Andrey Erlikh: "Paano ako nawalan ng 20 kg at natutong magtali muli ng mga sintas ng sapatos"

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Matapos ang paglalathala ng serye ng mga artikulo na "Beyond the Hundreds", ang mga kuwento ng mga mambabasa ay nagsimulang dumating sa aming koreo. At ito ay napaka-cool, dahil lahat tayo ay magkakaiba at lahat ay may kanya-kanyang landas. Maaaring hindi mo kailangang isuot ang iyong mga sneaker at tumakbo. Siguro kailangan mo lang mahanap ang pinakamainam na timbang, lumipat sa tama at masarap na pagkain at gawin ang anumang sport na gusto mo. Ang pangunahing bagay ay magsimula.

Ako ay 30. Isa akong gwapo, balingkinitan, pink ang pisngi. Timbang 125 kg. Gayunpaman, halos hindi ako makaakyat sa hagdan. Ang tiyan ay nakabitin hanggang sa mga binti. Kung umupo ka sa isang upuan nang matagal, ang iyong mga binti ay manhid. Ang asawa ay naghihirap at natutulog na may mga earplug: ang imposibleng hilik ay katumbas ng halaga. At ako mismo ay nakalimutan ko nang masarap ang tulog ko. Pero masayahin ako. Nakahawak ako. Minsan nagsusuot ako ng corset. Sa trabaho - tagumpay. Minamahal ng lahat. Ang ganda ng asawa. Maganda ang sasakyan, sarili nitong apartment. Well, ano pa ang gusto mo? At pagkatapos - bam! Hindi ko maitali ang mga sintas!

Kung paano nagsimula ang lahat

1979 taon. Ipinanganak ako at sinimulan nila akong pakainin ng husto. Ang panahon ay ganoon. All the best para sa mga bata. High-calorie bun at isang bote ng kefir. Tapos nung nineties. Snickers, beer, powdered juices. Tulad ng karamihan sa mga bata noong 70s at 80s, lumaki ako na nanonood ng mga pelikulang Amerikano at, sa katunayan, na may parehong pangarap. Ang ideya ng isang matagumpay na white collar life ay mamahaling sigarilyo, beer kasama ang mga kasamahan araw-araw, cognac at whisky tuwing Biyernes. Hindi ako nagsasalita tungkol sa mga kebab at hamburger: ito ay naging isang ritwal.

Sa huli … 2009, at hindi ko maitali ang aking mga sintas ng sapatos. Hindi ko kaya, yun lang! Yumuko ako - muntik na akong mawalan ng malay. Kaya napagtanto ko na oras na para wakasan ang buhay na ito. Tama na!

Ang sabihing hindi ko pa nasusubukang magbawas ng timbang ay walang sinasabi. Sinubukan ko. Maraming beses. At siya ay nagugutom. At uminom siya ng mga tabletas na may mga tsaa hanggang sa napagtanto niya na gumagana ang mga ito bilang isang laxative. Nagbasa ulit ako ng mga libro tungkol sa isang dosena. Kahit maglagay ng enemas, patawarin ako ng Diyos. Walang nakatulong.

Ngunit sa ilang mga punto napagtanto ko: tila, ang problema ay wala sa diyeta. May mali akong ginagawa. Buweno, at pagkatapos ay nagpasya ako sa wakas: kinakailangan na huwag mag-diet, ngunit baguhin ang paraan ng pamumuhay.

Bakit ako umiinom ng marami, kumakain ng mataba at pritong pagkain? Bakit ako kumakain sa gabi? Hindi ko mahanap ang sagot. Pero narealize ko ang gusto ko. Panahon na para maging malusog at maganda. Mabuhay nang matagal at nagbibigay ng halimbawa para sa iyong mga anak, apo at apo sa tuhod ay dalawa. Buweno, at, sa huli, nang nakapag-iisa, nang hindi nawawalan ng malay, upang itali ang mga sintas ng sapatos. At nagpasya ako: Ako ay magiging payat, matangkad at balingkinitan, ito ay mas mahusay din ng isang kulay-asul na mata blonde, ngunit higit pa sa na mamaya.

