Paano ako nawala ng 40% ng aking sarili: ang kuwento ng isang tao na nawalan ng 56 kg

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ito ang kuwento ni Dylan Wilbanks, isang lalaki na, sa kanyang 40s, ay tumitimbang ng 137 kg at nasa bingit ng hindi maibabalik na mga problema sa kalusugan. Napagtanto ni Dylan na hindi pa siya handang tanggapin ang buhay ng isang matabang diabetes. Ibang landas ang pinili niya.

Hindi ako masaya. Ang laki ng pantalon na 44 (katumbas ng laki ng 58 para sa Russia, analogue XXXXXL, baywang na 112-118 cm) ay halos hindi nagkupo sa aking tiyan. Ngunit ang laki ng 44 ay naging masyadong maliit - regular kong binago ang mga pindutan-fasteners na hindi makatiis sa pag-igting. Naging mahirap sa mga kamiseta. Nakataas ang mga XXL T-shirt, hinila ako ng mga button-down na shirt habang nakaupo ako. Masama ang tulog ko. Kapag nakahiga ako sa sopa o sa kama, para akong balyena na naanod sa pampang.

Dumating ako sa puntong ito sa ilang kadahilanan. Hindi ako aktibong bata. Hindi ako makatakbo kahit isang milya. Sa literal. Kailanman sa aking buhay ay tumakbo ako ng isang buong milya, mula simula hanggang matapos, nang walang tigil at mabagal na paglalakad.

Noong elementarya, natuklasan ko ang pool. Pumupunta ako doon limang beses sa isang linggo at ginawaran ako ng dalawang diploma. Ito ay lalong kapana-panabik para sa aking dating atleta na ama, na natagpuan ang paninigarilyo ay mas mabuti para sa kanya.

Ngunit pagkatapos ay nagpunta ako sa kolehiyo at tumigil sa pagpunta sa pool. Noong nagtapos ako ng high school, ang timbang ko ay 81 kg. Pagkatapos ng pagtatapos ng kolehiyo, tumitimbang na ako ng 102 kg. Pagkatapos ay bahagyang nag-iba-iba ang timbang, ngunit patuloy na lumaki nang pumasok ako sa mundo ng trabaho.

Trabaho. Isa akong natural na perfectionist, ngunit nagtrabaho ako sa larangan ng disenyo kung saan laging nangingibabaw ang pragmatismo. Dahil dito, madalas akong na-stress, at ang pagkain ang pinakamadaling paraan upang maibsan ang kondisyong ito.

Pagkatapos, tulad ng marami, ang mga takot ay nagsimulang salot sa akin tungkol sa aking problema sa timbang. Noong 2000, nabawasan ako ng 18 kg sa isang marahas na serye ng mga panic attack na nauwi sa itinaboy sa isang ambulansya. Sa paglipas ng panahon, ang pagbaba ng timbang at pagsunod sa isang malusog na pamumuhay ay nagsimulang magmukhang pinakamahusay na paraan upang harangan ang mga pag-atake ng pagkabalisa, at nakatulong ito hanggang sa mawalan ako ng trabaho kasunod ng pag-crash ng dotcom.

Noong 2003, sa bisperas ng kapanganakan ng aking anak na babae, muli kong sinubukan na kunin ang aking timbang at nawalan ng 16 kg. Ang nawalang libra ay bumalik na may kamalayan sa mga paghihirap ng pagiging ama. Noong 2007 at 2010, nabawasan ako ng 13 at 11 kg, ayon sa pagkakabanggit. Sa katunayan, bumabalik lang ako sa panimulang punto.

Noong 2012, nabawi ko ang 11 kg na ibinaba ko noong 2010 at pagkatapos ay nadagdagan pa ang 7 kg.

Bottom line: 137 kg at prediabetes.

Magbawas ng timbang

Ang lahat ng mga diyeta ay gumagana ayon sa parehong prinsipyo: kung kumonsumo ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos, ang iyong timbang ay bababa

Ang sistema ng Weight Watchers ay batay sa dalawang prinsipyo: ang mga calorie ay na-convert sa mga puntos, ang kanilang limitasyon ay tinutukoy, at pagkatapos ay ang mga pagpupulong ng mga kalahok sa programa ng pagbaba ng timbang ay idinagdag upang lumikha ng isang sistema ng pananagutan sa bawat isa. Ang Nutrisystem at Jenny Craig ay katulad ng unang sistema, ngunit kailangan nilang bumili ng eksaktong kanilang pagkain. Ang diyeta ng Atkins ay isang diyeta na mayaman sa protina na walang carbohydrates, na tumutulong upang ma-trigger ang mekanismo ng ketosis. Paleo diet - ang diyeta ng mga sinaunang tao.

