Ano ang stress sa pag-upa at kung paano haharapin ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Alam ng lahat, siyempre, ang katawa-tawang batas na ito: kung nakikita mong may humihikab sa malapit, tiyak na hihikab ka minsan sa iyong sarili. At kami ay sinamsam din ng pangkalahatang euphoria ng stadium sa panahon ng isang football match. O ang pakiramdam ng pagkakaisa at kalayaan sa isang rock concert. O isang pakiramdam ng kalungkutan … Kung bakit maaari tayong makaranas ng mga emosyon na katulad ng mga nasa paligid natin at kung ito ay mabuti, matututo ka sa susunod na publikasyon.

Paano natin tinatanggap ang emosyon ng ibang tao

Sa nakalipas na dekada, nalaman ng agham ang maraming katotohanan na nagpapatunay sa pagkakaroon ng malapit na koneksyon sa pagitan ng utak at mga emosyonal na karamdaman. Ang mga emosyon ay ipinapadala sa pamamagitan ng isang network ng mga mirror neuron na bahagi ng utak. Dahil sa mga tungkulin nito nagagawa nating makiramay sa ibang tao at maunawaan ang kanilang mga damdamin. Sa parehong dahilan, kapag ang isang tao ay humikab sa malapit, isang hindi mapaglabanan na pagnanasa na humikab ay maaaring lumitaw sa iyo - ang mga mirror neuron ay naglalaro.

Ang mga mirror neuron (Italian neuroni specchio) ay mga neuron sa utak na nasasabik kapwa kapag nagsasagawa ng isang partikular na aksyon, at kapag nagmamasid sa pagganap ng pagkilos na ito ng isa pang nilalang.

Kinukuha ng iyong utak ang mga signal na ipinadala ng katawan ng ibang tao mula sa kabilang dulo ng silid: "Pagod na ako." Gayunpaman, ang utak ay hindi lamang madaling kapitan sa mga tagapagpahiwatig ng kondisyon tulad ng pagngiti o paghikab. Bilang karagdagan sa kanila, tulad ng mga passive smoker, nakakatanggap kami ng third-party na negatibiti at stress sa aming address.

Nalaman nina Howard Friedman at Ronal Riggio, mga mananaliksik sa Unibersidad ng California, Riverside, na kung ang isang taong malapit sa iyo ay nag-aalala o nabalisa (maaari rin itong hindi pasalita), ang posibilidad na maranasan mo ang parehong mga damdamin ay napakataas. At ito ay maaaring negatibong makaapekto sa aktibidad ng iyong utak.

Ang pagmamasid sa isang taong nasa ilalim ng stress, lalo na ang isang kasamahan o miyembro ng pamilya, ay kasabay nito ay hindi sinasadya na nakakaranas ng epekto sa iyong nervous system. Ipinakita ng isang grupo ng mga independiyenteng mananaliksik na sa 26% ng mga tao, ang antas ng cortisol (tinatawag ding death hormone) sa dugo ay maaaring tumaas, kahit na tingnan lamang nila ang mga nag-aalala.

Alien, na ipinataw sa amin mula sa labas, mas madaling kunin ang stress mula sa iyong romantikong kapareha (ang posibilidad ay humigit-kumulang 40%) kaysa sa isang kaswal na dumadaan. Gayunpaman, kapag nanonood ng mga video na may partisipasyon ng mga estranghero na nakakaranas ng mga negatibong emosyon, 24% ng mga manonood ay nagpakita pa rin ng mga palatandaan ng mga reaksyon ng stress (na, siyempre, ay nagpapaisip sa amin tungkol sa tanong kung ito ay nagkakahalaga ng panonood ng seryeng "Breaking Bad" sa gabi naghahanap).

Ang stress ay maaaring maghintay sa amin sa lahat ng dako: sa isang taxi, kung saan hindi, hindi, oo, at may mga nakakapinsalang driver, sa isang opisina kung saan ang iyong mga kasamahan o boss ay hindi palaging may ngiti sa kanilang mga mukha, ngunit sa anumang pampublikong lugar - sumang-ayon, ang isang tao Ang mood ay mabuti o hindi masyadong, ito ay palaging nararamdaman halos pisikal.

