Mga pagkain na magko-convert ng carbs sa kalamnan, hindi dagdag na pulgada sa baywang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maraming mga tao ang mahilig sa mga matamis at iba pang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat, ngunit pagkatapos ng dessert ay agad nilang sinisimulan ang pagkapoot sa kanilang sarili, at sa parehong oras ang mga naturang produkto para sa dagdag na sentimetro sa baywang at para sa abs, ang mga cube na kung saan ay naroroon, ngunit hindi nakikita dahil sa "layer ng carbohydrates". Gayunpaman, mayroon kaming magandang balita! Ang mga karbohidrat para sa mga tao ay enerhiya, at anumang enerhiya ay maaaring ituro sa tamang direksyon at maging mga kalamnan.

Ang mga low-carb diet ay madalas na gumagana nang mahusay para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito para sa lahat. Dahil sa mababang nilalaman ng karbohidrat, maaari kang makaramdam ng pagod at inaantok, ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng mga problema sa tiyan - iba-iba ang mga pagpipilian.

Ito ba ay talagang imposible upang gawing carbohydrates, kung hindi sa isang matalik na kaibigan, ngunit hindi bababa sa hindi sa isang kaaway?

Ano ang Mangyayari Kapag Kumain Kami ng Carbohydrates

Pinaghihiwa-hiwalay ng ating katawan ang mga carbohydrate sa antas ng monosaccharides (glucose, fructose, lactose, galactose), na pagkatapos ay pumapasok sa daluyan ng dugo. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa mga antas ng insulin, na nagdadala ng glucose sa mga cell para sa imbakan o gamitin bilang gasolina, depende sa mga pangangailangan ng katawan. Kung ang imbakan ng mga reserbang enerhiya ay puno pa rin, ang katawan ay kailangang mag-redirect ng glucose para sa imbakan sa ibang lugar at ito ay nagiging taba.

Ang perpektong opsyon ay kapag ang ating katawan ay nag-iimbak ng mga reserbang glucose ng eksklusibo sa anyo ng glycogen, ngunit ang prosesong ito ay nagpapatuloy nang iba para sa bawat tao. Sa kabutihang palad, maraming mga siyentipikong pag-aaral at mga ulat doon na nagbibigay liwanag sa isyung ito. Lumalabas na ang ilang mga natural na pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan ang paggamit ng carbohydrate mula sa pagtaas ng asukal sa dugo at pagpigil sa glucose na ma-convert sa mga tindahan ng taba.

Ano ang Nakakatulong sa Pag-convert ng Carbs sa Muscle

Fenugreek (fenugreek)

Ang Fenugreek ay isang taunang halaman na ang mga buto ay ginagamit para sa mga layuning panggamot. Sa Chinese medicine, ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa diabetes mellitus sa loob ng maraming siglo. Gayundin, ang mga hilaw na materyales ay ginagamit upang makuha ang gamot na "Pasenin", na may anti-sclerotic effect. Ipinakita ng modernong pananaliksik na ang fenugreek ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapabagal sa rate ng pagsipsip ng carbohydrates.

Sa isa pang pag-aaral sa India, napag-alaman na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng 100 g ng fenugreek seeds ay makabuluhang nagpababa ng blood sugar level sa mga pasyenteng may diabetes. Bilang karagdagan, ang fenugreek ay kasama sa ilang sports nutritional supplement upang mapataas ang mass ng kalamnan at mapadali ang tamang pagsipsip ng carbohydrates ng ating katawan.

Ang mga buto na bahagyang inihaw at ang kanilang pulbos ay kadalasang ginagamit bilang pampalasa sa lutuing Indian, at ang mga dahon ay karaniwang ginagamit sa mga kari. Maaari kang magdagdag ng bahagyang toasted fenugreek seeds sa mga pagkaing gulay, isda, o karne.

Dahon ng Banaba o corosolic acid

Ang corosolic acid ay isang katas mula sa dahon ng banaba. Tulad ng fenugreek, ang dahon ng banaba ay ginamit bilang isang halamang gamot at pandagdag sa pagluluto sa loob ng maraming siglo. Ang corosolic acid sa mga dahon ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo kaagad pagkatapos mong kumain ng carbohydrate meal. Pinapabagal nito ang bilis ng pagkasira ng ating katawan ng mga asukal at starch at pinapabuti din nito ang metabolismo. Makukuha mo lamang ang magic supplement na ito sa anyo ng dietary supplements (Modelform, Glucofit, Reglucol at iba pang paghahanda na naglalaman ng corosolic acid).

Bago magpasya na kumuha ng mga pandagdag, mariing inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa iyong doktor o dietitian, dahil ang lahat ng mga gamot na ito ay may mga kontraindikasyon!

kanela

Ang bagong pananaliksik ay nagpapakita na ang kanela ay hindi lamang nagpapababa ng asukal sa dugo, ngunit sa mga nakahiwalay na kaso kahit na binabaligtad ang type 2 na diyabetis. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang cinnamon ay gumagaya ng insulin sa katawan, sa gayon ay nagpapabuti sa sensitivity ng iyong mga cell sa insulin. Sa kurso ng isa sa mga pag-aaral, natagpuan na sa loob ng isang buwan pagkatapos ng pagsasama ng kanela sa diyeta ng mga paksa, isang pagbawas sa mga antas ng glucose sa pag-aayuno ng 18-29% ay naobserbahan. Kasama sa eksperimento ang 60 lalaki at babae.

Ang pinahihintulutang dosis ng kanela para sa mga diabetic ay hindi hihigit sa isang kutsarita bawat araw. Hindi rin kanais-nais na abusuhin ang pampalasa na ito para sa mga buntis at nagpapasuso na mga ina, mga taong may mataas na presyon ng dugo at mga problema sa atay, pati na rin ang mga batang wala pang tatlong taong gulang.

Mapait na melon (momordica)

Ang isa pang halamang gamot mula sa Silangan ay bitter melon, o momordica. Ito ay kilala sa kakayahang magpababa ng asukal sa dugo at sabay-sabay na pinapataas ang sensitivity ng katawan sa insulin, pinipigilan ang gana at pataasin ang glucose tolerance. Nangangahulugan ito na ang pagkain ng mapait na melon ay humigit-kumulang sa kalahati ng iyong mga pagkakataong magkaroon ng type 2 diabetes.

Dahil ang momordica ay isang kakaibang prutas, sa aming mga latitude maaari itong makuha sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta. Bago iyon, kailangan mong tiyakin na wala kang contraindications sa kanilang paggamit.