Paano mapanatili ang sikolohikal na kaginhawaan sa panahon ng pag-iisa sa sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maging makonsiderasyon sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay at huwag magmadaling magdesisyon.

Sa mga kondisyon ng pag-iisa sa sarili, ang pangunahing banta, sa palagay ko, ay hindi isang virus, ngunit ang mga kahihinatnan para sa ekonomiya at sikolohikal na estado. Mula sa mga obserbasyon sa pagsasanay at personal na karanasan, naipon ko ang isang listahan ng mga rekomendasyon para sa sikolohikal na kalinisan sa panahong ito, na ako mismo ay sumunod at iminumungkahi na isaalang-alang mo.

1. Kilalanin ang pagkawala

Sa kasalukuyang mga pangyayari, tiyak na magiging sila. Iba't ibang tao sa iba't ibang antas: mula sa pagbaba ng mga social contact hanggang sa malaking pagkalugi sa pananalapi. Sa ganoong sitwasyon, kung minsan ay hindi mo nais na aminin ang iyong sariling kawalan ng kapangyarihan sa harap ng kung ano ang nangyayari, mayroong isang salpok na agarang magbayad para sa mga pagkalugi. Halimbawa, biglang naglulunsad ng isang bagong proyekto (na, gaya ng iniisip natin, ay magbabayad para sa lahat nang may interes), pamumuhunan sa isang lugar, pakikipagkita sa isang tao at pagsisimula ng isang relasyon, at iba pa.

Mahalagang tandaan na maaari nating kontrolin ang ilang maliliit na pagbabago sa mundo sa ating paligid, ngunit ang mga proseso kung saan maraming mga tao at estado ang nasasangkot ay mas malakas at mas malaki kaysa sa kalooban ng isang partikular na tao.

Samakatuwid, kailangan nating aminin ang kawalan ng kapangyarihan sa harap ng malakihang mga pangyayari at isabuhay ang mga ito kasama ng iba pang bahagi ng mundo, tinatanggap ang mga pagkalugi na kaakibat ng sitwasyong ito.

Nakakalungkot, dahil sa isang bagay na maaari pa nga itong maging mapait, ngunit ang isang makatotohanang pangitain lamang sa kung ano ang nangyayari ay magbibigay-daan sa iyo upang i-orient ang iyong sarili.

Pagkatapos lamang maranasan ang pagkawala, makakahanap ka ng lakas at pag-unawa kung saan magpapatuloy upang maibalik at palakasin ang iyong posisyon. Ang paghagis, mga pagtatangka na huwag pansinin ang mahihirap na pangyayari, ang mga aksyon na walang oryentasyon ay malamang na hahantong sa mas malaking pagkalugi - kahit na oras at pagsisikap.

2. Magpahinga

Isa sa mga pangunahing paghihirap ngayon ay ang kawalan ng katiyakan. Hindi malinaw kung gaano katagal ang mga mahihirap na panahon at kung ano ang mga kahihinatnan. Ang background ng labas ng mundo ay nagiging hindi matatag. Sa ganoong sitwasyon, kailangan mo ng maaasahang suporta sa iyong sariling karanasan, isang malinaw na posisyon at pag-unawa sa kung ano ang mahalaga. Stress, sa kabilang banda, provokes acceleration, ang pagnanais na agad na gumawa ng isang bagay at bakod hardin.

Magpahinga ka upang makuha ang iyong mga bearings. Sa anumang pagkakataon, mayroong isang bagay na natural at pinaka-angkop para sa kung saan ito ay nagkakahalaga ng paggastos ng enerhiya.

Upang matukoy ito, mahalaga na pabagalin at itigil ang pagkabahala. Lahat tayo ay nasa isang bagong sitwasyon na nangangailangan ng mga bagong solusyon. Mahalagang bigyan ang iyong sarili ng oras upang mahanap sila. Ang bawat isa ay magkakaroon ng kanilang sariling mga desisyon: ang isang tao ay darating sa konklusyon na ang pagbabasa ng mga libro ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa kanya, ang isang tao ay makakahanap na sa wakas ay magkakaroon ng oras upang makipag-usap sa isang asawa (o asawa) at isang anak, o upang kumuha pangangalaga sa kanilang pisikal na anyo, at isang tao ang makakaunawa na sa sandaling ito ay makakakuha sila ng sapat na computer.

