Paano hindi magdusa mula sa kalungkutan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tanggapin ang iyong nararamdaman at huwag sisihin ang iyong sarili o ang iba para sa kanila.

Itigil ang kahihiyang mag-isa

Mapanganib na manahimik tungkol sa iyong nararamdaman

Nagkataon na ang kalungkutan ay nakikita ng lipunan bilang isang bagay na kahiya-hiya. At marami ang natatakot sa sasabihin ng iba tungkol sa kanila: tatawagin silang hindi karaniwan, talunan, o kakaiba. Samakatuwid, mas pinipili nilang huwag magsalita tungkol sa pakiramdam na sila ay walang silbi at nahiwalay sa lipunan.

Minsan ang mga malungkot na tao ay nakakaranas ng mga paghihirap dahil itinuturing nila ang kanilang sarili na kahit papaano ay mali o hindi karapat-dapat sa komunikasyon. Pagkatapos ng lahat, "kung wala kang mga kaibigan, kung gayon, malamang, may mali sa iyo." Samakatuwid, mas gusto nilang hindi ibahagi ang kanilang tunay na sarili sa sinuman.

Ang kawalan ng kapanatagan na ito ay humahadlang sa iyo sa pagtatatag ng mga relasyon sa iba. Gayunpaman, kung walang makakaalam kung sino ka talaga, malamang na kailangan mong manatiling malungkot.

Ang kawalan ng kakayahang makipag-usap nang hayagan tungkol sa iyong kalungkutan ay nagpapalala lamang sa problema. Kung hahatulan mo ang iyong sarili para sa iyong sariling mga damdamin, magiging mas mahirap na gumawa ng anumang mga hakbang upang baguhin ang sitwasyon. Dahil sa ibabaw ng lahat ng iba pa, nagsisimula kang hatulan ang iyong sarili para sa hindi paggawa ng anumang aksyon upang malutas ang pangunahing problema.

Ang kalungkutan ay hindi palaging tama para sa atin

Ang pakiramdam na ito ay hindi talaga nakasalalay sa kung gaano karaming mga kaibigan ang mayroon ka. Hindi ito nangangahulugan ng kawalan ng isang soul mate o mga kakilala na maaari mong gugulin sa katapusan ng linggo. Ito ay isang panloob na pakiramdam. Ang isang tao ay maaaring bihirang makipag-usap sa iba, habang ang isang tao ay patuloy na napapalibutan ng mga tao, ngunit nararanasan nila ang parehong bagay.

Daan-daang at libu-libong mga "kaibigan" sa mga social network ay hindi pareho sa isang tao kung kanino ito ay kaaya-aya na manood ng isang pelikula o magkaroon ng isang tasa ng kape. Maaari kang makaranas ng isang malalim na pakiramdam ng kalungkutan, pagiging kasama ng mga kakilala, sa isang makabuluhang iba, o sa isang matandang kaibigan, na napagtatanto na hindi mo lubos na nararamdaman ang anumang koneksyon sa mga taong ito.

Kasabay nito, kailangan mong tandaan na ang kalungkutan ay hindi pag-iisa, kapag nais mong mapag-isa sa iyong sarili at makakuha ng kasiyahan mula dito.

Ang ibig sabihin ng pagiging malungkot ay hindi nakakaramdam ng makabuluhang koneksyon sa ibang tao at sa mundo sa paligid mo.

Natukoy ng psychologist na si John Cacioppo at ng science popularizer na si William Patrick ang tatlong salik sa kanilang pag-aaral na nakaaapekto sa nararamdaman ng isang tao.

1. Kahinaan sa kakulangan ng komunikasyon. Ang bawat tao'y may genetically determined na pangangailangan para sa social integration, kaya ang iyong antas ng kinakailangang socialization ay magiging iba sa iba. Iyon ay, mas malaki ang pangangailangan para sa komunikasyon na nararamdaman mo, mas mahirap itong bigyang kasiyahan at mas mataas ang panganib na magsimulang makaramdam ng kalungkutan.

2. Kakayahang pamahalaan ang mga emosyon. At hindi lamang sa panlabas, kundi pati na rin sa loob. Ang sinumang tao ay nagdurusa kapag ang kanyang pangangailangan para sa komunikasyon ay hindi nasiyahan. At kung ang kalungkutan ay magpapatuloy nang napakatagal, maaari itong maging tunay na depresyon.

Kung gaano mo kahusay makitungo sa iyong mga damdamin ay nakakaapekto sa iyong emosyonal na estado. Ang patuloy na pagiging nalulumbay ay maaaring magsimulang maling kahulugan ang mga intensyon ng ibang tao. Nagsisimula itong tila sinusubukan nilang iwasan ang pakikipag-usap sa iyo, bagaman sa katotohanan ay hindi ito palaging nangyayari.

Kailangan mong matutong tanggapin ang iyong sariling pakiramdam ng kalungkutan, nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili o ang iba para dito. At patuloy na naghahanap ng paraan upang harapin ito.

3. Mga inaasahan at pananaw ng iba. Kung sa tingin mo ay hindi ka gusto ng sinuman, hindi ito nangangahulugan na wala kang kakayahang makipag-usap. Bagaman, siyempre, sa kasong ito ang parehong pagnanais at pagkakataon na gamitin ang mga ito ay magiging maliit.

Ang mga nalulungkot ay kadalasang nararamdaman na ginagawa nila ang lahat ng kanilang makakaya upang makipagkaibigan at kumonekta sa isang tao. Kaya lang walang gumaganti sa kanila.

