5 hakbang sa kalusugan ng isip

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sinasabi ng life hacker kung paano panatilihing normal ang psyche, kahit na mayroong kumpletong gulo.

Alam namin kung ano ang dapat gawin para manatiling malusog sa katawan: kumain ng tama, mag-ehersisyo, huwag mag-overwork, at maglakad nang marami. Lumalabas na ang ilan sa mga ito ay gumagana din para sa kalusugan ng isip. Kung wala kang sakit, ang ilang magagandang gawi ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban.

Ano ang kailangan para sa isang malusog na pag-iisip

Kailangang malaman ng isang tao na magagawa niya ang gusto niya. Ang mga damdamin ng kumpiyansa, kasiyahan sa buhay, kagalakan at trabaho, isang pakiramdam ng pagkakaisa sa mundo ay mahalaga din para sa estado ng kaisipan, tulad ng pagpapahalaga sa sarili. Ang isang tao ay nangangailangan ng isang magandang relasyon na nakakatugon.

Ang kaligayahan ay bahagi ng kalusugan ng isip. Ngunit ang kaligayahan ay hindi lahat.

Sarah Stuart-Brown Propesor ng Medisina, Unibersidad ng Warwick

Ang isang taong matagumpay sa pag-iisip ay nahaharap din sa mga paghihirap, hindi siya palaging magiging masaya. Ngunit sa mahihirap na araw, alam ng isang malusog na tao na mayroon siyang lakas at kakayahang umangkop upang makayanan. Walang sinuman ang makapagbibigay sa isang tao ng ganitong kagalingang mas mahusay kaysa sa kanyang sarili. Naniniwala ang National Health Service ng UK na kailangan lang ng limang hakbang.

Ang mga ito ay gumagawa ng mga paraan upang mapabuti ang iyong sarili. Kahit na tila may isang bagay na hindi tama para sa iyo, huwag bale-walain ang mga tip na ito. Isipin, marahil sa iyong buhay ay may isang paraan upang kahit papaano ay ilapat ang mga ito. At kung gagawin mo ang lahat ng ito, ngunit hindi mo naramdaman ang ganoong kagalingan, ginagawa mo ba ang lahat ayon sa nararapat?

Paano makamit ang kalusugan ng isip

1. Makipag-usap sa mga tao

Kasama ang iyong pamilya, kaibigan o kasamahan, kapitbahay. Hindi mo kailangang makipag-usap sa lahat, lalo na kung ang mismong pag-iisip na tawagan ang iyong mga kamag-anak ay nakakatakot.

Ang tao ay isang sosyal na hayop, kaya ang pakikipag-usap sa ibang tao ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at nagbibigay ng pakiramdam ng pag-aari sa isang bagay na mas malaki.

Sa matibay na relasyon sa pamilya at mga kaibigan, tayo ay nagbabahagi ng mga damdamin, tayo ay naiintindihan, tayo ay tumatanggap ng suporta at sumusuporta sa iba sa ating sarili, at ang kakayahang magbigay ay kasinghalaga sa atin ng pagkakataong tumanggap. At isa pang mahalagang detalye: kung ang mga tao sa paligid mo ay masaya at alam kung paano maging masaya, natututo ka rin mula sa kanila.

Paano magtrabaho sa mga relasyon

Kumonekta sa pamilya at mga kaibigan, mga mahal sa buhay. Matutong makinig at suportahan at pag-usapan ang iyong sarili. Hindi kinakailangang palawakin ang bilog ng mga kakilala, mas mahalaga na gawing mas kawili-wili ang komunikasyon sa loob nito.

Palawakin din ang iyong mga propesyonal na contact, makipag-usap sa mga taong may parehong libangan o parehong propesyonal na mga responsibilidad. Ito ay kinakailangan hindi lamang para sa sikolohikal na kaginhawahan, kundi para lamang makakuha ng kaalaman.

