Paano nakakaapekto ang pagmumuni-muni sa utak

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang psychologist na si Rebecca Gladding, M. D., clinical instructor at practicing psychiatrist sa Los Angeles, ay nagsasalita tungkol sa mga nakatagong proseso sa ating utak sa panahon ng meditation. Sa partikular, kung gaano eksaktong nagbabago ang iyong utak kung nagsasanay ka ng pagmumuni-muni sa mahabang panahon.

Ano ang unang pumapasok sa isip mo kapag narinig mo ang salitang "pagninilay"? Tiyak, ito ay kalmado, katahimikan, zen … Alam namin na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang linisin ang aming mga isipan, mapabuti ang konsentrasyon, kalmado, nagtuturo sa amin na mamuhay nang may pag-iisip at nagbibigay ng iba pang mga benepisyo sa parehong isip at katawan. Ngunit ano ang aktwal na ginagawa ng pagmumuni-muni sa ating mga utak mula sa isang pisyolohikal na pananaw upang makakuha ng gayong epekto? Paano ito gumagana?

Maaaring nag-aalinlangan ka tungkol sa kung paano umaawit ang iba ng mga papuri sa pagmumuni-muni at pinupuri ang mga pakinabang nito, ngunit sa katunayan, ito ang kaso na ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni sa loob ng 15-30 minuto ay may malaking epekto sa kung ano ang takbo ng iyong buhay, kung paano ka tumugon sa mga sitwasyon at kung paano nakikipag-ugnayan ka sa mga tao.

Mahirap ilarawan sa salita kung hindi mo pa nasusubukan. Mula sa isang teknikal na pananaw, ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa amin na baguhin ang aming utak at gumawa lamang ng mga mahiwagang bagay.

Sino ang may pananagutan sa kung ano

Mga bahagi ng utak na apektado ng pagmumuni-muni

• Lateral prefrontal cortex. Ito ang bahagi ng utak na nagpapahintulot sa iyo na tingnan ang mga bagay nang mas makatwiran at lohikal. Tinatawag din itong "Appraisal Center". Ito ay kasangkot sa pag-modulate ng mga emosyonal na tugon (na nagmumula sa sentro ng takot o iba pang bahagi), awtomatikong muling pagtukoy ng mga pag-uugali at gawi, at pagbabawas ng tendensya ng utak na isapuso ang mga bagay-bagay sa pamamagitan ng pag-modulate sa bahagi ng utak na responsable para sa iyo.
• Medial prefrontal cortex. Ang bahagi ng utak na patuloy na nagsasalita sa iyo, ang iyong pananaw at karanasan. Tinatawag ito ng maraming tao na "Self Center" dahil ang bahaging ito ng utak ay nagpoproseso ng impormasyon na direktang nauugnay sa atin, kabilang ang kapag nangangarap ka, iniisip ang hinaharap, pagnilayan ang iyong sarili, pakikipag-usap sa mga tao, pakikiramay sa iba o subukang unawain sila. … Tinatawag ito ng mga psychologist na Auto-Referral Center.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay tungkol sa medial prefrontal cortex ay talagang binubuo ito ng dalawang seksyon:

• Ventromedial medial prefrontal cortex (VMPFC). Siya ay kasangkot sa pagproseso ng impormasyong nauugnay sa iyo at sa mga taong, sa iyong opinyon, ay katulad mo. Ito ang bahagi ng utak na maaaring magdulot sa iyo ng mga bagay na masyadong malapit sa iyong puso, maaari itong magdulot ng pagkabalisa, pagkabalisa o pagka-stress sa iyo. Ibig sabihin, ini-stress mo ang iyong sarili kapag nagsimula kang mag-alala ng sobra.
• Dorsomedial prefrontal cortex (dmPFC). Ang bahaging ito ay nagpoproseso ng impormasyon tungkol sa mga taong itinuturing mong naiiba sa iyong sarili (iyon ay, ganap na naiiba). Ang napakahalagang bahagi ng utak na ito ay kasangkot sa empatiya at pagpapanatili ng mga koneksyon sa lipunan.

Kaya, mayroon tayong islet ng utak at isang cerebellar amygdala:

• Isla. Ang bahaging ito ng utak ay may pananagutan para sa ating mga sensasyon sa katawan at tinutulungan tayong subaybayan kung gaano natin kalakas ang mararamdaman natin kung ano ang nangyayari sa ating katawan. Siya rin ay aktibong kasangkot sa karanasan sa pangkalahatan at sa pakikiramay sa iba.
• Cerebellar tonsil. Ito ang ating sistema ng alarma, na, mula pa noong panahon ng mga unang tao, ay naglunsad ng "fight or flight" program sa ating bansa. Ito ang ating Sentro ng Takot.

