Paano matulog ng 4, 5 oras sa isang araw at maging produktibo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Para sa mga pagod na gumugol ng mahalagang oras sa pagtulog.

Si Evgeny Dubovoy ay isang tagasunod ng polyphasic sleep. Habang nag-aaral pa lang, napagtanto niyang kulang na kulang siya sa oras. Samakatuwid, nagpasya si Eugene na sundin ang mga yapak nina Leonardo da Vinci at Salvador Dali at nagsimulang magsanay ng polyphasic sleep. Natutulog siya ng kabuuang 4.5 oras sa isang araw.

Evgeny Dubovoy

Ang oras ay ang pinakamahalagang mapagkukunan sa ating buhay. Mayroon akong halos dalawang buwan na dagdag na oras bawat taon.

Ano ang polyphasic sleep

Ito ay pinaniniwalaan na ang pamantayan ng pagtulog para sa isang tao ay 8 oras sa isang araw, mas mabuti nang walang mga pagkagambala at sa gabi.

Ang ideya sa likod ng polyphasic sleep ay na sa halip na isang mahabang 8-oras na pagtulog, ang pahinga ay nahahati sa maraming mga panahon sa buong araw. Bilang isang resulta, ang kabuuang tagal nito ay nabawasan, ngunit ang kalidad ng pagtulog ay bumubuti, ang isang paggulong ng enerhiya ay nararamdaman, at ang mga malikhaing ideya ay ipinanganak.

Ang istraktura ng pagtulog ng tao ay may kasamang dalawang yugto - mabagal na pagtulog (Non-REM) at mabilis na pagtulog (REM). Ang slow-wave sleep phase ay nagsisimula kaagad pagkatapos makatulog, kasama ang 4 na yugto at tumatagal ng humigit-kumulang 90 minuto (75–80% ng lahat ng pagtulog).

Ang pagtulog ng REM ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad ng utak at mga panaginip. Ito ay tumatagal ng 10–20 minuto (20–25% ng lahat ng pagtulog). Sa buong pahinga, ang mga yugto ng mabagal at REM na pagtulog ay kahalili sa bawat isa.

Posibleng halos hatiin ang tagal ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpapaikli sa yugto ng slow wave sleep. Ayon sa mga tagasuporta ng polyphasic sleep, ang isang tao ay hindi talaga nangangailangan ng mabagal na pagtulog, dahil ang pangunahing enerhiya recharging ay nangyayari sa panahon ng REM sleep.

Ang layunin ng polyphasic sleep ay upang matutunan kung paano pumasok sa REM sleep sa lalong madaling panahon.

Ito ay pinaniniwalaan na sa gabi ang mabagal na pagtulog ay mas matagal (ang isang tao ay dumaan sa lahat ng mga yugto nito), habang sa araw ay mas madaling makapasok sa yugto ng REM sleep.

Polyphasic sleep mode

Mayroong ilang mga mode ng polyphasic sleep:

• Dymaxion - 4 na beses sa loob ng 30 minuto bawat 6 na oras = 2 oras.
• Uberman - 6 na beses sa loob ng 20 minuto bawat 4 na oras = 2 oras.
• Everyman - 1 beses sa gabi (1, 5–3 oras) at 3 beses sa araw sa loob ng 20 minuto = 2, 5–4 na oras.
• Biphasic - 1 oras sa gabi (5 oras) at 1 oras sa araw (1, 5 oras) = 6.5 oras.
• Tesla - 1 oras sa gabi (2 oras) at 1 oras sa araw (20 minuto) = 2 oras 20 minuto.

Magbasa pa tungkol sa unang apat na sleep mode sa artikulong ito.

Ang ikalimang pamamaraan ay ipinangalan kay Nikola Tesla. Ito ay pinaniniwalaan na ang sikat na physicist at imbentor ay nagsanay lamang ng gayong pattern ng pagtulog. Ang kakaiba nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang katawan ay agad na pumapasok sa yugto ng pagtulog ng REM, nang hindi nag-aaksaya ng oras sa mabagal na pagtulog.

Natutulog si Evgeny Dubovoy ng 4.5 oras sa isang araw (3.5 oras sa gabi at isang oras para sa 20 minuto sa araw). Kasabay nito, sa kanyang opinyon, mahalaga na tama na lumipat mula sa normal hanggang sa polyphasic na pagtulog nang walang pinsala sa kalusugan.

Batay sa personal na karanasan, inirerekomenda ni Eugene ang sumusunod na mekanismo ng paglipat:

1. Ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain (matulog at bumangon nang sabay).
2. Hatiin ang pagtulog sa dalawang pagitan ng 3-4 na oras (biphasic sleep).
3. Kumuha ng polyphasic sleep, na kinabibilangan ng apat na oras na pagtulog sa gabi at ilang nap break sa araw.

Kinailangan si Eugene ng mga tatlong linggo upang umangkop sa polyphasic sleep.

Kung hindi ka sanay matulog sa maghapon at hindi marunong matulog ng mabilis, mahihirapan ka. Ang unang dalawang araw ay nahirapan akong makatulog, sa kabila ng katotohanan na ang kabuuang tagal ng pagtulog ay makabuluhang nabawasan. Pero sa huli, nasanay na rin ang katawan.

Evgeny Dubovoy

Dapat ba akong lumipat sa polyphasic sleep?

Sa ika-21 siglo, parami nang parami ang mga tagasuporta ng polyphasic sleep.

Ito ay talagang isang napaka-kaakit-akit na pag-hack ng buhay, dahil ang oras na ngayon ang pinakamahalagang mapagkukunan.

Evgeny Dubovoy

Gayunpaman, ang polyphasic sleep ay hindi pa sinisiyasat sa isang pangunahing antas ng siyentipiko. Kaugnay nito, maraming doktor ang nagpahayag ng pagkabahala. Para sa ilang mga sakit, tulad ng mga nauugnay sa cardiovascular system, ang pagbawas sa mga rate ng pagtulog ay kontraindikado. Gayundin, hindi inirerekomenda ang polyphasic sleep para sa mga kabataan.

Bilang karagdagan, ang tao ay isang panlipunang nilalang. Hindi ba makakasagabal sa mga nakapaligid sa iyo ang ganoong basa-basa na iskedyul?

Ayon kay Eugene, noong una ay nag-aalala sa kanya ang kanyang mga kamag-anak. Gumawa kami ng kompromiso: polyphasic sleep na may buwanang trial period. Kung may anumang problema sa kalusugan na lumitaw sa loob ng 30 araw na ito, ang eksperimento ay agad na wawakasan. Lumipas ang ilang taon. Sinasabi ni Eugene na siya ay puno ng lakas at lakas.

Tulad ng para sa pang-araw-araw na buhay, si Eugene ay hindi rin nakakakita ng anumang mga problema dito: kahit saan siya ay may dalang maskara, earplug, isang unan at isang smartphone - isang set na nagpapahintulot sa iyo na matulog sa isang upuan sa opisina.

Sa palagay ko ay hindi nagbibigay ng anumang abala ang aking regimen sa aking mga kasamahan. May naninigarilyo, may naghahapunan, at matutulog na lang ako.

Evgeny Dubovoy