Ilang oras sa isang araw maaari kang magtrabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagtatrabaho ng 12 oras sa isang araw ay hindi magiging mas produktibo. Ngunit may panganib ka na kasuklaman ang iyong buhay at sirain ang iyong kalusugan.

Ang sobrang trabaho ay hindi lamang maaaring kumita ng pera, ngunit nakakapinsala din sa kalusugan ng isip at pisikal. Sinasabi ng life hacker kung paano ito maiiwasan.

Paano nauugnay ang mga oras ng trabaho sa pagka-burnout

Ang burnout ay hindi isang medikal na diagnosis, ngunit isang partikular na uri ng stress. Kadalasan ito ay nauugnay sa trabaho. Ito ang Job burnout state: Paano ito makikita at kumilos. Mayo Clinic. pisikal at emosyonal na pagkapagod, na sinamahan ng isang pakiramdam ng kakulangan ng oras at isang pakiramdam ng panloob na kawalan ng laman.

Ang occupational burnout ay kasama sa International Classification of Diseases ng World Health Organization. Kinikilala ng WHO na ang trabaho ay mabuti para sa pag-iisip, ngunit itinuturo na ang isang hindi kanais-nais na kapaligiran sa trabaho ay maaaring makaapekto sa pisikal at mental na kalusugan ng isang tao. Ayon sa organisasyon, humigit-kumulang 264 milyong tao sa buong mundo ang dumaranas ng depression at anxiety disorder, na nagkakahalaga ng $1 trilyon sa pandaigdigang ekonomiya.

Job burnout: Kung paano ito makikita at gumawa ng aksyon ay maaaring ang mga kahihinatnan ng burnout sa trabaho. Mayo Clinic. maging:

• labis na stress, pagkapagod, galit, pagkamayamutin, pangungutya;
• depresyon;
• hindi pagkakatulog;
• pag-abuso sa alkohol at sangkap, pati na rin ang labis na pagkain;
• sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo;
• pag-unlad ng type 2 diabetes mellitus;
• pagpapahina ng kaligtasan sa sakit.

Maraming tao na nakakaranas ng pagka-burnout ang pakiramdam na ito ay walang kaugnayan sa kanilang trabaho. Kasabay nito, ang mataas na workload at overtime na trabaho ay isang Job burnout: Paano ito makikita at kumilos. Mayo Clinic. ng mga kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad ng kondisyong ito. Ang mga oras ng pagtatrabaho ay direktang nauugnay sa klasikong uri ng pagka-burnout, kapag ang isang tao ay nagsusumikap nang higit at mas mahirap, sinusubukang lutasin ang mga propesyonal na isyu o makatanggap ng makabuluhang mga gantimpala. Kasabay nito, ang kundisyong ito ay nag-aambag sa isang pagkasira sa pagiging produktibo ng isang empleyado, isang pagtaas sa pagkahuli at pagliban.

Gaano katagal maaari kang magtrabaho nang legal

Ayon sa Labor Code ng Russian Federation, ang tagal ng isang normal na linggo ng pagtatrabaho ay hindi dapat lumampas sa 40 oras. Gayundin, ang Kodigo sa Paggawa ay nagtatakda ng mga karagdagang paghihigpit sa mga oras ng pagtatrabaho para sa ilang partikular na grupo ng mga tao:

• para sa mga menor de edad - 24 na oras para sa mga tinedyer na wala pang 16, 35 oras para sa mga empleyado na may edad na 16-18;
• para sa mga taong may kapansanan ng pangkat I at II - 35 oras;
• para sa mga nagtatrabaho sa mga mapanganib at nakakapinsalang kondisyon sa pagtatrabaho sa ikatlo o ikaapat na antas - 36 na oras.

Sa kahilingan ng empleyado, ang employer ay dapat magbigay ng isang part-time na linggo ng trabaho na may proporsyonal na suweldo:

• buntis na babae;
• isa sa mga magulang (tagapag-alaga) ng isang batang wala pang 14 taong gulang;
• mga miyembro ng pamilya na nag-aalaga sa isang maysakit na kamag-anak.