Ang prinsipyo ay nananatili pa rin: kumonsumo ng mas kaunti kaysa sa iyong ginagastos, at mawawalan ka ng timbang

Sa pag-unawa sa prinsipyong ito, nanirahan ako sa Weight Watchers system, dahil mayroon itong tatlong puntos na kaakit-akit sa akin:

1. Ang kadalian ng pag-convert ng mga calorie sa mga puntos, na ginagawang mas madaling subaybayan ang paggamit ng pagkain.
2. Ang pananagutan ay isang mahusay na motivator para sa akin.
3. Walang mga paghihigpit sa kung ano ang maaari kong kainin.

Ganyan ako nagsimula. Matapos mawala ang unang 5 kg, nagpatuloy lang ako sa paggalaw sa parehong direksyon.

Sakit

Pagkatapos ng ilang buwan ng pagdidiyeta, napagtanto ko na ang pagbawas ng calorie lamang ay hindi sapat.

Kailangan ko nang magsimulang magsanay. Ito ay simula ng taon at bawat gym sa bayan ay handang tanggapin ako. Kinuha ko ang pera at pumunta. Nagpunta sa treadmill. Napakahirap noong una. Upang pilitin ang mga kalamnan na minsan ay halos hindi makayanan ang aktibong paggalaw ng isang bata, upang ilipat ang isang taong tumitimbang ng 127 kg ay labis. Ngunit isang araw tumakbo ako ng isang milya sa loob ng 12 minuto at hindi namatay. Damn it! Tumakbo ako ng isang milya!

Buong summer nagpatuloy ako sa pag-aaral. Milya sa loob ng 11 minuto. Milya sa loob ng 10 minuto. Kasabay nito, nagdagdag ako ng mga pagsasanay sa bakal, nag-sign up muli para sa pool, at nagsimulang magpraktis ng mga paglalakad sa tanghalian.

At pagkatapos ay nag-sign up ako para sa isang limang kilometrong karera at nagsimulang magsanay. Umaasa akong makarating lang sa finish line, tumakbo sa buong distansya at hindi mamatay. Ayon sa pinaka-maaasahin na mga pagtataya, maaari kong panatilihin sa loob ng 35 minuto.

Ginawa ko ito sa loob ng 30 minuto. Dapat pansinin na sa huling milya ang aking mga kalamnan ay naubos lang, ngunit tumakbo ako ng 3.1 milya sa parehong oras na nasakop ko ang 1 milya sa loob ng 6 na taon. Ang aking bilis ay higit sa karaniwan para sa aking pangkat ng edad.

Anti-Fat Moods

At sa sandaling iyon ay medyo nalungkot ako. Nakakatakot ba ako kanina? Hindi kaakit-akit? Kailangang mawalan ng 34 kg upang maituring na kaakit-akit?

Ngunit hindi lang iyon. Nasa isang event ako kung saan may nakilala akong babae na lantarang nanliligaw sa akin. Kapansin-pansin na ako ay isang prickly introvert na hindi tumutugon sa mga papuri mula sa mga mambobola. Ngunit ang punto ay nakilala ako ng babaeng ito noong tumitimbang ako ng 137 kg. Bakit "after 34 kg" bigla akong nanalo sa landi nya?

Ang timbang ay isang uri ng marker para sa lipunan. Ang isang taong mataba ay maaaring palaging tanggihan, anuman ang kanyang mga panloob na problema. Sinasabi natin sa ating sarili na ang pagiging mataba ay kanilang pinili. Inilalagay namin sa aming sarili ang mga mithiin mula sa mga pabalat ng mga magasin, tinatanggihan ang sinumang hindi tumutugma sa mga stereotype na ito.

Nagbago ang opinyon ko sa bagay na ito. Kung masaya kang tumaba, tumaba ka. Kung ang sobrang timbang ay hindi makakaapekto sa iyong kalusugan, maging sobra sa timbang. At hindi mo kailangang maging mataba o mataba sa lahat. Ang punto ay ang kakayahang tingnan ang iyong sarili bilang isang buo, upang baguhin lamang kung ano ang kailangang baguhin, ngunit iwanan ang natitira tulad ng dati.

Hindi ako natuwa sa sobrang timbang at hindi ako malusog. Samakatuwid, kailangan kong alisin ang taba.

Saddle ang toro

Nagsimula akong magpakita ng mga palatandaan ng obsessive-compulsive disorder (OCD). Hindi sa lawak na ang mga pagpilit ay sinusunod, ngunit ang mga pagkahumaling ay naganap na. At kasama ang diyeta.

Nahumaling ako sa mga weight chart. Nababawasan ako ng 0.8 kg bawat linggo. Mapapanatili ko ba ang momentum na ito? Magagawa ko bang magpatuloy sa pagbaba ng timbang bawat linggo pagkatapos nito?

Nagsimula akong gumugol ng Biyernes ng gabi sa gilingang pinepedalan. Hindi na kinaya ng katawan ko ang dumaraming kargada. Tinanong ako ng aking doktor kung naiintindihan ko na patungo ako sa anorexia.

