2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang isang mahusay na ginugol na umaga ay ang susi sa isang matagumpay na araw. Ngayon ay nag-aalok kami sa iyo ng isa pang ritwal sa umaga - mga mini-exercise, na magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw!
Ang maliit na stretching exercise na ito ay binubuo lamang ng limang ehersisyo at aabutin ka ng hindi hihigit sa 10 minuto. Ang pangunahing bagay ay ang bumangon sa kama!
Ehersisyo 1
Ang ehersisyo na ito ay tinatawag na "Dancing Dog": mula sa "Downward Dog" na pose, kailangan mong maayos na pumunta sa "Upward Dog" na pose, at pagkatapos ay bumalik. Mahusay na dynamic na pag-uunat! Gumawa ng 15-20 reps. Ang isang pag-uulit ay binubuo ng isang grupo ng dalawang pose na ito.
Pagsasanay 2
Ang pangalawang ehersisyo ay isang bukas na bar sa mahabang hakbang. Lune forward gamit ang iyong kanang paa. Lumiko patungo sa binti na ito, ipahinga ang iyong kaliwang kamay sa sahig, at sa iyong kanang kamay ay iunat paitaas (ang iyong mga kamay ay dapat nasa isang linya), binubuksan ang iyong dibdib. Gumawa ng 15-20 reps sa bawat panig.
Pagsasanay # 3
Ang ikatlong ehersisyo ay isang light dynamic lunge stretch. Siguraduhin na ang tuhod ay nakayuko sa isang 90 degree na anggulo, ang pelvis ay hindi tumataas nang mataas kapag ikaw ay bumubulusok, at ang kabilang tuhod ay nakadikit sa sahig. Gumawa ng 15-20 reps para sa bawat binti.
Pagsasanay 4
Ang ikaapat na ehersisyo ay may dalawang opsyon: simple at advanced. Sa simpleng bersyon, iniiwan mo ang iyong mga paa sa sahig, sumandal nang bahagya at gumawa ng mga side twists sa mga gilid, hinawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri. Sa pamamagitan ng pagpili ng advanced na bersyon, itinaas mo ang iyong mga naka-cross na binti sa itaas ng sahig at subukang panatilihin ang mga ito sa posisyon na ito. Siguraduhing bantayan ang iyong likod: dapat itong ituwid, ang gulugod ay dapat na nakaunat. Magsagawa ng 15-20 repetitions. Isang rep - dalawang side crunches.
Pagsasanay # 5
At ang huling ehersisyo ay isang pagbabago ng nauna. Sa pinasimpleng bersyon, itinaas mo ang iyong mga binti nang paisa-isa. Sa advanced na bersyon, ituwid ang parehong mga binti sa parehong oras mula sa isang nakataas na posisyon at ibalik ang mga ito pabalik, sinusubukan na huwag hawakan ang sahig. Magsagawa ng 15-20 repetitions.
Inirerekumendang:
3 madaling almusal na mga recipe upang pasiglahin ang iyong araw
Ngayon mayroon kaming sa menu ng isang itlog na may mga kamatis sa isang abukado, oatmeal (bilang isang additive - na may almond milk at goji berries), pati na rin ang matamis at malusog na toast
Paano gisingin ang mood ng Bagong Taon sa iyong sarili
Ang mood ng Bagong Taon ay hindi lumilitaw nang ganoon. Kailangan mong gumawa ng kaunting pagsisikap upang madama ang kapaligiran ng holiday at muling magkarga ng mahiwagang emosyon
7 simpleng pagsasanay upang bumuo ng pagpipigil sa sarili
Sa artikulong ito, pitong madaling paraan upang bumuo ng pagpipigil sa sarili at mas mahusay na makamit ang iyong mga layunin
6 na mga tip sa oras ng pagtulog upang maiwasan ang pamumulaklak at pasiglahin ang pagbaba ng timbang
Ayaw gumising na namamaga at namamaga sa umaga? Sasabihin namin sa iyo kung paano maiiwasan ito, at sa parehong oras ay tulungan ang katawan na mapupuksa ang labis na taba
13 simpleng pagsasanay upang bumuo ng iyong boses
Sasabihin namin sa iyo kung paano gawing mas malakas at mas maganda ang iyong boses. Ang koleksyon ay naglalaman ng mga elementarya na pagsasanay upang matulungan kang buksan at i-customize ito