Ano ang hindi dapat sabihin sa isang taong nalulula sa negatibong emosyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang isang tao na nasa isang estado ng anxiety disorder ng isang antas o iba pa ay nawawalan ng kontrol sa kanyang buhay. Ang mekanismo na tumutulong sa amin na madama ang panganib at gumawa ng mapagpasyang aksyon sa isang emergency ay nagsisimula nang hindi gumana sa modernong mundo. Ang mga tao sa paligid, na nakikita ang isang tao sa ganoong estado, subukan na kahit papaano ay suportahan at tulungan siya sa payo, at kadalasan ang mga payo na ito ay mas nakakapinsala kaysa sa kapaki-pakinabang.

Ayon sa mga psychologist, ang kakulangan ng pag-unawa sa ganoong estado ng iba at ang kanilang mga maling aksyon ay maaari lamang magpalala sa sitwasyon, na ginagawang mas mahirap ang paglabas mula sa isang hindi matatag na estado.

Marami sa mga bagay na sa tingin mo ay angkop na masasabi sa ganitong sitwasyon ay may kabalintunaan na epekto - ang pagkabalisa ay tumitindi lamang. Parang kumunoy. Ang mas matinding pagsusumikap na ginagawa mo upang makalabas, mas malalim kang sinisipsip. Ang pagsasabi ng banal na "huminahon" sa isang tao sa ganoong sitwasyon ay malamang na magpapataas ng kanyang pagkabalisa o gulat.

Sa katunayan, may mga mas epektibong paraan upang magbigay ng pangangalaga na hindi nagpapalala sa kondisyon ng tao.

1. Huwag mag-alala tungkol sa kalokohan

Ang itinuturing mong walang kapararakan ay maaaring maging napakahalaga sa mundo ng ibang tao. Sinusubukang bigyan ang sitwasyon ng positibo, mga light shade, sa katunayan, minamaliit mo ang isang bagay na napakahalaga para sa taong ito. Subukang ipasok ang sistema ng paniniwala ng ibang tao bago ito sabihin. Sa isang estado ng pagkabalisa o gulat, ang lahat ay mahalaga.

Hindi na kailangang kumbinsihin ang isang tao sa kawalang-halaga ng nangyari. Sa halip, kailangang ilapat ang mga taktika ng reward. Ipaalala sa kanya na nangyari ito sa kanya noong nakaraan, at nahawakan niya nang perpekto ang mga emosyong ito. Nag-aambag ito sa pagtagumpayan ng kasalukuyang estado at pag-alis dito.

2. Huminahon ka

Ang problema sa mga estadong ito ay madalas na hindi sila makontrol. Ang tao ay nalulugod na huminahon, ngunit hindi niya magawa. Kailangan mo ng espesyal na pagsasanay at trabaho sa iyong sarili upang makontrol ang iyong emosyonal na estado tulad nito, sa utos.

Iminumungkahi ni Keith Humpreys, isang psychiatrist sa Stanford University, na palitan ang mga formulaic na hindi epektibong parirala ng mga call-to-action na salita. Baka pwede tayong mamasyal sa park? Magmumuni-muni tayo? Magkasama tayo? Ang isang pagpapatahimik na aktibidad ay makagambala sa tao.

3. Gawin mo lang

Sa mas malaking lawak, ang mga ganitong sitwasyon ay nauugnay sa lahat ng uri ng takot at phobia. Ang isang tao ay labis na natatakot na lumipad, ngunit bilang isang argumento ay nakakarinig ng isang panunukso "gawin mo lang ito". Ang problema ay ang isang pressure na tawag sa pagkilos o isang pagtatangkang tawag sa pagkilos ay maaaring magpalala sa takot, na mag-trigger ng isang matinding panic attack.

