2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Paano ilagay ang isang paa nang tama? Maaari ba akong tumakbo gamit ang mga headphone? Bumibili ng membership sa gym o tumatakbo sa kalye? Para sa isang baguhan, maaaring mukhang masyadong mahirap ang pagtakbo. Ngunit may mga simpleng sagot sa maraming tanong.
Paano magsimulang tumakbo?
Ang pinakamaikling sagot ay: "Smoothly". Maaari mong, siyempre, agad na maabot ang nangungunang sampung. Baka kaya mo pa. Lalo na kung papasukin mo ang mga aso sa likod. Pero diyan nagtatapos ang lahat. Sa una, ito ay karaniwang nagkakahalaga ng paglalakad kaysa sa pagtakbo. Magsimula sa maliit at makipagkumpitensya muna sa iyong sarili.
Higit pa →
Paano pumili ng mga sneaker?
Walang simpleng sagot sa tanong na ito. Kung gusto mong mahanap ang perpektong tugma, maraming mga modelo ang susubukan. Upang magsimula, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa hindi bababa sa konsepto ng pronation ng paa.
Paano ilagay ang isang paa nang tama?
Posisyon upang makaranas ng mas kaunting kakulangan sa ginhawa. Ang pag-landing sa daliri ng paa, midfoot, at sakong ay namamahagi ng load sa ibang paraan. Kapag pumipili, dapat kang umasa sa iyong mga damdamin.
Higit pa →
Paano huminga ng tama?
Rhythmically. At sa iyong ilong o bibig at kung gaano kadalas - hayaan ang iyong katawan na magpasya. Gayunpaman, kung ikaw ay nasasakal sa gilingang pinepedalan o patuloy na nasaktan ang parehong binti, sulit na subukan ang paghinga sa tiyan at isa sa mga pattern ng paghinga na mas pantay na namamahagi ng pagkarga mula sa epekto.
Higit pa →
Kailangan mo bang tumakbo nang higit pa upang tumakbo nang mas mabilis?
Hindi talaga. Ang sobrang pagtakbo ay maaaring makapinsala sa iyong pagganap. Ang aklat na "" ay makakatulong sa iyo na maunawaan nang mabuti ang teorya. Ngunit kung naghahanap ka ng isang madaling solusyon, mayroong ilang mga trick upang madagdagan ang bilis.
Higit pa →
Ano ang dapat na rate ng puso habang tumatakbo?
Mababa. Ang mataas na rate ng puso ay nagmumungkahi ng anaerobic na pagsasanay, na ginagamit ng mga atleta upang lumipat sa susunod na antas. Ngunit sa mga unang yugto (lalo na kung ikaw ay sobra sa timbang), ang pagtakbo sa mataas na tibok ng puso ay makakasama sa puso.
Higit pa →
Anong oras ng araw ang mas mahusay na tumakbo?
Kapag nagustuhan mo ito. Sa umaga, hapon o gabi, anumang pagtakbo ay makakabuti sa iyo. Ngunit ang pagsasanay mismo ay nangangailangan ng kusang pagsisikap. Samakatuwid, mas mahusay na pumili ng isang oras upang magkaroon ng mas kaunting mga tukso para sa truancy.
Higit pa →
Saan mas mahusay na tumakbo: sa kalye o sa gym?
Maraming benepisyo ang pagtakbo sa labas. Ngunit ang pagtakbo sa loob ng bahay, siyempre, ay mas komportable. Kung maaari, mas mainam na magpalit-palit ng ehersisyo sa gym at sa labas.
Higit pa →
Maaari ba akong makinig ng musika habang nagjo-jogging?
Oo at hindi. May mga masigasig na kalaban ng musika habang tumatakbo, na sinasabing nakakasagabal ito sa kontrol ng mananakbo sa kanyang kalagayan at kung ano ang nangyayari sa paligid. Ngunit para sa maraming naghahangad na runner, nakakatulong ang musika sa gilingang pinepedalan. Ano ang tiyak na hindi lahat ng musika ay makakatulong sa iyo na tumakbo nang mas mahusay.
Higit pa →
Maaari ka bang tumakbo sa labas sa masamang panahon?
Kapag mainit, umuulan o malamig sa labas, nagiging hamon ang pagtakbo. Gayunpaman, kung nais mo, maaari kang tumakbo sa anumang mga kondisyon. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng tamang kagamitan.
Dapat ka bang mag-sign up para sa maximum na bilang ng mga karera bawat season?
Hindi. Kakailanganin ang pahinga pagkatapos ng kumpetisyon. Ang tagal nito ay depende sa distansya. Ngunit kahit na pagkatapos ng 5-kilometrong karera, ang panahon ng pagbawi ay tatagal ng hanggang tatlong linggo.
Higit pa →
Ano ang bibilangin: minuto o kilometro?
Maaari mong gawin ito at iyon. Mas mabuti pa, pagsamahin ito depende sa layunin ng isang partikular na ehersisyo.
Higit pa →
Maaari bang gawin ang mga stretching exercises?
Pwede. Dynamic - sa panahon ng warm-up, static - sa panahon ng cool-down.
Higit pa →
Kailangan ba ng isang runner ng masahe?
Siguradong oo! At kahit na hindi ka pa handa na maglaan ng mga pondo para sa ganap na mga kurso sa masahe na may isang espesyalista, mayroong higit pang mga pagpipilian sa badyet.
Higit pa →
Kailangan ko bang gumamit ng tumatakbong software?
Hindi. At habang ang mga app ay magandang motibasyon para sa maraming naghahangad na mga runner, pinagtatalunan na maaari silang makagambala sa mahahalagang aspeto ng malusog na pagtakbo. Gayunpaman, para sa pag-unlad, sulit pa rin ang pagsubaybay sa iyong mga resulta.
Higit pa →
Inirerekumendang:
21 sagot sa walang muwang ngunit mahahalagang tanong tungkol sa kolesterol
Nalaman ng life hacker kung ang kolesterol ay talagang kapaki-pakinabang o nakakapinsala, kung saan ito nanggaling, kung paano sukatin ang antas nito at bakit ito ginagawa
10 sagot sa mga tanong tungkol sa luha at pag-iyak
Ang Lifehacker ay nagsasalita tungkol sa kung ito ay nagkakahalaga ng pagpigil ng luha, at ipinapaliwanag kung bakit tayo umiiyak hindi lamang sa kalungkutan, kundi pati na rin sa kagalakan
18 sagot sa mga sikat na tanong tungkol sa pagbabakuna sa coronavirus
Hindi sinusubukan ng life hacker na hikayatin kang magpabakuna laban sa coronavirus. Tandaan lamang na ang ilang mga takot at pagdududa ay walang batayan
“Masama ba ang pagtakbo sa iyong mga kasukasuan? Paano mapanatiling fit sa malayo?" 10 tanong para sa isang fitness trainer at mga sagot sa kanila
Ang iyong mga tanong tungkol sa sports, home workout, running technique at pagbaba ng timbang ay sinasagot ng isang kwalipikadong eksperto - isang fitness trainer mula sa Ploshchadka studio
Ano ang babasahin: Maikling Sagot sa Mga Malalaking Tanong ang pinakabagong libro ni Stephen Hawking
Basahin ang isang sipi sa posibilidad ng paglalakbay sa oras mula sa pinakabagong libro ni Stephen Hawking, Mga Maikling Sagot sa Mga Malalaking Tanong