Kaya nagsimula akong pumayat

Una sa lahat, napagtanto ko na gumagawa tayo ng pinakamalaking problema para sa ating sarili. Ang pinakamalakas kong kalaban ay ang sarili ko. At ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang ating paraan ng pamumuhay, ang ating mga gawi at ang ating mga hangarin ay tumutukoy sa ating estado. Programa nila tayo.

Huminto ako sa paninigarilyo. Basta. Isang araw. Kinailangan kong talikuran ang kompanya ng paninigarilyo. Pagkatapos ay nagkaroon ng problema sa alkohol. Kinailangan kong limitahan ang pagkonsumo nito. Pagkatapos ay pumunta ako sa gym sa unang pagkakataon. Bago iyon, tatlong taon na ako doon. Laking gulat yata ng manager ko sa gym nang makita niya ako. Marahil ay hindi man lang siya umasa. Naiisip ko kung gaano karaming mga tao ang tulad ko doon: na bumili ng isang subscription, ngunit hindi kailanman bumisita sa gym. Madalas akong nagpedal ng bike ko. Mga isang oras sa isang araw. Masigasig kong ginawa ito, anim na beses sa isang linggo. Binago ang lahat ng serye sa panahong ito.

Kinailangan ko ring gumawa ng mga pagbabago sa diyeta. Sapilitang almusal, hapunan nang hindi lalampas sa anim ng gabi. At higit sa lahat, kailangan kong baguhin ang rehimen. Dati nahihirapan akong bumangon para magtrabaho dahil late na akong natulog. Bilang isang patakaran, siya ay kumain nang huli at napakasarap. Dahil dito, sa umaga ay nagising ako na inaantok at gutom. Ngayon naiintindihan ko na ang katawan ay dapat magpahinga sa gabi. At ang tiyan ay walang pagbubukod. At pagkatapos ito ay isang pagtuklas para sa akin.

Sa matinding kahirapan sa unang buwan, nabawasan ako ng 10 kilo. Ito ay isang tagumpay. Para akong bata na masaya. Napansin ito ng aking mga mahal sa buhay. Sa trabaho, naging bayani ako. Dumating sila para sa payo: "Kumusta ka?", "Ano ang ginawa mo?", "O baka isang beer na may pakpak? Maaari mong sabihin nang sabay-sabay."

Pagkatapos ay napansin ko ang isang napaka-kagiliw-giliw na katotohanan: Nagsimula akong muling matutunan ang lasa ng mga produkto. Ang mga mansanas ay naging matamis, hindi maasim, karne - masarap na walang ketchup. At ang broccoli, maaari ding kainin. Kinagabihan ay napagod na ako dahil sa maagang pagbangon. Iniligtas ako nito mula sa pagsasaya sa gabi kasama ang mga kasamahan. Tinanggihan ko ang karamihan sa mga imbitasyon dahil sa pagod. Walang kinalaman dito ang Willpower.

Sa susunod na walong buwan, kumuha ako ng nutrisyon. Kinain ko ang lahat ng parehong pagkain, nag-unat lamang sa anim na pagkain. Halimbawa, sa tanghalian ay mayroon lamang sopas at salad, at sa alas-kwatro ng hapon ay mayroon nang pangunahing pagkain. Inalis lahat ng asukal.

Sa walong buwang ito, ang aking timbang ay umabot sa 89 kilo. Kinailangan kong palitan ang aking wardrobe ng ilang beses. Nagbabata talaga ako. Ng mga minus: Nagsimula akong mag-freeze. Ang masa ng kalamnan ay nawala kasama ang taba. Hindi ko nagustuhan ang sarili ko. Bumaba ang pressure. Gaya ng ipinaliwanag ng doktor nang maglaon, ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nasanay sa pagbomba ng mas maraming dugo.

