2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang bawat isa sa atin ay may sandali sa buhay kapag binibigyan natin ang ating sarili ng isang salita: lahat, itinatali ko ito sa ugali na ito.
Nagawa na ang desisyon, mataas pa rin ang motibasyon, ano ang susunod? At pagkatapos ay hindi malinaw - narito ako ngayon ay isang "tagahagis", kung saan magsisimula, kung paano pagsamahin ang tagumpay, kung paano hindi masira? Kaya:
1. Kung nagsimula kang makipagpunyagi sa masasamang gawi, huminto para sa isang panimula sa alinman. Magiging mas maganda ang resulta. Karaniwang tumatagal ng 30-60 araw upang mabuo ang isang ugali. At para mawalay ito? Mga tatlong buwan, ayon sa mga psychologist. Bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na deadline. Halimbawa: mula Hunyo hanggang Agosto kailangan kong ihinto ang pagkagat ng aking mga kuko, nagsimula na ang countdown.
2. Punan ang oras na ginugugol mo sa isang masamang ugali sa iba pang mga gawain. Iwasang lumikha ng walang bisa sa iyong karaniwang iskedyul. Sabihin, sa halip na walang isip na mag-surf sa Internet, maglakad-lakad, magbasa ng libro, o maging malikhain. Tandaan kung saan nagsimula ang iyong pagkagumon. Ano ang pumapalit sa iyong ugali, ano ang nagliligtas sa iyo? Maghanap ka ng ibang kapalit.
Suriin ang iyong pag-uugali: pinakamahusay na magtago ng isang talaarawan o sundin ang tagapamahala ng oras sa loob ng isang linggo o dalawa. Sa anong mga sitwasyon lumilitaw na mas maliwanag ang ugali? Hinahayaan mo lang ba ang iyong sarili na mag-isa o hindi mo ikinahihiya ang iyong mga mahal sa buhay (mga kasamahan, kaibigan)? Nakatali ba ang isang ugali sa isang tiyak na oras ng araw? Ang mga sumusubok na baguhin ang pag-uugali nang hindi sinusuri ang mga sanhi nito ay kadalasang sumusuko sa pagsubok pagkatapos ng mga unang paghihirap.
3. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa magagandang resulta. Ito ay isang karagdagang insentibo. Halimbawa: Hindi ako naninigarilyo sa loob ng 30 araw, karapat-dapat akong pumunta sa isang magarbong restawran o bumili ng isang cool na bagay na matagal ko nang pinangarap.
4. Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay ang umasa ng labis na masama mula pa sa simula, o, sa kabaligtaran, ito ay walang muwang na maniwala na ang lahat ay lalabas nang mag-isa. Oo, mahirap sa una, totoo. Lalo na sa unang linggo. Ngunit ang oras ay gumagana para sa iyo: tiisin ang mga unang araw, pagdikit ng iyong mga ngipin, at pagkatapos ay magiging mas madali. All the same, kung tutuusin, hindi naman maiiwasan ang panahong ito, bakit dalawang beses mong pahirapan ang sarili mo? Ang pagdiriwang ng bawat matagumpay na araw ng pakikibaka sa kalendaryo ay isang maliit na pagmamataas, nangangahulugan ito na maaari mong lampasan ang iyong sarili.
5. Lumaban sa mga yugto. Ang ilang mga gawi ay hindi maaaring ihinto kaagad, sa sandaling ito. Halimbawa, kung determinado kang huminto sa pagkain ng junk food at junk food, hatiin ang proseso sa ilang piraso. Una, isuko ang mga chips, pagsamahin ang tagumpay, pagkatapos ay itigil ang pagkain ng mataba na pagkain bago matulog, maghintay muli - tulad ng pag-akyat sa hagdan. Kung sasabihin mo ang salitang parasite na gusto mong alisin sa loob ng 20 minuto ng 30 beses, magsimula sa paggamit nito ng 15 beses sa parehong 20 minuto, pagkatapos ay 10, at iba pa.
6. Humingi ng suporta mula sa ibang tao: humanap ng pampakay na grupo online, hilingin sa mga kaibigan at pamilya na tulungan ka sa pag-iisip. Palaging mas mahirap ang pakikipaglaban nang mag-isa. Bilang karagdagan, ngayon ay mapapasigla ka hindi lamang ng iyong sariling pagganyak, kundi pati na rin ng pagnanais na lumitaw sa isang magandang liwanag sa harap ng iba. Taktika sa pamamagitan ng kontradiksyon: Tingnan ang mga taong dumaranas ng parehong problema na gusto mong alisin. Huwag tumuon sa kung gaano sila kapangit o kung gaano sila hindi komportable. At ngayon wala kang mga abala, na hindi maaaring hindi magalak.
