Paano makipag-ayos sa iyong panloob na kritiko

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Siya ay pumupuna, nanunuya, nagtatanong, nangungutya, nagkukumpara. Siya ay nasa lahat ng dako - imposibleng itago mula sa kanya. Hindi, hindi ito isang horror movie character - ito ang iyong panloob na kritiko. Natutunan ng life hacker mula sa isang propesyonal na psychologist kung paano paamuin ang bahaging ito ng pagkatao upang hindi ito lason sa iyong buhay.

Subpersonality, na hindi nagbibigay ng karapatang magkamali

Ang pagsisimula ng panloob na kritiko ay nangyayari sa pagkabata. Ang isang bata, na naggalugad sa mundo at sa kanyang mga posibilidad, ay nahaharap sa mga inaasahan ng lipunan at sa kawalang-kasiyahan ng iba kapag hindi niya naabot ang mga inaasahan na ito.

Kapag nagpapalaki ng mga bata, ang mga matatanda ay ginagabayan ng isang tiyak na hanay ng mga patakaran ng pag-uugali na kanilang pinagtibay mula sa kanilang mga magulang. At sa sandaling lumabag ang isang bata sa mga alituntuning ito, pinagagalitan nila siya, pinupuna siya, ipinapakita ang kanyang kawalang-kasiyahan, tinatanggalan siya ng mga gantimpala, inilalagay siya sa isang sulok, kaya nagpapakita na ang mga aksyon sa labas ng mga patakaran ay may parusa. Bilang resulta, ang maliit na tao ay nakakakuha ng karanasan: anumang bagay na hindi nabibilang sa kategorya ng "tama" ay puno ng problema.

Upang maiwasan ang higit pang mga masasakit na karanasan mula sa parusa para sa "maling" mga aksyon, isang proteksiyon na intrapsychic na mekanismo ay binuo na pumipigil sa aktibidad ng tao. Ito ay pagiging kritikal sa sarili, o isang panloob na kritiko. Dahil ang bata ay sumisipsip ng lahat ng bagay na napupunta sa labas, ang kanyang kritikal na boses ay nagsasalita sa mga salita at intonasyon ng mga makabuluhang tao: mga magulang, tagapagturo, guro.

“Walanghiya, masungit na tanga! Wala ka sa sarili mo! - Naririnig ng isang kabataang babae sa kanyang ulo ang mga salita ng kanyang ama sa mga sitwasyon kung kailan kinakailangan upang ipagtanggol ang kanyang pananaw o ipahayag ang kanyang mga pagnanasa. Ang mga pariralang ito ay nakaukit sa memorya mula pagkabata at lumutang laban sa kanyang kalooban, na nag-aalis sa kanya ng lakas at pananampalataya sa kanyang sarili. Ang mga kaisipang ito ay nagpapalamig sa kanyang mga kamay at paa, naninigas ang kanyang lalamunan, naninigas ang kanyang katawan, tulad noong pagkabata, at wala siyang magagawa tungkol dito.

Ang isang tao na sa pagkabata ay pinuna, hinatulan, pinarusahan, ay may maraming pagdududa tungkol sa kanyang mga kakayahan, kasanayan, pangangailangan, dangal. Ang kanyang panloob na kritiko ay malakas at aktibo. Siya ay nagbabantay upang ang isang tao ay hindi ma-trap, upang ang kanyang mga aksyon ay hindi maging mali muli. Kadalasan ang subpersonality na ito ay nag-aalis sa atin ng kakayahang gumawa ng kahit ano.

Walang mga aksyon - walang mga pagkakamali, na nangangahulugan na walang kaparusahan.

Paano ipinakikita ng panloob na kritiko ang sarili

1. Hindi kasiyahan sa kanilang hitsura, karakter, pag-uugali: mula sa banayad na pagkayamot hanggang sa pagkamuhi sa sarili. Ang isang kapansin-pansing halimbawa nito ay ang mga kababaihan na nakahiga sa ilalim ng kutsilyo ng isang plastic surgeon upang gawing muli ang kanilang mga katawan.

2. Pakiramdam ng kahihiyan at kahihiyan sa kaunting pagpukaw. Kaya't ang pagbabawal sa mga kasiyahan at ang pagsasakatuparan ng sariling mga pagnanasa bilang isang parusa sa kanyang kamalian. Malamang nakakilala ka na ng mga ganyang tao.

3. Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay kadalasang hindi pabor sa iyo. Ang mga nakapaligid na tao sa una ay mas napapansin sa lahat ng aspeto. Dito nagmumula ang mga relasyon na binuo sa emosyonal na pag-asa. At mula dito lumaki ang mga binti depende sa opinyon ng iba.

4. Iritasyon bilang background na pakiramdam, anuman ang sitwasyon. Ang patuloy na kawalang-kasiyahan sa sarili sa kalaunan ay nagiging iritasyon.

5. Nagsusumikap na gawin ang lahat nang perpekto.

Ang pagiging perpekto ay isang palaging kasama ng panloob na kritiko, na patuloy na itinuturo kung ano ang kailangan pang kumpletuhin, muling ayusin, at pagbutihin.

