Ang pag-eehersisyo sa araw na maaari mong simulan mismo sa sopa

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Gumawa ng apat na pagsasanay at magpatuloy sa iyong pag-aaral.

Kung mayroon kang lakas, mahulog sa alpombra, kung hindi, magsimula kung saan ka nakahiga. Tiyak na sa huli ay gugustuhin mong magpatuloy, ngunit kung hindi, okay lang. Gagawin mo pa rin ang iyong katawan ng isang mahusay na serbisyo.

Breeding ang mga binti nakahiga

Huwag subukan nang husto upang hindi masaktan ang iyong mga kalamnan sa hita: ibuka ang iyong mga binti hangga't pinapayagan ang kahabaan. Gawin ito ng 20 beses.

Tulay ng glute

Ilagay ang iyong mga braso sa iyong tagiliran, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sofa. Iangat ang iyong pelvis nang mataas hangga't maaari, sa tuktok na punto, pisilin ang iyong puwit sa loob ng 1-2 segundo. Gawin ito ng 20 beses.

Suportahan ang mga push-up

Oras na para bumaba sa sopa, ngunit huwag masyadong lumayo. Ilagay ang iyong mga kamay sa gilid at gawin ang mga push-up.

Subukang hawakan ang sofa gamit ang iyong dibdib, huwag ilagay ang iyong mga siko sa mga gilid - hayaan silang tumingin pabalik. Kontratahin ang iyong abs at glutes upang panatilihing tuwid ang iyong katawan sa panahon ng pag-angat.

Rock climber

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat, tumingin sa sahig. Magpalitan ng paghila ng iyong mga tuhod pataas sa iyong dibdib, mag-ingat na huwag masyadong galawin ang iyong pelvis. Maglaan ng oras - magtrabaho sa sarili mong bilis. Gawin ito ng 20 beses.

Kung bigla mong naramdaman ang pagnanais na gumawa ng higit pa, magsimulang muli. Magsagawa ng 1-5 na lupon at siguraduhing isulat ang tungkol sa iyong mga impression sa mga komento.