2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 03:13
Nagkataon na sa katapusan ng bawat taon ay nakaugalian na nating buod ang mga resulta ng nakaraan, pag-aralan ang mga ito at gumawa ng mga plano para sa darating na taon. Ang Lifehacker ay mayroon ding ganoong tradisyon, at sa publikasyong ito pipiliin namin ang mga pinakakapaki-pakinabang na artikulo sa paksa ng palakasan at kalusugan. Kaya, maligayang pagdating - ang pinakamahusay na pagsasanay sa palakasan ng 2015 ayon sa Lifehacker!
Sinubukan naming tiyakin na ang aming pagpili ay sumasaklaw sa iba't ibang mga lugar at isinasaalang-alang ang isang malawak na hanay ng mga problema, upang labanan kung aling mga tao ang magsisimulang maglaro ng sports at bumili ng subscription sa isang sports club, magsimulang tumakbo, mag-yoga o magtrabaho sa kanilang sarili sa bahay hangga't kaya nila. Inaasahan namin na ang mga artikulong ito ay talagang nakatulong at nagbigay inspirasyon sa iyo upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay - o hindi bababa sa naisip mo ito. Sa susunod na taon makakahanap ka ng mas kawili-wili at kapaki-pakinabang na impormasyon!
Yoga para sa tiyan: 5 madaling pose upang makatulong na maibalik ang slimness
Ang taba sa tiyan ay madalas na lumilitaw kahit na sa mga payat na tao, at napakahirap na mapupuksa ito. Hindi lamang ang nakaumbok na tiyan ay agad na nakikita at nagdudulot ito ng maraming pagdurusa sa pag-iisip. Nakakaapekto rin ito sa pangkalahatang kalusugan. Ang taba ng tiyan ay maaaring humantong sa type 2 diabetes, mga problema sa puso, at kanser, kaya ang pag-alis nito ay napakahalaga.
Ang yoga ay isang napaka-epektibong paraan upang makayanan ang problemang ito, sinumang tao na nakagawa ng kahit kaunti nito ay magpapatunay. Siyempre, ang ehersisyo lamang ay hindi malulutas ang lahat: ang mga klase sa yoga ay makakatulong upang biswal na mabawasan ang tiyan, ngunit 70% ng tagumpay ay nakasalalay sa wastong nutrisyon.
Pagsasanay →
VIDEO: 100 mga pagpipilian sa tabla
Bakit ang tabla? Dahil ang pagsasanay na ito, na nakatanggap ng hindi kapani-paniwalang dami ng atensyon at nasaklaw sa kasing dami ng mga artikulo kamakailan, ay tunay na isa sa pinakamabisang pagsasanay sa pagpapalakas ng core. Sa mga dynamic na opsyon, at sa marami pang iba, ang buong katawan ay kasangkot, kaya ang pagsasanay ay lumalabas na talagang mahusay, lalo na kung gagawin mo ang lahat ng 100 na mga pagpipilian sa isang hilera.;)
Pagsasanay →
10 ehersisyo na mas mahusay na magsunog ng mga calorie kaysa sa pagtakbo
Paano magsunog ng higit pang mga calorie? Tumakbo, tumakbo at walang iba kundi tumakbo, tama ba? Hindi naman. Bagama't pinapagana ng pagtakbo ng mag-isa ang ating kalan, may mga mas epektibong alternatibong pamamaraan.
Pagsasanay →
100 squats para sa magagandang binti at toned na puwit
Ang mga squats ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang tono ng iyong mas mababang katawan. Ang natural na ehersisyo na ito para sa katawan ay hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan at sa parehong oras ay nagsasangkot ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Ngunit ang paggawa ng 100 classic squats ay medyo nakakabagot at maaari lamang gawin ng iilan. Ang isa pang bagay ay 10 hanggang 10! Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay tatagal ng mas mababa sa 10 minuto, at ang mga resulta ay magiging kapansin-pansin sa loob ng 1-2 linggo.
Pagsasanay →
VIDEO: Yoga para sa mahimbing at mahimbing na pagtulog
Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng mga problema sa pagtulog, pagod ka na sa paggamit ng pagtulog sa tulong ng mga sleeping pills o antidepressants, at ang patuloy na pagbibilang ng mga hayop na may batik-batik na kuko na mabilis na tumatalon sa ibabaw ng bakod ay nahihilo na, kung gayon ang pagpili ng video na ito ay para lamang sa ikaw. Pumili ng ehersisyo ayon sa gusto mo, i-relax ang iyong katawan at utak, pagod para sa araw, at matutulog ka sa isang matamis na panaginip.
Pagsasanay →
20 Super Effective na Fitball Exercise para sa Iyong Home Workout
Paano makakuha ng magandang hugis sa tulong ng isang fitball? Ang 20 ball exercises na ito ay tutulong sa iyo na makamit ang isang magandang figure. Ang fitball (gaya ng tawag sa bolang ito) ay isang mahusay na tool para mapanatiling fit ang iyong katawan. Ginagawa mo ang mga pagsasanay sa isang umaalog na posisyon, na pumipilit sa iyo na mapanatili din ang balanse. At ito ay isang karagdagang pagkarga sa mga kalamnan.
Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pagsasanay na may paggamit ng mga bola ay madalas na ginagawa ng mga atleta sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala. Ito ay dahil ang bola ay nakakatulong upang mabawasan ang stress sa mga kalamnan at gulugod kumpara sa normal na ehersisyo.
Pagsasanay →
Bodyweight exercises na marami ang minamaliit
Ang mga bodyweight na ehersisyo ay madalas na minamaliit ng mga taong gumagawa ng karamihan sa kanilang mga ehersisyo sa mga gym gamit ang mga libreng timbang. Pinili namin ang limang pinakamahusay na paggalaw na inirerekomenda ng mga fitness instructor at rhythmic gymnastics coach para mapahusay ang lakas, flexibility at pagpapalakas ng ligament.
Pagsasanay →
Iniindayog namin ang press habang nakatayo
Upang bumuo ng mahusay na abs, hindi sapat ang regular na ehersisyo. Ang iba't ibang mga ehersisyo lamang ang makakatulong upang mapagtanto ang pangarap ng isang patag na tiyan. Kaya't salubungin ang 10 minutong hanay ng mga pagsasanay sa tiyan habang nakatayo.
Ang mga standing abs exercises na ito ay gumagana ng mas maraming kalamnan, mapabuti ang balanse at postura, at hindi mo kailangan ng karagdagang kagamitan upang makumpleto ang mga ito: maaari mo ring gawin nang walang banig. Ang anumang bagay ay angkop bilang isang weighting agent: kahit isang bote ng tubig, kahit isang maliit na melon.
Ang complex ay binubuo ng 10 pagsasanay para sa 45 segundo. Ito ay perpekto para sa mga kung kanino ang klasikong pag-twist mula sa isang nakadapa na posisyon ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa cervical spine.
Pagsasanay →
10 minutong ehersisyo para sa malusog na puso at patag na tiyan
Ang fitness ay hindi lamang sunod sa moda at maganda. Ang pagpapabuti ng kalusugan ay dapat manatiling pangunahing layunin ng ehersisyo. Ang set ng cardio exercises na ito ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system, at bilang bonus, makakakuha ka ng flat na tiyan.
Nag-aalok kami sa iyo ng mga cardio workout na perpektong gumagana sa iyong abs. Ito ay medyo matindi: limang ehersisyo, tatlong set ng 30 segundo bawat isa. Sa pagitan ng mga set (5-10 segundo), huwag huminto, patuloy na gumagalaw. Bilang isang resulta, sa loob ng 10 minuto masusunog mo ang tungkol sa 100 kilocalories.
Ang set na ito ay angkop para sa warm-up bago ang strength training, at kasama ng iba pang cardio workouts. Maaari mo ring simulan ang araw kasama nito sa pamamagitan ng paggawa nito bilang isang ehersisyo sa umaga. Pinakamainam na gawin ang mga pagsasanay na ito 3-5 beses sa isang linggo, na kahalili ng pagsasanay sa lakas.
Pagsasanay →
Payat na ehersisyo: kung paano mag-ehersisyo at kung ano ang makakain para tumaba
Mahilig ka bang maging payat? Nakamit mo na ba ito at hindi mo man lang sinusubukang gawin, dahil "nakatakdang maging ganito"? Subukang tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo. Walang pumipilit sa iyo na maging katulad ni Arnold, ngunit may kakayahan kang makakuha ng katanggap-tanggap na halaga ng mataas na kalidad na masa. Kailangan mo lang gawin ang lahat ng tama.
Pagsasanay →
Nangungunang sponsor - ang pinakamaraming FOX smartphone ng taon:
Inirerekumendang:
Pinakamahusay na mga libro ng 2015 ayon sa Lifehacker
Pagbubuod ng mga resulta ng pampanitikan ng taon. Hindi kami nagpapanggap na Booker o ang Nobel Prize, ngunit pinili namin ang pinakamahusay na mga libro mula sa mga nabasa namin noong 2015
Ang pinakamahusay na ehersisyo ng 2016 ayon sa Lifehacker
Pinili namin para sa iyo ang mga pinakakapaki-pakinabang na ehersisyo ng 2016 upang matulungan kang maging mas malakas, mas malusog, mas matatag at mas masaya
Ang pinakamahusay na mga artikulo sa pagpapaunlad ng sarili ng 2015 ayon sa Lifehacker
Sa aming pagpili ay makikita mo ang 10 pinakamahusay na artikulo ng Lifehacker sa pagpapaunlad ng sarili ng 2015, na sa bagong taon ay tutulong sa iyo na maging mas mahusay araw-araw
Ang pinakamahusay na mga app at serbisyo ng musika ng 2015 ayon sa Lifehacker
Sa artikulong ito, nakolekta ng Lifehacker ang pinakamahusay na apps ng musika na lumitaw sa mga pahina nito noong 2015
Ang pinakamahusay na mga aralin sa DIY ng 2015 ayon sa Lifehacker
Isang TV mula sa isang lumang monitor, isang hardin sa kusina sa isang apartment at mga kasangkapan sa gulong - nag-aalok kami ng nangungunang 10 pinakamahusay na mga tip sa kung paano madali at maganda ang muling paggawa ng mundo gamit ang iyong sariling mga kamay