Pagkasira at pananaw

Ang bigat ng 89 kilo ay tumagal ng halos isang taon. Nagpahinga ako. Nawala ang sport sa background. Halos maayos na nakaayos ang nutrisyon at isang batang katawan, tila, suportado pa rin ako sa loob ng ilang panahon. At pagkatapos ay nagkaroon ng bakasyon …

Kung paano ito sumabog sa akin. Sa loob lamang ng apat na buwan ay nakapagdagdag ako ng 20 kilo. Ito ay lata. Kumain ako na parang gutom na walang hanggan. Parang fog. Bagong wardrobe na naman, at nasa bingit na ako ng depresyon. At pagkatapos ay naunawaan ko sa wakas ang kahulugan ng pariralang "Kami ay kung ano ang aming kinakain." Hindi mo maaaring ituring ang proseso ng pagbaba ng timbang bilang isang proseso ng paggamot. Matalino ka man o maganda - ikaw ang bahala. Parang enlightenment.

Gatong lang ang pagkain. At kung mas mahusay ang gasolina na ito, mas mahaba ang pagsisilbi sa iyo ng iyong makina.

Bukod dito, ang pinsala na ginagawa natin sa ating sarili sa alkohol ay hindi sa anumang paraan ay nagbibigay-katwiran sa kasiyahan na diumano'y natatanggap natin bilang resulta ng pag-inom nito.

Well, kung ano ang sumunod na nangyari ay kung ano ang nangyari. Kinuha ko ang aking sarili nang buo. Totoo, wala nang naniniwala sa akin. At isa lang ang natitira na mapagkakatiwalaan ko. At sino ang nakakita sa akin ng kislap na iyon na sumunog sa aking mga mata. Ang taong ito ay ang aking sarili. Kung hindi ko gagawin ang aking sarili sa paraang gusto ko, walang gagawa nito para sa akin.

Kaya, binago ko ang aking saloobin sa problema ng labis na timbang. Hindi ako pumapayat. Iba na lang ang buhay ko ngayon. Magsisimula ang umaga ko ng alas singko. Habang naghahanda ako ng almusal, may oras akong magbasa ng libro. Alas siyete ng umaga nasa gym na ako. Matutulog ako ng alas nuwebe ng gabi. Nagsimulang kumuha ng halimbawa sa akin ang aking mga anak at ngayon ay nagsasanay na rin sila. Mayroon akong maraming libreng oras, at ginugugol ko ito sa aking pamilya. Walang dilemma kung saan pupunta at kung ano ang kakainin: pinipili namin ang alinman sa mga street sports o sports club.

Ngayon ang aking timbang ay 105 kg. At masasabi kong ito ang kumportable kong timbang: Hindi ako humihilik at kayang itali ang aking mga sintas ng sapatos!

mga tuntunin

Marahil ay nagtataka kayo kung paano ko ito ginagawa? Narito ang limang panuntunan na makakatulong sa akin sa aking buhay.

1. Pang-araw-araw na gawain

Halos lahat ay nakasalalay sa organisasyon ng iyong araw: kung paano ka magtatrabaho at kung paano ka magpapahinga. Kailangan mong malaman ang iyong mga reserba at kakayahan.

Para sa akin, tulad ng nangyari, ang pinakamahusay na oras upang simulan ang araw ay alas-singko ng umaga. Bakit lima? Napakasimple: ito ay direktang nauugnay sa sports. Kailangan kong maghanda ng almusal at kumain ng hindi bababa sa isang oras at kalahati bago ang pagsasanay. At dahil ang aking pagsasanay ay nagsisimula sa alas-siyete, walang mga pagpipilian dito. Mayroon akong dalawang oras na libreng oras, at ginugugol ko ito sa pagbabasa.

