Paano pumayat nang dalawang beses nang mas mabilis at hindi muling tumaba

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tone-toneladang literatura ang isinulat tungkol sa kung paano magpapayat, at walang mas kaunting mga tao na gustong magbawas ng timbang. Anong gagawin? Isulat!

Upang ang mga sobrang pounds ay dumaloy nang mas mabilis, at ang pinakamahalaga, upang hindi sila bumalik, kailangan mong panatilihin ang mga talaarawan, at dalawa nang sabay-sabay. Sa isa ay isusulat mo kung ano ang iyong kinain at kung magkano. Sa kabilang banda, kung gaano kalaki ang nawala sa masa at dami.

Nakakatulong talaga. Itinuon ng mga siyentipiko mula sa ilang unibersidad ang kapangyarihan ng mga talaarawan at mga tala, at kinumpirma ng kanilang mga pag-aaral na ang regular na pagsulat ay isang malakas na pampasigla na nagliligtas sa iyo mula sa labis na timbang.

Sukatin at itala

Napansin ng mga siyentipiko na ang mga taong nagsusukat at nagtala ng kanilang timbang sa araw-araw ay nabawasan ng mas maraming pounds at mas matagumpay sa pagpapanatili ng isang bagong hugis kaysa sa mga hindi nag-iingat ng isang talaarawan.

Ang dalawang taong pag-aaral ay kinasasangkutan ng 162 tao na nagtakda ng kanilang sarili ng isang mataas na layunin - upang mawalan ng timbang ng 10%. Sinukat ng 88 tao ang kanilang timbang tuwing umaga at naitala ang mga resulta sa isang talahanayan. Ang iba pang 74 na tao ay hindi nagtago ng gayong talaarawan.

Ang unang grupo ay nawala ang unang 5% ng kanilang timbang halos tatlong beses na mas mabilis sa unang taon ng pag-aaral. At sa mga nag-iingat ng resulta pagkatapos ng ikalawang taon, doble ang bilang ng mga tao mula sa grupo ng pag-record. Isang seryosong katotohanan, isinasaalang-alang na pagkatapos ng mga diyeta, timbang sa 40% ng mga kaso sa loob lamang ng isang taon.

Ang self-weighing at visual check ay isang kapaki-pakinabang na diskarte kasabay ng iba pang mga diskarte sa pagbaba ng timbang upang mapanatili ang kalusugan.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Cornell University

Ang mga paraan ng pagbaba ng timbang para sa lahat ng kalahok sa eksperimento ay iba, pinili nang paisa-isa. Ngunit sinusukat (o hindi) ang timbang ay pareho.

Dapat tandaan na hindi kinakailangan na timbangin ang iyong sarili araw-araw. Ito ay sapat na upang itala ang iyong timbang, baywang at balakang isang beses sa isang linggo. Mas mahalaga na itala ang data na ito, upang maitala ang mga resulta para sa isang tiyak na panahon.

Kakatwa, ang mga tao ay madalas na nakakakuha sa mga timbangan, ngunit hindi sila nagtatago ng mga talaan. "Tatandaan ko pa rin ito" ay isang popular na maling kuru-kuro. Walang ganito. Ang pag-iingat ng isang journal ay kritikal sa tagumpay. Pagkatapos ng lahat, maaari mo lamang pagbutihin kung ano ang masusukat.

Magsunog at mawalan ng timbang

Minsan kumakain tayo ng tama, nag-eehersisyo, at hindi nawawala ang bigat. Ang panlilinlang sa sarili ay isang karaniwang dahilan. Talagang kumakain kami ng higit sa iniisip namin, dahil madaling maliitin ang calorie at nutritional value ng isang serving. Kung hindi namin timbangin ang bawat plato sa timbangan, kung gayon kami ay nagpapataw ng higit pa kaysa sa aming iniisip. Kami ay meryenda sa mga pagkaing may mataas na calorie at hindi man lang binibigyang halaga ang ilang cookies sa isang tasa ng tsaa. Sa huli, nakalimutan nating bilangin kung gaano karaming mga calorie ang natupok natin kasama ng likido.

Ang paraan palabas ay nutrisyon - araw-araw na pagsubaybay sa lahat ng iyong kinain. Ang pagiging epektibo nito ay napatunayan din sa pamamagitan ng pananaliksik. - ang pinakamatagal na isinagawa - ay nagpakita na ang mga taong nagtala ng lahat ng impormasyon tungkol sa pang-araw-araw na diyeta ay nabawasan ng dalawang beses na dagdag na pounds kaysa sa mga hindi.

