5 tanyag na diyeta na hindi gumagana o nakakapinsala

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang green coffee, fat-burning shakes, at detox drink ay lahat ng conventional marketing. Tanging isang calorie deficit na nangyayari sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad ay talagang nakakatulong sa iyo na mawala ang mga labis na pounds. At ang karamihan sa mga naka-istilong diyeta na nangangako ng mabilis at epektibong pagbaba ng timbang ay hindi lamang hindi gumagana, ngunit nakakapinsala din sa katawan. Kasama ang pambansang proyekto "" sinusuri namin ang mga mapanganib na diyeta at nagbibigay ng payo sa malusog na pagkain.

1. Mga diyeta sa pag-inom

Ang mga "tamad" na diyeta na ito ay minamahal dahil tila nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang nang walang karagdagang ehersisyo. Gayunpaman, karamihan sa kanila ay ganap na kasamaan. Sa gayong diyeta, maaari kang kumonsumo ng tubig, juice, smoothies, purong sopas, sabaw at likidong gatas. Bawal din nguyain. Sa trick na ito, sinusubukan ng mga tagahanga ng matinding pagbaba ng timbang na linlangin ang panunaw at bawasan ang dami ng tiyan, upang pagkatapos na bumalik sa kanilang karaniwang buhay, walang pagnanais na kumain sa malalaking bahagi. Sa katunayan, walang isang pag-aaral na nagpapatunay na ang paggiling ng pagkain sa isang smoothie ay may anumang praktikal na benepisyo sa isang malusog na tao.

Ang pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ng naturang mga rasyon ay mula 500-800 kcal. Ito ay hindi malusog, ngunit isang sakuna na kakulangan. Ang isang pangmatagalang diyeta sa pag-inom ay lumilikha ng isang palaging pakiramdam ng gutom sa isang tao, na maaaring maging stress at kahit na depresyon. Hindi balanseng diyeta: kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang / Portal tungkol sa isang malusog na pamumuhay. At siya naman, minsan ay binabanggit ang G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Eating Disorders sa mga Pasyenteng may Depressive Disorder: Pathophysiological Mechanisms of Comorbidity / Advances in Physiological Sciences to Eating Disorders.

Paano

Ang rate ng isang ligtas na calorie deficit ay kinakalkula para sa bawat tao nang paisa-isa. Kinakailangang isaalang-alang ang taas, timbang, edad, pisikal na aktibidad at ilang iba pang mga parameter. Hindi pinapayuhan ng mga eksperto ang sinuman na bawasan ang antas ng pagkonsumo sa ibaba 1200 kcal - ito ang average na tagapagpahiwatig ng pagkonsumo ng enerhiya upang mapanatili ang trabaho ng katawan at minimal na pisikal na aktibidad. Upang hindi malito sa mga kalkulasyon, makipagkaibigan sa mga mobile calorie calculator at magsimula ng isang talaarawan sa pagkain. Tinutulungan ka ng mga tool na ito na kalkulahin ang mga kakulangan at subaybayan ang ligtas na pagbaba ng timbang.

Ang pambansang proyekto "" ay makakatulong upang matukoy nang tama ang calorie na nilalaman ng bawat ulam at bumuo ng isang sistema ng pagbaba ng timbang. Upang gawin ito, kunin ang iyong sarili sa portal ng Rospotrebnadzor. Punan lamang ang form, at kakalkulahin ng serbisyo kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo at pumili ng balanseng menu.

Ang lahat ng mga produkto para sa mga pagkain sa pandiyeta ay maaaring mabili sa supermarket malapit sa bahay, at ang paghahanda ay hindi nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Bilang karagdagan, isinasaalang-alang ng system ang ilang mga malalang sakit, tulad ng arterial hypertension, osteoporosis, diabetes mellitus. Samakatuwid, makakatanggap ka ng isang diyeta na tiyak na hindi makakasama sa katawan.

