Paano maghanda para sa taglagas at hindi ma-depress

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nasa unahan ang taglagas, na nangangahulugang mga karanasan sa taglagas at asul. Kasama sa mga pamantayang alituntunin ng WHO para sa paggamot sa mga pana-panahong karamdaman ang malusog na pagkain, mga relaxation exercise, at mas maraming pisikal na aktibidad. Ngunit maging tapat tayo: kakaunti ang sumusunod sa payong ito. Nag-aalok kami ng mga alternatibong paraan upang labanan ang depression sa taglagas.

Ang taglagas na pali ay tumutukoy sa mga seasonal affective disorder, iyon ay, sa isang tunay na depresyon sa mga tuntunin ng lakas ng epekto, ito ay bahagyang undershot. Ngunit ito ay mukhang lahat ng parehong nakakumbinsi: imposibleng maalis ang iyong sarili sa kama, gaano man ka matulog, kahit na ang mga ordinaryong gawain ay nagiging isang gawa, at anumang mga produktibong pag-iisip ay dapat makuha sa isang malakas na pagsisikap sa pag-iisip. Ang pagtuunan ng pansin sa trabaho ay hindi makatotohanan, tulad ng isang baterya sa loob ng nayon.

Ang depresyon ay isang pangkaraniwang sakit sa pag-iisip na nailalarawan sa pamamagitan ng depresyon, pagkawala ng interes, kawalan ng kakayahang mag-enjoy at kasiyahan, pakiramdam ng pagkakasala o mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkagambala sa pagtulog, gana sa pagkain, pagod, at mahinang konsentrasyon.

World Health Organization Gayunpaman, ang seasonal disorder ay may mga pakinabang: maaari itong pagalingin nang walang paggamit ng mga antidepressant at pangmatagalang konsultasyon sa isang psychotherapist.

Maaaring masuri ng layko at matagumpay na ituring ang depresyon bilang bahagi ng paghahatid ng pangunahing pangangalagang pangkalusugan. Ang isang maliit na bahagi ng mga taong may kumplikadong depresyon ay maaaring mangailangan ng espesyal na paggamot.

World Health Organization

Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin nang hindi naghihintay para sa isang masamang mood na tamaan ka. Ang pag-iwas ay ang pinakamahusay na paggamot, at sulit itong simulan ngayon.

Sumailalim sa isang medikal na pagsusuri

Ang ilang mga malalang sakit na lumalala sa taglagas para sa iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring mag-trigger ng depression. At ito ay hindi lamang tungkol sa mga sakit ng cardiovascular system, na kadalasang may kasamang blues at depression. Marahil ang iyong katawan ay hindi malungkot dahil sa pag-ulan at pagbagsak ng mga dahon, ngunit ang pananabik para sa isang bagay na higit pa ay sanhi ng isang banal na impeksiyon o allergy. Kung gayon ang mga antibiotic at physical therapy ay makakatulong nang higit pa kaysa sa mga antidepressant at yoga.

Tumigil sa pagtatrabaho sa gabi

Ang mga maiinit na gabi ng tag-araw ay umalis, hayaan ang gabi na nagbabantay sa mga proyekto na kasama nila. Ang trabaho sa gabi ay nagpapababa ng mga antas ng serotonin at nagpapahiwatig ng sikolohikal na paghihiwalay na nagpapalala ng awa sa sarili. Sa taglagas, kailangan mo ng ibang rehimen, mas malusog at mas nakakarelaks.

Bumili ng bagong lampara

Sinusubukang unawain kung bakit kami nakakaramdam ng labis na kalungkutan sa taglagas, mga doktor at siyentipiko, na ang maikling oras ng liwanag ng araw ay dapat sisihin. Eksakto kung paano nakakaapekto ang sikat ng araw sa dami ng serotonin (ang hormone na responsable para sa kagalakan at kaligayahan) ay hindi pa rin malinaw. Ngunit ito ay - iyon ay sigurado. Dahil ang light therapy para sa mga seasonal disorder ay gumagana at nagbibigay ng magagandang resulta. Bilang karagdagan, ang pagkakalantad sa maliwanag na ilaw ay kinokontrol ang paggawa ng mga hormone na responsable para sa circadian rhythms at kalidad ng pagtulog, at binabawasan din ang mga antas ng cortisol.

Ang pamantayan para sa paggamot sa isang taglagas na blues ay 45 minuto sa isang araw sa harap ng isang fluorescent lamp, na tumutugma sa lakas kung saan ang araw ng tag-araw ay sumisikat sa umaga. Huwag sukatin ang mga halaga, huwag lamang umupo sa dilim at makatipid sa kuryente sa ibang mga paraan.

