Ang simpleng ritwal na ito ay tutulong sa iyo na kontrolin ang iyong calorie intake

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mukha siyang katawa-tawa. Ngunit ito ay gumagana. Kinumpirma ng pananaliksik.

Kung iisipin mo, ang buhay natin ay binubuo ng mga paulit-ulit na sandali. Kape sa umaga, pagsisipilyo, trabaho, ehersisyo sa gym - lahat ng mga aktibidad na ito para sa atin ay isang uri ng mga ritwal na nakasanayan na natin. Sinasabi ng mga psychologist na tinutulungan ka nilang bumuo ng mabubuting gawi at iparamdam sa iyo na kontrolado mo ang iyong sariling buhay.

Si Francesca Gino ay isang behavioral analyst at propesor sa Center for Business Administration sa Harvard Business School.

Ang Confucianism, na nagbibigay ng maraming pansin sa kanila, ay isang uri ng katibayan na ang mga ritwal ay tumutulong sa atin na maging mas disiplinado. Hindi kataka-taka na ang mga Asyano na kabilang sa mga ritualized na kultura ng Silangan ay may higit na mga kasanayan sa regulasyon sa sarili kaysa sa mga tao ng mga kulturang Kanluranin.

Ang isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Berkeley, Harvard at sa Unibersidad ng Chicago ay nag-aangkin na nakakita ng kakaiba (at sa halip ay walang kabuluhan) na ritwal na nakakatulong na mabawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang mga resulta ng kanilang pananaliksik ay inilathala sa Journal of Personality and Social Psychology, at ang isang katas ay mababasa sa website.

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang eksperimento sa mga nagtapos na mag-aaral na gustong magbawas ng timbang. Lahat sila ay nagpapanatili ng parehong pisikal na aktibidad sa gym, ngunit ang unang kalahati ng mga paksa ay kumakain gaya ng dati, at ang pangalawa ay inilapat ang ritwal bago ang bawat pagkain.

At kahit na ang ritwal ay hindi nangangailangan ng mga paksa na limitahan ang dami ng mga calorie na natupok, at sa katunayan, ayon sa mga siyentipiko, ay inimbento ng mga ito nang random, mayroon itong inaasahang epekto.

Ang mga kalahok na nagsagawa ng pre-meal na ritwal bilang resulta ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie (sa karaniwan, mga 1,424 calories araw-araw) kumpara sa mga kumakain ng normal (mga 1,648 calories araw-araw). Bilang karagdagan, ang una ay kumakain din ng mas kaunting mataba na pagkain at asukal.

Kaya, narito ang mismong ritwal ng himala:

• Bago ka magsimulang kumain, gupitin ito sa maliliit na piraso.
• Ayusin ang mga piraso nang simetriko sa isang plato.
• Panghuli, pindutin nang tatlong beses gamit ang isang tinidor o kutsara sa bawat piraso.

Amoy kabaliwan ba? Ngunit sa kabalintunaan, gumagana ang ritwal na ito. Hindi bababa sa iyon ang sinasabi ng mga mananaliksik. Totoo, mayroong isang maliit na disbentaha: hindi mo makokontrol ang dami ng mga hinihigop na sopas sa tulong nito para sa medyo malinaw na mga kadahilanan. Gayunpaman, walang pumipigil sa iyo na bumuo ng iyong sariling ritwal para sa likidong pagkain.