Paano haharapin ng doktor ang stress sa trabaho?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga simpleng alituntunin upang makatulong na gawing mas nakakarelaks ang iyong buhay.

Ang tanong na ito ay isinumite ng aming mambabasa. Ikaw din, magtanong sa Lifehacker - kung ito ay kawili-wili, tiyak na sasagutin namin.

Paano haharapin ng doktor ang stress sa trabaho?

Yuri Domodedonenko

Ang propesyon ng isang doktor ay tradisyonal na isa sa sampung pinaka-nakababahalang mga aktibidad: ito ay nauugnay sa isang pakiramdam ng pasanin ng responsibilidad para sa buhay ng pasyente, takot na magkamali, pag-igting at pagkabalisa.

Sa normal na panahon, ang isang mataas na antas ng pagkapagod, emosyonal na pagkahapo, at stress ay napapansin ng hanggang isang-kapat ng mga doktor. 73% ng mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan.

Ano ang nagiging sanhi ng stress at kung paano ito nagpapakita ng sarili

Ang stress ay isang nonspecific na reaksyon ng katawan sa matinding stimuli (stressors). Para sa mga doktor, ang matinding at madalas na talamak na mga nakakainis ay ang pakikipag-ugnayan sa pagdurusa ng mga pasyente, kanilang pagkamatay, matinding trabaho, hindi matatag na iskedyul ng trabaho, mga pagbara mula sa mga papeles, isang pakiramdam ng legal na kawalan ng kapanatagan, kawalan ng suporta mula sa pamamahala at mga kasamahan, mga salungatan sa mga pasyente at kanilang mga kamag-anak.

Ang lahat ng ito ay "panlabas" na mga sanhi ng stress, ngunit mayroon ding mga "panloob" na nag-trigger batay sa sistema ng mga halaga, mga pag-aangkin ng tao, na isinaaktibo kapag ang sistema ng mga alituntunin sa moral ng doktor ay sumalungat sa isang magaspang, malupit, hindi patas na katotohanan.

Pagkatapos ang isang mataas na antas ng responsibilidad, pagiging perpekto, kawalang-kasiyahan sa sariling panlipunan at materyal na sitwasyon, ang karanasan ng kawalan ng katarungan o hindi pagtanggap sa kung ano ang nangyayari ay nagpapalitaw ng isang nakababahalang reaksyon.

Halimbawa, ito ay kung paano lumitaw ang kawalang-kasiyahan sa mga resulta ng iyong trabaho, na nauugnay sa impluwensya ng mga panlabas na kadahilanan: "Ako ay isang doktor, hindi isang sekretarya, dahil sa mga papeles mo na ito ay wala akong oras upang pagalingin", "Dala ko ang aking gastritis sa isang Mercedes, at ang pinto ay bumukas para sa akin ng isang sipa."

Sa mga medikal na manggagawa, ang stress sa trabaho ay nadarama mismo sa pamamagitan ng pagkamayamutin, pagkamayamutin, nerbiyos, pagkabalisa, pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan o kawalan ng kakayahan, pagbaba ng mood hanggang sa depresyon, at pagkagambala sa pagtulog.

Kadalasan may mga problema sa konsentrasyon, ang memorya at pansin ay may kapansanan, ang interes sa trabaho ay nawawala, nagiging mahirap na mag-udyok sa iyong sarili na gumawa ng isang bagay na mahalaga. Nang maglaon, sumali ang iba't ibang psychosomatic disorder.

At pagkatapos ay ang propesyonal na burnout ay nagtatakda - isang estado ng emosyonal, pisikal at mental na pagkahapo, kung saan hindi na maisagawa ng doktor ang kanyang trabaho nang may parehong kahusayan at hindi nakakaramdam ng kasiyahan mula sa kanyang sariling buhay.

Paano haharapin ng isang doktor ang stress

Sa kabutihang palad, ang lahat ng mga problemang ito ay malalampasan at mababawi. May mga diskarte at pamamaraan sa pag-iwas upang matulungan kang makayanan ang stress sa trabaho.