3. Istraktura ang araw at linggo

Ang mga susunod na linggo ay idineklara nang hindi gumagana. Para sa marami, ito ay isang katapusan ng linggo, ang ilan ay nagtatrabaho nang malayuan nang walang malinaw na pang-araw-araw na gawain at kontrol sa pamamahala, ang ilan ay may nabawasan na kargamento. Kung ang isang tao ay pumunta sa opisina ng limang araw sa isang linggo, pumunta sa gym noong Lunes, Miyerkules at Biyernes, at dumalo sa isang sikolohikal na grupo ng ilang beses sa isang buwan, ngayon ang lahat ng ito ay pansamantalang sarado para sa kanya. Ang nakagawiang organisasyon ng buhay ay nawawala.

Mahalagang tandaan na ang masyadong maraming katapusan ng linggo at isang hindi nakaayos na araw ay maaaring makapinsala. Kung nagsumikap ka, natutulog nang isang linggo, nanonood ng mga pelikula, naglalaro ng isang bagay ay hindi masama. Ngunit kung wala kang pang-araw-araw na gawain, gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa likod ng screen at napapabayaan ang pagsasanay at iba pang mga aktibidad sa pag-unlad, kung gayon ito ay nakakapinsala hindi lamang para sa sikolohikal na kalusugan, kundi pati na rin para sa pisikal na kalusugan.

Ayusin ang iyong araw, gumawa ng tinatayang iskedyul: mga ehersisyo, pagkain, trabaho, pagbabasa, oras para sa pahinga at pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay. Gayundin, gawin ang pagkakasunud-sunod sa linggo: gawing "trabaho" ang ilang araw, "mga araw na walang pasok".

Makakatulong ito hindi lamang upang maging nasa mabuting sikolohikal na hugis, kundi pati na rin upang gumugol ng oras nang produktibo, hindi mawala ang ugali ng trabaho at pagsisikap, at hindi mawalan ng mga kwalipikasyon.

4. Maging matulungin sa nutrisyon

Ang stress, takot at pagkabalisa ay pumukaw sa pagkonsumo ng mas maraming pagkain, kabilang ang mga hindi malusog. Ang pagkain ay nakakatulong upang huminahon, sa lupa. Samantala, ang sobrang pagkain ay nagbabanta hindi lamang sa sobrang timbang, kundi pati na rin sa pinsala sa kalusugan, ay nakakaapekto sa emosyonal na background.

Mahalagang maghanap ng mas malusog na paraan upang makahanap ng emosyonal na balanse: pagmumuni-muni, pagsasanay, psychotherapy, komunikasyon sa mga mahal sa buhay, pagbabasa ng iyong mga paboritong libro. At ang nutrisyon ay dapat na katamtaman at sapat.

5. Salain ang daloy ng impormasyon

Tungkol sa sitwasyon sa pandemya ng coronavirus, may mga magagandang rekomendasyon mula sa mga makapangyarihang mapagkukunan (halimbawa, WHO), na nagkakahalaga ng pakikinig, ngunit mayroon ding maraming hindi kinakailangang impormasyon na may emosyonal na pambalot, na sa halip ay maaaring maging destabilize.

Maging matulungin at mapanuri sa mga papasok na impormasyon. Hindi lamang sa kalidad, kundi pati na rin sa dami, dahil dito, tulad ng sa pagkain, maaari kang "mag-overeat" at maging "malalason." Subukang mag-iwan ng 1-2 maaasahang mapagkukunan ng impormasyon, panoorin ang mga ito nang hindi hihigit sa ilang beses sa isang araw (hindi lilitaw ang mahahalagang balita nang mas madalas), ibukod ang panonood ng mga programa sa TV kung saan mayroong isang minimum na mga katotohanan at isang maximum na hysteria, itigil ang pag-googling ng mga istatistika sa bilang ng mga namamatay mula sa virus, at iba pa.

