Anong ritwal sa gabi ang tutulong sa iyo na matulog nang mas mahusay?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hindi laging posible na makatulog nang mabilis at mahimbing. Ngayon ang mga iniisip ay nagpapahirap, pagkatapos ay ang mga hindi kasiya-siyang panaginip ay gumising sa kalagitnaan ng gabi. Bilang resulta, pagkatapos gumugol ng ilang oras sa kama, sisimulan mo ang araw na pagod at pagod. Upang makatulog nang may malusog na pagtulog at makakuha ng magandang pagtulog sa gabi, kailangan mong magsagawa ng isang ritwal sa gabi. Ang paghahanda para sa kama ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, bitawan ang nakaraang araw at huwag masyadong mag-isip tungkol sa susunod na araw, na nangangahulugang magkakaroon ka ng isang mahusay at buong pahinga.

Ang lahat ng mga sumusunod na elemento ng ritwal sa gabi ay maaaring palitan. At hindi mo kailangang gamitin ang mga ito. Nagpapakita kami ng isang partikular na modelo sa batayan kung saan maaari kang bumuo ng iyong sariling bersyon ng paghahanda para sa pagtulog.

Isara ang social media

Suriin ang iyong mail, Facebook, VKontakte, mga mensahe, Twitter, lahat ng mga network kung saan ka nakikipag-usap. Pagkatapos ay isara ang mga ito at itabi ang iyong mga gadget hanggang umaga. Kung nagtakda ka ng alarm sa iyong telepono, gawin ito kaagad.

Gumawa ng mga entry sa iyong personal na talaarawan

Maaari mo lamang isulat nang maikli kung ano ang binalak mong gawin sa isang araw at kung ano ang aktwal mong ginawa. Tutulungan ka ng mga naturang tala na suriin ang iyong pagiging produktibo, maghanap ng mga pagkakamali, at pagbutihin.

Isulat ang mga gumagalaw na kaisipan

Kumuha ng isang kuwaderno at isulat ang lahat ng mga saloobin na gumagala sa iyong ulo. Kailangan mong linisin ang iyong utak bago matulog. Maaari mong, siyempre, gumamit ng isang computer o tablet, ngunit ang isang kuwaderno at panulat ay mas mahusay na magagawa.

Kumain ng magaan

Kakailanganin mong mag-eksperimento nang sapat upang makahanap ng mga magagaan na pagkain na masisigurong matutulog ka nang mabilis, makatulog nang maayos, at magkaroon ng masiglang umaga. Karaniwan, ang mga magaan na pagkain tulad ng mga prutas, yogurt, mga mani ay inirerekomenda na kainin sa umaga upang muling magkarga nang may kasiglahan at enerhiya. Ngunit subukan, marahil ang ilan sa kanila, sa kabaligtaran, ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis.

Maligo ka

Ang isang mainit (at posibleng malamig) na paliguan ay makakatulong sa iyong mag-relax at matugunan ang tamang pagtulog at tamang pahinga.

Visualization

Bago matulog, o habang nakahiga sa kama, maaari kang gumawa ng ilang visualization exercises. Mayroong maraming mga pagpipilian: pagsusuri ng iyong trabaho, buhay sa pangkalahatan, pagsusuri ng mga layunin at resulta, maaari mong isipin ang iyong sarili sa sandaling nakamit mo ang nakaplanong tagumpay, o maaari mo lamang isipin ang iyong sarili na natutulog. Maglaan ng 5-30 minuto para sa ehersisyo, alinman ang mas maginhawa para sa iyo.

Bahagyang nag-stretching bago matulog

Ang pag-uunat ng kaunti bago matulog ay nagpapaisip sa iyong katawan na ito ay nakakarelaks at nagpapahinga na.

Magbasa ng libro

Naaalala mo ba noong bata ka pa nang hilingin mo sa iyong mga nakatatanda na basahin sa iyo bago matulog? At pagkatapos ay nagustuhan mo mismo na basahin ang isa o dalawang kabanata ng isang kamangha-manghang libro sa gabi? Hindi nakakagulat na mas masarap ang tulog mo bilang isang bata! Upang idiskonekta mula sa totoong mundo kasama ang mga alalahanin at problema nito, walang mas mahusay kaysa sa paglipat sa isang kathang-isip na mundo. Sapat na ang 15-30 minuto ng pagbabasa.

Pansin: ang puntong ito ay nalalapat lamang sa pagbabasa ng mga libro. Huwag manood ng TV, maglaro ng mga laro sa computer, o buksan ang iyong web browser. At huwag magbasa ng mga libro na masyadong nakakahimok.

Matulog ka na

Kung nagawa mo na ang lahat ng nasa itaas, ang isang maayos at malusog na pagtulog ay darating sa iyo kaagad.

At tatlong higit pang mga tip upang matulungan kang mapabuti ang iyong ritwal sa oras ng pagtulog sa gabi.

1. Huwag huminto sa paggalaw sa buong araw

Kung mas marami kang gagawin, mas maraming enerhiya ang iyong gagastusin, na nangangahulugan na sa gabi ay magkakaroon ka ng natural na pagnanais na matulog. Kung maaari, pumasok para sa sports, at least magsagawa ng pisikal na ehersisyo. Pagkatapos ng isang aktibong araw, matutulog ka nang mahimbing at mahinahon.

2. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na tulog

Para sa karamihan ng mga tao, 7-9 na oras ay sapat na upang makakuha ng sapat na pagtulog. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng rate na ito, napinsala mo ang iyong pang-araw-araw na pagiging produktibo (at hindi mo kailangang makinig sa mga argumento ng mga taong natutulog ng 4 na oras!). Mas marami ang kadalasang mas mabuti kaysa mas kaunti. At kung ikaw ay hyperactive sa araw, ito ay kukuha ng mas maraming oras upang matulog.

3. Mahusay na ideya ang pagtulog nang maayos sa katapusan ng linggo

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa linggo ng trabaho (tulad ng madalas na nangyayari), nagkakaroon ng pagkapagod. At ang isang magandang pagtulog sa katapusan ng linggo ay isang mahusay na paraan upang maalis ito. At tandaan, walang perpektong iskedyul ng pagtulog, lahat tayo ay nakompromiso.