Gayunpaman, ang parehong karamdaman na ito ay nakatulong sa akin na lumipat sa tamang direksyon. Sa huli, pumayat ako. Ang dynamics ng pagbaba ng timbang ay nanatiling ligtas sa mas mababa sa 1 kg bawat linggo. Binigyan ako ng gym ng muscle. Hindi ko akalain na mayroon ako sa kanila. Kung hindi dahil sa obsession ko, sumuko na ako months ago.

Gayunpaman, ito ay isang tabak na may dalawang talim. Nagsisimula kang mag-alala na ang iyong pagkahumaling ay nagsisimula nang mamuno sa iyo.

Mga pagbabago

Ang mga gastos sa damit ay kakila-kilabot. Binabago ko ang laki bawat buwan. Nagsimula ako sa XXL shirts. Ngayon nakasuot ako ng M. From waist size 44, umakyat ako sa size 33.

Ang mga gana sa alkohol ay bumaba nang husto. Dati okay lang uminom ng dalawang pinta. Ngayon pagkatapos ng dalawang pinta ay makakatawag na ako ng taxi. Ang presyon ay lumipat mula sa mga prehypertensive na halaga hanggang sa mga hypotonic. Nakatayo lang ako, nanganganib akong mahimatay. Ang pagiging sobra sa timbang sa nakaraan ay naglagay sa akin sa harap ng katotohanan ng pagkakaroon ng saggy na balat, ngunit sa katunayan, ang problemang ito ay labis na pinalaki. Ang mga depekto ay hindi rin mukhang kasing taba. Bilang karagdagan, hindi nila ako pinipigilan na makita ang aking mga binti, ang pagkakaroon na halos nakalimutan ko.

Ang aking diyeta ay hindi masyadong nagbago sa pangkalahatan, ngunit ang aking mga pagpipilian sa pagkain ay nagbago nang malaki. Omnivorous pa rin ako, ngunit kumakain ako ng mas kaunting karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, mas pinipili ang mga gulay (at ayaw ko pa rin ang tofu). Kumakain pa rin ako ng mga pritong pagkain, ngunit sa katamtaman.

Ang wakas at simula

Noong Abril 12, 2014, tumimbang ako ng 80 kg - 56 kg na mas mababa sa 72 linggo na ang nakaraan. Ang 16 na buwang pagtatrabaho sa aking sarili ay naging katulad ng bigat ko noong nagtapos ako ng high school.

Noong nakaraang araw, sumulat ako ng liham ng pagbibitiw, at ang mga pangyayaring ito ay may kaugnayan.

Sa panahon ng diyeta, ang trabaho ay naging isa pang kinahuhumalingan. Ang hindi magandang organisasyon ay ginawang death march ang daloy ng trabaho. Sinira ng maling pamamahala ang mga labi ng pagnanais na manatili doon.

Sa gitna ng lahat ng kaguluhang ito, ginawa ko kung ano ang gagawin ng sinumang may nagmamay-ari - kunin ang kung ano ang maaari kong kontrolin. Sa kasong ito, ang aking diyeta ay naging isang bagay na ganap kong kinokontrol.

Tumakbo din ako sa ganap na hindi sinasadyang mga kahihinatnan. Pisikal na ako ay mas malusog kaysa dati, ngunit ang aking sitwasyon sa trabaho ay naging mga palatandaan ng PTSD.

Gayunpaman, mayroon akong kalusugan. Ang antas ng asukal ay normal. Walang sintomas ng pre-diabetes. Bumaba ang cholesterol. Ang presyon ng dugo at tibok ng puso ay katulad ng sa isang 41 taong gulang na atleta, hindi isang taong napakataba.

At ito ay simula pa lamang. Ipinakikita ng pananaliksik na sa pagitan ng 1/3 at 2/3 ng mga taong nasa diyeta ay nakakakuha ng mas maraming timbang kaysa sa ginawa nila bago ang diyeta. Maliit ang mga pagkakataon na mapanatili ko ang aking kasalukuyang timbang sa estadong ito. Kaya ngayon ay isang bagay na lamang ng pagbabantay. Mahirap manatiling mapagbantay kapag nasa labas ka ng gawain. Pero patuloy akong nagsisikap.

Ang pagkawala ng 56 kg ng timbang ay nagturo sa akin na maaari kong makamit ang anumang bagay kung ibibigay ko lamang ang aking sarili nang buo sa negosyong ito at itulak ang aking sarili mula sa isang maliit na layunin patungo sa susunod. Hindi pa ako gumaan o naging mas masaya, ngunit hindi nito nalutas ang lahat ng aking mga problema. Nahihirapan pa rin ako sa mga emosyon at sa mga resulta ng mga negatibong karanasan sa trabaho. At parang hindi naman ako gwapo. Half the time feeling ko dumbass ako and, most surprisingly, mataba pa rin ako.

Gayunpaman, hanggang ngayon ay hindi ko pa nasusubukang lutasin ang mga problemang ito. Ang tanging layunin ko ay mapabuti ang aking pisikal na kalusugan. Ito ay nananatiling pagpapasya kung aling problema ang susunod sa listahan.