22 ehersisyo para sa mukha at leeg na magpapawi sa iyo ng mga wrinkles

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang paggaya sa himnastiko ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Sa artikulong ito, makakahanap ka ng mga simple at epektibong ehersisyo na magpapabalik sa oras at magpapanumbalik ng pagiging bago sa iyong mukha.

Ang mga wrinkles ay maaaring lumitaw sa anumang edad, kaya mas mahusay na harapin ang mga ito sa paunang yugto. Ang paggaya sa himnastiko ay isang mahusay na paraan upang gawin ito nang epektibo at ligtas. Nasa ibaba ang mga pagsasanay para sa mga pangunahing lugar ng problema ng mukha.

noo

1. Ilagay ang iyong mga hintuturo sa gitna ng iyong noo, parallel sa iyong mga kilay. Ibaba ang iyong mga daliri patungo sa iyong mga kilay habang nakatingala. Susunod, pindutin ang noo, at itulak ang mga kilay pataas. Gumawa ng 10 reps at ganap na magpahinga.

2. Ilagay ang iyong buong palad sa iyong noo. Habang hawak ang balat, itaas ang iyong kilay. Gumawa ng ilang reps sa loob ng 10 segundo, i-relax ang iyong mga kalamnan sa noo sa pagitan ng mga set.

3. Idiin ang iyong palad sa guhit ng buhok at hilahin ito pabalik. Gumawa ng walong cycle ng stretching at relaxation. Pagkatapos, iwanan ang iyong kamay sa parehong posisyon, ipikit ang iyong mga mata. Tumingin sa ibaba at ilipat ang iyong mga eyeballs sa kanan at kaliwa. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 6-7 segundo.

4. Buksan ang iyong mga mata nang malapad habang nakataas ang iyong kilay hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo 10-12 beses, dagdagan ang tempo sa pagtatapos ng ehersisyo.

Mga mata

Ang mga pagsasanay na ito ay hindi lamang makakatulong na mabawasan ang mga wrinkles, ngunit bawasan din ang puffiness sa paligid ng iyong mga mata at burahin din ang inaantok na hitsura mula sa iyong mukha.

1. Ilapat ang cream sa paligid ng mga mata. Pagkatapos ay gawin ito gamit ang mga pad ng iyong mga daliri: na may mahinang pag-tap, lumipat mula sa mga panlabas na sulok ng mga mata hanggang sa mga panloob. Pagkatapos ay i-massage ang mga panlabas na sulok gamit ang iyong gitnang mga daliri.

2. Ilagay ang iyong mga gitnang daliri sa mga panloob na sulok ng iyong mga mata at ang iyong mga hintuturo sa mga panlabas na sulok. Pagdiin nang bahagya sa iyong mga talukap, tumingala. Pagkatapos ay pumikit nang husto upang maramdaman ang pulso sa paligid ng mga sulok. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

3. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga daliri laban sa base ng iyong cheekbones. Ngayon ay ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at manatili sa ganitong estado sa loob ng anim na segundo.

4. Ilagay ang iyong mga hintuturo sa hangganan ng iyong mga pisngi at ibabang talukap ng mata. Buksan ang iyong mga labi nang malawak upang lumikha ng isang malutong, mahabang hugis-itlog. Pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata at igulong ang mga ito hanggang sa korona. Pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata at mabilis na i-ugoy ang iyong itaas na mga talukap sa loob ng isang minuto. Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong madama ang maraming pag-igting sa mas mababang mga eyelid.

5. Dalhin ang iyong gitna at hintuturo sa iyong mga templo at dahan-dahang hilahin ang iyong balat paitaas. Tumingin ng diretso. Ngayon simulan ang pag-angat at pagrerelaks ng iyong itaas na mga talukap ng mata. Mag-ingat na huwag igalaw ang iyong mga kilay. Gawin ang ehersisyo ng 30 beses.

Habang hawak ang iyong mga templo gamit ang iyong mga daliri, ilipat ang iyong tingin sa iyong mga tuhod at gawin ang isa pang 30 reps. Pagkatapos ng ehersisyo, tiklupin ang iyong mga labi gamit ang isang tubo at hipan para ma-relax ang mga kalamnan.

Mga labi at ilong

Ang mga pagsasanay sa ibaba ay nagsasanay sa lugar ng tatsulok.

1. Bilugan ng kaunti ang iyong mga labi, na parang sinusubukan mong gawin ang "o" na tunog. Hawakan ang mga ito sa posisyon na ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay magpahinga. Gumawa ng 5-10 pass.

Gumawa ng katulad na ehersisyo na may tunog na "y" at may saradong mga labi, na parang naghahanda para sa isang halik.

2. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga labi sa iyong mga ngipin. I-freeze sa posisyong ito ng ilang segundo at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo 2-3 beses.

