Paano bawasan ang pagkapagod ng mata kung palagi kang nagtatrabaho sa computer

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga simpleng tip para sa pag-set up ng iyong monitor, pangangalaga sa mata at himnastiko upang mapanatili ang iyong paningin.

Pagkapagod sa mata, pagkawala ng konsentrasyon, pag-igting ng kalamnan, sakit ng ulo - lahat ng ito ay maaaring resulta ng matagal na pagdikit sa screen ng monitor. Siyempre, hindi tayo maaaring tumanggi na gumamit ng mga computer at laptop, ngunit lubos nating kayang bawasan ang negatibong epekto nito sa ating kalusugan. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na sumunod sa isang bilang ng mga patakaran at magsagawa ng ilang elementarya na pagsasanay. Ito ang inirerekomenda ng publikasyon.

Sundin ang panuntunang 20-20-20

Kasunod ng panuntunang ito, bawat 20 minuto dapat kang magambala mula sa screen ng monitor sa loob ng 20 segundo at ibaling ang iyong atensyon sa isang bagay na 20 talampakan (6 metro) ang layo mula sa iyo. Upang sumunod sa panuntunang ito, mayroong kahit isang libreng web application na magpapaalala sa iyo na ipahinga ang iyong mga mata bawat 20 minuto. Pinangalanan ito at maaaring gamitin sa mga browser ng Chrome, Firefox at Safari.

Ayusin ang posisyon ng monitor

Ang screen ng monitor ay dapat na 45–70 cm ang layo mula sa iyo. Sa kasong ito, ang mga mata ay dapat nasa parehong antas sa itaas na bahagi nito. Kung hindi posible na ayusin ang taas ng screen, maaari mong ilagay ang mga simpleng libro sa ilalim ng monitor sa isang mahirap na paglipad. Ang pagbaba o pagtaas ng upuan ay dapat ding makatulong. Ang pangunahing bagay ay ang gitna ng screen ay palaging 15-20 degrees sa ibaba ng antas ng mata.

Ayusin ang laki at kulay ng teksto

May isang magandang tuntunin na dapat sundin: ang teksto ay dapat na tatlong beses ang pinakamaliit na sukat na makikita mo sa karaniwang 50-75 cm na distansya mula sa screen. Tulad ng para sa mga kumbinasyon ng kulay, ang itim na teksto sa puti o bahagyang dilaw na background ay nakikita pinakamahusay…. Ang iba pang mga opsyon na may madilim na teksto sa isang maliwanag na background ay gagana rin para sa karamihan ng mga user. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang mga kumbinasyon na may mababang kaibahan ng teksto at background.

Ingatan mo ang iyong mga mata

Kung magsusuot ka ng contact lens, mas mahihirapan ang iyong mga mata kapag gumagamit ng computer. Ang pag-iwas sa mga lente na pabor sa mga salamin sa mata kahit isang beses o dalawang beses sa isang linggo ay makakabawas ng stress. Kung nakasuot ka lang ng salamin, subukang magdagdag ng anti-reflective coating. Anuman ang paggamit ng mga tool sa pagwawasto ng paningin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga patak ng mata upang maiwasan ang pagkapagod sa mata at tuyong mauhog na lamad.

Ayusin ang liwanag ng screen

Upang mabawasan ang pagkapagod ng mata, ang liwanag ng screen ng monitor ay dapat tumugma sa liwanag ng nakapaligid na liwanag. Maaari mong ayusin ang nais na antas ng backlight sa pamamagitan ng pagtutok sa puting background ng pahina ng teksto. Kung mukhang isang pinagmumulan ng ilaw sa isang silid, kung gayon ang liwanag ay labis na tinatantya. Kapag ito ay mukhang kulay abo o kupas, malamang na ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng liwanag ng kaunti.

Kung nakaupo ka sa tabi ng bintana o kung napakaraming reflective na bagay sa silid, maaari kang gumamit ng mga espesyal na anti-glare na filter na direktang naka-fix sa screen ng monitor.

Ayusin ang temperatura ng kulay

Pinapayagan ka ng karamihan sa mga monitor na manu-manong ayusin ang temperatura ng kulay. Sa mga madilim na silid, mas mainam na gumamit ng mas mainit (dilaw) na mga tono, at sa mahusay na pag-iilaw, mas malamig (asul) na mga tono. Ang pinakamadaling paraan para i-optimize ang color palette ng iyong monitor ay ang paggamit ng F.lux. Awtomatikong inaayos ng program na ito ang temperatura batay sa oras ng araw at liwanag sa paligid. Ito ay magagamit para sa Windows, Linux at Mac.

Para sa Android, may ilang katulad na tool na nagbibigay-daan sa iyong i-activate ang blue light na filter at ilapat ang iba pang mga setting para mabawasan ang strain ng mata. Walang ganoong mga application para sa iOS, dahil hindi ma-duplicate ng mga third-party na developer ang night mode ng system. Para sa mga user ng iPhone at iPad, ang natitira na lang ay ang mga application-assistant para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa mata at mga pagsusuri sa paningin.