Bakit nakatutulong na maglaan ng isang oras sa isang linggo para sa pagmumuni-muni at kung paano ito gagawin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Aalisin mo ang mga obsessive na pag-iisip at magkakaroon ng kalinawan ng kamalayan.

Si George Schultz, Kalihim ng Estado ng Estados Unidos mula 1982 hanggang 1989, ay aatras sa kanyang opisina nang isang oras bawat linggo at magmumuni-muni. Tanging papel at panulat lang ang dala niya. Ang layunin ng pagsasanay na ito ay alisin ang iyong isip sa iyong pang-araw-araw na gawain at mag-isip lamang. Upang gawin ito, kailangan mong bitawan ang iyong kamalayan, hindi subukang kontrolin ito.

Ina-activate nito ang network ng passive mode ng utak. Responsable siya sa pagproseso at pag-unawa sa mga pangyayaring naganap, pagtukoy ng mga koneksyon.

Hayaang magpahinga ang iyong isip mula sa mga partikular na gawain. Ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagmamaneho sa kanya sa isang matibay na balangkas ng konsentrasyon.

Ang kakanyahan ng ehersisyo ay ang paghiwalayin ang ating sarili mula sa dalawang pangunahing mga stressor na nagnanakaw sa ating pagiging produktibo:

• isang patuloy na daloy ng panlabas na stimuli (mga tawag, mensahe, kagyat na gawain);
• sapilitang konsentrasyon (kapag pinipilit nating mag-concentrate at gawin ang mga bagay-bagay).

Paano ayusin ang gayong oras ng pagmumuni-muni

1. Ilagay ang iyong mga saloobin sa papel

Sa buong linggo, itinutulak namin ang ilang mga saloobin sa background para makapag-focus kami sa trabaho at iba pang mga bagay. Ngunit hindi sila mawawala sa kanilang sarili. Lumitaw sila para sa isang dahilan. Kung ang kadahilanang ito ay hindi haharapin, ang mga pag-iisip ay babalik at muli, at ito ay makagambala at mag-aaksaya ng ating psychic energy.

Sa sikolohiya, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na di-nakabubuo na paulit-ulit na mga pag-iisip. Ito ay mga negatibong kaisipan na madalas at hindi sinasadya, na nakakagambala sa iba pang mga proseso ng pag-iisip. Ayon sa ilang mga ulat, ang kanilang madalas na presensya ay humahantong sa pagbaba sa mga kakayahan sa pag-iisip ng The Effects of Stress on Cognitive Aging, Physiology and Emotion.

Ang unang yugto ng ehersisyo ay ang paglabas ng maraming paulit-ulit na pag-iisip hangga't maaari mula sa kamalayan at ilipat ang mga ito sa papel.

Umupo lamang at subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay, tulad ng sa panahon ng pagmumuni-muni. Hindi maiiwasang magkaroon ka ng mga saloobin at damdamin. Isulat ang mga ito, ngunit huwag mabitin sa isang bagay. Magpatuloy sa loob ng 5-10 minuto, o hanggang sa tumigil sa pag-iisip ang mga kaisipan. Malamang, sa unang pagkakataon magkakaroon ng marami sa kanila. Huwag kang matakot dito.

2. Isaalang-alang ang iyong relasyon

Karamihan sa mga paulit-ulit na pag-iisip ay nauugnay sa ilang uri ng relasyon. Ang mga ito ay may dalawang uri: saloobin sa sarili at interpersonal na relasyon. Kahit sino ay maaaring magdulot ng stress at mabawasan ang pagiging produktibo.

Sa puso ng bawat relasyon ay pagnanais, pag-asa, at pangako. May gusto tayo mula sa ating sarili at sa iba, at may gusto sila sa atin. May inaasahan tayo mula sa ating sarili at sa iba, sila - mula sa atin. Gumagawa tayo ng mga pangako sa ating sarili at sa iba at naniniwala na ang iba ay may utang sa atin.

Suriin ang iyong mga naunang tala sa mga tuntunin ng mga relasyon.

• Sinong tao sa iyong buhay ang nauugnay sa mga kaisipang ito?
• Nagpapahayag ba sila ng pagnanais, inaasahan, o pangako?
• I-rate ang iyong mga damdamin sa parehong paraan. Maging tapat sa iyong sarili.
• Anumang bagay na hindi nauugnay sa tatlong kategoryang ito, isantabi sandali.

Isaalang-alang kung ang mga hangarin, inaasahan, at mga obligasyon sa magkabilang panig ay nakahanay sa bawat relasyon. Kapag may hindi pagkakapare-pareho, nagiging tense ang mga relasyon.

3. Bumuo ng hypothesis at subukan ito sa aksyon

Kaya, itinapon mo ang mga labis na iniisip at damdamin sa papel, tiningnan ang iyong relasyon sa mga pangkalahatang tuntunin. Ngayon ay oras na upang ayusin ang lahat.

Huwag tumingin sa iyong mga listahan ng gagawin, huwag tandaan ang mga proyektong nasimulan mo. Tumutok lamang sa mga kaisipang isinulat mo sa unang bahagi ng ehersisyo. Sinasalamin nila kung ano ang mahalaga sa iyo. Ang mga ganitong kaso ay kadalasang hindi nasa listahan dahil masyado tayong tinatakot nila. Tinatanggal namin sila, hindi namin iniisip kung paano nauugnay ang mga ito sa aming mga halaga. Ang bahaging ito ng ehersisyo ay para lamang sa pagninilay-nilay sa kanila.

Halimbawa, nakakita ka ng hindi pagkakaunawaan sa isang relasyon sa isang tao, isang pagkakaiba sa mga pagnanasa at obligasyon. Isipin kung paano mo mababago ang sitwasyon. I-on ang iyong imahinasyon, isipin ang ilang mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan. Bumuo ng plano ng aksyon para sa susunod na linggo.

Ang iyong mga plano ay mga hypotheses na kailangang masuri sa pagkilos.

Kung hindi gumana ang plano, mali ang paghusga mo sa sitwasyon. Sa susunod na linggo, isipin kung ano ang hindi mo nakuha. Bumuo ng bagong hypothesis. Ulitin ang prosesong ito nang paulit-ulit.