1. Ang pinakamahalagang bagay ay alagaan ang iyong sarili, ang iyong mental at pisikal na kagalingan. Magpahinga sa oras, kumain sa oras at may magandang kalidad, makakuha ng sapat na tulog, mapanatili ang mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan, makipag-usap sa mga kawili-wiling tao, maglaro ng sports at iyong mga libangan. Ang pagpahinga mula sa trabaho ay hindi makasarili, ngunit makatuwiran. Ang mga pangangailangan ng mga nakaligtas na pasyente ay hindi mas mahalaga kaysa sa iyong sariling mga pangangailangan at iyong kagalingan.
2. Alalahanin ang iyong sariling mga halaga. Magkaroon ng kamalayan sa mga ideyang maaasahan mo sa mahihirap na panahon: bakit ka naging doktor, kung ano ang maaari mong dalhin sa ibang tao, kung ano ang alam mo tungkol sa iyong sarili, kung ano ang iyong pinaniniwalaan.
3. Gumuhit ng mga hangganan at huwag matakot na tumanggi kapag hindi ka pa handa o makatugon sa kahilingan ng isang tao. Huwag tanggapin ang pananagutan ng ibang tao, gaano man ka nakatuon sa layuning pinaglilingkuran mo. Kailangan mong malaman ang iyong mga karapatan at responsibilidad, igiit na tiyakin ang wastong kondisyon sa pagtatrabaho.
4. Kumuha ng suporta. Kung maaari, makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay at kaibigan tungkol sa iyong mga takot at alalahanin. Talakayin ang problema sa mga kasamahan, sa pamamahala, sa propesyonal na komunidad. Mayroong palaging isang tao na makakatulong sa iyo sa negosyo o payo, at maaari mong hilingin ito.
5. Panoorin kung ano ang iniisip mo. Mahuli ang mga nakakagambalang ideya, magkaroon ng kamalayan sa anumang mga negatibong kaisipan tungkol sa iyong sarili at mga ideya ng pagkondena sa sarili at tanungin sila: totoo ba ito, tungkol ba ito sa iyo, kung ano ang sitwasyon sa katotohanan. Maging isang abogado para sa iyong sarili, hindi isang tagausig.
6. Subaybayan ang iyong mga pagbabago sa mood. Subukang tukuyin kung anong mga kaganapan, aksyon ng iba, kung anong mga salita o maging ang iyong sariling mga iniisip ang nagdulot ng pagkabalisa, galit, o depresyon.
7. Alamin na maramdaman ang iyong mga reaksyon sa katawan, tukuyin ang kakulangan sa ginhawa. Subukang maunawaan kung paano nauugnay ang mga ito sa iyong kalooban, sa mga kaganapan sa nakaraang araw. Kung minsan ay "nalilito" natin ang mga pangangailangan ng katawan at nagmamadali, halimbawa, upang masiyahan ang pakiramdam ng gutom, kung sa katunayan tayo ay malungkot at nag-iisa.
8. Kilalanin ang iyong stress. Ang pag-unawa sa kung ano ang nagdudulot sa iyo ng stress, kung ano ang iyong reaksyon dito, kung saan nagsisimula ang lahat, kung ano o sino ang makakatulong sa iyo, hindi ka nakakaramdam ng kawalan ng kakayahan, mas madaling tiisin ang stress, at patuloy na tumulong sa ibang tao.
9. Tumutok sa mga bagay na nasa ilalim ng iyong kontrol at abot-kamay mo. Subukang ipagdiwang ang iyong malaki at maliit na tagumpay, kahit na tila hindi gaanong mahalaga.
10. Alalahanin ang iyong pagkamapagpatawa, kahit na ito ay itim. Ito ay isang mahusay na paraan upang baguhin ang iyong pang-unawa sa isang nakababahalang sitwasyon. Halimbawa, may biro ang mga psychiatrist: "Ang sinumang magsuot ng robe ngayon ay isa ring psychiatrist." Sinasabi nila na nakakatulong ito upang makabawi nang maayos sa pagtatapos ng isang mahirap na araw.
11. Huwag gumamit ng alkohol o iba pang mga sangkap para sa self-medication. Ang lahat ng ito ay nagdudulot lamang ng pansamantalang pakiramdam ng kaluwagan at maraming epekto sa maikli at mahabang panahon. Huwag abusuhin ang caffeine at iwasan ang labis na pagkain.
12. Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga. Maaari itong maging mga pagsasanay sa paghinga, pagsasanay sa autogenous, mga pamamaraan ng malay-tao na pagmamasid sa sarili, pagmumuni-muni. Tumutulong ang mga ito upang mabawasan ang panloob na stress, pagkabalisa, mapabuti ang pagtulog, at mapabuti ang pisikal na kagalingan. Maaari kang mag-yoga, qigong, tai chi, o lumangoy lang.
13. Hayaan ang mga pasyente na maging pasyente lamang. Ang isang problemang pasyente ay hindi espesyal na dumarating "para sa iyong kaluluwa" - dinadala niya ang kanyang karamdaman sa iyo at nagsasalita tungkol sa kanyang pagdurusa sa mga paraan na magagamit niya. Kahit na hindi siya marunong bumati nang magalang, ipakita ang kanyang mataas na posisyon, o takutin ka, ang kanyang gastritis ay hindi naiiba sa daan-daang iba pang kabag. Tandaan, mas maaga kang pumasok sa trabaho at naisuot mo na ang iyong robe.
14. Kumuha ng propesyonal na tulong. Siguraduhing gawin ito kung sa palagay mo ay tumataas ang panloob na kakulangan sa ginhawa sa paglipas ng panahon, ang iyong kalooban ay nananatiling patuloy na mababa, hindi mo makayanan ang mga pagpapakita ng mga emosyon, ito ay nagiging mas at mas mahirap na magtrabaho. Huwag magmadali upang tanggihan ang mga gamot na iminungkahi ng psychotherapist para sa pagkabalisa o depresyon. Gumagana ang mga ito at epektibong nakakatulong upang makaligtas sa matinding yugto ng stress, talamak na stress at mga kahihinatnan nito.

Upang mapanatili ang pagiging kumpidensyal, maaari kang makipag-ugnayan sa isang espesyalista sa labas ng iyong institusyon o makakuha ng payo online. Mula sa simula ng epidemya ng COVID-19, dose-dosenang estado, pampubliko at pribadong organisasyon ang nagbibigay ng libreng sikolohikal na tulong sa mga manggagawang medikal sa iba't ibang anyo. Halimbawa, ang Cognitive-Behavioral Therapists Association of Cognitive Behavioral Therapists ay isang Psychological Support Group para sa Healthcare Professionals na nagtatrabaho sa COVID-19.