8 mga tip para sa mga taong isapuso ang lahat

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang isang malinaw na iskedyul, pagmumuni-muni, pagkamalikhain at iba pang mga simpleng pamamaraan ay makakatulong upang makayanan ang patuloy na stress.

"Huwag kang mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan!" Kung madalas mong marinig ang pariralang ito na naka-address sa iyo, maaaring mayroon kang mataas na sensitivity. Sasabihin namin sa iyo kung bakit hindi gumagana ang karaniwang payo sa iyong kaso at kung ano ang makakatulong sa iyo na makayanan kung ikaw ay madaling kapitan ng malalim na damdamin kahit na sa maliliit na dahilan.

Sino ang mga taong napakasensitibo

Ang terminong ito ay lumitaw noong unang bahagi ng 90s ng huling siglo. Ipinakilala ito ng American psychologist na si Elaine Eiron, ang may-akda ng aklat na “The Oversensitive Nature. Paano magtagumpay sa isang nakakabaliw na mundo."

Tinawag niya ang The Highly Sensitive Person na mga taong isinasapuso ang lahat. Sila ay madalas na itinuturing na sumpungin, kapatid na babae, o umiiyak. Sa katunayan, nagtataglay sila ng napakasensitibong utak: isang pag-aaral ng fMRI ng sensitivity ng pagpoproseso ng pandama at pagtugon sa mga emosyon ng iba - nadagdagan ang sensitivity ng nervous system sa pandama na pagproseso ng impormasyon.

Ang mga taong may ganitong katangian ay mas matindi ang reaksyon kaysa sa iba sa panloob at panlabas na stimuli: pisikal na sakit, tunog, amoy, galaw, salita, di-berbal na senyales, emosyon.

Ang mga Highly Sensitive People (HSPs) ay nakakaranas ng mas maraming stress, napapagod sa trabaho at mas mabilis na masunog, at mas nahihirapan sa pamumuna. Mas mahirap para sa kanila na makipag-usap, hindi sila maaaring nasa isang maingay na kumpanya ng mahabang panahon. Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa kapwa sa taong may mahusay na organisasyong pangkaisipan at sa kanyang kapaligiran.

Kasabay nito, ang mga HSP ay may kakayahang malalim na pagmuni-muni sa sarili, pag-aralan ang impormasyon nang detalyado, mas mahusay na tumutok sa gawain at makabuo ng mga malikhaing ideya.

Ayon kay Elaine Eiron, ang hypersensitivity ay nangyayari sa 15-20% ng mga tao.

Paano malalaman kung ikaw ay isang napakasensitibong tao

Patuloy kang nagmumuni-muni

Nalaman ng psychologist na si Bianca Acevedo at ng kanyang mga kasamahan mula sa United States na ang insular na rehiyon ng utak, na responsable para sa pagbuo ng kamalayan at emosyon, ay gumagana nang mas aktibo sa mga HSP. Pinoproseso ng mga taong napakasensitibo ang papasok na impormasyon nang detalyado, ipinapasa ang lahat ng kanilang naririnig at nakikita sa prisma ng kanilang karanasan. Pinag-iisipan nilang mabuti ang kanilang mga salita at kilos, kaya mabagal sila kapag nakikipag-usap o gumagawa ng mga pagpipilian.

Ang ganitong mga tao ay nakabuo ng intuwisyon. Una, inisip nila nang detalyado ang lahat ng posibleng mga senaryo para sa pagbuo ng mga kaganapan - at pagkatapos lamang gumawa ng desisyon at magsimulang kumilos. Kasabay nito, natatakot silang magkamali, kaya madalas din silang nakakaranas ng pagkabalisa.

Mabilis kang mapagod sa panlabas na stimuli

Ang mga HSP ay sensitibo sa masasamang amoy, masyadong maliwanag na liwanag, o hawakan. Naiinis sila sa anumang ingay: busina ng kotse, dagundong ng hammer drill, daldalan ng mga kasamahan o vibration ng smartphone.

Ang ganitong mga tao ay hindi sinasadya na maunawaan ang lahat ng mga nuances ng kung ano ang nangyayari sa paligid at samakatuwid ay mabilis na napapagod sa panlabas na stimuli. Mas gugustuhin nilang magpalipas ng gabi kasama ang isang kaibigan sa isang tasa ng tsaa sa isang maaliwalas na cafe kaysa pumunta sa isang party sa isang nightclub.