Ito ay madaling sabihin, ngunit mas mahirap gawin, lalo na kapag ang social media ay lumilikha ng ilusyon ng pakikipag-ugnay. Like and visit the page is not the same as chatting. Tutulungan ka ng mga tip na ito na mapanatili ang malapit na relasyon nang hindi pinapalitan ang mga ito ng mga gusto:

• Subukang gumamit ng mga programa sa komunikasyon na nagbibigay-daan sa iyong makarinig ng boses o makakita ng tao. Maglaan ng oras para sa iyong relasyon. Ang bawat araw ay dapat magsama ng oras para sa mga kaibigan at pamilya. Tumawag, bumisita, mag-iskedyul ng pagpupulong, magpadala ng postcard, huwag lamang limitahan ang iyong sarili na mag-like sa social network. Magchat man lang sa messenger.
• Pumili ng araw para makilala ang mga kaibigan na matagal mo nang hindi nakikita. Hindi mo kailangang magkasama buong araw. Mas mainam na dumalo sa ilang uri ng kaganapan: kung hindi ka nakipag-usap nang mahabang panahon, maaaring may mga awkward na pag-pause sa pag-uusap, at maaari mong laging talakayin ang isang bagay sa isang pelikula o sa isang eksibisyon. Huwag mag-iskedyul ng pulong sa loob ng ilang oras, ngunit huwag barado ang iskedyul pagkatapos nito. Kung nalaman mong gusto mong makipag-usap nang kaunti pa, maaari mong pahabain ang pag-uusap.
• Kung nanonood ka ng TV o nagsu-surf sa Internet sa gabi, subukang palitan ang iyong mga gadget ng katulad na bagay. Bumili ng board game at makipaglaro kasama ang buong pamilya. O makipag-usap lamang tungkol sa mga abstract na paksa. Kung hindi mo alam kung ano ang dapat pag-usapan sa iyong pamilya, mag-set up ng discussion club: magbukas ng site na may mga balita at talakayin ang mga ito, o kahit na kumuha ng mga paksa mula sa anumang English textbook.
• Makipag-usap sa isang bagong tao: isang kasamahan mula sa susunod na departamento, ang taong nakakasalamuha mo sa bus araw-araw.
• Kumain ng tanghalian kasama ang iyong mga katrabaho at makihalubilo kung ang mga relasyon sa pangkat ay nagbibigay-daan para sa pag-uusap.
• Kung alam mong nangangailangan ng tulong ang isang kaibigan o pamilya, ialok ito ngayon.
• Makilahok sa mga aktibidad na panlipunan: sa paglilinis sa trabaho, sa pagkolekta ng mga bagay para sa ampunan, sa pagprotekta sa mga interes ng iyong tahanan o lugar. Piliin ang opsyon na hindi mo sa pamamagitan ng puwersa.

2. Palaging ipagpatuloy ang pag-aaral

Ang pag-aaral ay nakakatulong na mapanatiling maayos ang utak at binabawasan ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease. Nagbibigay din ito sa iyo ng dahilan upang mahalin ang iyong sarili, tulad ng sports. Nag-aaral kami, ibig sabihin ay magaling kami. Napakahalaga na maging komportable.

Hindi na kailangang matuto ng mga wikang banyaga o makakuha ng isa pang mas mataas na edukasyon. Ang proseso mismo ay mahalaga: basahin ang propesyonal na literatura upang bumuo ng mga kasanayan. Kumuha ng klase sa pagluluto. Magbasa ng mga sikat na libro sa science at fiction. Matuto ng mga bagong pattern ng pagniniting o gumawa ng orihinal na bike stand.

Ang pangunahing bagay ay upang magsikap para sa isang bagong bagay.

Kung hindi ka interesado sa isang paksa, huwag mong pag-aralan ito dahil lang sa nasimulan mo na. Lumipat sa isang aktibidad na magpapasaya sa iyong utak. Kapaki-pakinabang pa rin na baguhin ang mga aktibidad dahil kailangan mong magpalipat-lipat sa iba't ibang aktibidad.

