Paano i-save ang kalusugan ng isang mag-aaral

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga modernong mag-aaral ay madaling kapitan ng maraming sakit. Ang pinakakaraniwan ay gastritis, myopia, at scoliosis. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung ano ang dapat ihanda ng mga magulang at kung paano maiiwasan ang lahat ng mga problemang ito.

Maaari mong pagalitan ang paaralan, maaari mong purihin, ngunit ang mga numero ay nagpapakita ng isang bagay: ang isang malusog na mag-aaral ay isang bihirang ibon, mayroong hindi hihigit sa 10% ng mga ito. Ang iba ay may sakit, at karamihan sa kanila ay may higit sa isang sakit. Kadalasan, ang isang card ay naka-attach sa sertipiko, kung saan lumilitaw ang myopia, gastritis at scoliosis. At ang bata ay pagod at kilabot.

May isang napatunayang paraan upang harapin ang mga epekto ng stress sa paaralan. Ito ay tinatawag na isang rehimen. Mahirap at nakakainip na pagmasdan ito, ngunit wala nang iba pang gumagana. Alamin natin kung paano ka ililigtas ng rehimen mula sa sakit.

Myopia

Ang mga problema sa paningin ay nasa nangungunang 5 pinakamasamang regalo sa paaralan. Maaari mong isulat na ang mga bata ay nangangailangan ng pahinga mula sa trabaho tuwing 40 minuto (hindi bababa sa), sa harap ng screen ng computer hindi ka dapat gumugol ng higit sa 20–40 minuto sa isang araw, at hindi mo kailangang tumingin sa mga tablet at smartphone sa lahat. Pero nasa totoong mundo tayo kung saan imposibleng matupad ang mga ganoong requirements, lalo na pagdating sa mga bagets. Ano ang gagawin sa mga mata?

Ayusin ang ilaw at lugar ng trabaho. Ang mahusay na pag-iilaw ay kinakailangan sa lahat ng mga lugar ng trabaho ng bata, sa paaralan at sa bahay. Ang pangunahing panuntunan ay ang mga mata ng bata ay hindi dapat magpahinga sa dingding. Ilagay ang mesa upang ang bata ay maaaring tumingin sa labas ng bintana anumang oras, o hindi bababa sa paglalakad sa paligid ng silid.

Bumili ng tamang pamamaraan. Dahil hindi ka makakapunta kahit saan nang walang mga gadget, huwag maglaan ng pera para sa magagandang screen at komportableng pagkakalagay. Ang mga mambabasa, halimbawa, ay hindi mas masama kaysa sa mga ordinaryong libro, kahit sa Tekshev High School, L. M. …

Ngunit hindi inirerekomenda para sa mga bata na gumamit ng mga laptop: dahil sa kawalan ng kakayahang ilipat ang keyboard, ang mga bata ay mabilis na napapagod at nagsimulang yumuko, sumandal sa screen. Sinisira nito ang paningin at ang postura ni Stepanov, M. I. …

Huwag mag-overload ang bata. Dahil ang karamihan sa pagsasanay ay nagaganap sa mga libro, notebook o sa harap ng mga screen, ang mga mata ay nagdurusa dito. Kapag nagtataas ng isang henyo sa hinaharap, panatilihin ang pagkarga sa loob ng SanPiN 2.4.2.2821-10. … …

Pinakamataas na pinahihintulutang karga ng pagtuturo sa mga oras ng akademiko

Mga klase	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Kung mag-aaral ka ng 5 araw	21	23	29	30	32	33	34
Kung mag-aaral ka ng 6 na araw	–	26	32	33	35	36	37

Ipinapakita ng talahanayan sa itaas ang lingguhang pagkarga. Kasama dito lahat mga klase, kabilang ang takdang-aralin. Kung tutuusin, kahit ang isang graduate ay hindi kailangang mag-aral ng higit sa trabaho ng kanyang mga magulang. Malamang na ang lahat ay maaaring makapasok sa mga tutor at karagdagang mga kurso sa ganoong pamantayan, ngunit hindi bababa sa panatilihin ito sa iyong ulo upang hindi mabaliw kung ang bata ay tumangging mag-sign up para sa susunod na bilog.

