8 bagay na hindi mo dapat gawin sa mainit na panahon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Gumugol ng iyong tag-araw nang walang heatstroke at pagkalason.

1. Uminom ng matamis na soda

Ang isang refrigerator na may mga misted can ng matamis na softdrinks ay sumisindak lamang sa isang mainit na araw. Tila ang ice fizzy ay perpektong pawiin ang iyong uhaw at i-refresh ka. Sa katunayan, hindi ito ang kaso.

Kapag ang asukal ay pumasok sa daluyan ng dugo.nauuhaw ka. At dahil ang pampatamis mula sa mga inumin ay napakabilis na tumagos sa daluyan ng dugo, gugustuhin mong uminom muli sa loob ng 5-10 minuto.

Sa prinsipyo, walang mali dito, maliban sa panganib na V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Pag-inom ng mga inuming pinatamis ng asukal at pagtaas ng timbang: isang sistematikong pagsusuri / American Journal of Clinical Nutrition upang makakuha ng dagdag na pounds. Ngunit kapag na-dehydrate ka, mas lumalala ang mga bagay.

Ang pagsisikap na ibalik ang balanse ng tubig na may matamis na inumin ay nagpapalubha lamang kay F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. Ang rehydration na may mala-soft drink na inumin ay nagpapalala ng dehydration at nagpapalala ng pinsala sa bato na nauugnay sa dehydration / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative at Comparative Physiology kakulangan ng likido at nakakapinsala sa mga bato.

Ang flat soda ay hindi nakakatulong sa dehydration / Ang soda na may asukal at upang maibalik ang balanse ng electrolyte ay walang silbi: ito ay may 7.5 beses na mas kaunting sodium at halos parehong beses na mas maraming glucose kaysa sa kinakailangan upang maprotektahan laban sa hyponatremia. Samakatuwid, huwag mag-atubiling dumaan sa maliwanag na mga lata ng soda at pumili ng tubig o mga inuming pampalakasan.

2. Mag-imbak ng tubig sa mga plastik na bote

Ang mga plastik na bote ay gawa sa polyethylene terephthalate (PET) o polycarbonate. Kapag pinainit, ang parehong mga materyales ay hindi umiinom ng (mainit) na tubig, sabi ng pag-aaral / ScienceDaily mapaminsalang bisphenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Ang Bisphenol A ay inilabas mula sa mga bote ng inuming polycarbonate at ginagaya ang mga neurotoxic na pagkilos ng estrogen sa pagbuo ng mga cerebellar neuron / Mga Sulat sa Toxicology, at ang PET ay antimony din. Ang unang sangkap ay may katulad na epekto sa mga estrogen at maaaring makagambala sa balanse ng hormonal sa katawan, ang pangalawa ay itinuturing na R. G. Cooper, A. P. Harrison. Ang pagkakalantad sa at mga epekto sa kalusugan ng antimony / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine na may nakakalason na elemento ng bakas at isang potensyal na carcinogen.

Gayunpaman, huwag matakot na mag-imbak ng tubig sa plastic sa temperatura ng silid, kahit na ang iyong tahanan ay mainit. Upang magsimula itong maglabas ng mga nakakapinsalang sangkap sa maraming dami, kailangan ang talagang mataas na temperatura. Halimbawa, tulad ng sa isang saradong kotse, garahe o sa araw sa isang partikular na mainit na araw. Sa ganitong mga kondisyon, mas mainam na ibuhos ang tubig sa isang baso o bote ng metal, o ilagay lamang ito sa isang mas malamig na lugar.

3. Mag-imbak ng mga suplemento at bitamina sa kusina o banyo

Sa The New York Times, si Skye McKennon, isang associate professor sa University of Washington School of Pharmacy, ay nagsabi na ang init ay nakakasira ng mga gamot.

Kapag naka-imbak sa mataas na temperatura, nagiging mapanganib ang aspirin, nag-exfoliate ang hydrocortisone cream, at nawawalan ng epekto ang mga gamot na naglalaman ng hormone, gaya ng mga oral contraceptive at mga gamot sa thyroid.

Pinapayuhan ni McKennon na bigyang-pansin ang pag-iimbak ng insulin, anticoagulants at anticonvulsant, dahil kahit isang maliit na pagbabago sa dosis ng kanilang mga aktibong sangkap ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan.

Kung hindi lamang mataas na temperatura, kundi pati na rin ang mataas na kahalumigmigan ay maaaring lumala Mga bitamina na nakaimbak sa mga banyo, ang mga kusina ay maaaring maging hindi gaanong epektibo / Purdue University News Service supplements na may bitamina C at ilang anyo ng bitamina B. Ang mga naturang dietary supplements ay hindi makakasama sa iyo, ngunit hindi sila makakasama. maging kapaki-pakinabang din….

Pinapayuhan ng WHO ang payo sa kalusugan ng publiko sa pagpigil sa mga epekto ng init sa kalusugan / WHO na mag-imbak ng mga gamot sa temperaturang mababa sa 25 ° C, at kung mas mainit ang silid, ilagay ang mga ito sa refrigerator.