6. Panatilihin ang isang makatwirang distansya sa mga pares

Marami ang naghihiwalay sa sarili kasama ang isang kapareha o asawa. Sa isang banda, ito ay isang pagkakataon upang mas magkasama, upang mas makilala ang isa't isa. Sa kabilang banda, ang pagiging kasama ng parehong tao sa isang saradong espasyo sa mahabang panahon ay mahirap sa sarili nitong paraan.

Ang mga estado ng pagkabalisa-panic ay pumupukaw ng rapprochement, na ginagawang mas madali upang makayanan ang pag-atake. Gayunpaman, bilang isang resulta, ang bawat isa ay maaaring pagod na pagod.

Panatilihin ang isang makatwirang mental at pisikal na distansya. Subukang gumugol ng ilang bahagi ng araw sa iba't ibang silid (halimbawa, ang isang tao ay nasa kwarto at ang isa ay nasa kusina), makipag-usap hindi lamang sa iyong mahal sa buhay, kundi pati na rin sa ibang mga tao (sa format ng video conferencing), gumawa ng isang bagay nang hiwalay sa iyong kapareha … Ipagtanggol ang iyong karapatan sa privacy at, siyempre, ipaubaya ang pagkakataong ito sa isang mahal sa buhay. Huwag pindutin kung gusto niyang mapag-isa.

Kung ang anumang distansya ay ipinagbabawal sa isang mag-asawa, kung gayon ang mga pag-aaway, iskandalo o paghihiwalay ay ang tanging paraan upang "manalo pabalik" ng personal na espasyo. Upang maiwasan ito, subukang gumugol ng bahagi ng oras nang hiwalay, gumawa ng isang bagay sa iyong sarili.

7. Igalang ang iyong mga pagkakaiba sa iyong kapareha

Sa panahong ito, mahahanap natin ang parehong bagay na magkatulad at magkatulad sa pagitan natin at ng isang kapareha, at mga pagkakaiba na maaaring mabigla sa atin, matakot o magalit sa atin.

Subukang igalang ang katotohanan na ang isang mahal sa buhay ay maaaring magbukas mula sa isang hindi inaasahang panig na hindi mo napansin noon.

Halimbawa, ang ilang mga tao ay gustong gumising ng mas maaga at mas produktibo sa umaga, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay matamlay at mahina sa umaga, at masigla sa gabi at hindi natutulog nang huli. Maaari kang gumawa ng isang walang kwentang bagay - sinusubukang gawing muli ang isa't isa. Ngunit mas nangangako na payagan ang lahat na mamuhay ayon sa kanilang sariling iskedyul at makahanap ng oras kung kailan parehong gustong mag-intersect. Sa kasong ito, walang pakiramdam ng pagpilit mula sa relasyon, at ang pakikipag-ugnayan sa isa't isa ay magiging mas mahalaga at kaaya-aya.

8. Gumamit ng salungatan upang bumuo ng mga relasyon

Malamang, sa magkasanib na pag-iisa sa sarili, magkakaroon ka ng mga salungatan. Ang mga pagkakaiba natin sa mga opinyon, posisyon, paraan ng pagtugon sa isang sitwasyon ay isang karaniwang dahilan para lumitaw ang mga ito. Tratuhin ang mga salungatan bilang hindi maiiwasan at maging kapaki-pakinabang.

Ang mga relasyon ay isang sistema na nangangailangan ng balanse. Kung ang mga tao sa isang mag-asawa ay lumabis, pagkatapos ay lumitaw ang isang salungatan - ito ay isang reaksyon sa isang kawalan ng timbang.

Ang mag-asawa, kumbaga, ay nagsimulang ibato ang bangkang kanilang nilalayag, habang ang bawat isa ay nagsisikap na magsagwan sa kanyang sariling direksyon.

Halimbawa, ang isa sa mga kasosyo ay masyadong marahas na tumugon sa isang mahirap na sitwasyon, nagsimulang gumawa ng isang bagay nang nagmamadali, habang ang isa, sa kabaligtaran, ay nagiging mas pasibo, masyadong walang ingat sa sitwasyon at minamaliit ang mga panganib. Ang isang pag-aaway ng mga interes ay lumitaw, at ito ay isang sitwasyon ng salungatan: ang una ay hihilingin na makipag-away sa kanya, gumawa ng ilang mga desisyon, at ang pangalawa ay magsasabi ng isang bagay tulad ng "Huwag mag-alala, kalimutan ito", "Walang nakasalalay sa amin".