7. Iwasan ang mga tukso, harangan sila hangga't maaari. Palagi ka bang nasisiyahan sa paninigarilyo sa isang upuan sa balkonahe? Ilipat ang upuan doon. Pinaikot-ikot mo ba ang iyong buhok sa iyong daliri? Kunin ang iyong sarili ng isang maikli, usong gupit.
8. Buuin ang iyong pagganyak. Isipin ang positibong epekto na tiyak na makukuha mo sa pamamagitan ng pagtigil sa masamang bisyo: tingnan ang larawan kung gaano malusog ang mga baga at isang payat na pigura. Kalkulahin kung gaano karaming pera ang iyong mai-save sa 5 taon ng isang malusog na buhay. Basahin ang karanasan ng ibang tao sa pakikipaglaban sa masamang bisyo sa blog ng ibang tao, diary. Ang pagganyak ay hindi kinakailangang positibo. Isipin, nang malinaw hangga't maaari, kung ano ang maaaring maging pinakamasamang kahihinatnan ng iyong ugali. Maghanap ng video, larawan, o visual na halimbawa na talagang magpapahanga sa iyo. Alalahanin mo siya nang mas madalas.
9. Kung ikaw ay naabutan ng isang biglaang, malakas na salpok upang sumuko muli sa kahinaan - mag-freeze at huminga ng malalim nang ilang beses. Dahan-dahan at malalim. Tumawag sa lahat ng iyong paghahangad upang tumulong. Ito ang kasukdulan ng pakikibaka. Para sa mga sandaling iyon, panatilihing malapit ang mga paalala (sa iyong telepono, halimbawa) kung bakit kailangan mong ihinto ang iyong bisyo. Mga tala, larawan, sticker - anuman.
10. Kung hindi ito gumana sa unang pagkakataon, huwag isipin na hindi ito gagana. Huwag kang susuko! Subukan muli at muli. Maaga o huli, ang lahat ay dapat gumana kung naabot mo ang isang punto sa sistematikong at pamamaraan. Panatilihin ang pagsusuri: bakit ka nagpasya na simulan ang pakikipaglaban sa iyong sarili ngayon? Hindi noong nakaraang taon, hindi noong nakaraang taon? Kaya may magandang dahilan. Nangangahulugan ito na hindi ka maaaring umatras.
Laging tandaan na ang desisyon mo lang na itigil ito o ang ugali na iyon. Hindi ang mga may-akda ng mga motivating na larawan at artikulo ang nangangailangan nito, hindi ang iyong mga magulang, hindi ang iyong amo: kailangan mo ito. At walang makakagawa nito para sa iyo, kahit na para sa maraming pera.
- ang larawang nagmarka sa simula ng artikulong ito.
Inirerekumendang:
Paano haharapin ang isang masamang kalooban sa anumang sitwasyon
Sinabi ng mga psychologist kung ano ang gagawin kung ang mood ay madalas na masama. Subukang kilalanin ang mga meta-emosyon, subaybayan ang mga antas ng asukal at bumili ng "lampara ng kagalakan"
Paano masira ang masasamang gawi: simpleng payo mula sa isang psychologist
Ang pagtigil sa mga lumang masamang gawi at pagpapatibay ng mga bago na mabuti ay dalawang ganap na magkaibang bagay. Subukan ang paraan ng unti-unting extremes ng psychologist na si Nir Eyal
Paano magsimula ng isang negosyo mula sa simula: praktikal na payo mula sa mga magagawa
Sinasabi ng Lifehacker kung paano buksan ang iyong sariling negosyo. Upang maging matagumpay, maging makatotohanan sa iyong mga kakayahan at maghanda para sa isang mahabang marathon
Paano ihinto ang pagiging biktima: praktikal na payo mula sa isang therapist
Ang psychotherapist na si Wayne Dyer, sa kanyang aklat na How to Get Rid of a Victim Complex, ay nagpapaliwanag kung ano ang dapat gawin upang kumilos bilang isang malayang tao
Paano mo haharapin ang masamang balita?
Bawat isa sa atin ay nakakatagpo ng masamang balita paminsan-minsan. Minsan ang mga ito ay napakasama na hindi ka makapaniwala kaagad - ito ay totoo o isang masamang panaginip. Walang sinuman ang immune mula sa masamang balita, ngunit maaari mong malaman upang makayanan ang mga kahihinatnan nito.