Bumili ng subscription sa solarium

Ang isang solarium ay makakatulong kapag ang isang bagong lampara sa mesa ay hindi sapat. Huwag lumampas ang luto, pupunta ka sa solarium hindi gaanong para sa isang kayumanggi kundi para sa isang dosis ng init at sikat ng araw.

Planuhin ang iyong bakasyon sa Nobyembre

Magpahinga ng ilang linggo at lumipad palapit sa ekwador, kung saan ibinabahagi ang araw. Kung bakit kailangan ito ay malinaw na. Kung hindi ka makapunta sa ekwador, pagkatapos ay pumunta sa St. Petersburg para sa mga pista opisyal. Kabalintunaan, sa isang lungsod kung saan laging umuulan, ang pinakamagandang kapaligiran para sa mga sakit sa pag-iisip. Tuturuan ka ng mga katutubo kung paano i-enjoy ang buhay sa anumang panahon.

Suriin ang iyong diyeta

Sa tag-araw at unang bahagi ng taglagas, madaling maging vegetarian at kumain ng anumang lumaki. Huwag lumampas sa mga gulay. Habang kapaki-pakinabang, ang mga vegetarian ay mas malamang na magdusa mula sa depression at OCD, tulad ng ipinakita ng Roy Morgan Research. Sa panahon ng transisyonal, inirerekomenda ng mga siyentipiko ang pagdaragdag ng mas maraming protina sa diyeta, hindi bababa sa gulay.

Maghanap ng magandang restaurant na may paghahatid ng sushi

Makulimlim ang langit, hindi ka marunong magluto, gusto mo may dumating at magpapakain? Ang paghahatid ng sushi courier ay makakatulong upang patayin ang dalawang ibon gamit ang isang bato. Makikipaglaro ka kasama ng iyong katamaran ng kaunti at magpahinga, at ang isda ay lalaban sa depresyon. Sa Netherlands, iniuugnay ng mga siyentipiko ang paggamit ng fatty acid at regulasyon ng mga antas ng stress hormone. Ang pagkain ng matabang isda kahit isang beses sa isang linggo ay magpapasaya sa buhay.

Mag-stock ng mga halamang gamot

Kapag nagsimula ang mapanglaw, itimpla ang iyong sarili ng lemon balm o peppermint upang makapagpahinga nang kaunti. Upang mabawasan ang pagkabalisa, maaari kang uminom ng mga decoction ng valerian, hops, hawthorn o motherwort infusions. Siguraduhing isaalang-alang na ang mga halaman na ito ay nagpapababa ng presyon ng dugo.

Ang isang decoction ng St. John's wort ay mahusay na nakayanan ang depression, ngunit ito ay may pinakamaraming contraindications: hindi ka maaaring madalas na nasa araw sa panahon ng paggamit, hindi mo ito maaaring dalhin sa hypertension at pagbubuntis, at ang paglampas sa dosis ay nagiging sanhi ng mga problema sa bituka.

Bumili ng ilang laro sa PC

Mag-opt para sa mga laro kung saan mahalaga ang bilis at katumpakan ng reaksyon. Ang nasabing libangan ay nakatulong sa mga pasyente na nag-aral sa Cornell University na hindi tumugon sa mga epekto ng mga antidepressant. Sa pangkalahatan, kung sa katapusan ng linggo ay hindi mo nais na lumabas kasama ang mga kaibigan upang magsaya, umupo sa monitor at i-download ang mga Persian, ngunit hindi hihigit sa apat na oras sa isang araw (hanggang sa simula ng isang therapeutic effect na hindi nagiging addiction).

Simulan ang pag-inom ng kape

Tulad ng nangyari, kung uminom ka ng hanggang tatlong tasa ng kape sa isang araw, ang panganib ng depression ay bababa ng 15-20 porsyento. At ang mag-mope sa isang yakap na may malaking tasa ng kape ay higit na kaaya-aya kaysa wala ito.

Mag-sign up para sa mga sesyon ng acupuncture

Gusto kong tratuhin ang isang masamang pakiramdam ng isang bagay, ngunit hindi ko alam kung ano ang eksaktong? Subukan ang acupuncture sa halip na ang nakakabagot na yoga. Ang kurso ng mga pamamaraan sa kumbinasyon ng mga gamot ay tumutulong sa mga pasyente na may klinikal na depresyon, upang may banayad na asul, maaari kang umasa sa isang seryosong pagpapabuti sa mood kahit na walang mga antidepressant.