Si Heidi Hanna, isang mananaliksik sa American Stress Institute at may-akda ng The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress, ay naniniwala na ang pangalawang stress ay maaaring mangyari bilang resulta ng walang malay na kakayahan ng isang tao na kilalanin ang mga potensyal na banta sa kanilang kapaligiran.

Marami ang nakatagpo ng mga tao kahit isang beses sa kanilang buhay, sa paningin kung saan nakakaramdam sila ng hindi maintindihan na pagkabalisa, sa sandaling lumitaw sila sa pintuan. Sa isang banda, ito ay maaaring mangyari dahil sa ang katunayan na ang isang nakakondisyon na reflex, na lumitaw batay sa nakaraang karanasan ng pakikipag-ugnayan sa ito o sa taong iyon, ay ma-trigger. Sa kabilang banda, ang dahilan para sa naturang mga reaksyon ay maaaring enerhiya-impormasyon na pagpapalitan, na nangyayari sa antas ng pinakamaliit na pagbabago sa mga biorhythm na nakagawian sa katawan.

Heidi Hannah

Sa katunayan, hindi mo na kailangang makita o marinig ang tao upang mahuli ang stress: ang kailangan mo lang gawin ay "amuyin" ito. Ang mga kamakailang pag-aaral sa larangan ng "stressology" ay itinatag na sa sandali ng stress, ang mga espesyal na glandula ng pawis ay naisaaktibo at ito ay maaaring makuha ng mga olpaktoryo na organo ng iba. Nakikilala pa nga ng utak, gaya ng pinatutunayan ng mga "nakakaalarmang pheromones" na lumulutang sa hangin: ang isang tao ay nalantad sa mahina o, sa kabaligtaran, malakas na stress sa isang tiyak na sandali.

Habang lumalalim ang mga siyentipikong isipan sa pag-aaral ng isyu, parami nang parami ang ebidensyang pabor sa konklusyon: lahat ng negatibong natatanggap natin mula sa iba, sa antas ng cellular, ay may kakayahang maimpluwensyahan ang lahat, anuman ang ating ginagawa., sa gayon ay nagpapaikli sa buhay ng ating buhay.

Si Shawn Achor, isang dating propesor ng sikolohiya sa Harvard University, ay nag-ulat na ang Ritz-Carlton at Ochsner Health System, na napagtatanto kung gaano kalubha ang stress ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pangangalaga, ay nagpakilala ng isang bagong tuntunin ng korporasyon: Kalimutan ang tungkol sa mga personal na problema sa sandaling siya ay ay nasa linya ng paningin ng pasyente”. Kung nakita niya ang isang doktor na papalapit sa kanya, nag-aalala tungkol sa kanyang mga damdamin o hindi bababa sa isang maliit na nabalisa, kung gayon ang pag-igting ay literal na mananatili sa hangin, at tiyak na dadalhin ng pasyente ang lahat ng sinasabing masamang palatandaan (maaari silang maimbento sa wala) sa sarili niyang gastos. Sa kabaligtaran, ang mga kawani na nagpapakita ng positibo ay agad na nauugnay sa pagtitiwala ng isang propesyonal o pag-asa ng mabilis na paggaling.

Paano protektahan ang iyong sarili mula sa stress

Sa kasamaang palad, ang modernong mundo ay nakaayos sa paraang sa oras ng pagtatrabaho ay napipilitan tayong maipakita sa publiko sa harap ng lahat ng tapat na tao. Dito makikita mo ang napakalaking anthill ng mga office center na gawa sa salamin at kongkreto, at ang subway, at ang iyong mga paboritong social network - gusto man natin ito o hindi, ngunit saanman tayo ay naghihintay para sa mga potensyal na mapagkukunan ng stress. At ito ang ating sarili: ako, ikaw, tayo, ikaw - lahat bilang isa.

Tila na dapat mo pa ring simulan ang pag-iisip nang kaunti tungkol sa kung paano palakasin ang iyong emosyonal na kaligtasan sa sakit. Kung hindi, nanganganib tayong mahuli ang pali ng ibang tao sa bawat oras.

At narito ang ilang mga rekomendasyon para sa self-leveling.

Baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa mga bagay

Nalaman nina Dr. Alia Crum at Peter Salovey na kung tinatrato mo ang stress nang positibo at itigil ang pakikipaglaban dito, ang negatibong epekto nito ay maaaring bumaba sa 23%.

