Nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo o kung paano isara ang metabolic window

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kadalasan sinusubukan nating pumunta sa pinakamadaling paraan. Sa karamihan ng mga kaso ito ay tama, ngunit sa ilang mga sitwasyon ay nagpapalala lamang ito. Ang aming pagkain ay isa lamang sa mga sitwasyong iyon. Ang pagsisikap na pumunta sa pinakamadaling paraan dito ay mali, pati na rin ang hindi pagbibigay pansin sa maraming maliliit na bagay. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isa sa mga maliliit na bagay na ito.

Hindi lihim na ang ating katawan ay nagiging stress sa panahon ng ehersisyo. Una, dahil sa ang katunayan na ang isang malaking halaga ng enerhiya ay ginugol sa isang maikling panahon, at pangalawa, dahil sa ang katunayan na ang aming mga kalamnan ay tumatanggap ng microtrauma. Ito ang dalawang pangunahing proseso na isinaaktibo sa panahon ng pagsasanay.

Kaya kung ano ang iyong kinakain pagkatapos ng ehersisyo ay dapat matugunan ang dalawang isyung ito: lagyang muli ang naubos na mga tindahan ng enerhiya at maiwasan ang pagkasira ng kalamnan. Ang pamamaraan na ito ay nakatanggap pa ng isang espesyal na pangalan - window ng protina-karbohidrat o metabolic window.

Ang metabolic window ay isang estado ng katawan, sa sandaling ito ay lubhang nangangailangan ng mga sustansya. Pangunahin sa mga protina at carbohydrates. Ang protina ay kinakailangan upang mapataas ang konsentrasyon ng mga amino acid sa katawan, na hahantong sa mas mahusay na paglaki sa lakas, tibay at mass ng kalamnan. Habang ang carbohydrates ay kailangan para mapunan ang energy deficit na nangyayari pagkatapos mag-ehersisyo.

Dito kailangan mong huminto at maunawaan, ano ang iyong layunin? Kung nais mong mawalan ng timbang, maaari mong bawasan o ganap na alisin ang mga karbohidrat mula sa bintana, dahil ang kakulangan sa calorie na nilikha pagkatapos ng pagsasanay ay makakatulong lamang sa iyo na mawalan ng timbang. Kung nais mong pagbutihin ang iyong mga tagapagpahiwatig ng lakas at pagtitiis, dapat mong ganap na isara ang window na ito.

Narito ang mga pangunahing patakaran para sa metabolic window:

1. ang halaga ng protina ay dapat na 0.4-0.5 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan
2. ang halaga ng carbohydrates ay dapat na 0.4-0.5 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan
3. Ang carbohydrates ay pangalawang kahalagahan, kaya kailangan mong bumuo sa iyong layunin
4. ang window ng protina-karbohidrat ay tumatagal ng halos isang oras pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo
5. hindi ka dapat kumain ng mataba na pagkain, negatibong nakakaapekto ito sa mga proseso ng pagtunaw pagkatapos ng pagsasanay

Pagkatapos ng pagsasanay, makakayanan mo ring kumain ng hindi masyadong malusog: mga rolyo, marshmallow, cookies, at higit pa.

Ang listahan ng mga produkto ay napakalaki at maaari mong piliin ang alinman sa mga ito para sa iyong sarili, pinapanatili lamang ang balanse ng mga protina at carbohydrates. Narito ang mga pinakakaraniwan:

protina

• protina cocktail
• hen
• isang isda
• mga puti ng itlog

Mga karbohidrat

• saging (o iba pang prutas)
• honey
• gatas
• pinatuyong prutas

Ito ay nananatili lamang upang idagdag na mayroong isang malaking larangan para sa kontrobersya dito para sa mga gusto ng iba't ibang pag-aaral. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang tonelada ng mga pag-aaral ay patuloy na nagpapakita ng magkahalong mga resulta, mula sa mga benepisyo hanggang sa ganap na kawalan ng silbi ng metabolic window. Ano ang pakiramdam mo tungkol sa teoryang ito?