3. Ilipat

Hindi mo kailangang pumunta sa gym o tumakbo para makagalaw. Ito ay mahalaga para sa katawan upang gumana, at kung paano eksakto ay isang bagay ng pagpili. Ang ilang mga tao ay gusto ng mga laro ng koponan tulad ng volleyball, ang ilan ay mas gustong sumayaw, at ang ilan ay mas gustong maglakad sa aso. Ang aktibidad ay mahalaga hindi lamang para sa katawan, kundi pati na rin para sa utak.

Ang mga problema sa pag-iisip, kahit na ang mga hindi gaanong mahalaga, ay ang parehong kimika tulad ng lahat ng mga proseso sa katawan. Ang ehersisyo ay isang paraan upang makontrol ang mga kemikal na prosesong ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga hormone na inilalabas bilang tugon sa mga aksyon.

Ang isa pang plus ay kapag naglalaro tayo ng isports, iniisip natin na ito ay mahusay. Ang sport ay isang dahilan upang ipagmalaki ang iyong sarili, isa pang dahilan kung bakit dapat mong mahalin ang iyong sarili.

• Hanapin ang sport na gusto mo.
• Magsimulang mag-ehersisyo nang regular.
• Tiyaking idokumento kung paano ka nagbabago.

4. Gumawa ng mabuti

Ito ay mas madali kaysa ito tunog. Hindi mo na kailangan pang maghanap ng matatandang babae para maihatid sila sa kalsada, o ibigay ang bahagi ng iyong suweldo sa mga pondo.

Sabihin ang "salamat" sa bus driver na naghatid sa iyo sa trabaho sa umaga, say good morning sa security guard, ngumiti sa cashier sa supermarket. Ito ay hindi mahirap, at ang utak ay naglalagay ng gayong mga aksyon sa alkansya na "mabubuting gawa", at ito ay nakakaapekto sa parehong kimika bilang sports.

Ang pangalawang antas ay simpleng tulong. Ipaliwanag sa isang bagong dating sa trabaho kung paano madaling makayanan ang mga takdang-aralin, tulungan ang komite ng magulang sa paaralan, magdala ng pagkain sa matatandang kapitbahay sa pintuan, tulungan ang mga magulang na may stroller na sumakay sa pampublikong sasakyan.

Kung mayroon kang pagnanais na gumawa ng higit pa, maaari kang sumali sa aktibidad ng boluntaryo, suriin muna ang iyong mga lakas.

5. Manatiling konektado sa katotohanan

Mahalaga para sa kalusugan ng isip na mamuhay sa kasalukuyan nang hindi iniisip ang nakaraan at kung ano ang hindi pa nangyari (at maaaring hindi na mangyari).

Kailangan mong mabuhay sa kasalukuyan, pakiramdam ang iyong sarili at ang iyong katawan. Ang ilang mga tao ay tinatawag na ito estado ng kamalayan.

Ito ay isang estado kung saan alam mo nang eksakto kung ano ang nangyayari sa paligid mo at sa iyo. Tila ito ay simple lamang, ngunit sa katunayan ito ay nangangailangan ng pansin sa sarili at walang kompromiso na katapatan. Halimbawa, upang maunawaan kung bakit ka nagagalit: hindi dahil hindi na naghugas ng pinggan ang iyong pamilya, ngunit dahil naiinis ka sa umaga dahil sa pagkabigo sa trabaho, at ngayon ay naghahanap ka lamang ng dahilan upang mailabas ang iyong inis..

Sa pamamagitan ng kamalayan, gumagawa tayo ng mga tamang desisyon, dahil naiintindihan natin ang lahat ng mga pangyayari at alam natin kung ano ang gusto natin. Ang pag-iisip ay hindi lamang isang magandang salita, ngunit isang paraan ng pag-unawa sa buhay. Kailangan natin ito para sa ating kalusugang pangkaisipan.