na gusto mong mag-ehersisyo. Kung tutuusin, kung isports lang ang pinag-uusapan, pero sa totoo lang ayaw mong magpawis at magpapagod, walang pipilitin na mag-ukit ng oras para sa pagsasanay.

Gawin ang anumang kinakailangan upang mapanatili ang iyong motibasyon na mag-ehersisyo.

Pumili ng ehersisyo o mental na saloobin na umiiwas sa pagka-burnout mula sa pagsasanay nang napakahirap. Purihin ang iyong sarili para sa bawat ehersisyo, kahit na ito ay magaan at maikli.

Pinakamaganda sa lahat, siyempre, kung ang iyong gantimpala ay ang pag-eehersisyo mismo. Marahil ay maiinlove ka sa pakiramdam ng pagkapagod pagkatapos nito, makatagpo ng mga kawili-wiling tao sa bulwagan, o masiyahan sa pakikinig sa iyong paboritong podcast sa panahon ng mga klase.

Siguraduhing makahanap ng isang bagay na mag-apela sa iyo sa pag-eehersisyo mismo - ito ang pinakamahusay na garantiya ng regular na pagsasanay.

Kung hindi mo gustong mag-ehersisyo sa mga makina at libreng timbang, subukan ang isang isport na kaakit-akit sa iyo.

Kung naghahanap ka ng oras para mag-ehersisyo, malamang na ito ang iyong mga unang hakbang sa mundo ng sports at fitness. Hindi mahalaga kung para saan ang iyong pagsasanay. Kapag lumitaw ang mga pag-eehersisyo sa iyong iskedyul at mayroon kang dahilan na huwag laktawan ang mga ito, magkakaroon ng bagong ugali na maaari mong ipagmalaki.