Ang utak nang walang pagmumuni-muni

Kung titingnan mo ang utak bago magsimulang magnilay-nilay ang isang tao, makikita mo ang malakas na koneksyon sa neural sa loob ng Self Center at sa pagitan ng Self Center at ng mga rehiyon ng utak na responsable para sa mga sensasyon at takot sa katawan. Nangangahulugan ito na sa sandaling makaramdam ka ng anumang pagkabalisa, takot, o sensasyon ng katawan (pangangati, pangingilig, atbp.), mas malamang na tumugon ka dito bilang pagkabalisa. At ito ay dahil ang iyong Center of Self ay nagpoproseso ng malaking halaga ng impormasyon. Bukod dito, ang pag-asa sa sentrong ito ay ginagawa ito upang sa huli ay natigil tayo sa ating mga iniisip at nahuhulog sa isang loop: halimbawa, naaalala natin na naramdaman na natin ito minsan at kung ito ay maaaring magkaroon ng kahulugan. Nagsisimula kaming ayusin ang mga sitwasyon mula sa nakaraan sa aming ulo at gawin ito nang paulit-ulit.

Bakit ito nangyayari? Bakit ko pinapayagan ang aming Center? Ito ay dahil ang koneksyon sa pagitan ng aming Assessment Center at ng Self Center ay medyo mahina. Kung gumagana ang Assessment Center sa buong kapasidad, maaari nitong i-regulate ang bahaging responsable sa pagsasapuso ng mga bagay-bagay, at madaragdagan ang aktibidad ng bahagi ng utak na responsable sa pag-unawa sa mga iniisip ng ibang tao. Bilang resulta, i-filter namin ang lahat ng hindi kinakailangang impormasyon at titingnan kung ano ang nangyayari nang mas matino at mahinahon. Ibig sabihin, ang ating Assessment Center ay matatawag na preno ng ating Ya Center.

Ang utak sa panahon ng pagmumuni-muni

Kapag ang pagmumuni-muni ay ang iyong palaging ugali, maraming mga positibong bagay ang mangyayari. Una, ang malakas na koneksyon sa pagitan ng Self Center at mga sensasyon ng katawan ay humina, kaya huminto ka sa pagkagambala ng biglaang damdamin ng pagkabalisa o pisikal na mga pagpapakita at hindi mahulog sa iyong pag-iisip. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong nagninilay-nilay ay madalas na mas mababa ang pagkabalisa. Bilang isang resulta, maaari mong tingnan ang iyong mga damdamin nang hindi gaanong emosyonal.

Pangalawa, nabubuo ang mas malakas at malusog na mga koneksyon sa pagitan ng Assessment Center at ng body sensation / fear centers. Nangangahulugan ito na kung mayroon kang mga sensasyon sa katawan na maaaring mangahulugan ng potensyal na panganib, sisimulan mong tingnan ang mga ito mula sa isang mas makatuwirang pananaw (sa halip na magsimulang mag-panic). Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng masakit na mga sensasyon, sinimulan mong obserbahan ang mga ito, para sa kanilang mga pag-urong at pag-renew at, bilang isang resulta, gawin ang tama, balanseng desisyon, at huwag mahulog sa mga hysterics, na nagsisimulang isipin na may isang bagay na tiyak na mali sa iyo., gumuhit sa iyong ulo ng isang larawan ng halos sarili niyang libing.

Sa wakas, ang pagmumuni-muni ay nag-uugnay sa mga kapaki-pakinabang na aspeto (mga bahagi ng utak na may pananagutan sa pag-unawa sa mga taong hindi katulad natin) ng Center of Self sa mga sensasyon ng katawan, na responsable para sa empatiya, at ginagawa silang mas malakas. Ang malusog na koneksyon na ito ay nagpapahusay sa ating kakayahang maunawaan kung saan nanggaling ang ibang tao, lalo na ang mga taong hindi mo madaling maunawaan dahil iba ang iyong iniisip o nakikita ang mga bagay (karaniwan ay mga taong mula sa ibang kultura). Bilang isang resulta, ang iyong kakayahang ilagay ang iyong sarili sa kalagayan ng iba, iyon ay, upang tunay na maunawaan ang mga tao, ay tumataas.

Bakit mahalaga ang pang-araw-araw na pagsasanay

Kung titingnan natin kung paano nakakaapekto ang pagmumuni-muni sa ating utak mula sa isang pisyolohikal na pananaw, nakakakuha tayo ng isang medyo kawili-wiling larawan - pinalalakas nito ang ating Assessment Center, pinapakalma ang mga histerikal na aspeto ng ating Self Center at binabawasan ang koneksyon nito sa mga sensasyon ng katawan at pinalalakas ang matitinding bahagi nito na responsable. para sa pang-unawa.sa iba. Bilang resulta, huminto kami sa emosyonal na reaksyon sa kung ano ang nangyayari at gumawa ng mas makatuwirang mga desisyon. Iyon ay, sa tulong ng pagmumuni-muni, hindi lamang natin binabago ang ating estado ng kamalayan, pisikal na binabago natin ang ating utak para sa mas mahusay.

Bakit mahalaga ang patuloy na pagsasanay ng pagmumuni-muni? Dahil ang mga positibong pagbabagong ito sa ating utak ay nababaligtad. Ito ay tulad ng pagpapanatili ng magandang pisikal na hugis - nangangailangan ito ng patuloy na pagsasanay. Sa sandaling huminto kami sa pagsasanay, muli kaming bumalik sa panimulang punto at nangangailangan ng oras upang makabawi muli.

Ang 15 minuto lamang sa isang araw ay maaaring ganap na magbago ng iyong buhay sa mga paraan na hindi mo maisip.