Bakit kailangan ng ating katawan ng fiber kung hindi naman nito natutunaw?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 03:13

Promo

Marami sa mga seryoso sa kanilang diyeta, maingat na kalkulahin ang dami ng protina, taba at carbohydrates, sinusubaybayan ang kanilang tamang ratio. Ngunit hindi alam ng lahat ang tungkol sa kahalagahan ng hibla para sa normal na panunaw at pangkalahatang kalusugan. Pinupunan namin ang puwang na ito.

Ano ang hibla

Ang hibla ay dietary fiber. Medyo simple - mga pader ng cell ng halaman at kumplikadong carbohydrates na nasa loob ng mga cell na ito. Binubuo ito ng polysaccharides - ito ay mga kumplikadong anyo ng carbohydrates.

Tulad ng alam natin, kailangan natin ng carbohydrates para makakuha ng enerhiya. Ngunit ang polysaccharides na bumubuo sa hibla, hindi natin natutunaw at hindi nahihiwa-hiwalay sa simpleng carbohydrates, iyon ay, hindi sila angkop na magsilbi bilang "gatong" para sa atin. Mayroon silang ibang gawain, ngunit mahalaga din.

Mayroong dalawang uri ng hibla:

• Natutunaw - binubuo ng polysaccharides na nasa loob ng mga selula ng halaman at pinipigilan ang mga ito na matuyo. Ito ay matatagpuan sa mga prutas, gulay, butil, at beans.
• Hindi matutunaw - binubuo ng polysaccharides na bumubuo ng mga selula ng halaman. Ito ay lalo na sagana sa buong butil, ngunit ito ay matatagpuan din sa iba pang mga pagkaing halaman.

Mula sa dalawang uri ng mga sangkap na ito ang tinatawag na dietary fiber ay binubuo - ang isa na dapat nating ubusin. Maaari itong makuha sa pagkain o bilang pandagdag. Halimbawa, tulad ng . Naglalaman ito ng dalawang uri ng hibla nang sabay-sabay, na nakuha mula sa mga butil, gulay at prutas. Parang orange cream din ang lasa nila.

Bakit kailangan natin ng fiber

Una, para sa kalusugan ng bituka. Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi natutunaw, pinatataas nito ang dami ng dumi - kung mayroong maraming hibla, kung gayon ito ay magiging regular at komportable. Mas madaling gumana ang bituka sa mga ganitong kondisyon.

Pangalawa, ang natutunaw na hibla ay kinakailangan ng maraming bakterya na naninirahan sa digestive tract. Mula sa pakikipag-ugnayan sa kanila, ang mga sangkap ay ginawa na mahalaga para sa buong organismo. Halimbawa, ang mga short-chain fatty acid - nagbibigay sila ng enerhiya sa mga selula ng malaking bituka, nakakaapekto sa metabolismo at may mga anti-inflammatory effect. Bilang karagdagan, ang mga naturang acid ay maaaring magsilbing pagkain para sa iba pang mga kapaki-pakinabang na bakterya.

Bilang resulta, kailangan natin ang parehong uri ng hibla at least para walang masira at hindi sumakit sa bituka at sa buong katawan.

Gaano Karaming Hibla ang Dapat Mong Kain Araw-araw

Minimum - 20 gramo bawat araw, mas mabuti pa - hanggang 35 gramo. Halimbawa, inireseta ng Institute of Medicine ng US National Academy of Sciences ang mga alituntuning nakalista sa talahanayan sa ibaba.

Kung saan makakahanap ng hibla

Sa lahat ng gulay, prutas, munggo, buong butil, bran at mani. Narito ang mga nangunguna sa fiber content:

Ano ang gagawin kung kulang ako sa fiber

Gumagana ang fiber diet sa katagalan. Nangangahulugan ito na kung mayroong kaunti nito sa diyeta, kung gayon sa una ay maaaring hindi ito mapansin - nangyayari na walang negatibong mga sintomas sa loob ng mahabang panahon. Samakatuwid, tila maaari mong gawin nang walang hibla.

Ngunit sa katunayan, mas maaga mong ayusin ang diyeta at magdagdag ng mahahalagang sangkap dito, mas mabuti. Pagkatapos ng lahat, ang mga problema sa bituka at puso ay hindi lilitaw sa isang gabi.

Samakatuwid, dapat kang kumain ng mas maraming sariwang gulay - 300 gramo bawat araw - at subukang ubusin ang buong butil. O kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta.

Paano maiintindihan na ang suplemento ay may mataas na kalidad

Kapag pumipili ng mga pandagdag sa pandiyeta batay sa hibla, basahin nang mabuti ang label. Dapat itong ipahiwatig ang dami ng natutunaw at hindi matutunaw na pandiyeta hibla, pati na rin ang kanilang porsyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit - sa isang paghahatid o dosis bawat araw. Ang mas maraming hibla na nakukuha mo sa isang pagkain o sa araw, mas mabuti.

Sa Pang-araw-araw na Supplement”, makakakuha ka ng 2.85 gramo ng natutunaw na dietary fiber - iyon ay 143% ng iyong sapat na pang-araw-araw na paggamit. At hindi ito isang labis na dosis: ang halagang ito ay hindi lalampas sa itaas na limitasyon ng pinahihintulutang pang-araw-araw na pamantayan. Dagdag pa, ang mga chewable tablet na ito ay walang artipisyal na kulay, preservatives, at lasa at karamihan ay gawa sa natural na sangkap. At ang lasa ng orange cream ay ang kanilang merito.

Para sa mga hindi angkop ang mga tabletas, mayroong isa pang anyo - ito ay isang pulbos na maaaring matunaw sa tubig o juice at inumin bilang inumin. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagwiwisik nito sa pagkain. Ang neutral na lasa ay halos hindi nagbabago sa pang-unawa ng mga pamilyar na pagkain. Ang suplemento ng pulbos ay naglalaman ng natutunaw na mga hibla na nakuha mula sa mga ugat ng chicory, na hindi binabawasan ang pagiging epektibo ng hibla. Sa pang-araw-araw na dosis ng pulbos na ito, ang iyong katawan ay papasok ng 115% ng sapat na paggamit ng natutunaw na dietary fiber bawat araw.

Ilang Tanong Tungkol sa Fiber

Makakatulong ba ito sa iyo na mawalan ng timbang?

Posible, ngunit hindi direkta. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nagbibigay ng pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog. Samakatuwid, nakakatulong sila upang makayanan ang mga paghihigpit sa pandiyeta, kung kinakailangan.

Paano kumuha ng fiber ng maayos?

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga gulay at prutas, kung gayon ang mga ito ay pinakamahusay na kinakain sariwa, hindi naproseso. Kaya hindi lamang ang hibla mismo ang nakaimbak sa kanila, kundi pati na rin ang mga bitamina at nutrients.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga suplemento, dapat itong ilagay sa pagkain o inumin, o inumin sa anyo ng tableta - alinman ang mas maginhawa para sa iyo. Ang pangunahing bagay ay uminom ng maraming likido, upang hindi maging sanhi ng spasms sa bituka.

Mayroon bang anumang mga epekto mula dito?

Halos walang side effect mula sa fiber. Kung biglaan at biglang magdagdag ng malalaking bahagi ng dietary fiber sa diyeta, maaaring lumitaw ang bloating. Samakatuwid, mas mahusay na ipakilala ang mga ito sa diyeta nang paunti-unti at bigyan ang katawan ng pagkakataon na muling itayo.

Para sa ilang iba pang mga problema sa bituka, ang hibla ay maaaring lumala ang kondisyon. Ngunit bihira itong mangyari.