Nagbasa ako sa umaga. Itinakda ko sa aking sarili ang layunin na magbasa ng dalawang libro sa isang buwan. At ngayon sinasanay ko hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang utak. Sa gabi ay napapagod ako, at hindi ako laging may sapat na oras. At sa umaga alam kong nakakapagbasa ako habang tulog ang buong siyudad at habang nagluluto ako ng almusal.

Ginagawa ko ang lahat ng gawaing intelektwal sa umaga. Iniwan ko ang buong gawain para sa ikalawang kalahati. Gumagawa ako ng mga appointment at sumasang-ayon sa kanila lamang bago ang tanghalian, dahil alam ko na pagkatapos nito ay hindi na ako makakapag-isip nang produktibo.

Natutulog ako ng alas-nuwebe ng gabi upang ang tulog ay tumagal ng kahit pito at kalahating oras. Sigurado ako na ang pagtulog ay isang napakalakas na tool at dapat gamitin nang husto.

2. Nutrisyon

Gaya ng sinabi ko kanina, nag-organisa ako ng anim na pagkain. Hindi ako kumakain ng pritong pagkain. Sa pagbili ng double boiler at multicooker, ang pagluluto ay hindi na naging abala. Hindi ako kumakain ng napakataba na karne. Halos hindi ako gumagamit ng asukal at gatas, ganap kong ibinukod ang mga produkto ng harina. Ang lahat na may kaugnayan sa carbohydrates ay ang unang kalahati ng araw. Napansin ko na ang pagkain para sa maliliit na bata ay nakaayos ayon sa prinsipyong ito. Kaya bakit ko dapat baguhin ang anumang bagay sa pagtanda?

Kaya:

• 5:30. Banayad na almusal. Mga mani o isang maliit na lugaw sa tubig.
• 9:00. Pangunahing almusal. Omelet at salad ng gulay.
• 10:30. Mga prutas.
• 12:30. Hapunan. Sabaw ng gulay at karne o manok na may side dish ng gulay. Ang lahat na may kaugnayan sa karne ay dapat na pinakuluang mabuti o tinadtad. Kailangan mong mahalin ang iyong tiyan at tulungan ito. Kung ayaw mong i-chop ang karne, pagkatapos ay ngumunguya nang maingat.
• 16:00. Meryenda sa hapon. Maaari kang magkaroon ng kaserol ng gulay, inihurnong mansanas, vinaigrette.
• 18:00. Hapunan. Isda at nilaga.

Siguraduhing uminom ng maraming tubig. Gawin itong panuntunan na uminom ng isang basong tubig - mas mainam na maligamgam - bago ang bawat pagkain.

Bihira akong kumain sa mga street restaurant o cafe. Nakarating ako sa konklusyon na hindi nila maiaalok sa akin ang pagkain na kailangan ko. Sa paglipas ng panahon, nagsimula akong kumain ng mas maraming gulay. Nagluluto ako sa bahay at sinusubukan kong magdala ng mga thermoses ng pagkain sa akin. Mahirap noong una, ngunit sa paglipas ng panahon nasanay na rin ako. At saka, the way I cook, no restaurant can cook.

Sa kabila ng katotohanan na ang aking diyeta ay maaaring mukhang napakahirap sa iyo, tinitiyak ko sa iyo: hindi. Hindi ako nakatutok sa pagkain at buong tapang akong kumakain ng isang piraso ng cake sa aking kaarawan.

Ang pangunahing bagay ay hindi gawing obligadong bahagi ng pang-araw-araw na diyeta ang mga hindi kinakailangang pagkain at huwag magtago ng basura sa refrigerator.

3. Palakasan

Limang beses sa isang linggo mula alas-siyete hanggang alas-otso ng umaga. Sa pangkalahatan, maghangad ng ehersisyo na hindi hihigit sa 40 minuto. Ito ay sapat na upang mawalan ng timbang at manatiling malusog. Pagkatapos ng pagsasanay, hindi mo dapat i-drag ang iyong mga binti, dapat kang madaling lumipad palabas ng gym, dahil kailangan mo pa ring magtrabaho buong araw. Iwanan ang iyong pagsasanay sa lakas o lumangoy ng dalawang kilometro sa katapusan ng linggo.