Sa pamamagitan ng pagtingin sa stress bilang isang banta, inaalis natin ang ating katawan at isipan ng kakayahang makakuha ng anumang benepisyo mula sa nakababahalang sitwasyon. Oo, tama iyan: na may mataas na antas ng stress, ang kakayahang umangkop ng pag-iisip, ang lalim ng mga sensasyon, ang pagdama ay tumataas, at mayroong isang kamalayan sa kahalagahan ng buhay at ang kahalagahan ng mga priyoridad dito.

Lumikha ng mga positibong antibodies

Ang ilang mga pag-uugali ay maaaring makatulong sa pagpigil sa mga negatibong epekto ng stress. Halimbawa, sa halip na mag-snap sa isang naiiritang komento mula sa isang katrabaho na hindi maganda, subukang ngumiti pabalik o tumango lamang bilang pag-unawa. Ngayon ay medyo malakas ka na.

Ang aklat ni Michelle Gielan na "" ay may ilang kawili-wiling payo. Ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod: hanapin ang iyong "lever" sa pamamagitan ng pag-click kung saan haharangan mo ang landas ng daloy ng negatibo. Karaniwan ang unang parirala sa isang pag-uusap ay tumutukoy sa kinalabasan. Magugulat ka kung ano ang epekto ng mga mapagkaibigang salita, na binibigkas sa mahinahong boses, sa isang ordinaryong pag-uusap sa telepono: "Pakikinggan kita nang may kasiyahan."

Palakasin ang iyong likas na pagpaparaya sa stress

Isa sa pinakamabisang panlaban laban sa ipinataw na stress ay ang pagpapahalaga sa sarili. Kung mas malakas ito, mas mabuti: makakaramdam ka ng sapat na lakas sa iyong sarili upang mapaglabanan ang halos anumang kahirapan. Kung bigla mong naramdaman na nahuli mo ang isang alon ng mood ng isang tao na hindi mo na kailangan, itigil ang daloy ng mga pag-iisip at tandaan: Okay lang ako, ang mga bagay ay nasa ilalim ng kontrol.

Malaking tulong ang pisikal na edukasyon sa pagsasanay ng paggalang sa sarili. Sa tuwing makakamit mo ang kahit katiting na tagumpay sa sports, nakukuha ng utak ang sandaling ito at ginagantimpalaan ka ng libreng bahagi ng endorphins. Cool, alam mo.

init ng ulo

Hindi lang contrast shower. Mayroong ilang iba pang mga bagay na maaari mong subukan sa umaga:

1. Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng mail. Ngunit hindi sa isang nagtatrabaho, tulad ng ginagawa ng marami. Sumulat ng liham ng pasasalamat sa isang taong kilala mo. Basta. Para sa pagiging isang tapat na kaibigan o minamahal na kasamahan. Sumulat sa nanay, pagkatapos ng lahat.
2. Gumawa ng listahan ng tatlong bagay na maaari mong ipagpasalamat sa buhay.
3. Sumulat ng isang magandang karanasan o pangyayari sa nakaraan.
4. Mag-charge ng kalahating oras.
5. Magnilay ng dalawa hanggang tatlong minuto.

Sa ngayon, karaniwang tinatanggap na kung tatakbo ka sa umaga, pumunta sa supermarket eksklusibo para sa spinach, at hindi draft lager, maaari kang umakyat ng hindi bababa sa ikalimang palapag nang walang igsi ng paghinga - ikaw ay malusog. Ngunit ang mga oras ay hindi malayo kapag ang pangangalagang pangkalusugan ay isasama ang proteksyon ng mga banayad na bagay - damdamin, emosyon, kaluluwa. Sa pamamagitan ng paraan, marami sa paligid ko, tulad ng nakikita ko, ay matagal nang nag-aalala tungkol dito.

At oo, siyempre, ang buong punto ay hindi lamang tungkol sa mood ng mga kamag-anak at kasamahan sa paligid mo. Ang positibong pagbabago ay palaging nagsisimula sa iyong sarili muna. Maniwala ka sa iyong lakas, palakasin ang iyong katawan at espiritu, at pagkatapos ang lahat ay tiyak na gagana.