6. Demanding, rigidity at intransigence na may kaugnayan sa sarili at sa iba. Ang panloob na kritiko ay walang awa sa kanyang mga pagtatasa at mga kinakailangan para maging perpekto ang lahat. Kapag nabuo ang subpersonality na ito, ang isang tao ay nagiging katulad ng kanyang bahaging pumupuna.

7. Pag-aalinlangan tungkol sa kawastuhan ng iyong mga iniisip, damdamin, pagnanasa. Kaya't ang estado ng "Hindi ko alam kung ano ang gusto ko" arises, kawalan ng kakayahan at infantilism.

8. Paglalabo ng mga personal na hangganan mula sa loob. Ang panloob na kritiko ay nagpapawalang-halaga sa tao sa kanyang sarili at nag-idealize ng mga opinyon ng mga makabuluhang tao.

9. Ang malupit na pagpuna sa sarili ay pinipigilan ang pagiging natural, spontaneity, emosyonalidad, sekswalidad, malikhaing pagpapakita, nag-aambag sa pag-unlad ng kawalang-interes at depressive na estado.

Isang ehersisyo upang matulungan kang harapin ang iyong panloob na kritiko

Pamamaraan

Ang isang aktibong panloob na kritiko ay maaaring masira ang iyong buhay. Hangga't sinusuri mo ang iyong mga aksyon gamit ang subpersonality na ito, patuloy mong tinitingnan ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga mata ng makabuluhang matatanda mula pagkabata. Ang isa sa mga paraan upang makawala sa impluwensya ng panloob na kritiko ay ang matutong suriin ang iyong mga aksyon sa iyong sarili, batay sa iyong kasalukuyang mga kakayahan at pamumuhay.

Nag-aalok ako sa iyo ng isang ehersisyo upang matulungan kang gawin ito. Binabawasan nito ang aktibidad ng panloob na kritiko at nakakatulong na itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Gawin ito sa pagtatapos ng araw.

Magsimula ng isang hiwalay na kuwaderno. Hatiin ang isang piraso ng papel sa kalahati na may patayong linya. Sa kaliwa, isulat sa isang column ang lahat ng mga claim na mayroon ka sa iyong sarili para sa araw na ito. Itabi mo ang iyong notebook. Uminom ng tsaa, isipin ang sarili mong negosyo, o mamasyal. At pagkatapos ng 15-30 minuto, isulat sa harap ng bawat negatibong pahayag kung anong mga pakinabang ang iyong natanggap bilang resulta ng sitwasyong ito.

Sitwasyon	pros
Nahuli ako sa isang mahalagang pagpupulong	Nakatulog ako ng maayos
Walang oras para gawin ang mga nakaplanong bagay	Nakipagkita sa mga dating kaibigan

Mahalagang puntos

1. Isulat ang mga claim hindi para sa iyong buong buhay, ngunit para lamang sa araw na ito: kung ano ang hindi mo ginawa sa isang araw, hindi nakumpleto, nagkamali. Simulan ang pakikitungo sa iyong kritiko nang paunti-unti, kung hindi, hindi mo makayanan ang bilang ng mga reklamo tungkol sa iyong sarili.

2. Kailangan mong magsulat hanggang sa maramdaman mong wala ka nang masasabi pa. Hayaang magsalita ang iyong kritikal na boses, marahil ay matututo ka ng mga kapaki-pakinabang na bagay para sa iyong sarili.

3. Ang kakaiba ng panloob na kritiko ay isang generalization na nagpapakita ng sarili sa mga parirala tulad ng "Lahat ay masama", "Walang nagawa", "Gaya ng dati", "Kumpletong tanga", "Kakila-kilabot na cretin". Samakatuwid, kung gusto mong magsulat ng ganoon sa kaliwang hanay, tukuyin kung ano ang iyong pagkakamali, kung ano ang iyong naging masama. Sa gayong detalyadong paglalarawan, ang emosyonal na singil ay nabawasan. May pagkakataon na makita kung ano ang nakuha mo.

Paglalahat	Paglilinaw	pros
Gaya ng dati, nabigo ako sa lahat	Sa mga pag-uusap sa telepono bago ang pulong, hindi ko sinabi ang mga kondisyon na babagay sa akin	Bilang resulta, nakatanggap ako ng mga alok na hindi inaasahan at nangangako para sa akin.

4. Kung wala kang tututol sa pag-angkin ng isang panloob na kritiko, sumang-ayon sa kanya. Kung tutuusin, madalas siyang tama. Ngunit magdagdag ng isang bagay upang mabayaran ang iyong pagkakamali.

Claim	Tandaan
Nanood ng sine sa halip na magsulat ng artikulo	Oo, ginawa ko, ngunit nagawa kong huminto at makapagtrabaho.

Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng positibong resulta pagkatapos ng dalawang linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay. Sa halip na walang katapusang panloob na paninisi, maaari mong mapansin ang iyong mga tagumpay at magalak sa kanila. At kung ang isang bagay ay hindi gumagana para sa iyo, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang psychologist.