2. Mono-diet

Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir, siyempre, ay hindi makakasama sa iyo. Isang ganap na kakaibang pag-uusap kapag ang isang produkto ay naging almusal, tanghalian at hapunan sa mahabang panahon. Ang repolyo, steamed buckwheat at mansanas ay mahusay at malusog, ngunit lamang sa kumbinasyon ng iba pang mga nutrients.

Salamat sa mono diet, maaari kang mawalan ng timbang, ngunit ang mga kilo ay babalik sa dobleng rate. Ang katawan, na nahahanap ang sarili sa isang nakababahalang sitwasyon, ay susubukan na mag-imbak ng enerhiya mula sa lahat ng bagay na pumapasok dito.

Bilang karagdagan, ang isang mono diet ay mag-iiwan ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan sa kalusugan. Avitaminosis - sapilitan, paninigas ng dumi, pagtatae, paglala ng peptic ulcer o gastritis - opsyonal, depende sa kung paano nakakaapekto ang batayang produkto sa gastrointestinal tract.

Paano

Ang diyeta ay dapat na iba-iba sa kumbinasyon ng mga protina, taba, carbohydrates, hibla, likido at micronutrients - bitamina at mineral.

Ang formula para sa isang balanseng pang-araw-araw na diyeta ay ganito ang hitsura: isang protina, isang taba, apat na carbohydrates. Ang pag-alala sa tamang mga proporsyon - 1: 1: 4 - ay maaaring gawin sa isang simpleng pamamaraan. Hatiin ang plato sa isip sa tatlong pantay na bahagi. Dalawa sa kanila ay dapat na inookupahan ng carbohydrates, at ang pangatlo ay dapat na pantay na hinati ng mga protina at taba.

3. Mga diyeta sa protina

Ang mga diet na ito ay naging sobrang sikat nang ang mga athletic na katawan ay sumabog sa fashion diretso mula sa gym. Ang lohika ay simple: ang protina ay ang pangunahing "tagabuo" ng mga kalamnan, na nangangahulugan na kailangan mo lamang itong kainin. Ang mga cereal, tinapay at langis ng gulay ay agad na tumama sa blacklist, at ang social media ay binaha ng protina-based na PP baking recipes.

Sa katunayan, ang labis na pag-inom ng protina at kakulangan ng iba pang nutrients ay negatibong nakakaapekto sa mga high-protein diet na nagpapataas ng cardiovascular risk sa pamamagitan ng pag-activate ng macrophage mTOR upang sugpuin ang mitophagy / Nature metabolism sa kalusugan ng puso at vascular. Mayroong mas mataas na panganib ng hindi matatag na pagbuo ng plaka at sclerotic arterial disease. Iyon ay, ang gayong diyeta sa loob ng mahabang panahon ay maaaring makapukaw ng atake sa puso.

Paano

Ang malusog na pagkain sa pangkalahatan at epektibong pagbaba ng timbang sa partikular ay nangangahulugan ng Obesity at sobra sa timbang / World Health Organization, una sa lahat, pag-iwas sa nakakapinsala: mataba na sarsa, pinirito, sobrang maalat, fast food at asukal. Kasabay nito, ang listahan ng mga pagkain na kailangan mong kainin ay kahanga-hanga at iba-iba.

Huwag matakot sa carbohydrates. Ang mga cereal, munggo, mais, buong butil, na niluto nang walang labis na taba ay nagbibigay ng kinakailangang enerhiya at hindi maipon sa mga gilid. Ang mga malusog na taba ay maaaring makuha mula sa mga avocado, mani, buto, langis ng gulay. Ang ilang uri ng isda ay mayaman din sa taba: salmon, tuna, mackerel. Ang matabang karne, itlog, isda, at manok ay angkop bilang protina sa pagkain.

Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, na naghahatid ng mga amino acid, fatty acid, mineral at enzymes sa katawan. At siguraduhing magdagdag ng mga prutas at gulay na mayaman sa hibla at bitamina sa iyong diyeta.