Maniwala ka sa akin, sapat na ang 40 minuto sa isang araw para sa isang partikular na grupo ng kalamnan. At siguraduhing magpahinga. Magpahinga. Ang pangunahing bagay ay palaging nasa hugis at tiwala sa iyong mga kakayahan.

4. Kumportableng timbang

Ang isang komportableng timbang ay isang napaka-nakaaaliw na bagay. Ang katotohanan ay ang 50 kilo ay maaaring magkaiba ang hitsura. Samakatuwid, huwag tumingin sa sukat. Huwag maghangad ng bigat ng sanggunian, tulad ng sa mga aklat. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang sarili.

Mas mahusay na bigyang-pansin ang igsi ng paghinga kung naranasan mo na ito dati. Sa laki ng damit. Sa kagalingan. Ang mood. Bigyang-pansin ang iyong sarili.

5. Mahalin ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay

Gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga anak, asawa, asawa, at mga magulang. Una sa lahat, kailangan mong maging malusog.

Sa napakahabang panahon hindi ko maisip kung paano gumugol ng oras sa mga bata na may mga benepisyo para sa kanila at para sa kanilang kalusugan. Maraming magulang ang nagbabayad sa kanilang mga anak o iniiwan ang kanilang mga anak sa awa ng mga guro, tutor, TV, smartphone at tablet. Kahit na ito ang mga tampok ng modernong mundo, ngunit hindi ko nais na tiisin ito. At narito ang naisip ko.

Tuwing katapusan ng linggo sa tagsibol, tag-araw at unang bahagi ng taglagas, sumasakay kami ng mga bisikleta kasama ang buong pamilya. Sa mismong sentro ng lungsod. Naghahanda kami ng pagkain, inilalagay ito sa mga thermoses ng pagkain - at magpatuloy. Mayroon akong tatlong magagandang anak, at napakasaya nila sa aming mga paglalakbay. Ang singil ng kasiglahan at pisikal na aktibidad ay hindi sukat. Bilang karagdagan, tinutuklasan namin ang mga pasyalan.

Nang tumira ako sa Moscow sa loob ng 36 na taon, nagulat ako nang mapagtanto ko na hindi ko alam ang aking lungsod. At the same time, kapag bakasyon, lagi akong nag-e-enjoy sa pamamasyal. Kaya bakit hindi magsimula sa iyong bayan at pagsamahin ang isang iskursiyon sa libangan at palakasan?

Ito ay isa lamang sa mga aktibidad. Nagsasanay din kami sa labas, naglalaro ng football at tennis, at sa pangkalahatan ay ginagawa ang anumang mabuti para sa katawan at kaluluwa. At ito ang pinakadakilang tagumpay ko. Ang aking mga mahal sa buhay ay nagbibigay-sigla at nagbibigay-inspirasyon sa akin.

Alam ko na ang aking halimbawa ay nagpapakita sa kanila: kung gusto mo ng isang bagay, tiyak na magtatagumpay ka.

Konklusyon

Hindi ito ang katapusan ng kwento, ito ay simula pa lamang. Maghanda para sa mga positibong pagbabago sa iyong katawan at kagalingan. Hindi ito magiging mabilis, ngunit lubos na nakakaaliw. Muli mong matutuklasan ang iyong sarili at ang iyong mga posibilidad. Baka may makatutulong sa aking kwento at payo. Umaasa ako na ang aking halimbawa ay makakatulong sa iyo na tingnan ang iyong sarili mula sa ibang anggulo at maniwala sa iyong sarili.

Makatitiyak kang magagawa mo ito. Kaya ko!