Paano kung lahat ng nasa paligid mo ay laban sayo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kadalasan, ang mga pangyayari ay hindi pabor sa atin. Ang pangunahing bagay na maaari nating gawin ay tumugon sa kanila ng tama.

Mayroong walang katapusang daloy ng panloob at panlabas na mga senyales na naliligaw sa atin. Si Marshall Goldsmith, isang kilalang eksperto sa negosyo at may-akda ng mga bestselling na aklat na isinalin sa 30 wika, ay nagsasalita tungkol sa kung paano labanan ang mga ito at kahit na gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan.

Paano gumagana ang mga trigger

Ang mga nag-trigger ay ang mismong mga senyales na nakakaimpluwensya sa ating pag-uugali. Bakit napakahirap para sa atin na labanan sila? Nakasanayan na lang nating mag-react sa kanila in a certain way.

Ang pag-alis sa ugali ay hindi madali, ngunit maaari. Una kailangan mong maunawaan na ang prosesong ito ay binubuo ng tatlong yugto: isang senyas (trigger), isang template at isang gantimpala. Halimbawa, para sa isang naninigarilyo, ang stress ay maaaring isang senyales, ang paggamit ng nikotina ay maaaring isang template, at ang pansamantalang stress ay maaaring ang gantimpala.

Ang pinakamahusay na paraan upang masira ang ugali ay baguhin ang pattern habang pinapanatili ang gantimpala at signal.

Ito ay hindi para sa wala na ang ilang mga tao ay nagsimulang kumain ng marami kapag sila ay tumigil sa paninigarilyo: ito ang kanilang bagong reaksyon sa stress. Siyempre, hindi ito ang pinakamahusay na solusyon, dahil sa halip na mga masasarap na cake, maaari mo ring piliin ang jogging sa paligid ng stadium o nakakarelaks na musika.

Ngayon, alamin natin kung ano ang iba pang mga nag-trigger sa ating buhay at kung paano natin mababago ang ating pag-uugali.

Kung anong mga trigger ang pumipigil sa iyo

Masamang Kalagayan

Sinabi ng pilosopong boksingero na si Mike Tyson, "Lahat ng tao ay may plano hanggang sa masuntok sila sa mukha." Ang paglalakbay sa daan ng buhay, kadalasang natatanggap natin ang dagok na ito mula sa kapaligiran.

Minsan parang sa atin na ang buong mundo ay laban sa atin. Maaari tayong magalit sa cashier na nagkamali sa pagkalkula ng sukli, sumuko kung ang isang kasamahan ay biglang nagkasakit at hindi gumawa ng ulat na kailangan natin, nabalisa tungkol sa pagkansela ng flight. Ngunit ang lahat ng ito ay maling reaksyon.

Walang kabuluhan ang magalit sa mga pangyayari. Ito ay kapareho ng nasaktan ng nasunog na bumbilya. Huwag kang magalit at sisihin ang isang tao sa nangyari. Huminahon, tanggapin ang sitwasyon kung ano ito, at kumilos nang naaayon.

Mga miss ng iba

Nagkamali ba ng spelling ang nasasakupan mo sa presentation at pinapagalitan mo siya sa harap ng lahat? Ang iyong asawa ay huli sa pagtatanghal, at sasabihin mo: "Buweno, sinabi ko sa iyo na kailangan mong maghanda nang mas mabilis"? Ang isang kaibigan ay gumawa ng isang mapanganib na pagkilos, ikinakatuwiran mo ba na tiyak na iba ang gagawin mo?

Ang pagturo sa mga tao tungkol sa kanilang mga pagkakamali at pagpapakita kung gaano ka katalino ay talagang hindi ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang magandang relasyon. At higit sa lahat, wala kang aayusin sa ganitong paraan.

Kung nahuhuli mo ang iyong sarili na ganito ang reaksyon, matutong huminto sa oras. Huwag magmadali upang patunayan ang iyong kaso, ngunit isipin kung paano mo talaga mababago ang sitwasyon at makakatulong sa iba.

Pagkapagod

Minsan, pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, nakakaramdam tayo ng sobrang pagod na tayo mismo ay hindi napapansin kung paano bumababa ang ating kakayahang kontrolin ang ating sarili. Ang mga kahihinatnan ay maaaring magkakaiba: ang isang tao, sa halip na isang pag-eehersisyo sa gabi, ay nagpapahintulot sa kanyang sarili na humiga sa sopa, ang isang tao ay nag-aalis ng naipon na pagsalakay sa sambahayan, at ang isang tao ay gumawa ng isang nakapipinsalang desisyon sa isang pulong ng negosyo.