4. Mga diyeta sa gamot

Walang magic pill para sa kagandahan at pagkakaisa. Ang anorectics, fat burner, diuretics, at laxatives ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang industriya ng parmasyutiko, na nag-a-advertise ng mga naturang gamot, ay gumagamit ng mga pormulasyon na hindi nakakapinsala sa unang sulyap: "pinipigilan ang gana", "pinaginhawa ang pamamaga", "binabawasan ang dami ng adipose tissue." Gayunpaman, lahat sila ay may malubhang epekto. Halimbawa, ang isang diuretic na popular sa mga pumapayat ay may arrhythmia, pangkalahatang pagkapagod, lagnat, at pananakit ng tiyan. Ang labis na dosis ng gamot ay maaaring maging sanhi ng pag-aresto sa puso.

Ang isa sa mga pinaka-epektibong inhibitor ng gana ay sibutramine. Ito ay katulad ng narcotic. Ang gamot ng parehong pangalan at iba pang anorectics na naglalaman ng sangkap na ito sa Europa at maraming iba pang mga bansa dahil sa isang malaking bilang ng mga side effect: anorexia, insomnia, pagkabalisa, migraines, malubhang karamdaman ng cardiovascular system, mental disorder. Sa Russia, ang gamot na ito ay nasa listahan ng mga makapangyarihan at nakakalason na sangkap na mabibili lamang sa reseta ng doktor. Anumang pagtatangka na mag-order ng gamot sa Internet ay maaaring magresulta sa mga seryosong problema sa batas.

Paano

Huwag lamang uminom ng anumang mga gamot para sa pagbaba ng timbang kung hindi inireseta ng iyong doktor para sa iyo, at higit pa kaya huwag mag-order ng mga naturang gamot sa Internet.

5. Detox diets

Ang mga magic diet na ito ay nangangako na linisin ang mga bituka (at kasama nito ang buong katawan) ng mga lason at lason sa tulong ng pag-aayuno, juice, smoothies, magic enemas at garapon na may inskripsyon na Detox. Narito lamang ang isang sorpresa: walang mga lason at lason sa bituka. Paglilinis ng katawan / Portal tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Kung ang organ ay malusog, kung gayon ito mismo ay nag-aalis ng lahat ng hindi kailangan, gayunpaman, tulad ng iba pang mga natural na tagapaglinis ng katawan: bato, atay at balat. Ngunit ang patuloy na panunuya ng microflora ng gastrointestinal tract ay maaaring maging sanhi ng malubhang dysfunction at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Paano

Kinakailangang subaybayan ang kalusugan ng mga bituka at pantunaw sa pangkalahatan. Ngunit para dito sapat na upang obserbahan ang mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na pamumuhay: huwag manigarilyo, huwag mag-abuso sa alkohol, kumain ng masustansyang pagkain, maglaro ng sports at uminom ng malinis na tubig. Kung ikaw ay naninigas o nagtatae, magpatingin sa iyong doktor. Ang isang komprehensibong pagsusuri at pagsusuri ay makakatulong upang matukoy ang sanhi, ang espesyalista ay magrereseta ng isang pandiyeta na pagkain na angkop para sa iyo at, marahil, isang kurso ng therapy.

Paano nakakaapekto ang pagkain sa ating katawan? Gaano karaming likido ang dapat mong inumin? Paano bumuo ng isang balanseng diyeta at pumili ng pagkain? Ang mga sagot sa mga ito at libu-libong iba pang mga katanungan ay nasa portal na "", na inilunsad bilang bahagi ng pambansang proyekto "". Sa mga pahina ng site ay makakahanap ka ng malinaw at tapat na mga artikulo tungkol sa pagkain, napapanahon na mga infographic, pananaliksik ng mga siyentipiko at maraming malusog na recipe. Ipapaliwanag nila sa isang madaling paraan kung paano buuin ang iyong diyeta at wastong ipamahagi ang mga calorie. Ang lahat ng mga materyales sa proyekto ay nilikha sa pakikipagtulungan sa mga eksperto - mga doktor ng mga medikal na agham, mga akademiko ng Russian Academy of Sciences, pinarangalan na mga doktor at mga espesyalista sa larangan ng dietetics.