Bakit kahit na matatanda ay dapat mag-sign up para sa isang gym

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kahit na ang paggawa ng regular na jogging o yoga - isang marangal na trabaho para sa anumang edad - ang isang tao ay hindi sapat para sa kanyang katawan. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung bakit makatuwiran kahit para sa mga nakatatanda na mag-sign up para sa isang gym at lumikha ng isang programa sa pagbuo ng kalamnan.

Hindi mo kailangang maging propeta para makita na ang mga matatandang tao sa mga bansang post-Soviet kahit papaano ay hindi partikular na gusto ng sports. Hindi, sila, siyempre, nanonood ng football at boxing nang regular at walang pag-iimbot, ngunit kahit na ang karaniwang paglabas sa kalye, upang mamasa ang mga buto man lang, ay nagiging isang medyo bihirang kababalaghan, na, madalas, ay ipinapasa din bilang isang aktibo. pamumuhay. Ang makakita ng isang matandang tao na tumatakbo o humihila sa isang pahalang na bar sa isang lugar sa umaga ay isang pantasya.

Ito ay pinaniniwalaan na kapag ikaw ay "natamaan" 40, oras na upang bigyan ang iyong katawan ng pahinga at gumugol ng lakas kung kinakailangan. Tulad ng, "may mapagkukunan ang katawan", "paano kung may digmaan, at tayo ay pagod?", "Panahon na para pumunta sa ilalim." Oo, labis silang nagsisinungaling na sa kanilang hindi gumagalaw na buhay pagkatapos ng 40 ay pinamamahalaan nilang mangolekta ng klasikong "palumpon" ng mga sugat, kung wala ito kung minsan ay mahirap (wala), o kahit na ganap na nahihiya na makipag-usap sa lahat ng uri ng matatandang taong nakakatugon, na tila sadyang nakikibahagi sa araw-araw na paglapit ng kanilang oras na kamatayan, nangongolekta ng lahat ng maiisip at hindi maisip na mga karamdaman at sakit.

Kahit na ang paggawa ng regular na jogging o yoga - isang marangal na trabaho para sa anumang edad, ang isang tao ay hindi sapat para sa kanyang katawan.

Siyempre, kung ang isang matatandang tao ay naglalakad ng maraming at naglalaro ng tennis, kung gayon halos mailalagay natin siya bilang isang halimbawa - ito ay isang bihirang kababalaghan. At wala, na sa parehong oras, sa parehong Tsina, halos sa ilalim ng bawat bahay na 60-80 taong gulang na mga lolo't lola, na nakadamit sa maraming kulay na mga costume na sutla, nagtitipon at nagsasanay ng Tai Chi. At wala na sa parehong oras, sa parehong Israel, ang mga gym at swimming lane ay puno ng matatandang lalaki at babae, laban sa kung saan kahit na pumunta sa gym sa alas-siyete ng umaga ay nagdudulot ng kahihiyan (pagkatapos ng lahat, naroroon na sila. mula 5-6 ng umaga, kung hindi mas maaga).

Ngunit dito, sa post-USSR, ang mga matatanda ay kumuha ng isang napaka-kumportableng posisyon para sa kanilang sarili, na binibigyang-katwiran ang kanilang katamaran at hindi pagnanais na pangalagaan ang kanilang sarili at ang kanilang kalusugan. Kung ang aming lolo ay nakarating sa isang lugar sa isang aerobox o sa isang zumba sa isang lugar sa Tel Aviv, hindi lamang siya magugulat na makita na ang pitumpung taong gulang na kababaihan ay tumalon doon, para sa magandang dahilan, at hindi mamatay (!), Ngunit siya mismo ay mabigla sa kanyang pagbuo ng pagtitiis, na magiging higit pa sa bawat susunod na aralin.