Bilang karagdagan, itinatakda ng batas ang tagal ng shift sa trabaho:

• para sa mga menor de edad - 4 na oras sa edad na 14-15, 5 oras mula 15 hanggang 16 at 7 oras mula 16 hanggang 18; para sa mga pinagsasama ang trabaho sa pag-aaral - 2 oras sa edad na 14-16 taon at 4 na oras para sa 16-18 taong gulang;
• para sa mga taong may kapansanan - ayon sa medikal na ulat;
• para sa mga manggagawa sa mapanganib at mapanganib na mga industriya - 8 oras para sa isang 36 na oras na linggo ng trabaho at 6 para sa isang 30 oras na linggo ng trabaho (12 at 8 oras na may espesyal na kasunduan);
• para sa mga artista, manggagawa sa media at mga institusyong pangkultura - ayon sa kontrata.

Bago ang mga pampublikong pista opisyal, ang tagal ng shift ay nabawasan ng 1 oras, at kung imposibleng gawin ito, ang oras ng trabaho ay mabayaran sa ibang pagkakataon. Sa anim na araw na linggo ng trabaho, ang shift bago ang katapusan ng linggo ay hindi dapat lumampas sa 5 oras.

Bakit Magtatrabaho ng Mas Matagal Hindi Mo Gagawin ang Higit Pa

Ang pagiging produktibo ng sinumang tao ay may limitasyon. Sa pagtatrabaho nang mas matagal, hindi ka palaging magiging mas mahusay.

Ang klasikong 40-oras na linggo ng trabaho ay matagal nang kinikilala bilang hindi epektibo. Noong 1930, iminungkahi ng sikat na ekonomista na si John Maynard Keynes na sa 2030 ang workweek ay magiging 15 oras lamang, dahil magiging posible ang pag-unlad ng ekonomiya at teknolohiya.

Noong 2016, isinagawa ang eksperimento ng Savage M. sa mga nursing home sa Sweden. Ano ba talaga ang nangyari nang sinubukan ng mga Swedes ang anim na oras na araw? BBC. sa pamamagitan ng pagpapakilala ng anim na oras na araw ng pagtatrabaho, ngunit pagpapanatiling buo ang mga suweldo ng mga empleyado. Lampas sa panahong ito, pinalitan sila ng karagdagang mga upahang manggagawa. Dahil dito, naging mas produktibo ang mga nars at mas kaunting oras ng pahinga. Marami sa mga tauhan na lumahok sa eksperimento ang nabalisa sa balitang tapos na at kailangan nang bumalik sa araw ng alas-otso.

Gayunpaman, ang mode na ito ay hindi maginhawa para sa lahat: ang pinuno ng kumpanya ng teknolohiyang Swedish na si Eric Gatenholm ay sinubukan ang Savage M. Ano ba talaga ang nangyari nang sinubukan ng mga Swedes ang anim na oras na araw? BBC. itanim ang pagbabago sa iyong produksyon. Hindi nasisiyahan si Gatenholm sa mga resulta: nagreklamo ang mga empleyado na mayroon silang backlog ng trabaho.

Noong Nobyembre 2019, inilathala ng Microsoft Japan ang apat na araw na linggo ng trabaho ng Microsoft na 'nagpapalakas ng produktibidad'. BBC. ang mga resulta ng isang eksperimento sa pagpapakilala ng isang apat na araw na linggo ng pagtatrabaho. Ito ay lumabas na salamat sa ito, ang pagiging produktibo ay tumaas ng 40%. Hindi nakakagulat na ang Japanese division ng Microsoft ang nagsagawa ng eksperimentong ito: Ang Japan ay isang bansa kung saan ang overtime ay itinuturing na pamantayan at umaabot sa higit sa 80 oras bawat buwan bawat tao.

