2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang apat na ehersisyo ay maayos na mai-load ang lahat ng mga kalamnan ng core.
Ang maikling interval complex na ito ay gagana nang maayos sa parehong upper at lower abs, pumping ang obliques at hip flexors. Magagawa mo ito bilang isang standalone short session o sa pagtatapos ng isang strength training session.
Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 5 segundo at magpatuloy sa susunod.
Kasama sa complex ang mga sumusunod na paggalaw:
- Mga crunches sa gilid sa isang tabla sa tuhod (30 segundo bawat gilid).
- Gunting na may baluktot ng katawan.
- Pagtaas at pagbaba ng pelvis sa side bar sa bisig (30 segundo sa bawat direksyon).
- Reverse crunches na may pelvic lift.
Kapag natapos mo ang huling ehersisyo, magsimulang muli. Sa isip, kailangan mong kumpletuhin ang tatlong lupon - ito ay tatagal ng kaunti sa 10 minuto. Kung wala kang oras, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang bilog. Sa kasong ito, ang pag-eehersisyo ay magiging 3.5 minuto lamang.
Inirerekumendang:
Pumping: 20 minuto na may mga dumbbells para sa malakas na balikat, likod at abs
Ang mabisang mga pagsasanay sa pagitan ng dumbbell ay makakatulong sa pag-bomba ng iyong mga balakang at puwit, i-load ang iyong mga balikat at braso, mga kalamnan sa likod at dibdib
Pinangalanan ng mga siyentipiko ang isang seryosong dahilan para sa pag-inom ng kape araw-araw
Ang mga siyentipiko mula sa American National Cancer Institute ay malinaw na napatunayan na ang pag-inom ng kape - kahit na ang pinakamababang kalidad - ay mas mahusay kaysa sa hindi pag-inom. Spoiler alert: ang kape ay nagpapahaba ng buhay
Paano maging mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal
Ang aming mga ritwal sa umaga at ang mga nakagawiang pagkilos na ginagawa namin sa ilang partikular na sitwasyon sa araw ay may mas malaking epekto kaysa sa pinaniniwalaan ng marami
Mga script - nakakatuwang pag-aaral ng mga hieroglyph sa loob ng 5 minuto sa isang araw
Matagal ka na bang interesado sa hieroglyph at ang kahulugan nito? Ang pag-aaral ng Chinese, Japanese at Korean ay nagiging mas madali at mas masaya sa Android app na ito
Ang Kahanga-hangang Araw ay nag-uudyok sa iyo na kumpletuhin ang mga pang-araw-araw na gawain
Ang Wonderful Day app para sa iOS ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang biswal na kumpirmahin ang iyong kumpiyansa na paggalaw patungo sa iyong layunin