Sa kabutihang palad para sa mga tamad na matatandang tao at sa kasamaang-palad para sa kanilang mga anak at apo, sa mga bansang post-Soviet ang "sports retirement" ay nangyayari nang mas maaga kaysa sa labor retirement. Nagkataon lang na kung pagkatapos ng 40 pumunta ka sa gym, kung gayon ikaw ay natatangi at radikal, marahil ay may mali sa iyo. “Bakit ka umiindayog, buddy? May asawa ka na. Sinong aakitin mo?" "Hindi ka ba natatakot na atakihin sa puso?" - na parang nagtatanong sila na may piping tingin sa mga kapantay nilang hindi naniniwala. Ngunit hindi nila alam na kahit na ang paggawa ng regular na jogging o yoga - isang marangal na trabaho para sa anumang edad, ang isang tao ay hindi sapat para sa kanyang katawan. Ano ang masasabi natin tungkol sa mga hindi gumagalaw?

Isang dahilan upang mag-isip hindi lamang para sa mga matatanda

Ang isang pag-aaral ng mga espesyalista sa geriatric sa Australia, batay sa maingat na pagsusuri at patuloy na pagsubaybay sa kalagayan ng ilang libong mga kalahok sa programa, mula sa mga kabataan hanggang sa matatanda, ay hindi lamang nakumpirma ang kilalang katotohanan na ang isang tao na naglalakad ng ilang kilometro kahit isang beses ang isang linggo ay lumalabas na isang order ng magnitude na mas malusog kaysa sa kanyang mga kapantay, na hindi, ngunit natuklasan din ang isang malinaw na relasyon sa pagitan ng kalusugan ng isang tao at ang dami ng tissue ng kalamnan sa kanyang katawan. Sa halos pagsasalita, lahat ng iba pang mga bagay ay pantay-pantay:

Ang isang taong may mas maraming kalamnan ay mas malusog kaysa sa isang taong sumigaw ng mga kalamnan tulad ng isang pusa.

Ito ay lumiliko na sa simula ng edad ng "marupok na katandaan", ang isang tao, upang matagumpay na labanan ang arthritis, osteoporosis at nagpapasama sa mga pag-andar ng motor, kailangan lang na isama sa kanyang diyeta at bumuo ng mass ng kalamnan. At ito ay totoo lalo na para sa babaeng kasarian, na mas madaling kapitan ng pagtanda sa pagkawala ng kalamnan at buto. Oo, mahal na mga batang babae! Ang pagtakbo at yoga, lumalabas, ay hindi magiging sapat. Kakailanganin mong isama sa iyong listahan ng mga ipinag-uutos na ehersisyo na gumagana gamit ang isang barbell o dumbbells (kung hindi mo pa nagagawa).

Ngunit bilang karagdagan sa mga halatang bentahe ng pagsasanay sa timbang (dumbbells, barbells, atbp.), Na kapaki-pakinabang para sa parehong mga kasarian sa halos anumang edad, may iba pang mga kasiyahan sa pag-eehersisyo na may karagdagang timbang na dapat mong malaman.

Ang mga pagsasanay sa lakas ay ipinahiwatig para sa mga sumusunod na sakit

• Sakit sa buto. Nangangailangan ng antas ng ehersisyo na magpapahintulot sa iyo na makayanan ang labis na katabaan.
• Talamak na insomnia. Para sa maximum na epekto, magsanay sa hapon.
• Talamak na obstructive pulmonary disease. Pinakamainam na magsanay sa panahon ng peak ng epekto ng bronchodilators (mga gamot na nakakarelaks sa bronchial wall).
• Talamak na pagkabigo sa bato. Ang ehersisyo ng lakas ay nagbabayad para sa myopathy sa pagkabigo sa bato.
• Congestive heart failure. Makakatulong ang mga power load sa cardiac cachexia.
• Coronary insufficiency. Maaaring tiisin ang mga power load na may mababang ischemic threshold.
• Depresyon. Ang iba't ibang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo na makayanan ang menor de edad na depresyon.
• Alta-presyon. Ang paglaban sa labis na timbang ay hindi direktang makakatulong sa paglaban sa hypertension.
• Obesity. Sa mga power load, mas maraming muscle at bone tissue ang nananatili kaysa sa aerobic exercise.
• Osteoporosis. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pagkabigla at matinding pagsasanay (kung pinahihintulutan ng kalusugan).
• Peripheral vascular disease. Ang mga ehersisyo ng lakas, kahit na hindi ang pangunahing panlunas sa lahat, ay makakatulong pa rin sa pagkapilay.
• Pagsisikip ng ugat. Upang labanan ang karamdaman na ito, ang mga pagsasanay sa pag-angat ng mga binti ay angkop.