Ang isang malaking pag-aaral sa relasyon sa pagitan ng mga oras ng trabaho at pagiging produktibo ay inilabas noong 2014 ng ekonomista ng Stanford University na si John Penkevel. Inihambing niya ang mga manggagawa mula sa unang bahagi ng ika-20 siglo sa mga ngayon at napagpasyahan na ang pagtuon sa isang gawain ay higit na mahalaga para sa isang empleyado ngayon kaysa sa nakaraan, at nagsisimula itong lumala nang husto pagkatapos ng 6 na oras ng trabaho sa isang araw at 40 oras sa isang linggo.

Mas maaga, ang isa pang pag-aaral ng mga doktor ng Finnish ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng pagtatrabaho nang higit sa 55 oras sa isang linggo at pagbaba ng kakayahan sa pag-iisip.

Paano nakakaapekto ang haba ng araw ng trabaho sa ating kalusugan

Noong 2017, naglathala ang mga medikal na propesyonal sa Australia ng isang pag-aaral batay sa isang survey ng humigit-kumulang 8,000 nagtatrabaho na tao. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang isang linggo ng trabaho na mas mahaba kaysa sa 39 na oras ay nakakapinsala sa mental at pisikal na kalusugan. Para sa mga kababaihan, na gumagawa din ng lahat ng gawaing bahay, itinakda nila ang linggo ng trabaho sa 34 na oras. At natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala sa The Lancet ang sumusunod na pattern: ang mga taong nagtatrabaho ng higit sa 55 oras sa isang linggo ay 33% na mas malamang na magdusa mula sa mga stroke at 13% na mas malamang na magdusa mula sa coronary artery disease.

Ang mga epekto sa kalusugan ay maaari ding maging tiyak kapag nagtatrabaho sa ilalim ng ilang partikular na kundisyon. Isaalang-alang natin ang mga ito sa ibaba.

Kapag nagtatrabaho sa isang computer

Sa Russia, ang mga pamantayan para sa pagtatrabaho sa isang computer ay nabaybay sa SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 at "Mga karaniwang tagubilin para sa proteksyon sa paggawa kapag nagtatrabaho sa isang personal na computer."

Ayon sa kanila, inirerekomenda:

• gumugol ng hindi hihigit sa 6 na oras sa isang araw sa computer;
• kumuha ng 10-15 minutong pahinga bawat 45-60 minuto;
• patuloy na manatili sa computer nang hindi hihigit sa isang oras (ayon sa mga pamantayan ng SanPiN) o 2 oras (ayon sa "Mga karaniwang tagubilin").

Ang pangmatagalang pag-upo sa computer ay pangunahing nakakapinsala sa musculoskeletal system at paningin. Ang matagal na hindi gumagalaw na posisyon ay humahantong sa overstrain ng gulugod at ang kurbada nito, ang pagbuo ng osteochondrosis at radiculitis. Ang mahabang oras ng pagtatrabaho sa computer ay hindi kinakailangang pilitin ang mga kalamnan ng mata, bumababa ang dami ng luhang likido (dry eye syndrome), lumilitaw ang pananakit sa mata, at lumalala ang paningin (computer visual syndrome). Ang matagal na paggamit ng keyboard at mouse ay maaari ding makasakit sa iyong mga daliri, kamay, pulso, at balikat.

Upang maiwasan ang mga negatibong epektong ito, madalas na magpahinga at mag-recharge sa araw ng iyong trabaho, ayusin nang maayos ang espasyo ng iyong computer, at subukan din na huwag umupo sa harap ng monitor nang mas matagal kaysa sa inirerekomenda.

Kapag nagtatrabaho habang nakaupo

Ang matagal na pag-upo ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo, at ito naman, ay humahantong sa pagkagambala ng tissue, pinsala sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at almuranas.

