2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Limang litrong bote lang ng tubig ang kailangan mo.
Nag-post ang Latin American fitness queen na si Michelle Lewin ng home workout na may 1 gallon na bote ng tubig. Maaari kang gumamit ng karaniwang 5 litro na lalagyan.
Ang mga ehersisyo ay magbobomba ng mabuti sa mga kalamnan ng harap at likod ng mga hita, maayos na mai-load ang puwit at palakasin ang mga extensor na kalamnan ng likod. Ang buong ehersisyo ay tatagal ng halos isang oras.
Kasama sa ehersisyo ang anim na ehersisyo:
- Lunges in the run - 30 hakbang, anim na approach na may 30 segundong paghinto sa pagitan nila.
- Pivot Lunges at Water Bottle Squats - 15 reps, 5 sets.
- Lunges sa gilid at pasulong - 10 pag-uulit ng isang ligament ng pagsasanay (para sa bawat binti), 4 na set.
- One-legged bottle bends - 12 reps bawat binti, 4 sets.
- Romanian Bottle Deadlift - 20 reps, 3 sets
- Ang mga liko na may malawak na mga binti at daliri ay lumabas - 20 reps, 2 set o higit pa.
Magpahinga nang hindi hihigit sa 30-45 segundo sa pagitan ng mga set, magtakda ng timer.
Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong karanasan sa pag-eehersisyo sa mga komento.
Inirerekumendang:
6 pinakamahusay na elastic band exercises para sa magagandang puwit
Sinasabi sa iyo ng life hacker kung aling mga elastic band ang pipiliin, kung paano at gaano karaming gagawin, at aling mga ehersisyo ang magpapatibay sa iyong puwit. Ang mga ehersisyo ay madaling gawin sa bahay
Paano maging mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal
Ang aming mga ritwal sa umaga at ang mga nakagawiang pagkilos na ginagawa namin sa ilang partikular na sitwasyon sa araw ay may mas malaking epekto kaysa sa pinaniniwalaan ng marami
Pag-level up: 20 minuto para sa mga pinait na binti at bilog na puwit
Gumawa ng tatlong round ng iyong pinapangarap na mga ehersisyo sa balakang - at bilang karagdagan sa pagbomba ng iyong buong katawan, pati na rin ang pagpapabuti ng koordinasyon at pagtitiis
100 squats para sa magagandang binti at toned na puwit
Ang hanay ng mga pagsasanay na ito para sa magagandang binti at mga pari ay tatagal ng mas mababa sa 10 minuto, at ang mga resulta ay magiging kapansin-pansin sa loob ng 1-2 linggo
Aklat ng Araw: "Isang Maikling Kasaysayan ng Agham" - isang mabilis na iskursiyon sa pag-unlad ng pag-iisip mula sa mga sinaunang pilosopo hanggang sa mga modernong pagtuklas
Ang British medikal na istoryador ay nagsasalita tungkol sa DNA at ang solar system sa estilo ng isang nobelang pakikipagsapalaran. Ang kasaysayan ng pag-unlad ng agham ay hindi kasing boring na tila