4. Mag-iwan ng nabubulok na pagkain sa mesa

Ang mga temperatura mula +5 hanggang +60 ° C ay itinuturing na isang mapanganib na lugar para sa mga nabubulok na produkto: karne, isda, itlog. Kung mayroong bakterya sa pagkain, ang kanilang populasyon ay doble sa loob ng 20 minuto.

Sa normal na temperatura ng silid, hindi ipinapayo na iwanan ang mga naturang pagkain sa labas ng refrigerator nang higit sa dalawang oras. Ngunit kapag ang thermometer ay tumaas sa +32 ° C, ang oras ng kaligtasan ay nabawasan sa 60 minuto.

Upang maiwasan ang isang eating disorder, huwag mag-iwan ng pagkain sa mesa - agad na ilagay ang hindi kinakain na pagkain sa refrigerator o itapon ito.

Gayundin, huwag mag-defrost ng pagkain sa labas - gumamit ng angkop na setting ng microwave o ilipat nang maaga mula sa freezer patungo sa refrigerator.

5. Gumamit ng pamaypay kung ito ay napakainit

Hindi pinapalamig ng mga tagahanga ang hangin, inililipat lamang nila ito, na lumilikha ng simoy. Kadalasan ay nagdudulot ito ng ginhawa at tumutulong sa pawis na sumingaw, ngunit hindi palaging ganito ang kaso S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Mga electric fan para sa masamang epekto sa kalusugan sa mga heatwave / Cochrane Database of Systematic Reviews.

Kung ang temperatura ng hangin ay tumaas sa itaas + 35 ° C, ang bentilador ay magpapabuga ng mainit na hangin sa paligid ng katawan, na maaaring magpapataas ng init at magdadala sa iyo sa pagkapagod sa init. Kaya kung talagang mainit ang silid, huwag umasa sa gadget na ito - sa halip, maghanap ng kuwartong naka-air condition.

6. Uminom ng alak

Binabawasan ng alak ang K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopressin at alkohol: isang multifaceted na relasyon / Psychopharmacology ang produksyon ng vasopressin, isang hormone na nagpapanatili ng tubig sa katawan, na naglilimita sa produksyon ng ihi sa mga bato. Sa pamamagitan ng pagbawas sa dami ng hormone na ito, ang alkohol ay nagdudulot ng diuretic na epekto, kaya mas madalas kang tumakbo sa banyo.

Kasabay ng pagtaas ng pagpapawis dahil sa mainit na panahon, pinapataas nito ang panganib ng dehydration at heatstroke.

Kung hindi mo mapigilan ang pag-inom ng alak, uminom ng maraming tubig at kumain. Halimbawa, maaari mong palitan ito ng alak habang kumakain - sa paraang ito ay hindi ka nalalasing at mababawasan ang panganib ng pag-aalis ng tubig.

7. Huwag makakuha ng sapat na tulog

Ang kakulangan sa tulog ay nakakaabala sa thermoregulation: ang katawan ay gumagawa ng mas kaunting Heat Stroke (Hyperthermia) / Harvard Health Publishing ng mas kaunting pawis at hindi pinapalamig ang sarili nang kasing epektibo ng kung ikaw ay natutulog. Pinatataas nito ang panganib ng sobrang init, lalo na kung mag-eehersisyo ka.

Bilang karagdagan, ang walang tulog na gabi ay binabawasan ang R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Ang mga babaeng na-expose sa 24 na oras ng kawalan ng tulog ay hindi nakakaranas ng mas malaking physiological strain, ngunit mas malala ang mga sintomas ng sakit sa init, sa panahon ng ehersisyo-heat stress / Journal of Sports Sciences ang iyong kakayahan na tiisin ang init: mas malala ang pakiramdam mo kaysa kung nagpahinga ka ng sapat… Samakatuwid, subukang matulog ng 7-8 oras, lalo na kung nagpaplano ka ng pisikal na aktibidad sa susunod na araw.

8. Ipagpatuloy ang pagsasanay pagkatapos ng muscle cramps

Ang pag-eehersisyo sa init ay maaaring magdulot ng heat cramps A. W. Nichols. Sakit na nauugnay sa init sa palakasan at ehersisyo / Kasalukuyang mga pagsusuri sa musculoskeletal na gamot - masakit na pag-urong ng kalamnan. Malamang, ipapahinto ka nila, iunat ang iyong nakakuyom na binti o braso, at magpapahinga sa lilim. Ngunit pagkatapos mawala ang pulikat, maaari mong subukang magpatuloy sa pag-eehersisyo. Hindi dapat ginagawa iyon!

Ang mga heat cramp ay ang unang sintomas lamang ng overheating, na maaaring maging heat fatigue at heatstroke.

Ito ay mga malubhang kondisyon kung saan ang temperatura ng katawan ay tumataas sa 40 ° C, pagduduwal at pagsusuka, pagkahilo at sakit ng ulo, lumilitaw ang pagkalito.

Samakatuwid, kung nakakaranas ka ng mga seizure, huwag isipin ang tungkol sa pag-eehersisyo sa araw na iyon. Uminom ng tubig o uminom ng ilang higop ng isotonic, pumunta sa isang malamig na silid at iunat ang spasmodic na grupo ng kalamnan.