Kapag nakaupo ka ng mahabang panahon, mas kaunting enerhiya ang ginagamit mo. Ano ang mga panganib ng sobrang pag-upo? Mayo Clinic. ang panganib na magkaroon ng isang buong grupo ng mga karamdaman: labis na katabaan, hypertension (mataas na presyon ng dugo) at mga sakit sa cardiovascular, mataas na asukal sa dugo at kolesterol, kahit na kanser. Ang mga taong nakaupo nang higit sa 8 oras sa isang araw ay patuloy na may parehong panganib ng maagang pagkamatay gaya ng mga taong napakataba o naninigarilyo.

Ang pisikal na aktibidad sa loob ng 60-75 minuto sa isang araw ay makabuluhang binabawasan ano ang mga panganib ng sobrang pag-upo? Mayo Clinic. ang posibilidad ng mga negatibong kahihinatnan. Ito ay nagkakahalaga din na magpahinga tuwing 30 minuto sa panahon ng laging nakaupo na trabaho.

Kapag nagtatrabaho habang nakatayo

Ang nakatayong trabaho ay nasusunog ng dalawang beses na mas maraming calories kaysa sa laging nakaupo. Ngunit sa parehong oras, maaari rin itong makapinsala sa kalusugan nang hindi gaanong, dahil makabuluhang pinatataas nito ang pagkarga sa gulugod at paa.

Ang matagal na pagtayo sa iyong mga paa ay nagdaragdag ng panganib ng talamak na venous insufficiency, varicose veins, pananakit sa ibabang likod at paa, at mga komplikasyon sa panahon ng panganganak. Ang pinakamainam na oras na maaari mong gugulin sa iyong mga paa sa isang araw ay 2 hanggang 4 na oras.

Dapat itong maunawaan na ang pangmatagalang ay nangangahulugan ng patuloy na pagtayo sa iyong mga paa nang higit sa 8 oras nang hindi gumagalaw.

Para sa matagal na trabaho, huwag pumili ng flat shoes. Inirerekomenda ng mga eksperto na ilagay mo ang iyong mga sapatos upang ang takong ay hindi bababa sa 6 mm sa itaas ng natitirang bahagi ng paa, habang ang takong ay dapat na hindi mas mataas kaysa sa 5 cm.

Gayundin ang mga sapatos na pang-trabaho ay dapat Kung Nagtatrabaho Ka sa Iyong mga Paa. Healthline. maging iyong sukat at suportahan ang arko ng iyong paa. Maaari kang bumili ng mga espesyal na orthopedic insoles.

Ang pinakamahusay na pag-iwas sa mga paglabag ay ang pagsamahin ang laging nakaupo at nakatayo na trabaho. At pagkatapos ng mahabang pagtayo sa iyong mga paa, mag-warm-up: iunat ang iyong mga daliri sa paa, iunat ang mga kalamnan ng paa. Pagkatapos ng isang araw ng trabaho, ipinapayong imasahe ang iyong mga binti o iangat ang mga ito sa loob ng 15-20 minuto upang maibalik ang normal na daloy ng dugo.

Kung nakakaramdam ka ng pananakit sa iyong mga binti at hindi ito nawawala sa loob ng ilang araw, magpatingin sa iyong doktor.

Kapag nagtatrabaho sa labas

Ang pagtatrabaho sa labas at sa mga hindi pinainit na silid ay tumutukoy sa mga espesyal na kondisyon sa pagtatrabaho, dahil maaari itong maging sanhi ng pangkalahatan o lokal na hypothermia. Parehong nakakagambala sa koordinasyon at ang kakayahang magsagawa ng mga tumpak na operasyon, maging sanhi ng mga proseso ng pagbabawal sa cerebral cortex, at mag-ambag sa pagbuo ng mga pathologies.

Ayon sa Labor Code, obligado ang employer na magbigay ng mga kondisyon sa pagtatrabaho na hindi nakakapinsala sa kalusugan ng mga empleyado, lalo na, magbigay ng mga bayad na pahinga para sa pagpainit at pahinga.

