Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Nakaugalian na makilala ang tatlong uri ng pangangatawan: ectomorphs, mesomorphs at endomorphs. Nag-iiba sila sa bawat isa sa mga proporsyon ng katawan at mga katangian ng metabolic. Ang artikulong ito ay nagtatanghal ng tatlong pagsasanay at nutritional approach para matulungan kang magkaroon ng hugis sa anumang konstitusyon.
Alalahanin na inirerekomenda ng World Health Organization ang pagpapanatili ng timbang sa normal na hanay ng body mass index (BMI).
Ang body mass index ay kinakalkula ng formula I = m / h2, kung saan ang m ay timbang ng katawan sa kilo, ang h ay taas sa metro.
Ang pamantayan ay itinuturing na isang halaga mula 18, 5 hanggang 25. Kung ang BMI ay mas mababa sa 16 at higit sa 30, kung gayon ito ay nagpapahiwatig ng malubhang metabolic disorder.
Kasabay nito, ang isang payat na tao ay maaaring magkaroon ng labis na taba, at ang isa sa katawan ay maaaring maging siksik at pumped up. Sa kasong ito, ang ratio ng kalamnan sa taba ng katawan ay mahalaga. Upang makamit ang mas maraming kalamnan at mabawasan ang porsyento ng taba ng katawan, kailangan mong isaalang-alang ang uri ng iyong katawan.
Ectomorph
Ang mga Ectomorph ay may mahabang paa at hindi masyadong matipunong pangangatawan. Kahit na may labis na pagkain, ang mga taong may ganitong uri ay bihirang tumaba, dahil mayroon silang mabilis na metabolismo.
Potensyal na mga problema
Kadalasan ang mga ectomorph ay hindi binibigyang pansin ang kanilang diyeta, dahil hindi sila nababahala sa mga problema ng labis na timbang. Kasabay nito, ang porsyento ng taba sa kanilang katawan ay maaaring masyadong mataas, kung hindi mo pinapahalagahan ang kalidad ng pagkain na natupok. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang hindi malusog na pagkain ay nakakapinsala hindi lamang para sa figure, kundi pati na rin para sa kondisyon ng balat, buhok at kagalingan sa pangkalahatan.
Mga rekomendasyon
- Ang mga pagkain ay dapat magsama ng katamtamang paggamit ng protina: 25-30 gramo apat na beses sa isang araw, pati na rin ang meryenda bago ang pag-eehersisyo. Sa mga araw ng pahinga, maaari mong gawin nang walang meryenda o gumawa ng mas magaan na hapunan, ngunit kumain ng meryenda sa hapon.
- Upang bumuo ng mass ng kalamnan, ang mga ectomorph ay dapat magbigay ng kagustuhan sa pagsasanay sa lakas.
Mesomorph
Ang pinaka-proporsyonal na uri ng katawan. Hindi masyadong mahaba ang mga binti at braso, maganda ang tindig. Ang mga mesomorph ay karaniwang malakas at matipuno. Mabilis na tumaba at tumaba.
Ang mga mesomorph ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na porsyento ng mabilis na pagkibot ng mga hibla ng kalamnan. Dahil dito, mas mabilis silang nakakakuha ng kalamnan kaysa sa ibang uri ng tao.
Potensyal na mga problema
Ang mesomorph, masasabi ng isa, ay mapalad - binalanse ng kalikasan ang katawan ayon sa nararapat. Ngunit sa ilalim ng impluwensya ng mga uso sa fashion sa diyeta at palakasan, ang balanse na ito ay maaaring masira.
Mga rekomendasyon
- Sa diyeta, kapaki-pakinabang na katamtamang limitahan ang paggamit ng carbohydrates. Ang mga branched-chain amino acid (BCCA) ay maaaring ituring na nagpapataas ng paggamit ng protina. Sa mga araw ng pahinga, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng isang meryenda sa araw na pabor sa berdeng tsaa o kape. Ang hapunan ay maaaring walang limitasyon.
- Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mesomorph ay ang pagsasanay sa pagtitiis, pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensity, at plyometrics. Ngunit ang pagkarga ay dapat na katamtaman.
Endomorph
Ang metabolismo ng mga endomorph ay hindi nagpapatawad ng labis na pagkain at mga bahid sa pandiyeta. Kadalasan ang mga ito ay mga babaeng may malapad na balakang at hindi maipakita ang baywang at maikli, matipunong lalaki. Maikli ang paa at leeg, bilog ang mukha.
Potensyal na mga problema
Para sa mga taong ganito ang pangangatawan, ang pinakamahirap ay tanggapin ang kanilang konstitusyon. Pagkatapos ng lahat, ang mga parameter ng modelo ay hindi maaaring makamit, gaano man kahirap subukan. Ngunit hindi iyon dapat maging dahilan para sa pagiging sobra sa timbang at malabo.
Mga rekomendasyon
- Sa diyeta, ang protina at taba ay dapat na mas gusto, at ang mga carbohydrates ay dapat na pantay na ibinahagi sa buong araw upang maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo. Mas mahusay na sanayin ang iyong sarili na magkaroon ng isang masarap na almusal, at sa hapon upang i-moderate ang iyong gana.
- Ang regular na ehersisyo ay dapat maging iyong panghabambuhay na ugali. Sa gym, dapat mas gusto ang HIIT at CrossFit.
Inirerekumendang:
Gaano karaming tulog ang kailangan ng mga taong may iba't ibang edad
Gaano karaming tulog ang kailangan mo sa pagkabata, pagdadalaga at pagdadalaga? Ang mga sagot sa mga tanong na ito ay ipinakita sa isang detalyadong pag-aaral
“Masama ba ang pagtakbo sa iyong mga kasukasuan? Paano mapanatiling fit sa malayo?" 10 tanong para sa isang fitness trainer at mga sagot sa kanila
Ang iyong mga tanong tungkol sa sports, home workout, running technique at pagbaba ng timbang ay sinasagot ng isang kwalipikadong eksperto - isang fitness trainer mula sa Ploshchadka studio
Paano hindi makipag-away sa pera: mga tip para sa iba't ibang okasyon
Kung ang isang isyu sa pananalapi ay ang sanhi ng mga pag-aaway ng pamilya at hindi pagkakasundo sa mga kaibigan, ito ay nagkakahalaga ng muling pagsasaalang-alang sa iyong diskarte sa mga relasyon sa pananalapi
Paano mag-play ng tunog sa iba't ibang mga application sa pamamagitan ng iba't ibang mga audio device sa Windows 10
Na-update na mga setting ng tunog sa Windows 10: maaari kang maglaro gamit ang mga headphone, at i-play ang iyong mga paboritong kanta sa pamamagitan ng mga speaker
10 gadgets na nakakatulong sa mga taong may iba't ibang sakit
Tinutulungan ka ng mga medikal na gadget na ito na subaybayan ang mga bilang ng dugo, mga pag-trigger ng hika, at higit pa. Ang mga naisusuot na aparato ay maaari ring gumawa ng mga ECG sa bahay