Ang ganitong pag-aaway ng mga posisyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil sa kurso ng talakayan, ang mga kasosyo ay magbibigay-daan sa bawat isa na makita ang mga sukdulang ito, kung saan ang lahat ay nahuhulog. Ang mag-asawa ay makakapagbalanse: ang isa ay magpapabagal, magiging mas kalmado, at ang isa ay magpapagana ng kaunti pa at magsisimulang tumugon sa sitwasyon nang naaayon. Bilang isang resulta, ang bawat isa sa kanila ay titigil sa paghila ng kumot sa kanilang sarili at ang mga kasosyo ay makakahanap ng pinakamainam, komportableng paraan para sa kapwa upang malampasan ang mahirap na panahon.

Huwag lang malito ang conflict sa away. Sa sigalot, laging may usapan, at ang awayan ay pagpapalabas lang ng tensyon sa pamamagitan ng sigawan, panlalait, pagbasag ng pinggan, at iba pa.

9. Panoorin ang iyong hitsura

Kung halos huminto tayo sa pagpapakita ng ating sarili sa publiko, kung gayon ang pagganyak na magmukhang maganda ay nagiging mas mababa. At dito maaari kang magpahinga nang labis.

Ang isang kaaya-ayang hitsura ay nagbibigay sa iyo ng pangangalaga sa iyong kalusugan at nutrisyon, nakakaapekto sa aming kalooban. Samakatuwid, inirerekumenda ko na maging matulungin ka sa hitsura mo, kahit na ibinubukod mo ang iyong sarili nang mag-isa.

Makakatulong ito sa iyo na maging mas kolektahin at malinis, hindi mawawala ang magagandang gawi. Kung kasama mo ang iyong kapareha, mas magiging kaaya-aya para sa kanya na nasa paligid mo at tumingin sa iyo, bilang karagdagan, magkakaroon din siya ng insentibo upang magmukhang maganda din.

10. Pagbutihin ang iyong mga kwalipikasyon

Ang krisis ay hindi lamang isang pagkawala, kundi isang pagkakataon din. Ang isang tao ay gumagamit ng panahong ito upang palakasin ang kanilang sarili nang propesyonal, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay mawawala ang kanilang mga kasanayan. Ang pag-iisa sa sarili ay magtatapos nang maaga o huli, at ang iyong kaugnayan bilang isang espesyalista ay depende sa kung paano mo ginugugol ang oras na ito.

Maghanap ng mga pagkakataon para sa paglago: magbasa ng propesyonal na literatura o kumuha ng mga online na kurso, magsulat ng mga artikulo sa mga espesyal na paksa, makipag-usap sa mga kasamahan. Kung maaari kang magtrabaho nang malayuan, ngunit ang iyong mga kliyente ay nakakaranas ng mga pansamantalang problema sa pananalapi, isaalang-alang ang opsyon kung saan maaari mong ibigay ang iyong mga serbisyo nang libre o may malaking diskwento: makakatanggap ka ng karanasan at mga koneksyon na magiging kapaki-pakinabang sa ibang pagkakataon.

Malamang, marami sa mga rekomendasyon ang mukhang halata at madaling maunawaan sa iyo. Gayunpaman, kung minsan ay kapaki-pakinabang na paalalahanan ang iyong sarili at ang iba ng mga halatang bagay - sa isang nakababahalang panahon, sila ang pinakamabilis na makalimot.

Tandaan, ang sitwasyong ito ay hindi permanente. At ang kalidad ng ating buhay sa hinaharap ay depende sa kung paano tayo nabubuhay sa panahon ng pag-iisa sa sarili at kung ano ang ating aalisin dito.

Coronavirus. Bilang ng mga nahawahan:

243 093 598

sa mundo

8 131 164

sa Russia Tingnan ang mapa