Ang tagal ng mga pahinga ay dapat na tinukoy sa kontrata sa pagtatrabaho. Ang temperatura sa silid ng pag-init ay dapat nasa paligid ng 21-25 ° C. Ang mga pamantayan para sa tagal at dalas ng mga pahinga ay itinakda sa mga rekomendasyon ng Rostrud. Ayon sa kanila, kahit na sa temperatura na -10 ° C, bawat 2 oras, dapat kang kumuha ng 10 minutong pahinga para sa pagpainit.

Para sa hindi pagsunod sa mga kinakailangang ito, ang employer ay nahaharap sa multa na hanggang 5 libong rubles para sa mga indibidwal at hanggang 50 libo para sa mga legal na entity.

Kapag nagtatrabaho sa gabi

Ang trabaho sa gabi ay maaaring Presyo M. Ang mga panganib ng trabaho sa gabi. Monitor sa Psychology. American Psychological Association. maging sanhi ng pagkabalisa, pag-aantok, pagkapagod, kawalan ng pansin at metabolic disturbances sa katawan. Ibinabagsak nito ang mga circadian rhythms - ang panloob na biological clock ng katawan, na responsable para sa paglipat ng katawan sa isang estado ng pagtulog at pagpupuyat.

Sa ebolusyon, nagkataon na ang ating katawan ay iniangkop upang magpahinga sa dilim. Samakatuwid, kahit na ang matagal na pagtulog pagkatapos ng isang night shift ay hindi makakatulong sa pagpunan ng kakulangan nito. Bukod dito, ang paglabag sa mga ritmo ng circadian ay humahantong sa katotohanan na ang tungkol sa 6% ng mga kromosom ng DNA ay hindi gumagana, iyon ay, sa maling oras. Kasabay nito, ang mahabang paglilipat sa trabaho (24 na oras bawat isa, halimbawa) ay hindi gaanong nakakapinsala. At ang pagkapagod, sa turn, ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso at kanser, at pagkagumon sa sigarilyo at alkohol.

Ang mga ritmo ng sirkadian ay sapat na mahirap Presyo M. Ang mga panganib ng trabaho sa gabi. Monitor sa Psychology. American Psychological Association. shift upang ang katawan ay umangkop sa pagpupuyat sa gabi. Upang gawin ito, kakailanganin mong magtrabaho sa maliwanag na liwanag sa gabi, at sa araw ay magsuot ng madilim na baso at matulog sa isang silid na hindi tumagos. Karamihan sa mga tao ay mabibigo. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan ng pagtatrabaho sa gabi, mas mabisa ang pagsasagawa ng Hammond C. Masama ba para sa iyo ang pagtatrabaho sa gabi? BBC. isang malusog na pamumuhay: isama ang sports sa pang-araw-araw na gawain, kumain ng tama at iwanan ang masasamang gawi.

Ayon sa batas, kapag nagtatrabaho sa gabi (mula 10 pm hanggang 6 pm), ang araw ng trabaho ay nababawasan ng isang oras, at ito ay katumbas ng isang shift sa araw. Ang mga buntis at menor de edad ay hindi pinapayagang magtrabaho sa gabi. Ang mga babaeng may bata na wala pang tatlong taong gulang, mga taong may kapansanan at mga magulang ng mga batang may kapansanan, pati na rin ang mga manggagawang nag-aalaga sa mga kamag-anak na may sakit, ay pinahihintulutang magtrabaho sa gabi sa pagtatapos ng isang doktor. Ang mga nag-iisang magulang at tagapag-alaga ng mga batang wala pang limang taong gulang ay pinapayagang magtrabaho sa dilim lamang sa kanilang nakasulat na pahintulot at sa kawalan ng mga kontraindikasyon sa medisina.

Tandaan na hindi lang trabaho ang mahalaga sa buhay. Ang balanse ng trabaho, pahinga at personal na oras ay makakatulong sa iyong mag-enjoy araw-araw at mabawasan ang sakit.