Pinapayuhan ni Humpries na gumamit ng isa pang kabalintunaan ng ating pag-iisip, na nagsasabi ng mga parirala tulad ng "Ikinalulungkot ko na ito ay nangyayari sa iyo." Ang empatiya sa kasong ito ay lumilikha ng isang pakiramdam sa isang tao na hindi niya kailangang labanan ang isang pag-atake ng mga emosyon, at mula sa sandaling iyon ay nagsisimula siyang huminahon.

4. Magiging maayos ang lahat

Sa pagsasabi ng karaniwang pariralang ito, ikaw, sa katunayan, ay hindi kailanman makakamit ang ninanais na sedative effect. Lahat ay dahil hindi sila maniniwala sa iyo. At bakit magiging maayos ang lahat? Ang isang pagtatangka na magtanim ng hindi kumpirmadong kumpiyansa ay maaaring mapabuti ang sitwasyon sa loob lamang ng ilang segundo, at pagkatapos ay mabilis na susuriin ng isang tao ang lahat mula sa kanyang posisyon at, hindi mahanap at hindi marinig ang mga dahilan kung bakit ang lahat ay magiging talagang mabuti, siya ay mas malalim sa kawalan ng pag-asa.

Kahit na kakaiba ito, ayon kay Bia, ito ay ang kakayahang tanggapin ang iyong pagkabalisa, sa halip na subukang itaboy ito, na maaaring magkaroon ng mas mahusay na epekto.

5. Mayroon din akong depresyon. Anong gagawin?

Isa pang karaniwang pamamaraan na nagsasangkot ng paniniwala na pareho ang nararamdaman mo ngayon. Kahit na nakakaranas ka ng parehong stress, pagkabalisa, o katulad na mga emosyon, sa anumang kaso, hindi mo dapat isipin ang estado na ito. Alam na alam ninyong lahat na nakakahawa ang depresyon. Ito ay nagkakahalaga na makasama ang isang tao sa ganoong estado, at ikaw mismo ay hindi sinasadyang magsimulang makaranas ng emosyonal na pagtanggi.

Kapag sinusubukang suportahan ang isa sa batayan ng "pagkakapantay-pantay ng mga estado", may panganib na lumikha ng "mutual feeding" sa bawat isa na may negatibong emosyon. Huwag magdalamhati magkasama. Ang pinakamainam ay magiging magkasanib na kaguluhan para sa ilang positibong aksyon: ang parehong magkasanib na paglalakad at ibang libangan.

6. Uminom ka

Hindi mo na kailangan pang sabihin dito. Ang paglalasing at paglimot ay puro kalokohan. Sa maikling termino, iyon ay, sa ngayon, makakatulong ito, ngunit sa mahabang panahon ito ay hahantong sa alkoholismo at klinikal na depresyon. Sa paglipas ng panahon, ang kasalukuyang mga emosyonal na problema na "suportado" ng alkohol ay lalala lamang.

7. May nagawa ba akong mali?

Ang pinakamasama ay kapag ang isang mahal sa buhay ay nagdurusa mula sa mga negatibong emosyon. Kung hindi ikaw ang dahilan, mapapalagay ka pa rin na ikaw ang may kasalanan sa mga nangyayari. Ito ay maaaring humantong sa mga pagtatangka na kontrolin ang mga emosyon ng isang tao, na hahantong lamang sa paglala ng problema. Napagtanto mo na ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay hindi matagumpay, at nakakaramdam ka ng galit o pagkabigo. Ibinababa ang iyong mga kamay, lumayo ka sa problema sa kabuuan, at ang taong malapit sa iyo ay nagsisimulang madama na tinanggihan, inabandona, nagkasala na ang kanyang mga emosyonal na problema ay nakakasagabal sa iba.

Ang tanging siguradong paraan para tumulong ay ang sumuko sa pagsisikap na sugpuin at kontrolin ang damdamin ng mga mahal sa buhay. Suporta ang kailangan sa iyo sa sitwasyong ito, at ang nakaraang payo ay makakatulong sa iyo na kumilos nang mas tama.