Paano at bakit uminom ng flaxseed oil at kung kailan mas mahusay na isuko ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maaari nitong pigilan ang pag-unlad ng cancer. Ngunit hindi ito eksakto.

Ano ang mga benepisyo ng flaxseed oil

Ang flax seeds ay isa sa mga magic diet food pills. Naglalaman ng Mga Buto, Flaxseed Nutrition Facts at Calories, mataas sa protina at fiber, bitamina B5 at magnesium, nakakatulong ang mga ito na bawasan ang gana Mga pandagdag sa dietary fiber ng flaxseed para sa pagsugpo ng gana at paggamit ng pagkain at nagtataguyod ng malusog na timbang.

Ang langis ng flaxseed, na nakukuha mula sa mga dinurog at naka-compress na buto, ay hindi naglalaman ng ilang mahahalagang sangkap tulad ng fiber o magnesium. Ngunit ito ay kapaki-pakinabang din.

Ang pangunahing benepisyo nito ay ang mataas na nilalaman nito ng mahahalagang omega-3 fatty acid, sa partikular na alpha-linolenic (ALA). Ang isang malusog na pang-araw-araw na halaga ay Omega-3 Fatty Acids 1,600 mg ng alpha-linolenic acid para sa mga lalaki at 1,100 mg para sa mga kababaihan.

Ang isang kutsara ng flaxseed oil ay naglalaman ng humigit-kumulang 7,200 mg ng alpha-linolenic acid, na ganap na sumasaklaw sa pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao para sa omega-3 fatty acids.

Ang mga benepisyong pangkalusugan ng langis ng flaxseed ay hindi pa napag-aralan nang kasing-detalye gaya ng flaxseed. Gayunpaman, ang ilang mga pag-aaral ay mukhang may pag-asa. Ano ang mga benepisyo ng flaxseed oil? para sa katawan, marahil (ito ang pangunahing punto!), ay nagdadala ng langis.

1. Tumutulong na mapababa ang antas ng "masamang" kolesterol

Sa isang maliit na pag-aaral, ang paggamit ng Flaxseed oil ay binabawasan ang serum na maliliit na siksik na low-density na lipoprotein na konsentrasyon sa mga lalaking Hapones: isang randomized, double blind, crossover study, ang mga boluntaryo ay kumonsumo ng 10 g ng flaxseed o corn oil isang beses sa isang araw na may hapunan. Sinukat ng mga siyentipiko ang kanilang mga antas ng kolesterol sa dugo bago magsimula ang eksperimento at pagkatapos ng 12 linggo. Para sa mga umiinom ng langis ng mais, ang halaga ng "masamang" kolesterol, na maaaring tumira sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo sa anyo ng mga mapanganib na mga plake ng kolesterol, ay hindi nagbago. Ngunit kabilang sa mga kumain ng flaxseed ay nabawasan ito nang malaki.

2. Lumalaban sa cancer

Ang resultang ito ay ipinakita ng pag-aaral na The Effect of Flaxseed in Breast Cancer: A Literature Review, na isinagawa sa mga hayop. Ang mga alpha-linolenic acid na matatagpuan sa flaxseed oil ay pumipigil sa pag-unlad ng mga selula ng kanser. O kahit na mag-ambag sa kanilang pagkamatay - lalo na, sa kanser sa suso.

Ang mga klinikal na pagsubok ng tao ay hindi pa isinasagawa sa mga kinakailangang volume, ngunit ang mga prospect, ayon sa mga siyentipiko, ay mukhang may pag-asa.

3. Nagpapabuti ng kondisyon ng balat

Sinusuportahan ng Therapeutic Effects ng Fermented Flax Seed Oil sa NC / Nga Mice na may Atopic Dermatitis-Like Skin Lesion sa Animal Research. Sa mga daga na nagdurusa mula sa atopic dermatitis, pagkatapos ng tatlong linggo ng pang-araw-araw na paggamit ng flaxseed oil, ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay halos nawala: pangangati, pamamaga, pamumula.

Ang suplemento ng flaxseed oil ay nakakabawas sa sensitivity ng balat at nagpapabuti sa paggana at kondisyon ng skin barrier sa isang pagsubok na kinasasangkutan ng 13 kababaihan ay nagpakita rin na ang kondisyon ng balat ay bumuti: naging mas makinis, na-hydrated, hindi gaanong sensitibo sa mga iritasyon.

4. Binabawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes

Dito, masyadong, ang mga resulta ay hindi maliwanag, ngunit may pag-asa. Pinag-aralan ng mga siyentipiko ang Flaxseed Oil at Diabetes: Isang Systemic Review kung paano nakakaapekto ang flaxseed oil at mga buto sa mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong pre-diabetic. Ang mga kumain ng 13 g ng flaxseed araw-araw sa loob ng 12 linggo ay natagpuang may makabuluhang mas mababang antas ng asukal sa dugo - ibig sabihin ay mas malamang na magkaroon sila ng diabetes. Ngunit ang mga binigyan ng dobleng dami ng flax - 26 g bawat araw - ay nanatiling hindi nagbabago.

Ano ang dahilan nito ay hindi pa malinaw. Patuloy na pinag-aaralan ng mga mananaliksik ang natuklasang pattern.

5. Lumalaban sa mga nagpapaalab na proseso sa katawan

Ang anti-inflammatory effect ng flaxseed oil ay nakikita Epekto ng Flaxseed Intervention sa Inflammatory Marker C-Reactive Protein: Isang Systematic Review at Meta-Analysis ng Randomized Controlled Trials sa mga taong napakataba.

Sinusuportahan din ng mga pag-aaral ng hayop ang Epekto ng L. usitatissimum (Flaxseed / Linseed) Fixed Oil laban sa Distinct Phase of Inflammation. Ito ay isang mahalagang pag-aari, dahil ito ay mga talamak na proseso ng pamamaga na kadalasang responsable para sa pag-unlad ng labis na katabaan, diabetes, sakit sa puso, rheumatoid arthritis, at hika. Gayunpaman, inamin ng mga siyentipiko na kailangan ang karagdagang at mas malakihang pag-aaral sa isyung ito.

6. Sinusuportahan ang Kalusugan ng Puso at Cardiovascular

Ito ay nakakamit sa iba't ibang paraan. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang Dietary supplementation na may flaxseed oil ay nagpapababa ng presyon ng dugo sa mga pasyenteng dyslipidaemic na ang pag-inom ng isang kutsarang flaxseed oil araw-araw sa loob ng 12 linggo ay sapat na upang makabuluhang bawasan ang presyon ng dugo sa hypertension.

Ang langis ng flaxseed ay nagpapabuti din sa impluwensya ng pagsunod sa arterial sa diastolic na presyon ng dugo at ang kaugnayan nito sa mga kaganapan sa cardiovascular, ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, at ito ay lalong mahalaga para sa mga pasyente ng hypertensive.

7. Tumutulong sa paninigas ng dumi at pagtatae

Ang mga karamdamang ito ay tila magkasalungat, ngunit ang flaxseed oil ay nagpapabuti sa kondisyon sa pareho. Hindi bababa sa mga hayop Dual na bisa ng Flaxseed sa paninigas ng dumi at pagtatae: Posibleng mekanismo - mga daga at kuneho.

Kanino masama ang flaxseed oil?

Pati na rin ang mga benepisyo, ang potensyal na pinsala mula sa flaxseed oil ay hindi pa sapat. Flaxseed oil. Pinag-aralan ang Mga Side Effects at Kaligtasan. Ito ay pinaniniwalaan na ligtas para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang hangga't hindi ito natupok ng higit sa 30 gramo bawat araw.

Gayunpaman, may mga sitwasyon kung mas mahusay na tanggihan ang langis ng flaxseed:

• Pagbubuntis. Maaari nitong mapataas ang panganib ng maagang panganganak kung kinuha sa ikalawa o ikatlong trimester.
• Pagkabata. Ipinapalagay ng mga doktor na ang langis ng flaxseed ay ligtas para sa mga bata. Gayunpaman, mas mahusay na huwag kunin ito nang walang payo ng isang pedyatrisyan.
• pagpapasuso. Halos walang pananaliksik kung paano makakaapekto ang flaxseed oil na iniinom ng ina sa kanyang sanggol. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na huwag ubusin ang langis.
• Mga karamdaman sa pamumuo ng dugo. Ang langis ng flaxseed ay maaaring tumaas ang panganib ng matinding pagdurugo.
• Mga paparating na operasyon ng kirurhiko. Dahil sa mas mataas na panganib ng pagdurugo, itigil ang paggamit ng langis nang hindi bababa sa dalawang linggo bago ang operasyon.

Paano kumuha ng flaxseed oil

Sapat na 1 kutsara bawat araw. Maaari mong inumin ang langis nang maayos o season salad.

Huwag gumamit ng linseed oil para sa pagprito: ang mga unsaturated fatty acid ay nabubulok sa ilalim ng impluwensya ng temperatura at bumubuo ng mga carcinogenic compound.

Ngunit, isinasaalang-alang ang mga posibleng epekto, siguraduhing kumunsulta sa isang manggagamot. Matutulungan ka ng iyong doktor na mahanap ang tamang dosis para sa iyong pamumuhay at mga pangangailangan sa kalusugan.