Hindi isang masamang listahan, hindi ba? Siyempre, mali na limitahan ang iyong sarili sa pagsasanay sa lakas, dahil ang pagsasama ng cardio, flexibility at balanseng ehersisyo sa iyong programa ay magkakaroon ng mas malaking benepisyo para sa parehong pisikal at mental na kalusugan.

Narito ang sinasabi ng mga geriatrician tungkol dito, na nag-compile ng isang kahanga-hangang listahan ng mga aktibidad para sa mga matatanda, kung saan, siyempre, ang mga power load ay kinakailangang naroroon din.

Inirerekomenda ang ehersisyo para sa mga nakatatanda

	kapangyarihan	Cardio	Kakayahang umangkop	Balanse
Dalas	2-3 araw sa isang linggo	3-7 araw sa isang linggo	1-7 araw sa isang linggo	1-7 araw sa isang linggo
Dami ng pag-eehersisyo	1-3 set ng 8-12 reps para sa 8-10 pangunahing grupo ng kalamnan	20-60 minuto bawat ehersisyo	Mula sa 20 segundo ng tuluy-tuloy na pag-uunat sa bawat pangunahing kalamnan	1-2 set ng 4-10 dynamic na pagsasanay

»

Ngayon hindi ka na inggit sa ating mga matatanda! Namuhay sila sa kapayapaan, naisip na ang lahat ng kanilang mga karamdaman ay mula sa katandaan at estado, ngunit lumalabas na sila mismo ay kailangang gumawa ng hindi bababa sa isang bagay para sa kanilang sarili.

Syempre, maraming advocates ng senile na katamaran na magsasabi na ang pagreretiro ay hindi isang bagay na hindi mo mabibili ng sports nutrition, ngunit halos hindi mo maabot ang mga pangangailangan. At dito, siyempre, magkakaroon ng malaking halaga ng katotohanan. Hindi ko lang akalain na ang mga matatanda, matatanda at mga lola ay abala sa paggawa ng pera na hindi nila maaaring italaga ang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw, o 5% ng kanilang libreng walong oras, para sa sports.

Ang mga nakababatang tagasunod ng isang laging nakaupo, na kamakailan ay lumampas sa 40, ay maaari ding sabihin na sinasabi nilang nilalamon ng pamilya at trabaho ang lahat ng kanilang libreng oras at na walang sapat na oras kahit para sa pagtulog. Dito ako naghuhugas ng aking mga kamay, dahil sigurado ako na ang isang hindi pangkaraniwang matapang (o hangal) na tao lamang ang maaaring ilagay ang kanilang kalusugan at buhay sa linya para sa kapakanan ng panandaliang paglago ng karera at kapakanan ng pamilya, na halos hindi nangangailangan ng iyong sakripisyo.

Ang mabuting balita ay, na may tamang dami ng pagtitiyaga, ang lakas ng sports na nagsimula sa katandaan ay magbibigay-daan kahit na sa kaso ng malaking pagkalugi sa kalamnan at buto mass, halos ganap na ibalik ang mga kalamnan at buto, habang ganap na binabawi ang lakas ng kalamnan.

Isa pang tanong: kailangan bang maghintay para sa katandaan, kung maaari kang maging malusog mula ngayon?