10 katotohanan tungkol sa pagpapaliban

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

20% ng mga tao ay talamak na procrastinator. Para sa kanila, ang pagpapaliban ay isang pamumuhay. Nahuhuli silang nagbabayad ng mga bill at proyekto, lumalaktaw sa mga konsyerto, at madalas na hindi nakapag-cash ng mga gift certificate at tseke. Binanggit ng life hacker ang ilang interesanteng katotohanan tungkol sa pagpapaliban na maaaring mag-udyok sa iyo na labanan ito.

Ang mga procrastinator ay hindi ipinanganak. Nagiging procrastinator sila.

Ang pagpapaliban ay isang kumplikadong problema, at ang diskarte sa paglutas nito ay dapat ding kumplikado. Dalawang nangungunang eksperto sa mundo ng pagpapaliban - Ph. D. pilosopo at propesor ng sikolohiya na si Joseph Ferrari at propesor ng sikolohiya na si Timothy Pichi - sumagot sa mga tanong mula kay Hara Estroff Marano, editor ng Psychology Today. Ang resulta ay kawili-wiling materyal na makakatulong sa lahat na mas makilala ang kanilang sarili.

1.20% ng mga tao ay talamak na procrastinator

Para sa kanila, ang pagpapaliban ay isang pamumuhay. Huli sila sa pagbabayad ng mga bayarin at pagsusumite ng mga proyekto. Lumalaktaw sila sa mga konsyerto at madalas ay hindi nagbibigay ng mga sertipiko ng regalo at mga tseke. Ang mga malalang procrastinator ay bumibili ng mga regalo para sa Bagong Taon sa ika-31 ng Disyembre.

2. Ang pagpapaliban ay hindi itinuturing na isang problema

Syempre, okay lang kung nahuhuli ka palagi - sanay na ang lahat. At dahil sa katotohanang bubuuin natin ang ulat sa huling gabi at huli sa paghahatid nito, hindi darating ang katapusan ng mundo. At ipinagpaliban din namin ang mga tawag sa mga kaibigan at pamilya. Ano kayang mangyayari?

At maraming pwedeng mangyari. Halimbawa, maaaring pumanaw ang isang malapit, at malalaman lamang natin ito pagkatapos ng isang linggo. O maaari kang matanggal sa trabaho dahil sa pagkaantala sa trabaho. At minsan hindi lang ikaw, kundi iilan pang mga tao para sa kumpanya at hindi maayos na pamumuno. At kung para sa iyo ay maaaring hindi ito isang problema, kung gayon para sa isang tao maaari itong maging isang tunay na trahedya. Kaya may problema, at ito ay mas seryoso kaysa sa iniisip ng lahat.

3. Ang pagpapaliban ay hindi isang isyu sa pamamahala ng oras o pagpaplano

Ang oras ng mga procrastinator at ordinaryong tao ay hindi naiiba. Gayunpaman, ang mga talamak na procrastinator ay mas maasahin sa mabuti. Naniniwala si Dr. Ferrari na ang pagpapayo sa isang procrastinator na bumili ng time planner ay kapareho ng pagsasabi sa isang tao na pasayahin ang palaging nasa depresyon.

4. Ang mga procrastinator ay hindi ipinanganak

Nagiging procrastinator sila. At ang mga pagkakataon na ang isang procrastinator ay lilitaw sa isang pamilya na may matigas na awtoritaryan na istilo ng pamahalaan ay mas mataas kaysa sa isang mas mapagparaya na kapaligiran. Ito ay isang uri ng pagtugon sa panggigipit ng magulang - aksyon mula sa kabaligtaran.

Sa pagdadalaga, ang lahat ng ito ay nauuwi sa kaguluhan. Ang mga kaibigan na mas mapagparaya sa patuloy na pagpapaliban ay nagiging nangungunang tagapayo at huwaran.

5. Ang pagpapaliban ay humahantong sa pagtaas ng paggamit ng alak

Ang mga procrastinator ay nagtatapos sa pag-inom ng mas maraming alak kaysa sa nilalayon nila. At ang lahat ng ito ay dahil sa pinagbabatayan na problema na pinagbabatayan ng pagpapaliban. Binubuo ito hindi lamang sa pagsisimula ng isang bagay sa oras, kundi pati na rin sa pagbibigay ng preno sa oras.

6. Mahilig sa panlilinlang sa sarili ang mga procrastinator

Mga pahayag tulad ng, “Wala ako sa mood ngayon. Mas mabuti kung ipagpaliban mo ang bagay na ito hanggang bukas "o" mas mahusay akong magtrabaho sa ilalim ng presyon "ay talagang mga banal na dahilan na sinasabi ng isang tao sa kanyang sarili at sa iba upang ipaliwanag ang mga dahilan ng kanyang katamaran, hindi pagkilos o ayaw na gumawa ng mahahalagang desisyon.

Ang isa pang pagkakaiba-iba sa panlilinlang sa sarili ay ang pag-aangkin na ang mga nagpapaliban ay nagiging mas malikhain sa ilalim ng mahigpit na mga timeline. Bagaman sa katunayan ang lahat ng ito ay self-hypnosis. Nilulustay lang nila ang kanilang resources.

7. Ang mga procrastinator ay patuloy na nagbabantay para sa mga distractions

At ang naghahanap ay laging nakakahanap. Kahit sa mga hindi maiisip na sitwasyon. Ang pagsuri sa email ay ang pinakakaraniwang opsyon, dahil hindi lamang ito nakakaabala sa mas mahahalagang bagay, ngunit nagbibigay din ng alibi para sa mga dahilan sa harap ng pamamahala.

