Ano ang dapat gawin sa umaga upang maging mas epektibo sa buong araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mahusay mo bang ginugugol ang iyong umaga? Kung hindi, kung gayon marahil ay dapat mong muling isaalang-alang ang iyong mga gawi, dahil ang umaga ay nagtatakda ng tono para sa susunod na araw.

Para sa marami, ang umaga ay isang oras na masakit ang nararanasan ng katawan, umaasang magising sa lalong madaling panahon. At kapag pinaplano ang ating araw, madalas nating nakakalimutan ang ilang oras na iyon sa umaga, na magagamit din nang may pakinabang.

Ang average na pag-asa sa buhay ng tao ay humigit-kumulang 70 taon. Magdagdag ng isa pang 5-10 taon (pagkatapos ng lahat, kumakain tayo ng tama at nagbabasa ng Lifehacker) at makakakuha tayo ng 75 taon. Kung i-multiply ang numerong ito sa 365, makakakuha tayo ng humigit-kumulang 20,000 - ang bilang ng mga oras ng umaga na madalas nating sinasayang.

Sana ay iniisip mo kung paano ayusin ito. At may solusyon. Siyempre, maaari kang uminom ng kape sa umaga, bumangon ng isang oras nang mas maaga, ngunit alam mo ang lahat ng ito nang wala kami, at susubukan naming mag-isip ng mas kawili-wiling mga tip upang gawing mas epektibo ang iyong umaga at araw.

Pamahalaan ang Enerhiya, Hindi Oras

Kung sa tingin mo ay pinakamahusay na gumagana ang iyong utak sa umaga, bakit hindi ilaan ang oras na iyon sa mga gawaing nangangailangan ng pinakamalakas na brainstorming?

Halimbawa, sinusubukan kong magsulat ng mga artikulo sa umaga, dahil ito ang oras na nararamdaman ko ang pagtaas ng pagkamalikhain. Naglalaan ako ng oras sa mga mensahe, email at tawag sa oras ng tanghalian, dahil hindi sila nangangailangan ng maraming aktibidad sa utak. At sa gabi sinusubukan kong pumunta sa gym at maglaro ng sports, kaya ipinamahagi ang lahat ng aking mga alalahanin mula sa pinaka nakakapagod (mula sa isang mental na pananaw) hanggang sa pinakasimpleng.

Maghanda nang maaga

Kung alam mong magkakaroon ka ng mahirap na araw bukas, maglaan ng oras na gumugol ng 15-20 minuto sa paggawa ng listahan ng mga gawain at maliliit na tala para sa susunod na araw. Magagawa mo ito bago matulog, ngunit tandaan na ang ilang mga bagay ay mas mahusay.

Huwag buksan ang mail hanggang tanghali

Parang simple lang. Ngunit sino ang gumagawa nito? Walang sinuman. Ang pag-aaral na kalimutan ang tungkol sa mail bago magtanghali ay nakakaubos ng oras, ngunit sulit ito. Unawain na ang lahat ng email, na may mga bihirang pagbubukod, ay maaaring maghintay ng ilang oras. Walang magsusulat sa iyo ng liham kapag sila ay nasa panganib o may dahilan sa buhay at kamatayan. Kaya, iwanan ang iyong mail at huwag mag-alala tungkol dito hanggang sa dumating ang araw. Sulitin ang iyong mga gawain sa umaga.

I-off ang iyong telepono o iwanan ito sa ibang kwarto

O sa susunod na mesa. O sa ibang uniberso. Kahit saan, hindi lang malapit kapag nagtatrabaho ka. Pipigilan ka nitong magambala ng Facebook, Twitter at iba pang bagay na kontra-trabaho. Sa sandaling gawin mo ito, makikita mo kaagad ang pagtaas ng kahusayan sa iyong trabaho. Makakakita ka rin ng mas kaunting mga balita at tweet. Ikaw ang bahalang magdesisyon kung alin ang mas mahalaga.

Magtrabaho sa isang malamig na lugar

Maaari ka bang tumutok sa isang bagay sa isang mainit na araw o sa isang masikip na opisina? Hindi malamang, kaya panatilihing cool ang iyong lugar ng trabaho. Makakatulong ito sa iyo na mag-concentrate nang mas madali at mas mababa ang pawis. O mahilig kang pawisan?

Gumawa ng mga pisikal na ehersisyo

Hindi ito kailangang maging isang kumplikadong hanay ng mga pagsasanay. Ang katotohanan ay, para sa buhay at para sa trabaho sa partikular, ang utak ay nangangailangan ng oxygen. Ngunit kapag umupo ka sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon, ang dibdib ay nagkontrata, at ang dayapragm ay nagsisimulang magpindot sa mga baga. Ito ay nagpapahirap sa paghinga at nagpapababa ng dami ng oxygen na pumapasok sa utak.

Kahit na ang katotohanan na ikaw ay bumangon at lumakad ay magkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan at, bilang isang resulta, sa kahusayan ng trabaho.

Isang maliit na tip: Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong ibabang likod at likod ng upuan. Susuportahan nito ang iyong likod at pigilan ito sa pag-ikot.

Huwag pabayaan ang iyong pagkain

Tulad ng alam mo, mas madalas kang kumain, mas mabuti. Samakatuwid, huwag kalimutan ang tungkol sa almusal, tanghalian at maliliit na meryenda. Ang 15 minutong oras na ginugugol mo sa pagkain ay higit pa sa kabayaran sa kalusugan at kagalingan.

Lumikha ng iyong sariling ritwal

Para sa akin, ito ay isang basong tubig kapag walang laman ang tiyan sa umaga. Para sa ilan, maaari itong maging 10 minuto ng pagmumuni-muni o pag-uusap sa umaga kasama ang isang mahal sa buhay. Magdagdag lamang ng kaunting ritwal sa iyong buhay na magse-signal sa iyong utak na ngayon na ang oras para pumasok sa work mode at simulan ang pagkumpleto ng mga gawain.

Ang lakas ng morning routine

Bilang isang patakaran, kakaunti ang mga tao na nakakamit ng tagumpay sa isang araw. Katulad ng ilang tao na sumisira sa kanilang buhay sa isang araw. Parehong sa una at sa pangalawang kaso, ang pangunahing bagay ay paulit-ulit na mga aksyon. Hindi mahalaga ang mabuti o masama. Karamihan sa mga hindi epektibong pag-uugali ay nagmumula sa masasamang gawi. Narito ang isang oras ng nasayang na oras sa Facebook. Hindi produktibo ang umaga doon. atbp.

Kunin natin, halimbawa. Tuwing umaga ay gumising siya ng alas kuwatro ng umaga at nagtatrabaho sa gym ng isang oras at kalahati. Pagkatapos nito, siya ay lumangoy o tumakbo nang kalahating oras. Sa loob ng mahigit 60 taon ay ganoon din ang ginawa niya tuwing umaga. Ang pagiging isa sa mga pinaka-maimpluwensyang tao sa fitness ay nagpapahiwatig na alam ni Lalane ang kanyang ginagawa. Bilang karagdagan, nabuhay siya ng 96 na taon.

Ito ay hindi isang pagkakataon. Ang ginagawa mo tuwing umaga ay isang indicator kung paano mo gagastusin sa susunod na araw. Ito ang mga pagpipiliang ginagawa natin araw-araw na humuhubog sa paraan ng ating pamumuhay. Mayroon kang 20,000 oras sa umaga. Ano ang gagawin mo sa bawat isa sa kanila?