Tulad ng lahat ng iba pa, ang pag-aaral na mapansin ang trigger at kung paano ka tumugon dito ay ang pinakamahalagang hakbang patungo sa pag-aayos nito. Maging mas matulungin sa lahat ng iyong sinasabi at ginagawa sa gabi pagkatapos ng isang abalang araw. Upang maiwasan ang gulo, iiskedyul ang iyong mga pinaka nakakapagod na pagpupulong sa umaga. Pagkatapos ay gumawa ng malalaking desisyon.

Subukang magtipid ng enerhiya. Ang isang mahusay na paraan upang gawin ito ay magkaroon ng isang malinaw na plano ng aksyon para sa araw at sundin ito nang hindi ginulo ng iba pang mga bagay.

Mga distractions

Kinailangan mo bang gugulin ang iyong oras sa trabaho sa pakikipag-usap sa mga katrabaho, pakikipag-chat sa social media, o walang katapusang pagsuri sa iyong email? Hindi ka nag-iisa.

Ang modernong tao ay napipilitang magtrabaho sa gitna ng maraming mga abala. Ngunit kung hindi mo lalabanan ang mga ito, tiyak na haharapin mo ang isang bundok ng hindi natutupad na mga gawain, pagod at stress.

Paano mo ito maiiwasan? Gumawa ng dalawang listahan. Sa una, ilista ang pinakamahalagang gawain para sa araw at ipahiwatig ang oras kung kailan mo gagawin ang mga ito. Halimbawa, mula pito hanggang walo ay nagsasanay ka, mula siyam hanggang isa ay tinatapos mo ang iyong ulat, mula dalawa hanggang lima ay nakikipagkita ka sa mga kliyente, at mula anim hanggang sampu ay ganap mong ilalaan ang iyong sarili sa iyong pamilya. Sa pangalawang listahan, ilista ang anumang bagay na maaaring humadlang sa iyong pagkamit ng iyong mga layunin.

Maaari mong mapagtanto na ang isang kaibigan na patuloy na humihinto sa iyong desk at nag-a-adjust sa iyong oras ng paglilibang sa gabi ay talagang isang distraction trigger. Pagkatapos ay kailangan mong "putulin" siya nang ilang sandali. O makikita mo na regular mong laktawan ang iyong pag-eehersisyo sa umaga, dahil pagkatapos magising, gumugugol ka ng maraming oras sa social media. Pilitin ang iyong sarili na baguhin ang ugali na ito. Huwag magambala sa anumang bagay hangga't hindi mo nagawa ang iyong pinlano.

Mga produktibong pag-trigger

Malamang na imposibleng ilista ang lahat ng negatibong pag-trigger at ang aming mga reaksyon sa mga ito. Ngunit ngayon ay maaari mong matukoy para sa iyong sarili kung aling mga senyales ang pumipigil sa iyo sa pagkamit ng gusto mo. Ang pagpansin sa kanila at pagwawasto sa iyong pag-uugali ay kalahati na ng labanan.

Ang susunod na hakbang ay lumikha ng isang network ng mga produktibong trigger na magdadala sa iyo sa iyong layunin. Maaari itong maging anumang senyales na nag-uudyok sa iyong kumilos.

Halimbawa, hilingin sa isang kaibigan na paalalahanan ka na mag-ehersisyo sa isang partikular na oras. Bago simulan ang trabaho, isipin kung gaano ka magiging proud kapag natapos mo ang lahat ng mahahalagang gawain. O gumawa ng isang listahan ng mga motivating na tanong na sasagutin tuwing gabi.

Magsimula sa pariralang "Ginawa ko ba ang lahat ng posible ngayon upang …", at pagkatapos ay palitan ang ipinangako mo sa iyong sarili: makipag-ugnayan sa mga kaibigan, palawakin ang iyong mga abot-tanaw, gawin ang pisikal na edukasyon, makahanap ng kahulugan sa trabaho, pagtulog at iba pa. Ang pormulasyon na ito ay makakatulong sa iyong mapagtanto na ikaw mismo ay maaaring magbago ng malaki. I-rate ang bawat item sa sukat na sampu upang makita kung mayroong anumang pag-unlad. Kung bibigyan mo ang iyong sarili ng mababang marka, ito ay magpapasigla sa iyo na gumawa ng higit pang pagkilos.

Ang mga panlabas na kadahilanan ay lampas sa aming kontrol. Madalas na tila sa amin na hindi namin maimpluwensyahan ang mga ito, at kami ay parang mga tuta ng kapalaran. walang kabuluhan. Ang Destiny ay ang mga card na ibinigay sa amin. Ang pagpipilian ay kung paano laruin ang mga ito.