Ito rin ay mahusay na pagkain para sa takot sa pagkabigo. Dahil kung sisimulan mong gawin ang isang bagay na talagang mahalaga at mahirap, maaaring hindi ito gagana.

8. Procrastination procrastination alitan

Ang pagpapaliban ay maaaring magpakita mismo sa ibang paraan at kung minsan sa mga hindi inaasahang paraan. Ipinagpaliban ng mga tao ang mga bagay sa iba't ibang dahilan.

Tinukoy ni Dr. Ferrari ang tatlong pangunahing uri ng mga procrastinator:

• Ang mga naghahanap ng kilig ay mga taong nagpapaliban sa mga bagay hanggang sa huling minuto upang makaramdam ng euphoric. Gusto nila kapag tumitibok ang kanilang puso dahil sa pag-unawa na maaaring wala sila sa oras. Kasabay nito, ang isang disenteng dosis ng adrenaline ay iniksyon sa dugo.
• Ang mga gray na daga ay mga taong umiiwas sa takot sa pagkabigo o kahit na takot sa tagumpay. Natatakot sila na hindi nila makayanan ang gawaing nasa kamay at patuloy na lumilingon sa iba. Ang ganitong mga tao ay nakikinig sa mga opinyon ng ibang tao at mas gusto na manatili sa mga anino kaysa sumulong, nagkakamali, nagpapalit-palit ng mga pagkatalo sa mga tagumpay.
• Ang mga iresponsable ay ang mga nagpapaliban sa paggawa ng desisyon dahil sa takot na maging responsable sa mga kahihinatnan. Siya na hindi gumagawa ng mga desisyon ay walang pananagutan sa anuman.

9. Ang pagpapaliban ay medyo mahal

Ang mga problema sa kalusugan ay magastos din. At ito ay hindi lamang tungkol sa katotohanan na kung hindi mo ipagpaliban ang taunang check-up sa parehong dentista, ang halaga ng paggamot ay magiging mas mababa.

Ito ay tungkol sa patuloy na stress kung saan ang isang tao ay. Halimbawa, ang mga mag-aaral na patuloy na ipinagpaliban ang lahat, at bago magsimulang maghanda ang sesyon, mas madalas kaysa sa iba ang nagdurusa sa mga problema sa pagtunaw, mas madalas na sipon (dahil sa mababang kaligtasan sa sakit), mayroon silang mas maraming problema sa pagtulog kaysa sa iba.

At kung naisip mong nagtatrabaho sa mga ulat na kailangang isumite isang beses sa isang buwan, kung gayon ang mga kahihinatnan ay talagang magiging sakuna. Dito maaari kang magdagdag ng mga problema sa mga relasyon sa pamilya, mga kaibigan at kasamahan dahil sa kabiguan na tuparin ang mga pangako, paglipat ng kanilang trabaho sa ibang tao, at isang karaniwang hindi pagpayag na kumuha ng responsibilidad.

10. Maaaring baguhin ng mga procrastinator ang kanilang pag-uugali

Gayunpaman, ito ay isang proseso ng pag-ubos ng oras at enerhiya. Hindi ito nangangahulugan na ang isang tao ay biglang nakaramdam ng mga panloob na pagbabago at isang pagnanais na agad na gumawa ng isang bagay. Ang mga pagbabagong ito ay dapat na komprehensibo. Makakatulong ang well-structured cognitive behavioral therapy (CBT). Ang opsyon na "Baguhin ang iyong sarili" ay posible lamang sa mga kaso na hindi pa nasisimulan.

Sa kaso ng salaysay, hindi ka lamang magpapawis sa pagtatrabaho sa iyong sarili, ngunit magbabayad din para sa isang malaking halaga. Hindi nakakagulat na ang mga mahusay na psychoanalyst ay napakapopular at napakamahal. Kung may demand, hindi magtatagal ang supply.

Lahat tayo ay pana-panahong nag-aalangan sa ilang mga gawa at desisyon. At minsan talagang nakakalason sa buhay. Ngunit ang pagharap sa iyong sarili ay napakahirap.

Halimbawa, nakakaramdam ako ng napakalaking ginhawa at kung minsan ay ipinagmamalaki ko ang aking sarili kapag nag-file ako ng aking mga talaan ng buwis, dahil ang anumang pakikipag-ugnayan sa ating mga serbisyo ng gobyerno ay nagdudulot ng kaunting kagalakan. Ngunit palagi kong inaantala ang araling ito hangga't maaari. Bakit? Dahil hindi kanais-nais para sa akin na pumunta doon.

Sa huling pagkakataon na sinubukan kong alalahanin ang pakiramdam ng kagaanan pagkatapos ng susunod na quarterly na pag-uulat, at ngayon ay hindi ko ito inaantala, na inilipat ang gawaing ito sa listahan ng mga ipinag-uutos na gawain. Ang pagpapaliban sa pagpapatupad ng mga kasong ito ay katangahan.

Ngunit ito ay isang bagay na makitungo sa gayong maliliit na bagay, ito ay lubos na iba ang magsimulang gumawa ng mga talagang mahahalagang desisyon. Halimbawa, magpasya na lumipat, makisali sa isang bagong proyekto, magsimula ng iyong sariling negosyo, at iba pa. Ito ay hindi na isang paglalakbay sa tanggapan ng buwis. Ito ay mga desisyon na nagbabago sa buhay.

Kung mas matarik ang pagbabago, mas mahirap magdesisyon. Minsan nakakatulong na makipag-usap sa isang mabuti at matalinong kaibigan o grupo ng mga tao. Ngunit sa mas advanced na mga kaso, ang tulong ng isang propesyonal ay talagang kailangan.