6 na hakbang upang sumisid sa batis

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang kakayahang isawsaw ang iyong sarili sa isang estado ng daloy ay kapaki-pakinabang sa anumang lugar.

Daloy, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng focus, kasiyahan sa paggawa ng trabaho, at isang pangit na persepsyon ng oras, ay maaaring kapansin-pansing tumaas ang produktibo.

Ang estado kung kailan tayo lubusang nalubog sa ating trabaho ay inilarawan ng psychologist na si Mihai Csikszentmihalyi, na unang nagmungkahi ng konsepto ng daloy, bilang isang aksyon mismo. Ang ganitong mga aksyon ay ganap na nakasalalay sa kaisipan at kagustuhan ng isang partikular na tao. Ang ilan, halimbawa, ay nakakaranas ng flow state habang nagtatrabaho, nag-yoga, o nagluluto ng hapunan.

Nagsasagawa kami ng mga aksyon na nakadirekta sa sarili para sa kanilang sariling kapakanan, dahil ang mga sensasyong nauugnay sa kanila ay ang layunin.

Mihai Csikszentmihalyi "Sa Paghahanap ng Daloy"

Sa isang estado ng daloy, ang utak ay gumagana nang mas mabilis, mas madali para sa atin na iproseso at maunawaan ang impormasyon. At kung dagdagan mo ang oras na ginugol dito ng hindi bababa sa 15–20%, doble ang pagiging produktibo.

Isinulat ito ni Steven Kotler sa kanyang aklat na "The Rise of Superman". Iniuugnay niya ang tumaas na pagganap na ito sa pinaghalong limang neurochemical na ginawa ng utak sa panahon ng daloy ng estado: norepinephrine, dopamine, endorphins, anandamide, at serotonin. Ginagawa nila ang daloy na isa sa pinakakasiya-siya at nakakahumaling na estado.

Ngunit ang pagiging produktibo ay hindi titigil doon. Naniniwala si Kotler na ang estado ng daloy ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan, lalo na para sa immune system.

Maaari mong isawsaw ang iyong sarili sa estado ng daloy sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong saloobin sa trabaho. Mayroong anim na madaling hakbang upang matulungan kang gawin ito.

1. Alisin ang matagal nang mga alamat tungkol sa trabaho

Ang estado ng daloy ay ibang-iba sa aming karaniwang view ng trabaho. Ang pagiging nasa daloy, nakakaranas kami ng pakiramdam ng magaan, kasiyahan at lalim sa aming negosyo, kami ay nakakarelaks at nakatutok sa parehong oras. Sa labas nito, kinakabahan tayo, hindi tayo makapag-concentrate, may pakiramdam tayo na wala tayong kontrol sa sitwasyon at wala tayong ginagawa.

Naniniwala si Csikszentmihalyi na tayo ay nasa isang estado ng flux, kung saan ang gawain na ating ginagawa ay tumutugma sa ating mga kasanayan, ngunit sa parehong oras ay nananatiling kumplikado na ang interes dito ay hindi nawawala. Gayunpaman, kahit na magkasabay ang mga kundisyong ito, hindi namin palaging nasisiyahan sa aming trabaho. Ito ay simple: maraming tao ang nag-iisip na ang trabaho ay dapat na hindi kasiya-siya.

Itinutumbas ng ilan ang stress at kakulangan sa ginhawa sa pagiging produktibo, sa paniniwalang ang pagsusumikap ay nakakatulong sa kalidad ng mga resulta.

Ang lahat ay eksaktong kabaligtaran. Sa ganoong sitwasyon, kadalasang lumilipad ang oras sa pagitan ng mga panahon ng pagmamadali at pagpapaliban - at pagsapit ng gabi ay nahuhulog tayo sa ating mga paa nang wala talagang ginagawa.

Kaya, bago mo subukang sumisid sa isang estado ng daloy, alisin ang anumang mga nakaraang pagkiling tungkol sa trabaho.

2. Magkaroon ng malinaw na layunin

Ang isang kinakailangan para sa isang estado ng daloy ay isang malinaw, malinaw na layunin. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral noong 2003 na pakiramdam ng mga naglilinis ng ospital ay bahagi sila ng isang pangkat na tumutulong sa mga tao na gumaling.

Ang ganitong pananaw ay nagdudulot ng kamalayan sa ating layunin at nagdudulot ng ibang saloobin sa trabaho, ganap na naiiba sa kung saan ang iniisip lamang natin ay ang tungkol sa suweldo o karera.

Samakatuwid, napakahalaga na tukuyin ang iyong sariling layunin na isasama ang iyong kasalukuyang posisyon sa iyong personal na misyon. Kung nahihirapan ka, isipin muli ang bahagi ng trabaho na nagbibigay sa iyo ng higit na kasiyahan at isipin kung bakit mo ito nasisiyahan nang husto.