Nakabuo ka ng empatiya

Sa panahon ng The highly sensitive brain: isang fMRI na pag-aaral ng sensory processing sensitivity at pagtugon sa mga emosyon ng iba, ang mga kalahok na may iba't ibang antas ng sensitivity ay hiniling na tumingin sa mga larawan ng mga taong may neutral, masaya at malungkot na mga ekspresyon. Nang makita ng mga HSP ang emosyon sa kanilang mga larawan, na-activate ang kanilang mga mirror neuron, na responsable para sa kakayahang makiramay.

Ang mga taong may mataas na sensitivity ay naiintindihan nang mabuti ang mga damdamin ng iba at mahusay silang makiramay. Para sa parehong dahilan, sila ay madaling kapitan ng madalas na pagka-burnout.

Kung napansin mo ang lahat ng mga palatandaang ito sa iyong sarili, subukang sukatin ang antas ng iyong sensitivity gamit ang isang espesyal na sukat (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Ito ay isang 27-item na questionnaire na unang iminungkahi ni Elaine Eiron noong 1996. Ang mga modernong Ruso at dayuhang mananaliksik ay nagtatanong ng ilan sa mga punto ng HSPS at naniniwala na ang kanilang bilang ay maaaring mabawasan, ngunit sa pangkalahatan ay hindi nila itinatanggi ang mga benepisyo ng pagsubok.

Maaari ka ring kumuha ng questionnaire ng Danish na psychotherapist at manunulat na si Ilse Sand mula sa kanyang aklat na “Close to the Heart. Paano mabuhay kung ikaw ay masyadong sensitibong tao."

Ano ang gagawin kung isapuso mo ang lahat

1. Planuhin ang iyong araw

Gumising ng maaga para sa masaganang almusal at mga ehersisyo sa umaga. Umalis ng bahay nang may natitira pang oras upang hindi magmadali kahit saan. Mahalagang magpalipas ng gabi sa isang kalmadong kapaligiran - ito ay makakatulong sa pagpapalabas ng stress na naipon sa araw.

2. Pumili ng trabahong may flexible na oras at nakakarelaks na kapaligiran

Ang mga taong masyadong sensitibo ay nahihirapang magtrabaho sa isang maingay na opisina kung saan walang privacy. Ang patuloy na pag-uusap sa telepono, amoy, pagkutitap ng mga tao - mula sa lahat ng ito, ang HSP ay inis at hindi makapag-concentrate sa anumang paraan. Magtrabaho nang malayuan nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, at kung hindi ito posible, magpahinga nang madalas sa araw.

3. Magpahinga nang madalas

Ang iyong nervous system ay patuloy na "nagbabasa" kahit na ang pinakamaliit na detalye sa paligid mo. Ang pagkuha ng 5 minutong pahinga mula sa pagiging mag-isa ay magbabawas sa pagpapasigla ng sistema ng nerbiyos at makakatulong sa iyong bumalik sa emosyonal na balanse.

4. Maglaan ng oras para magnilay

Ang pagsasanay na ito ay nakakatulong na kalmado ang isip, makagambala sa negatibong emosyon, at mapawi ang tensyon. Matutong magnilay ng 10-15 minuto araw-araw, na nakatuon ang iyong pansin sa iyong paghinga at mga sensasyon ng katawan.

5. Subaybayan ang iyong diyeta

Psychologist at may-akda ng aklat na “Supersensitive People. Mula sa Difficulty to Benefit Inirerekomenda ni Ted Zeff na kumain ng masasarap at masustansyang pagkain upang mabawasan ang stress. Tiyaking mayroon kang mga prutas at gulay, buong butil, at walang taba na protina sa iyong diyeta. Mas mainam na limitahan ang pagkonsumo ng asukal, caffeine at mga pagkaing madaling gamitin.

6. Pumili ng pisikal na aktibidad ayon sa gusto mo

Ang ehersisyo ay epektibo sa paglaban sa stress. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga neurotransmitter ay ginawa na nagpapababa ng antas ng stress hormone sa dugo.

7. Iwanan ang mga aktibidad na masinsinang pinagkukunan

Ang mga madalas na maingay na partido, mass conference at konsiyerto ay hindi angkop para sa iyo, dahil sila ay "sipsip" ng lahat ng enerhiya. Pagkatapos ng mga naturang kaganapan, isang mahabang emosyonal na pag-reboot ay kinakailangan.

8. Maging malikhain

Maglaro ng mga instrumentong pangmusika, magtago ng isang talaarawan, magsulat ng tula, magpinta ng mga larawan, gumawa ng polymer clay crafts, o mangolekta ng mga bouquet. Maghanap ng anumang aktibidad na magpapalabas ng panloob na pag-igting mula sa iyong naipon na mga emosyon at magdadala sa iyo ng kapayapaan ng isip.