Mahina ang postura

Ang postura ay ang patayong posisyon ng katawan ng isang tao sa pamamahinga at habang gumagalaw. Ang tamang postura ay isang tuwid na likod, tuwid na balikat, at nakataas na ulo. Lahat ng natitira ay mga paglabag. Ang mga bata ay nakaupo nang labis, hindi bababa sa mga matatanda, at kung minsan ay higit pa. Samakatuwid, ang bawat pangalawang mag-aaral ay may mga postural disorder.

Ang patuloy na pagpapaalala sa iyong anak na tumayo nang tuwid ay walang silbi. Maniwala ka sa akin, hindi ito makakatulong, maaari ka lamang magsawa sa iyong walang katapusan: "Umupo nang tuwid."

Ang iyong gawain ay lumikha ng mga kondisyon kung saan ang bata ay bubuo ng isang muscle corset na hindi pinapayagan ang pagyuko.

• Mag-set up ng mesa at upuan para maupo nang kumportable nang hindi pinapaalalahanan. Nakaupo sa isang upuan, ang bata ay dapat sumandal sa kanyang mga paa, at ang kanyang mga tuhod ay dapat na baluktot sa tamang mga anggulo. Ibaba ang braso ng nakaupong bata pababa: ang siko ay dapat na 5-6 cm na mas mataas kaysa sa tuktok ng mesa. Ang distansya mula sa tuktok ng mesa hanggang sa mga mata ay 30-35 cm.
• Bumili ng matigas na backpack na maaaring isuot sa magkabilang balikat. At huwag mag-overload ito: ang bigat ng mga nilalaman ng backpack ay hindi dapat higit sa 1.5 kg para sa mga unang grader. Sa ika-apat na baitang, maaari kang kumuha ng 2 kg sa iyo, sa ikaanim - 2.5 kg, sa ikawalo - 3.5 kg. Pagkatapos ng ikasiyam na baitang at hanggang sa pagtatapos ng paaralan, hindi hihigit sa 4 kg ang dapat na isuot sa likod. Sa kasong ito, ang backpack mismo ay dapat tumimbang ng maximum na 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• I-sign up ang bata sa pool o hilingin sa kanya na gumawa ng mga ehersisyo na may mga elemento ng yoga. Ito ang minimum na kinakailangan. Kung ayaw ng bata sa paglangoy, maaari itong palitan ng ibang sport (hindi binibilang ang chess). Hindi mahalaga kung gaano ka-isportsman ang estudyante, kailangan mong pumunta sa mga klase.

Gastritis

Marami ang nakatitiyak na ang gastritis ay napakasakit na mayroon ang lahat, at ang mga sandwich na dala ng mga bata sa paaralan ang may kasalanan. Samakatuwid, kailangan mong kumain sa cafeteria ng paaralan, siguraduhing mag-sopas.

Huwag nating ipagkait ang mga benepisyo ng sopas, ngunit ang gastritis ay hindi ginagamot sa hapunan. Ang pangunahing salarin para sa hitsura ng gastritis ay ang bacterium Helicobacter pylori. Sa katunayan, marami ang nahawaan nito - hanggang sa 70% ng kabuuang populasyon. Nagkasakit sila, siyempre, mas kaunti. Iyon ay, hindi sapat na mahawa, kailangan mo pa ring lumikha ng mga kondisyon kung saan magsisimula ang bakterya sa kanilang maruming gawain.

Ang paaralan ay lumilikha lamang ng mga ganitong kondisyon: ang mga mag-aaral sa elementarya ay nagreklamo ng pananakit nang 2.5 beses na mas madalas kaysa sa mga senior na estudyante Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

Saan nagmula ang pagkakaibang ito? Ang matinding stress at isang biglaang pagbabago sa pamumuhay ay ang mismong mga kondisyon na hinihintay ng isang bacterium.

Ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga problema sa tiyan ay hindi pagkain, ngunit maayos na pagbagay sa paaralan.

Kung ang bata ay tiyak na laban sa silid-kainan, mas mahusay na malaman kung paano pakainin siya ng malusog at masarap na pagkain, at huwag pilitin siyang kumain sa pamamagitan ng puwersa.