3. Bumuo ng "daloy" na pag-iisip

Karaniwang bukas sa mga bagong karanasan ang mga taong madaling kapitan ng mga pagkilos na nakadirekta sa sarili. Nakabuo sila ng intrinsic motivation. Hindi sila gumagana para sa sinuman, ngunit para sa kasiyahan ng pagkumpleto ng isang kawili-wiling gawain. At dahil hindi sila nakatali sa mga resulta, mas madali para sa kanila na isawsaw ang kanilang mga sarili sa isang estado ng daloy.

Ang lahat ng mga katangiang ito ay maaaring paunlarin sa sarili. Magsimula sa pamamagitan ng pagtutok sa isang partikular na gawain. Kung napansin mo na ikaw ay ginulo ng mga kakaibang pag-iisip o natatakot sa mga kahihinatnan ng pagkabigo, bumalik sa iyong gawain muli at tumutok sa pagkumpleto nito.

Gumamit ng positibong self-hypnosis. Sa panahon ng pag-aaral ng mga gawi ng mga runner, ito ay natagpuan na ito ay tumutulong sa mga atleta upang madagdagan ang estado ng daloy. … Bago ka magsimula ng isang bagong negosyo, isipin na ang lahat ay parang orasan. Ang ilang segundo lamang ng naturang self-hypnosis ay gagawing mas madaling isawsaw ang iyong sarili sa stream.

4. Bawasan ang mga distractions

Ang patuloy na pagkagambala sa mga modernong opisina ay nagpapahirap na isawsaw ang iyong sarili sa daloy. Sa sandaling magsimula kami ng isang negosyo, naaabala kami ng ibang bagay: mga tawag, email, pagpupulong, kahilingan mula sa mga kasamahan. Dahil dito, kapansin-pansing bumababa ang produktibidad.

Samakatuwid, subukang bawasan ang mga distractions hangga't maaari. Panatilihing bukas lamang ang mga tab ng browser na kailangan mong kumpletuhin ang gawaing nasa kamay. Isara ang lahat ng hindi kinakailangang programa. Tanggalin sa saksakan ang telepono o ilagay ito sa isang drawer.

5. Iwanan ang multitasking

Sa halip na gumawa ng ilang bagay nang sabay-sabay, pangkatin ang iyong mga responsibilidad. Halimbawa, kapag tumugon sa mail, huwag subukang makipag-ugnayan sa kliyente sa telepono. Siyempre, ang diskarte na ito ay nangangailangan ng maraming pagsisikap: kailangan mong planuhin ang iyong araw nang maaga, marahil kahit na balaan ang mga kasamahan at tagapamahala.

Upang subukan ang pamamaraang ito, maglaan ng ilang mga bloke ng oras upang magtrabaho sa iba't ibang grupo ng mga gawain. Pagkatapos ng isang grupo, markahan ang mga gawaing ito sa listahan ng mga nagawa para sa araw.

Sa pagdiriwang ng gayong maliliit na tagumpay, binibigyan natin ng lakas ang ating sarili na tulungan tayong makayanan ang malalaking bagay.

Naturally, hindi ito angkop para sa lahat ng mga propesyon: sa ilang mga lugar ng aktibidad, kinakailangan na mabilis na tumugon.

6. Linangin ang Pag-iisip

Kung hindi ka magkakaroon ng kamalayan, ang anumang pag-iisip o agarang kahilingan na maiisip ay hahatakin ka sa agos. Upang sanayin ang iyong pag-iisip, subukang gumawa ng mga partikular na ehersisyo nang regular. Narito ang ilang mga halimbawa.

Mga paa sa sahig

Pakiramdam ang iyong mga paa sa sahig. Bigyang-pansin kung saan nakakadikit ang iyong mga paa sa iyong medyas o sapatos. Pindutin nang bahagya ang sahig gamit ang iyong mga paa, pakiramdaman ang katatagan at katatagan nito. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na konektado sa kasalukuyang sandali.

Isang minuto ng kamalayan

Magtakda ng timer para sa isang minuto at bilangin ang bilang ng mga hininga na kinuha. Ulitin nang maraming beses upang matukoy ang iyong average na bilang ng mga paghinga bawat minuto. Pagkatapos ay gawin itong isang panuntunan upang ayusin para sa iyong sarili ang gayong nakakamalay na mga sandali nang maraming beses sa isang araw.

Pahinga

Ang pag-alam lamang kung nasaan ka ngayon ay maaari kang sumulong. Bigyang-pansin ang iyong nararamdaman sa sandaling ito: pansinin ang iyong mga iniisip, emosyon, pisikal na sensasyon. Ngayon tumuon sa iyong paghinga. Ramdam ang hangin na pumapasok at lumalabas sa dibdib. Unti-unting palawakin ang iyong pagtuon, subukang damhin ang bawat bahagi ng katawan.

Sa ganitong paraan, maaari kang manatili sa isang estado ng pagbabago sa trabaho kahit na may nakakagambala sa iyo, tulad ng kapag nagkamali ka o nagbasa ng isang galit na email mula sa isang katrabaho.

Ngayon ay hindi na magiging mahirap para sa iyo na harapin ang problema na lumitaw at isawsaw muli ang iyong sarili sa trabaho.