Narito kung bakit makakatulong sa iyo ang isang talaarawan sa pagkain na mawalan ng timbang:

Ang talaarawan ng pagkain ay nagpapakita ng higit pakaysa sa isang listahan lamang ng mga natupok na pagkain. Sa tulong nito, nabuo ang isang kumpletong larawan ng iyong pamumuhay. Marami kang matututunan tungkol sa iyong sarili at magagawa mong kalkulahin upang malikha ang katawan kung saan mo gustong manirahan.
Makakabilang ka. Kapag isinulat mo ang lahat, hanggang sa huling mumo, mapapansin mo agad ang pagkakaiba sa pagitan ng dapat mong kainin at kung gaano karami ang iyong kinain. Tinutulungan tayo ng talaarawan na tama ang pagtatantya ng laki ng bahagi na kailangan natin. Nakasanayan na namin ang pagkalkula ng dami ng pagkain sa pamamagitan ng mata, paghahambing ng laki ng paghahatid sa laki ng plato. At iba-iba ang mga ulam para sa lahat. May kukuha ng isang medium-sized na mangkok, ngunit talagang magkasya ito sa isang malaking bahagi. Kapag nag-journal ka at nagsukat nang responsable, makikita mo ang totoong larawan.
Kakalkulahin mo ang pinagmulan ng labis na calorie … Ang mga hindi pagpaparaan sa pagkain at mga nakatagong asukal sa pagkain ay nagpapabagal sa pag-unlad. Palihim silang humahampas, ngunit kung ire-record mo ang bawat kagat na kanilang kinakain, mas malaki ang tsansa mong mahuli ang peste.
Ang talaarawan ay makakatulong upang huminto bago ka kumagat ng sobra. Ang isa pang kutsarang puno ng kulay-gatas sa isang salad, isang kendi na binili sa isang gasolinahan, isa pang tabo ng matamis na compote sa tanghalian … Ang ganitong maliliit na bagay ay nagdaragdag ng 150-650 dagdag na kilocalories sa isang araw, at nakakalimutan natin ang tungkol sa mga ito, pagkalkula ng enerhiya halaga ng mga pangunahing pagkain.
Maaari mong subaybayan ang koneksyon sa pagitan ng mood at pagkain … Kung isusulat mo hindi lamang kung ano at sa kung anong dami ang iyong kinain, kundi pati na rin ang oras, lugar at ang iyong mga impression at emosyon sa oras ng pagkain, makikita mo kung paano nakakaapekto ang stress sa diyeta. Huwag kang magkamali: isulat ang iyong nararamdaman bago mo kainin ang inihaw na manok. Pagkatapos ng isang magandang cutlet, lahat tayo ay masaya, at mas mahalaga para sa atin na malaman kung kailan naabot ng ating mga kamay ang refrigerator.
Nakikita mo kung gaano mo na nagawa … Kapag ang mga numero ay nagpapakita na sa isang linggo ay nabawasan ka ng isang kilo, nadagdagan ang iyong paggamit ng purong tubig at hindi na nais na magnakaw ng matamis na bar mula sa isang kasamahan, ito ay nag-uudyok sa iyo na magpatuloy sa parehong espiritu at nagbibigay-inspirasyon sa iyo na gawin ang lahat upang panatilihin bilis.

Sunugin at lupigin

Tila ang pag-iingat ng isang talaarawan ay isang napakahirap at maingat na ehersisyo. Ngunit mayroong isang malaking plus: ang mga unang resulta ng naturang mga aktibidad ay magiging kapansin-pansin sa loob ng isang linggo. Maglaan lamang ng isang linggo, at makikita mo kung paano nagbabago ang iyong saloobin sa iyong sarili at tungkol sa pagkain. Marahil ay makikita mo rin ang pag-unlad sa mga antas.

At higit pa. Hindi mo maaaring ipakita ang iyong mga talaarawan sa sinuman maliban sa iyong sarili. Hindi mo kailangang bumisita sa isang doktor o tagapagsanay upang maitala at ibahagi ang iyong mga resulta. Kaya wala kang mapagsisinungalingan at walang pagpapakitaan. Ang iyong pag-unlad at ang iyong mga pagkakamali ay mananatiling sa iyo lamang. Samakatuwid, maging lubos na tapat kapag itinala mo ang dami ng iyong kinakain at kapag itinala mo ang iyong mga sukat.

Ang mga talaarawan ay itinatago para sa isang magandang trabaho, hindi para sa isang magandang iskedyul.

Malalaman mo na ang dobleng talaarawan na ito ay magiging isang kailangang-kailangan na tool upang matulungan kang mawalan ng timbang at panatilihin ito sa isang bagong antas. Huwag limitahan ang iyong sarili sa isang notebook at panulat lamang. Gumamit ng mga app kung kukunin mo ang iyong smartphone nang mas madalas kaysa sa isang kuwaderno, upang hindi lumikha ng hindi kinakailangang mga hadlang sa landas patungo sa karampatang pag-journal. Simulan ang iyong paglalakbay patungo sa isang mas payat, mas malusog na sarili.

Kung minsan kang nag-iingat ng diary, ano ang isinulat mo doon?