3. Igalaw ang iyong mga labi at ibabang panga sa kaliwa at kanan ng 10-12 beses.

4. Ilabas ang iyong dila hangga't maaari at hawakan ito ng 2-3 segundo, pagkatapos ay alisin at mag-relax ng 1-2 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng limang beses.

5. Ibaluktot ang iyong mga labi sa bibig, hilahin ang mga butas ng ilong pababa. Ilagay ang iyong hintuturo sa iyong baba at itulak ang iyong baba pataas. Tumutok sa labi. Kapag nakaramdam ka ng nasusunog na pandamdam, simulan ang pagbibilang hanggang 30, pagkatapos ay kulutin ang iyong mga labi at pumutok upang mapahinga ang iyong mga kalamnan.

6. Pagkatapos nito, maaari kang gumawa ng isa pang curled-lip exercise. Ngunit sa pagkakataong ito ay nakabuka ang bibig. Itaas ang iyong mga mata sa korona. Ilagay ang iyong gitnang daliri sa gitna ng iyong itaas na labi, at ang iyong hintuturo at singsing na mga daliri sa mga sulok. Pindutin nang bahagya. Ngayon ngumiti gamit ang isang itaas na labi ng 40 beses, pagkatapos ay hawakan ang ngiti, bilangin hanggang 20 at magpahinga.

Ang unang anim na ehersisyo ay nag-aalis ng mga wrinkles sa paligid ng mga labi at iangat ang kanilang mga sulok.

7. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa pakinisin ang mga wrinkles sa tulay ng ilong (sa pagitan ng mga kilay). Ilagay ang isang daliri sa base ng iyong kilay, ang isa ay bahagyang mas mataas. Simulan ang pagkulubot at pagrerelaks ng iyong mga kilay. Gumawa ng walong reps.

8. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na paliitin at paikliin ang dulo ng iyong ilong. Gamitin ang iyong hintuturo upang itaas ang dulo ng iyong ilong. Hilahin ang itaas na labi pababa upang bumaba ang ilong, pagkatapos ay ibalik ang labi sa normal nitong posisyon. Gumawa ng 35 reps.

Oval ang mukha at leeg

Ang susunod na dalawang ehersisyo ay nagsasanay sa mga kalamnan ng panga at nag-aalis ng sagging na balat na nagpapa-deform sa oval ng mukha.

Panimulang posisyon:ang bibig ay nakabuka, ang mga labi ay nakabukas, ang mga sulok ng bibig ay nakaunat sa mga molar at nakabukas din.

1. Pindutin ang iyong itaas na labi laban sa iyong mga ngipin at ang iyong hintuturo sa iyong baba upang bigyan ang iyong mga labi ng kaunting pagtutol. Buksan at isara ang iyong bibig sa isang mabagal na paggalaw ng pag-scooping, na parang sinusubukang kunin. Kapag gumawa ka ng ganoong paggalaw, ang baba ay umuusad ng isang sentimetro. Gawin ang ehersisyo nang dahan-dahan, subukang gamitin ang mga sulok ng iyong bibig hangga't maaari.

2. Itaas ang iyong mata hanggang sa korona. Ngumiti nang malawak upang ang mga sulok ng iyong bibig ay umabot sa tuktok ng iyong mga tainga. Ngayon ilagay ang iyong mga hintuturo sa mga sulok ng iyong mga labi at isipin ang ngiti na umaabot sa tuktok ng iyong mga tainga. Humawak sa ganitong estado, sabay hila sa iyong mga balikat at itulak ang iyong mukha pasulong.

Tapusin ang parehong ehersisyo 30 segundo pagkatapos mong makaramdam ng nasusunog na pandamdam.

Ang mga huling ehersisyo ay nagpapalakas sa leeg at nakakatulong na mapupuksa ang double chin.

3. Ang panimulang posisyon ay nakahiga. Ilagay ang iyong mga palad sa paligid ng harapan. Itaas ang iyong ulo ng isang pulgada mula sa sahig, pilitin ang iyong puwit. Humawak ng ilang segundo, ibaba ang iyong sarili. Gumawa ng 30 reps.

Pagkatapos nito, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan at itaas ang iyong ulo at balikat ng isang sentimetro. Gumawa ng 20 ulo na lumiko sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa isa pa, pagkatapos ay ibaba ito sa sahig at magpahinga.

4. Umupo nang tuwid, paigtingin ang iyong baba at higpitan ang iyong mga ngipin. Pagkatapos nito, ihampas ang iyong kamay sa ibaba ng iyong baba at ikiling ang iyong ulo pabalik sa loob ng ilang segundo. Ibaba mo ito at magpahinga.

5. Ilagay ang iyong ibabang labi sa iyong itaas na labi at ikiling ang iyong ulo pabalik. Higpitan sa posisyong ito, magpahinga pagkatapos ng anim na segundo. Ulitin ang ehersisyo, iikot muna ang iyong ulo sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan.

Gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw at sa loob ng ilang linggo ay mapapansin mo ang epekto. Good luck!