Talamak na pagkapagod na sindrom

Ang paglalarawan ng sindrom ay lumitaw kamakailan, sa huling bahagi ng ika-20 siglo, at nauugnay sa pagka-burnout sa trabaho. Ngunit ang mga bata ay hindi nahuhuli: ang talamak na pagkapagod na sindrom ay napansin din sa kanila. Ang mga estudyante sa high school na may edad 15-18 ay nagdurusa dito, na kailangang pagsamahin ang pag-aaral sa paghahanda para sa isang unibersidad at matinding aktibidad sa lipunan.

Ang isang bata na kailangang kumpletuhin ang lahat ng mga gawain, maabot ang isang tutor, magsanay ng isang libangan, at umupo din sa isang social network o maglaro ng isang bagay, ay walang oras upang matulog at mag-alis ng utak.

At pagkatapos ay lumilitaw ang mga sintomas ng sindrom: kakulangan ng lakas, patuloy na pagkapagod, kapansanan sa memorya. Pagkatapos ay nangyayari ang pananakit ng ulo o pananakit ng likod, lumalala ang lahat ng malalang sakit, lumilitaw ang mga alerdyi, na hindi pa umiiral noon, dumarating ang hindi pagkakatulog at depresyon.

Anong gagawin? Huwag hayaang mangyari ito. Balansehin ang load, palabnawin ang intelektwal na aktibidad na may katamtamang pagsasanay, kumain ng maayos at matulog ng marami.

Mga rate ng pagtulog para sa mga mag-aaral

Klase	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Mga oras ng pagtulog	10-10, 5 (at 2 pang oras)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Habang ang talamak na pagkapagod ay gumagapang sa mga kabataan, ito ay parehong nakapagpapatibay at nakakatakot. Ang isang tinedyer ay hindi maaaring itakda sa isang matigas na rehimen ng trabaho at pahinga, maaari siyang magrebelde. Ngunit ang binatilyo ay nasa sapat na gulang upang maunawaan kung gaano kahalaga na isipin ang iyong kalusugan.

Humina ang kaligtasan sa sakit

Ang isang madalas na may sakit na bata ay bangungot ng isang magulang. Ang mga bata ay nabibilang sa isang grupo ng panganib dahil ang ARVI (ibig sabihin, ang madalas na mga sakit ng mga impeksyon sa virus ay naglilipat ng isang bata sa isang grupo ng mga taong madalas na may sakit) ay naililipat mula sa tao patungo sa tao. At ang mga bata ay may maraming pakikipag-ugnayan sa mga tao. Ang iyong klase, iba pang mga klase sa panahon ng pahinga, pampublikong sasakyan, mga grupo sa mga lupon at mga seksyon - bilang isang resulta, ang mga bata ay nagkakasakit ng 1, 5-3 beses na mas madalas kaysa sa mga matatanda.

Ang mga tip para sa pagpapalakas ng immune system ay pangkaraniwan na nakakahiyang ilista. Matulog, maglakad, maglaro ng sports, kumain ng tama, maghugas ng kamay nang madalas, magpahangin sa mga silid, gumugol ng mas maraming oras sa labas. Walang idadagdag, maliban sa hindi malinaw kung bakit hindi pa naging mainstream ang lahat ng nasa itaas.

Ang mga bata at young adult na may edad 5-17 ay dapat magsagawa ng katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad araw-araw nang hindi bababa sa 60 minuto.

World Health Organization

Ang isang oras ay hindi bababa sa isang oras ng purong pagtakbo o pagsasanay. Ang katamtamang aktibidad ay dapat na hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw, na isinasaalang-alang ang singil. Hindi mahalaga kung anong uri ng isport ang iyong pinasukan. Mas mabuti, siyempre, na nasa labas. Ngunit kung wala kang pagkakataon na makapunta sa isang magandang parke araw-araw, kung gayon ang pagsasanay sa gym ay mas mahusay kaysa sa walang pagsasanay.

Paano naman ang hardening? Kung madalas kang maglakad at aktibo, magsuot ng magaan na damit, maglakad sa bahay na walang sapin ang paa (kahit na tila malamig ang sahig), matulog na may bukas na bintana sa anumang panahon, huwag magpainit ng gatas o juice mula sa refrigerator, pagkatapos ay hindi na kailangan ang pagbubuhos ng malamig na tubig at paglangoy ng yelo … At maaari kang masanay sa lahat ng nabanggit nang unti-unti at walang sakit.