Sa huli, ang gayong panlilinlang sa sarili ay nagpapalala lamang - ang kawalang-kasiyahan ay nagsisimulang mahayag. Ang mga taong nagdurusa mula sa kalungkutan ay nagiging madaling sisihin at mga negatibong reaksyon sa pagpuna. Ang kanilang mga damdamin ay ipinahayag sa sama ng loob at galit. At ito ang kadalasang nagiging dahilan kung bakit huminto ang mga tao sa pakikipag-usap sa kanila.

Ang ilang mga single na tao ay nagkakaroon ng panlipunang takot. Nakikita nila ang panganib sa iba, nagsisimula silang matakot sa pagpuna at pagkondena mula sa labas. Ipinakikita ng kanilang lengguwahe ng katawan ang kawalan ng kapanatagan at pagdurusa na kanilang nararanasan, at ang kanilang mga ekspresyon sa mukha ay tila nakakadiri sa iba. Kasabay nito, sa katunayan, maaari silang maghangad ng komunikasyon, ngunit hindi napansin na ang kanilang katawan ay nagsasahimpapawid sa kabaligtaran.

Ang bawat tao'y nakakaramdam ng pag-iisa kung minsan

Kadalasan ay iniisip ng mga tao na ang kanilang sitwasyon ay espesyal at ang mga damdaming kanilang nararanasan ay hindi normal. Ngunit ang bawat isa ay kailangang makaranas ng kalungkutan kahit isang beses: ang karaniwang paglipat, pagtatapos sa paaralan, o iba pang pagbabago sa buhay.

Ang isang malungkot na tao ay madalas na hindi nakatuon sa mga taong nasa isang katulad na sitwasyon sa kanya, ngunit sa mga hindi kasalukuyang nagdurusa mula dito. Ang pansamantalang pakiramdam ng kalungkutan ay matatawag na bahagi ng ating buhay. Ito ay dahil ang mga tao ay panlipunang nilalang. At karamihan sa atin ay pinahahalagahan ang pag-ibig, pagiging malapit, at panlipunang koneksyon kaysa, halimbawa, kayamanan at katanyagan.

Maaaring Maging Mabuti ang Kalungkutan

Ang isang pag-aaral na gumagamit ng functional magnetic resonance imaging (MRI) ay nagpakita na kapag dumaranas ka ng kakulangan ng komunikasyon, ang parehong bahagi ng utak na responsable para sa mga emosyonal na signal na natatanggap nito sa panahon ng pisikal na pananakit ay isinaaktibo.

Kung paanong pinoprotektahan ng pisikal na sakit ang mga tao mula sa panganib, ang kalungkutan - sakit sa lipunan - ay nagpoprotekta laban sa panganib ng paghihiwalay sa lipunan. Iminumungkahi niya na oras na upang kahit papaano ay baguhin ang iyong pag-uugali o simulan ang pagbibigay ng higit na pansin sa mga relasyon sa mga taong mahalaga sa iyo.

Kung ang sakit na ito ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, maaari itong maging talamak. At ang simpleng komunikasyon ay hindi na makakatulong dito.

Huwag mong husgahan ang iyong sarili

1. Itigil ang paghusga sa iyong nararamdaman. Ito ang pangunahing bagay. Ang pagsisi at pagsisisi sa iyong sarili para sa kanila ay hindi epektibo at mali. Okay lang na makaramdam ng kalungkutan nang walang seryoso at makabuluhang relasyon.

2. Napagtanto na ang iyong problema ay hindi eksklusibo. Ang mobile society ngayon ay patuloy na nagbabago at ito ay nagpapahirap sa pagtatatag at pagpapanatili ng mga relasyon. Ang mismong pagtanggap na ang kalungkutan ay bahagi ng kalagayan ng tao ay makakatulong upang mahanap ang lakas upang malampasan ito.

3. Tandaan na ang pagiging nag-iisa ay hindi palaging ang iyong kasanayan sa komunikasyon ay dapat sisihin. Kahit na ikaw ay mahusay sa pakikipag-usap, kung minsan ang mismong pag-iisip ng pag-crawl sa labas ng iyong butas upang makilala ang mga tao ay maaaring hindi mabata. Ang kalungkutan ay humahantong sa depresyon at paghihiwalay.

4. Suriin ang iyong pagkabata. Ang kalungkutan na naranasan natin sa paaralan o kindergarten ay malapit na nauugnay sa kung ano ang nararanasan natin sa pagtanda at kung paano tayo nauugnay dito.

Maaaring pakiramdam natin ay hindi tayo kailangan dahil kaunti lang ang natatanggap nating pagmamahal noong bata pa tayo. Minsan ang problema ay pinalala pa ng diskriminasyon at negatibiti mula sa ibang tao dahil sa ilang pisikal o sikolohikal na kondisyon.

Kadalasan, ang kalungkutan ay nagsisimula sa pakikibaka para sa mga kaibigan sa paaralan, panlilibak, sa katotohanan na walang sinuman ang makakausap sa tanghalian o maglaro sa palaruan. Kahit na ang mga pagkakaiba sa mga interes - halimbawa, lahat ay mahilig sa mga video game, at mahilig ka sa football - ay humahantong din sa paghihiwalay sa grupo. O baka noong bata ka ay may nag-iisang matalik na kaibigan na umalis, o nakipag-away ka sa kanya.

Walang iisang tamang paraan para mabilis na maalis ang kalungkutan. Ngunit gumagana ang mga pangkalahatang tuntuning ito. At ang pangunahing isa ay tanggapin ang iyong sarili at ang iyong damdamin.